Топ 27 лучших книг о беге для новичков и профессионалов. Журналы о беге

Бумажные беговые журналы, которых нет в России (а жаль) — Stridemag

Еще год назад журнал Stride Mag выходил в печатном виде. Но сегодня, несмотря на то, что журнал переехал в диджитал, редакция продолжает следить за классными печатными изданиями по всему миру. Мы считаем, что читатель Stride Mag должен быть в курсе дельных профильных журналов, поэтому в этом материале публикуем небольшой список некоторых из них.

Runner’s World

Американский «беговой бум» произошел за 40 лет до российского, когда марафонец Фрэнк Шортер победил на Летних Олимпийских играх 1972 года. На этой волне поднялся и будущий профильный гигант, журнал Runner’s Magazine. Его основатель, бегун Боб Андерсон, в середине 1960-х заинтересовался марафонскими дистанциями, но никакой полезной информации не нашел, поэтому стал собирать и создавать её сам. Андерсон назвал издание Distance Running News, привлек к написанию журналиста-бегуна Хола Хигдона (Hal Higdon, в будущем автор 34 книг о беге, и старейший из ныне живущих автор статей о беге).

1966 год. Самый первый номер Distance Running News. Источник: Runnersworld.com

На протяжении трех лет журнал издавался два раза в год по подписке, число подписчиков все увеличивалось, пока не позволило создателю сделать из увлечения настоящий бизнес. В 1969 году Андерсон переехал в Калифорнию, переименовал издание в Runner’s World и стал официально издателем собственной компании World Publications. К моменту, когда Шортер принес Америке «золото», тем самым сделав бег главным в стране любительским спортом, журнал крепко стоял на ногах, что положило начало самой настоящей бегунской борьбе «ист энд вест коастс»: из Нью-Йорка, с восточного побережья, о беге вещал журнал The Runner, из Маунтин Вью, Калифорния — Runner’s World.

1981 год. Источник: Runnersworld.com 1990 год. Источник: Runnersworld.com

С тех пор утекло много воды; журнал и издательство сменило не одного владельца, Андерсон запустил еще несколько спортивных изданий, а компания, которой основатель Runner’s World продал журнал, поглотила нью-йоркского конкурента. Бумажная версия бывшего стартапа Андерсона продается по всему миру — от Латинской Америки до Австралии и Европы, — но вот в Россию так и не добралась. Впрочем, зачем — ведь, несмотря на достаточно консервативный (устаревший) внешний вид, сайт журнала по-прежнему один из основных источников информации о беге для бегунов со всего мира. А само существование Runner’s World (в той или иной форме) на протяжении более 50 лет — хороший контраргумент в споре с теми, кто считает, что тема бега исчерпала себя.

Like the Wind

В советской традиции самиздатом принято было называть то, что по-английски зовут DIY (do it yourself), то есть, чем-то сделанным «на коленке», поделкой, не имеющей никакой материальной ценности: самая дешевая бумага, непрофессиональный (или просто плохой) дизайн, графоманство и прочая. Так вот, глядя на Like The Wind понимаешь, что все предрассудки о том, что такое самиздат, можно отбросить в сторону. Переплет, уплотненная обложка, приятная бумага, продуманный формат, с любовью подобранный шрифт, профессиональные иллюстрации, сложные тексты, — и всё это посвящено бегу и бегунам.

‌

И если Runner’s World поднялись на волне «бегового бума», то история Like the Wind началось в 2013 году, когда в Америке и Европе пошла волна независимых печатных изданий. Тогда-то спортсмены-любители Жюли и Саймон, взбираясь на Монблан, разговорились о том, какие из существующих печатных самиздатов им больше по душе. И поняли, что хотели бы издавать свой, посвященный бегу. Позвали в команду друзей — писателей, дизайнеров, иллюстраторов и фотографов, — которые готовы были на безвозмездной основе сделать по-настоящему красивый и независимый от требований заказчиков журнал Like The Wind.

