Это интересно
- ОКД
- ЗКС
- ИПО
- КНПВ
- Мондиоринг
- Большой ринг
- Французский ринг
- Аджилити
- Фризби
Опрос
Полезные ссылки
РКФ
Все о дрессировке собак
Стрижка собак в Коломне
Поиск по сайту
Удачное знакомство: 7 способов подката, которые ценят девушки. Менс хелф журнал
Адская метаболическая тренировка со штангой от британского Men's Health
Вот как это работает: выполняй каждое из перечисленных упражнений без остановок. Фактически, штанга должна касаться пола только когда ты заканчиваешь весь цикл. Да, это непросто, но результат такой тренировки тебя порадует. «Этот цикл упражнений со штангой разгонит твой метаболизм до новой скорости, — говорит персональный тренер Фил Симс, который разработал эту тренировку для британского Men's Health, — но помни, что это чисто метаболический цикл, гипертрофия здесь не причем, так что не перегружай гриф. Используй минимальный вес».
В первый подход выполни по 6 повторов каждого упражнения, не опуская штангу на пол. После этого отдохни 60-90 секунд и выполни этот же круг, но уже с пятью повторами каждого движения. Третий подход будет уже с четырьмя, улавливаешь, сколько повторов будет в следующем?
1. Становая тяга
Подходы: 6 Повторы: 6 (в первый подход) Отдых: 0
Ставь ноги на ширину бедер, а ступни — параллельно друг другу. Если мыски будут смотреть в разные стороны, выполнить верхнюю фазу становой тяги будет сложнее и нагрузка на позвоночник возрастет. Возьмись за гриф так, чтобы при выполнении упражнения кисти не соприкасались с ногами. При этом расстояние между кистями не должно быть шире плеч. А теперь ВНИМАНИЕ! Еще до отрыва штанги от пола твоя поясница должна быть напряжена и немного прогнута. Такое положение спины облегчает подъем штанги и наиболее безопасно для позвоночника. Становая тяга должна начинаться с движения головы и плеч назад. Именно назад, а не вверх или вверх-назад! Затем начни отталкиваться от пола ногами, ОДНОВРЕМЕННО поднимая вверх и назад плечи, таз и колени. Таз при становой тяге не должен обгонять подъем плеч или степень разгибания коленей. Полностью выпрямись, сделай паузу и вернись в исходное положение. На видео показан вариант выполнения тяги разнохватом — это отличный способ удержать серьезный вес в руках, и не остановиться на середине упражнения от усталости хвата.
2. Румынская тяга штанги
Подходы: 6 Повторы: 6 (в первый подход) Отдых: 0
Попробуй выполнить тягу с прямыми ногами (некоторые называют ее «мертвой тягой»). Когда ты не сгибаешь колени, твои квадрицепсы выключаются из движения, и все усилие переходит на задние мышцы бедра. Обязательно держи спину прямо. Держи гриф как можно ближе к телу. Подними штангу на уровень бедра и медленно опусти ее на место.
3. Тяга штанги в наклоне
Подходы: 6 Повторы: 6 (в первый подход) Отдых: 0
Возьми штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч. Слегка согни ноги в коленях, а спину держи идеально прямой, наклонившись в пояснице вперед. Тяни штангу к нижней части груди, не разводя локти в стороны. Тяга должна осуществляться исключительно за счет мышц спины и плеч. В верхнем положении сделай паузу и медленно возвращайся в исходное.
4. Толчок штанги
Подходы: 6 Повторы: 6 (в первый подход) Отдых: 0
Подойди вплотную к штанге, стоящей на полу, присядь и возьмись за гриф хватом сверху. Прогнись в пояснице и подними подбородок (А). Единым движением разогнув ноги в коленях, а корпус в пояснице, пожми плечами (Б) и вырви штангу на передние дельты (В). Не останавливаясь и помогая себе ногами, вытолкни штангу над головой (Г). Верни штангу сначала на грудь, потом на пол и повтори.
5. Фронтальные приседания
Подходы: 6 Повторы: 6 (в первый подход) Отдых: 0
Возьми штангу на грудь, поместив ее на передние дельты, хват чуть шире плеч. Приседай как обычно, но постарайся не уронить штангу себе на ногу. Фронтальные приседания лучше нагружают переднюю поверхность бедра, ослабляя нагрузку на бицепсы бедра и ягодицы, хотя и не позволяют работать с по-настоящему большими весами.
www.mhealth.ru
7 способов знакомств, которые ценят девушки
Катя, 25 лет
Высокая шатенка с большими карими глазами, инструктор по фитнесу
Для меня идеальное знакомство начинается с контакта глаз. Помню, когда я была еще подростком, старшая сестра буквально перевернула мою вселенную: с незнакомым попутчиком в трамвае они словно бы трахались глазами при всех — так четко словили общую «волну». Со мной случилось такое годами позже, в метро. Мы с парнем зацепились друг за друга глазами и стали ими же «общаться».