Источник: Likethewindmagazine.com

С тех пор команда по-прежнему небольшая, но у журнала много поклонников, что позволило его создателям не только выпустить тринадцать номеров и официально зарегистрировать издание в Лондоне, но и делать взносы в беговые благотворительные фонды. Рассматривать каждый номер доставляет отдельное удовольствие, уже не говоря о содержании, которое концептуально выражено в визуальной части. Последний, 13-й номер, и вовсе вещь в себе: он двухсторонний, что заставляет по-настоящему погружаться в предмет. На сайте Like the Wind можно не только приобрести журнал, но и купить плакаты с иллюстрациями, беговые календари и бейсболки. Девиз журнала — It’s not How to Run, it’s Why We Run («он не о том, как бегать, а о том, почему мы бегаем») — полностью объясняет суть Like the Wind.

Meter

Мы уже рассказывали о беговых брендах, которые не продаются в России, — среди них была спортивная марка Tracksmith, чьи создатели принадлежат к элитному сообществу «Лиги плюща». Собственно, Мэтт Тэйлор, сооснователь Tracksmith, по совместительству еще и издатель бегового журнала под названием Meter. Общий тон журнала, содержание статей, соответствуют планке, заданной высоким происхождением его создателей: Meter говорит о состоянии бега с философской и социальной позиции, берет за основу аналитический подход, изучает генезис и традиции бега и малых беговых сообществ в разных странах.

Источник: tracksmith.com

Главный редактор в приветственном письме задается вопросом, дегенерирует ли бег как спорт высоких достижений в период последних тридцати лет, на страницах рассматривается история бега в отдельно взятом регионе мира, акцент с тренировок смещен в сторону рефлексии, репортажа, описания, проблематики.

Источник: tracksmith.com

Визуальный язык Meter по цветовой палитре и верстке продолжает дизайн Tracksmith: сдержанная гамма, приглушенный свет фотографий, иллюстрации тяготеют к графике, много воздуха и изящных решений в вёрстке. Всё, включая формат издания — пропорции журнала удлиненные, он напоминает небольшую книжку — напоминает о том, что перед вами, скорее, литературный альманах, чем беговой бюллетень. Вдобавок все страницы предназначены для вторичной переработки, что как бы венчает благородные цели создателей и оправдывает сам факт бумажного издания.

Undo

Журнал транслирует популярный, но неудобный мессидж о том, что мир населён непохожими друг на друга людьми, чье соседство может не только радовать, но и наводить ужас; о том, что невозможно отменить ошибки, которые мы совершаем, и неприятности, которые с нами уже произошли, — и всё, что остается, это принять их; о том, что есть способ продолжать жить с последствиями принятых ранее решений, не всегда верных. И о том, что это и называется жизнью. А фитнес, спорт, мода, музыка, искусство — помогают сделать из поражений настоящие победы.

Источник: Undoordinary.tictail.com

Довольно интересно, что Undo (как и Meter) берет за основу аналитический подход, много философствует, однако здесь дух неотрывен от переживаний, а вопрос телесности, принятия себя — связан одновременно и с окружающим миром, и с внешним видом героя, и с его образом мысли. Так, один из номеров напоминает о том, как вернуть себе возможность чувствовать в мире, где всё оцифровано (замечательно, что всё это опубликовано в печатном виде, текст буквально можно потрогать, — то есть, читатель уже при первом знакомстве с номером о чувствах что-то испытывает). К знакомой многим из нас теме триатлона журнал подходит с непривычной точки зрения — рассказывая не о взлетах, а о падениях, потере времени жизни, которое течет неостановимо, пока триатлет выполняет тренировочный план. Самый последний, шестой номер, посвящен неординарным людям, рожденным с нетипичной внешностью — данностью, которую невозможно переменить, но можно изменить к ней отношение, если работать над собой.

Источник: Undoordinary.tictail.com

В настоящий момент комьюнити Undo выпустило шесть номеров, и темы, которые затрагивает издание, растрогают даже самых черствых. Формально журнал вовсе не про бег — это печатное продолжение дискурса о фитнесе и здоровье, который ведут на страницах одноименного блога создатели журнала. Поскольку у Undo и Stride Mag концептуально похожие цели, а бег — одна из ступеней на пути к ментальному и физическому преображению, мы решили включить издание в этот список.

 

Для оформления фичера и обложки статьи использована иллюстрация с сайта журнала Like the Wind.

stridemag.ru

Книги про бег - от техники до мотивации

• Бойко А. Ф. — А вы любите бег? 1989 г. ⇩
• Лидьярд А., Гилмор Г. — Бег к вершинам мастерства 1968 г. ⇩
• Бойко А. Ф. — Бегайте на здоровье! 1983 г. ⇩
• Уилсон Н., Этчеллз Э., Талло Б. — Марафон для всех 1990 г. ⇩
• Краткий курс — Гутос T. — История бега 2011 г. ⇩
• Шенкман C. Б. (сост.) — Наш друг – бег 1976 г. ⇩
• Эбшир Д., Метцлер Б. — Естественный бег. Простой способ бегать без травм 2013 г. ⇩
• Шедченко А. К. (сост.) — Бег для всех: Сборник 1984 г. ⇩
• Если хочешь быть здоров — Швец Г. В. — Я бегу марафон 1983 г. ⇩
• Залесский М. З., Рейзер Л. Ю. — Путешествие в Страну бега 1986 г. ⇩
• Библиотечка легкоатлета — Шорец П. Г. — Стайерский и марафонский бег 1968 г. ⇩
• Браун С., Грэхем Д. — Цель-42: Практическое руководство для начинающего марафонца 1989 г. ⇩
• Романов Н. — Позный метод бега. Экономичный, результативный, надёжный 2013 г. ⇩
• Лидьярд А., Гилмор Г. — Бег с Лидьярдом 2013 г. ⇩
• Спорт-драйв — Дэниелс Дж. — От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу 2014 г. ⇩
• Стюарт Б. — 10 километров через 7 недель 2014 г. ⇩
• Станкевич Р. А. — Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе 2016 г. ⇩
• Книга-тренер – Шутова М. – Бег 2013 г. ⇩
• Кёрнер Х., Чейз А. — Руководство ультрамарафонца 2016 г. ⇩
• Мураками Х. — О чём я говорю, когда говорю о беге 2016 г. ⇩
• Яремчук Е. — Бег для всех 2015 г. ⇩
• Ролл Р. – Ультра 2016 г. ⇩
• Тревис М. и Джон Х. — Ультрамышление. Психология сверхнагрузок 2016 г. ⇩
• Книги на английском языке ⇩
• Higdon H. – Марафон 1999 г. ⇩
• Бег для новичков 2015 г. ⇩
• Баглер Ф.- Бегун 2015 г. ⇩
• Эллис Л. — Элементарное руководство по марафонскому бегу. Третье издание ⇩

Бойко А. Ф. — А вы любите бег? 1989 г.

Книга была написана одним из известнейших популяризаторов бега СССР – Александром Федоровичем Бойко, являющимся также специалистом в области легкой атлетики и кандидатом педагогических наук.

В данной его работе представлены различные программы тренировок, приведены выдержки из разговоров с известными учеными. Книга подходит для изучения людьми разной квалификации и возраста.

Лидьярд А., Гилмор Г. — Бег к вершинам мастерства 1968 г.

Лидьярд – известный тренер по легкой атлетике(тренировал нескольких олимпийских спортсменов), популяризатор бега и отличный спортсмен.

Эту книгу он писал вместе с Гартом Гилмором – новозеландским спортивным журналистом. У них получилась отличная книга, быстро распространившаяся после печати. Книга раскрывает суть бега, дает рекомендации по исполнению техник, выбору снаряжения и другие.

Бойко А. Ф. — Бегайте на здоровье! 1983 г.

Данная книга писалась для начинающих, как сборник советов и рекомендаций. Рассказ ведется о благоприятном воздействии бега на здоровье человека. Книга содержит высказывания ученых, рекомендации по составлению своей программы тренировок и питания и хорошую порцию мотивации. Написана книга просто и легко, читается на одном дыхании. Также можно порекомендовать ее и для профессионалов, чтобы получить дополнительно знаний в этой области.

Уилсон Н., Этчеллз Э., Талло Б. — Марафон для всех 1990 г.

 

Трое спортивных журналистов из Англии попытались максимально кратко и сжато описать подготовку к марафону, занятия бегом и его техники.

Надо сказать, что у них это получилось отлично – несмотря на краткость, книга читается увлекательно и легко. Представлять интерес книга может как для профессионалов, так и для новичков/любителей вне зависимости от возраста.

Краткий курс — Гутос T. — История бега 2011 г.

Бег… Такое, казалось бы, простое занятие – а какая у него большая история. Всю ее невозможно уместить на бумаге – заявляет автор в начале книги.