Сначала он «признался» мне, что я ему нравлюсь, а я — что мне это приятно. Потом он глазами «спросил» у меня, что я читаю — я показала обложку книги. Затем «сделал комплимент» моим веселым резиновым сапожкам и «пожаловался» на разряженный телефон — я «посочувствовала». А дальше мы «сговорились» вместе выйти на следующей станции. Свои первые слова произнесли одновременно, но нас перебил отъезжающий поезд. Мы синхронно рассмеялись, и в тот момент как-то сразу стало понятно, что на этом наша история не закончится.
В его глазах был смех, приглашение к игре. И главное — смелый интерес ко мне! Что-то вроде: «Ух ты! Ты и сама не знаешь, какая чудесная!»
Тогда в метро в его глазах был смех, приглашение к игре. И главное — смелый интерес ко мне! Что-то вроде: «Ух ты! Ты и сама не знаешь, какая чудесная!» Считается, что для успешного первого впечатления нужно синхронизировать как можно больше исходящих импульсов: темп речи, интонации, мимику, жесты... Совсем обезьянничать ни к чему, но «отзеркалить» настроение человека, к которому собираешься подкатить, точно будет нелишним.
Когда мужчине это удается, вы словно оказываетесь в своем собственном мире, изолированном от всех остальных людей. И возникает такое чувство, будто вы танцуете под музыку, которая слышна только вам двоим. Признаюсь, эта способность некоторых мужчин впитывать мое состояние притягивала меня в обход всяких внешних типажных характеристик. Для меня это и есть — «щелкнуло».
Это интересно
Лена, 24 года
Брюнетка с 3-м размером груди, юрист
На момент истории: 21–24 года, в постоянном поиске
Самые прекрасные воспоминания связаны у меня со знакомствами на улице, хоть это и считается банальностью. Так, один парень шел за мной минут 10, потом догнал и признался, что не мог оторваться от созерцания моих ног — хотя у него были совсем другие планы на день. Другой гипнотизировал взглядом, пока я стояла на остановке. В итоге я решила не ждать маршрутку и пойти пешком, и он буквально побежал за мной. Подлетает весь такой смущенный и говорит: «Сам не знаю, что на меня нашло… Обычно я не знакомлюсь с девушками вот так…» Или вот еще случай. Шла на спорт, за мной увязался парень. Хожу я быстро, он еле догнал, весь запыхался, покраснел — так спешил. Говорит: «Как увидел вас, так был поражен красотой, бросил машину под мостом и побежал изо всех сил… Не мог упустить».
Приятно почувствовать себя уникальной и привлекательной до такой степени, что мужчина перестает владеть собой
Все эти случаи были началом отношений разной продолжительности. И вообще, я поняла сейчас: приятно почувствовать себя уникальной и привлекательной до такой степени, что мужчина перестает владеть собой. Типа все мы занятые люди, со своими проблемами. Но стоило ему увидеть меня, как он забыл про все, наплевал на то, что мужику не пристало бегать за девчонками… Взял — и побежал. Настолько неизгладимое впечатление я на него произвела. Понятно, что это такая социальная игра. Но приятно же!
Это интересно
Эмма, 27 лет
Зеленоглазая шатенка, увлекается пением и йогой
На момент истории: 26 лет, в разводе
Началось все с лавины лайков в инстаграме от одного незнакомца. Сложно было устоять перед соблазном проверить его аккаунт, так что я полезла — интересный такой типаж. Небанальные картинки, нетупые подписи к ним. Больше иронии, чем самолюбования. Запомнился он мне, в общем. Стала ждать его лайков после каждой новой публикации. Потом он начал комментировать, отпускать словечки. Сначала односложно — «волосы» под фоткой, на которой больше в глаза бросается грудь. Или «зеленые» — рассмотрел, значит, цвет глаз, не поленился. «Дрожишь» — без пояснений и смайлов.
Он говорил, что отмечал для себя на моих фотках, — на какие детали обратил внимание, какую эмоцию уловил. И тем самым заставлял представить, как он смотрит на меня
Было ощущение, что он просто сообщал то, что отмечал для себя на моих фотках, — на какие детали обратил внимание, какую эмоцию уловил. И тем самым заставлял представить, как он смотрит на меня. Короче, через неделю я поймала себя на том, что окончательно вовлеклась в эту игру — стала поступать так же, как он, только немного утрированно, поначалу легонечко стебалась над ним в комментариях. Диалога как такового не возникало, но было чувство, что нас уже что-то связывает. Так и сближались, лайк за лайком. Потом возникли всякие интимные словечки типа «маленькая» или «скучал». А однажды под фоткой (утро, я сонная, без косметики) появился комментарий — «моя». И номер телефона в личку. В общем, я написала ему «привет»… И закрутилось.
www.mhealth.ru
Октябрь 2015 | Архив номеров
Письмо редактора
Хрусть — и пополам
Эй, вы, двадцатилетние — да-да, к вам обращаюсь. Тридцатилетние, вы тоже послушайте. Я пишу из прекрасного далека, в котором вам 40+ — для меня оно уже наступило. Здесь в целом неплохо: дети родились и подросли до вменяемого состояния, долги более-менее раздал... Живу в соответствии с известной формулой этого возраста: «Уже почти все знаешь и еще почти все можешь».