В течении всего рассказа Тур Гутос повествует о значении и возникновении бега у разных народов – римлян, греков, инков и других. Также приводится немало интересных и увлекательных фактов. Книга подходит для чтения как детьми, так и взрослыми и будет интересна отнюдь не только спортсменам.

Шенкман C. Б. (сост.) — Наш друг – бег 1976 г.

Исполненная в двух изданиях книга о беге быстро получила признание у жителей СССР. Первое издание содержало обобщенную информацию о беге из опыта как отечественных спортсменов и ученых, так и зарубежных.

Второе издание писалось с целью исправить некоторые неточности и добавить свежую информацию. Представляет данная книга интерес и для спортсменов-профессионалов, и для простых любителей бега.

Эбшир Д., Метцлер Б. — Естественный бег. Простой способ бегать без травм 2013 г.

Бег, как и любой вид спорта, иногда приводит к травмам. Многие начинающие в этом деле используют неправильную технику, что пагубно воздействует на организм и отбивает желание заниматься спортом дальше.

В этой книге детально описаны различные ошибки в беге и то, как их исправить; упражнения для бега и метод выбора правильной обуви. Однозначно рекомендована к прочтению спортсменами любой дисциплины, ведь бег – неотъемлемая часть тренировки.

Шедченко А. К. (сост.) — Бег для всех: Сборник 1984 г.

Написанный более тридцати лет назад, этот сборник содержит актуальную и по сей день информацию о беге. В него входят цитаты, советы, рекомендации именитых ученых, медиков и спортсменов.

Также интерес читателя могут привлечь факты из практики КЛБ (клуб любителей бега). Книга предназначена для различной аудитории – как для спортсменов профессионалов, так и для любителей.

Если хочешь быть здоров — Швец Г. В. — Я бегу марафон 1983 г.

Одна из книг серии «Если хочешь быть здоровым» была написана спортивным журналистом Геннадием Швецем в 1983 году. Она содержит в себе советы для начинающих, мнения профессиональных спортсменов и ученых о беге и различных беговых методиках и упражнениях. Представляет большой интерес для начинающих спортсменов.

Залесский М. З., Рейзер Л. Ю. — Путешествие в Страну бега 1986 г.

Книга, писавшаяся для ребят полюбилась и взрослыми. Автор в интересном и увлекательном формате расскажет о беге, о его сущности и ответит на интересующие начинающих в этом деле вопросы.

Все содержание, вся суть книги сводится к одному – бег сопутствует по жизни каждого из нас, вне зависимости от умений, способностей и увлечений. Бег – наш постоянный спутник.

Библиотечка легкоатлета — Шорец П. Г. — Стайерский и марафонский бег 1968 г.

Книга расскажет, как обучиться бегу на далекие дистанции и представит одну из лучших методик тренировок, которая позволит спортсменам за минимальные сроки добиться высоких результатов. Написанная заслуженным тренером РСФСР – Павлом Георгиевичем Шорцем, книга заслуживает внимание со стороны профессиональных и начинающих спортсменов.

Браун С., Грэхем Д. — Цель-42: Практическое руководство для начинающего марафонца 1989 г.

Одна из интереснейших книг о беге. Содержит большое количество полезной информации – и о методах тренировок, и о режиме питания, и о воздействие стресса на организм… Это далеко не все раскрываемые автором темы. Написанная в уже далеком 1979 году, книга содержит достаточно актуальную информацию и подлежит к прочтению начинающим спортсменам – для них там также найдется хорошая доля мотивации.

Романов Н. — Позный метод бега. Экономичный, результативный, надёжный 2013 г.

Николай Романов – основатель позного метода бега. Свое название «позный» эта техника бега получила от слова «поза». Суть заключается в использовании силы не только мышц, но и гравитации.

Правильная поза, верная постановка стопы, малое время контакта с порой – все это объединено в технике позного бега. Автор подробно и грамотно описывает все нюансы этой методики. Книга поможет повысить эффективность бега как начинающим, так и профессионалам.

Лидьярд А., Гилмор Г. — Бег с Лидьярдом 2013 г.

В этой книге Лидьярд, великий тренер ХХ века, совместно со спортивным журналистом Гартом Гилмором опишет свое представление бега, свои мысли о нем. Также будут приведены программы тренировок, описано правильное питание и коротко рассказана история появления бега, как вида спорта. Если вы хотите поддерживать себя в форме, начать заняться бегом или быть здоровым – эта книга для вас.

Спорт-драйв — Дэниелс Дж. — От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу 2014 г.

Дэниелс Дж., являющийся одним из известнейших тренеров по бегу, имеет в этом деле немало опыта. В этой книге он сочетает свои собственные знания с исследованиями научных лабораторий и анализом результатов лучших мировых спортсменов. Кроме этого будут раскрыты аспекты правильного построения тренировок.

В отличии от большинства современных книг о беге, эта содержит новый, оригинальный и современный материал. Подходит для изучения как тренерами так и спортсменами.

Стюарт Б. — 10 километров через 7 недель 2014 г.

 

По сути, книга является подробно и качественно изложенной инструкцией, как за семь недель достичь хороших результатов. Представленные в ней программы тренировок помогут развить не только силу, но и выносливость.

Книга состоит из двух частей – в первой идет введение, ликбез по теории; во второй – практические вопросы, такие как выбор обуви, моральный настрой, постановка цели и другие. Если новичкам книга нужна для формирования понятия бега и начальной физической подготовки, то и более опытные спортсмены смогут найти там немного новой, свежей информации.

Станкевич Р. А. — Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе 2016 г.

Книга предназначалась для разных возрастных групп. Ее автор, Роман Станкевич, в течение сорока лет практиковал оздоровительный бег – трусцой, джиггинг. Накопив столь большой опыт, автор излил свои знания на бумагу для помощи начинающим в освоении данных техник. Книга систематизирует рекомендации по занятиям и дает базовые знания по воздействию бега на человека.

Книга-тренер – Шутова М. – Бег 2013 г.

Хорошая книга с иллюстрациями высокого качества. Дает начальные знания о беге, о его природе. Раскрывает такие аспекты, как питание, бег, тренировки. Несмотря на то, что книга писалась для начинающих, тренировки представлены в ней профессиональные – долгие, изнурительные. Отнюдь не каждый позволит себе тратить по 2-3 часа в день на занятия.

Кёрнер Х., Чейз А. — Руководство ультрамарафонца 2016 г.

Хэл Кернер – один из лучших марафонцев, два раза одерживал победу в забеге Western States. В своей работе он делится личным опытом в беге на большие дистанции – от 50 километров до 100 миль и более.

Выбор снаряжения, планировка забега, питье во время бега, стратегии – все это и многое другое рассматривается в этой книге. Хотите пробежать первый ультрамарафон или повысить свои личные результаты? — Тогда эта книга для вас.

Мураками Х. — О чём я говорю, когда говорю о беге 2016 г.

Эта книга – новое слово в спортивной литературе. Находясь на грани аллегории и простого очерка, эта работа Мураками отлично мотивирует к началу занятий. По сути, она является размышлениями о философии бега, его природе.

Не давая конкретных ответов на свои же вопросы, автор позволяет читателю домыслить написанное. Книга подойдет людям, которые хотят прийти в форму, но не могут начать.

Яремчук Е. — Бег для всех 2015 г.

Бег – отнюдь не только спорт, это еще и лекарство от многих болезней, — такую простую истину проповедует автор. Раскрывая понятным языком темы тренировок, питания и противопоказаний при занятиях бегом и сочетая это со спортивными статистиками и основами спортивного бега, Яремчук создал по-настоящему хорошую и качественную книгу для широкой и разнообразной аудитории.

Ролл Р. – Ультра 2016 г.

Будучи некогда алкоголиком, имевший проблемы с лишним весом, Ролл все же смог не только найти мотивацию, но и стать одним из сильнейших людей во всем мире! В чем же заключается его секрет? Именно в мотивации. В книге автор рассказывает о том, как он положил своим тренировкам начало, как он добился таких высоких результатов и о многом другом. Если вы хотите положить начало занятиям – эта книга для вас.

Тревис М. и Джон Х. — Ультрамышление. Психология сверхнагрузок 2016 г.

Пройдя более сотни гонок в самых суровых условиях, автор, без сомнений, имеет отличную психологическую и физическую выдержку. Свой опыт он решил изложить на бумаге, с целью помочь другим людям добиться своей цели.

Не только спортсменам можно рекомендовать к прочтению эту книгу, но и простым людям, имеющим проблемы с мотивацией и психологическими нагрузками.