Кроме одного но. Оказалось, что все твои молодежные шалости, приключения, переломы и прочие экстремальные воздействия на организм — пусть ты вроде и полечил их последствия — остаются с тобой. Они ставят метки внутри тебя, они накапливаются! Проходит время, откуда-то незаметно капает та самая последняя капля — и ты вдруг обнаруживаешь себя на больничной койке. А вокруг стоят практиканты из мединститута и седенький профессор говорит им: «Обратите внимание, коллеги, какой интересный случай».
Взять хотя бы пример нашего друга и внештатного сотрудника Ильи Виноградова. Заслуженный баскетболист, сноубордист и мотоциклист регулярно чувствовал боль в спине, но лечил ее сауной (а кто бы из нас поступил иначе?). Однажды, ближе к заветным 40+, он поднял какую-то тяжелую ерунду на даче, что-то хрустнуло и... В общем, врачи пообещали, что дальше он будет только лежать и мочиться в памперс.
Как Илья выбирался из этой истории, читай на стр. 94. А тебе от нас заповедь: не упусти себя. Если где заболит — иди к врачу недели хотя бы через две и своими ногами, а не через год и на скорой. Если с юности знаешь слабые места своего организма — мониторь время от времени их состояние, сдавай анализы, вот это все. Лучше предотвратить беду, чем писать потом статьи в формате «Как я выжил».
Банальная проповедь, но кто-то ведь должен тебе об этом напомнить?
Кирилл Вишнепольский
Читай в октябрьском номере:
Человек с обложки — Владимир Яглыч
Прошлой зимой актер Владимир Яглыч — исполнитель одной из главных ролей в выходящем 1 октября в прокат фильме «Воин» — сел на мотоцикл и в компании лучшего друга проехал по дорогам Чили и Аргентины 3500 км: пересек прославленную Жюлем Верном 37-ю параллель и добрался до самой южной точки самой южной Америки. Мы настоятельно советуем тебе последовать его примеру и, если не этой зимой, то в ближайшем будущем, тоже совершить путешествие по Патагонии. Почему? Читай — сам поймешь.
Своя еда: что где есть в России
С какими бы целями ты ни путешествовал по городами и селеньям нашей страны, не забывай пробовать вкусную и полезную местную еду. И привозить ее в подарок тоже не забывай. Мы написали продолжение гастрономического путеводителя по России, первая часть которого была опубликована в сентябре 2011 года.
Лучший секс в ее жизни
Семь женщин рассказали нам о самом горячем сексе, который был в их жизни. Слабо повторить все эти истории?
Подружись с булавой
Какие упражнения помогут подготовиться к нагрузкам смешанных единоборств? Рассказывает боец клуба Fight Nights Владимир Минеев. Упражнения с булавой — в комплекте.
О чем хрустит позвоночник
Мальчиков растят мужчинами: больно? терпи, пройдет! Вот так и со знакомой каждому болью в пояснице. Потерпишь пару-тройку дней — и правда, проходит... Наш автор на собственной спине испытал, что такое межпозвонковая грыжа, и рассказывает, почему терпеть боль — это мужественно, а предотвратить ее — все-таки приятнее.
Поле по колено
Пока поля в нашей стране переходят из летнего состояния «грязь засохла» в зимнее «грязь застыла», самое время попробовать свои силы в болотном футболе — одной из тех разновидностей игры в мяч ногами, в которой Россия — признанный лидер: 18 июля команда из нашей страны в третий раз в истории стала чемпионом мира. Мы встретились с лучшим бомбардиром турнира Станиславом Левковым.
14 праздников, которых нам не хватает
Ежегодно Россия отмечает больше полутора сотен разных государственных праздников и памятных дней. Но мы уверены, что список неполон.
Гид по стилю осень–зима 2015/16
Целых 22 страницы для того, чтобы узнать, как подобрать комфортный и адекватный ежедневный гардероб, в котором легко сохранять гибкость и подвижность, в каких случаях какую обувь уместно надевать и как, следуя за самыми актуальными трендами, не переборщить с «модностью» и не превратиться в клоуна.
И многое другое!
www.mhealth.ru