Книги на английском языке

Higdon H. – Марафон 1999 г.

Хэл Хигдон – известный тренер, спортсмен, марафонец. В книге он расписал многие нюансы бега на дальние дистанции и предоставил полное руководство по подготовке марафонца перед большими забегами. Не игнорирует автор и вопрос с первым марафоном, ведь он требует не только сложных физических нагрузок, но и хорошую моральную подготовку.

Бег для новичков 2015 г.

Книгу можно назвать руководством, ликбезом для начинающих спортсменов. Советы по сбросу веса и питанию, порция мотивации, режимы тренировок, исследования различных способов тренировок – все это содержится в книге «Бег для новичков».

Баглер Ф.- Бегун 2015 г.

Свежее английское издание книги, написанное Фионой Баглер, расскажет о беге, как о спортивной дисциплине, расширит границы вашего представления об этом спорте. Книга содержит не только мотивацию, но и полезные советы, информацию о правильном питании и снаряжении. Рекомендуется к прочтению людям старше двадцати лет.

Эллис Л. — Элементарное руководство по марафонскому бегу. Третье издание

Третье издание руководства по марафонскому бегу содержит рекомендации по правильной технике бега, методики тренировок, информацию о правильном питании. Написана книга простым и понятным языком, идеально подходит для начинающих марафонцев.

Топ 27 лучших книг о беге для новичков и профессионалов

Оценка: 5 3 голосов

Читайте также:

keeprun.ru

100 советов о беге для новичков

Наступил Новый 2013 Год! Хоть и запоздало, но мы поздравляем вас с Наступившим Новым Годом и желаем реализации поставленных целей и хороших счастливых моментов в новом году. Новый год может знаменовать собой пору новых начинаний, новых хобби. И одним из таких начинаниев для вас может стать увлечение бегом. И если вы всерьез решили заняться бегом, то нижеследующие 100 пунктов помогут вам в вашем начинании.

ОДЕЖДА

1. Носите шорты из спандекса (эластичная синтетическая ткань) под вашими беговыми шортами, чтобы вам ничего не натирало.
2. Хлопчатобумажные носки приведут лишь к волдырям, потратьте деньги на специальные беговые носки.
3. Дамы, не скупитесь на бюстгальтер. Даже если он стоит намного больше, чем ваши кроссовки, это все еще выгодная покупка.
4. Купите беговую одежду, в которой вы хорошо выглядите, и это будет мотивировать вас на бег.
5. Покупайте новую беговую одежду в конце сезона, когда магазины распродают старую коллекцию сезона. Не забывайте о распродажах!

СООБЩЕСТВО

6. Вступите в местный беговой клуб. Узнайте в местном магазине спорттоваров, фитнес-центре и/или на базе отдыха, где найти такой клуб.
7. Побудьте волонтером на соревнованиях по бегу — встречайте бегунов, поддерживайте их и общайтесь в этом обществе.

МАНЕРЫ

8. Помните, что нужно говорить «Спасибо» местным волонтерам на забегах (например, когда вы получаете стакан воды на пункте питания), семье и друзьям, которые поддерживают вас.
9. Добросовестно уступайте дорогу пешеходам, велосипедистам и другим бегунам.
10. Всегда пытайтесь найти баланс между бегом и людьми, которых вы любите, при помощи расписания, которое учтет каждого.
11. Не носите с собой мелочь. Это будет раздражать тех, кто бежит с вами.
12. Не пренебрегайте и не раздражайте свою семью и друзей, проводя все свое время в забегах и говоря лишь о беге.

СОВЕТЫ О МОТИВАЦИИ

13. Запишитесь на забег как можно быстрее, как только будете готовы к этому.
14. Найдите преданного идее партнера по бегу. Намного труднее пропустить бег, когда у вас есть кто-то, зависящий от вас.
15. Помните, что у вас будет период отсутствия прогресса и трудные дни на пути.
16. Будет становиться легче.
17. Примите и цените тот факт, что не каждая пробежка может быть хорошей.
18. Будьте готовы убрать такие слова как «не могу» и «никогда» из своего лексикона.
19. Не сравнивайте себя с другими. Сначала бегите сами с собой и для себя.
20. Не ждите, что каждая пробежка будет лучше, чем предыдущая, некоторые принесут боль.
21. Не думайте часто об этом, а иначе вы не начнете.
22. Даже плохая пробежка лучше, чем вообще не бегать.
23. Если вы обычно бегаете с музыкой, то попробуйте бежать без нее и слушать свои ноги, чтобы услышать свой темп и походку.
24. Не разочаровывайтесь, если вы не сразу начнете терять вес.
25. Начните вести блог о беге и регулярно читайте другие блоги по данной тематике.
26. Бег это не оправдание, чтобы утроить потребление пончиков, ведь бегуны тоже набирают вес.

ПИТАНИЕ

27. Купите порошковые смеси для приготовления спортивных напитков, а не уже готовые напитки. Они дешевле и очень похожи на те напитки в забегах.
28. Каждый килограмм веса, который вы теряете, делает бег немного легче.
29. Пейте. Сделайте привычкой пить воду в течение дня.
30. Если вы бежите очень длинную дистанцию, пейте достаточно изотоников (например, Gatorade).
31. На длинных забегах ешьте что-нибудь каждый час — неважно, хотите вы есть или нет.
32. Во время длинных забегов, если вы не хотите носить воду, положите немного наличности в карман сумки или в беговой бумажник. Бегите так, чтобы на вашем пути был магазин, который вы сможете использовать в качестве пит-стопа, чтобы выпить или освежиться.
33. Избегайте острой и пряной пищи перед бегом и за ночь перед длинным пробежками.
34. Самое решающее время для еды и питья с целью помочь восстановлению организма — это час сразу же после вашей пробежки.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМ

35. Используйте вазелин или специальные мази в местах натирания. Они помогут предотвратить волдыри и раздражение (парни, не забудьте о сосках).
36. Не увеличивайте свой километраж больше, чем на 10 процентов в неделю.
37. Парни: используйте пластыри перед длинными забегами. Серьезно, ваши соски будут вам благодарны после этого в душе.
38. Записывайте ваш километраж для ваших ног и обуви. Слишком много нагрузки для них может привести к травмам.
39. Если вы склонны к болям в щиколотке и к болям в лодыжке, то начните бегать на мягком покрытии во время тренировок, а асфальт оставьте для дня забега.
40. Не участвуйте в двух тяжелых забегах подряд.
41. Охлаждайте боль немедленно.
42. Обращайте внимание на вашу форму. Попытайтесь бегать слегка, чтобы минимизировать влияние, которое может привести к травме.
43. Сокращайте свои тренировки, по крайней мере, на 30-50 процентов каждые 4 и 5 недели для восстановления.
44. Когда бежите по бездорожью, то не забудьте спрей от насекомых.
45. Неоспорин (или другой крем-антибиотик) отлично подходит для протертой кожи (если вы не использовали BodyGlide!).
46. Удостоверьтесь, что вы коротко обрезали свои ногти, чтобы они не вонзались в кроссовки!
47. Намажьте немного BodyGlide между пальцами ног во время длинных пробежек.
48. Будьте осторожны во время бега в местах, где вы будете постоянно бежать по наклонной плоскости. Это трудно для бедер и колен.
49. Не следует разминаться до бега. Лучше разогрейтесь с помощью ходьбы или медленного бега в течение нескольких минут.
50. Не охлаждайтесь больше, чем 20 минут за раз.
51. Не используйте гидромассажную ванну после забега. Это увеличит воспаление и будет препятствовать заживлению.
52. Кубики льда идеально подходят для охлаждения боли. Тонкое полотенце, обмотанное вокруг них, сделает охлаждение более комфортным.

СОВЕТЫ ДЛЯ ЗАБЕГА

53. День забега — это не тот день, чтобы попробовать новые кроссовки, есть новую пищу или носить совершенно новую одежду.
54. Не пытайтесь пробежать марафон в качестве вашего первого забега.
55. На забегах, которые длиннее чем 5 км, начинайте бежать медленнее, чем обычно.
56. Если вы сохраните свою энергию во время первой половины забега, то вы сможете уверенно завершить забег.
57. Когда вы берете питьевой стаканчик на пунктах питания, держите его аккуратно, чтобы можно было пить из него на ходу.
58. Пластиковый мусор на забеге — это очень модный дешевый одноразовый дождевик.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

59. Берегитесь велосипедистов, которые приближаются к вам сзади, и держитесь правой стороны. Будьте особо внимательны, когда бежите с музыкой.
60. Бегите навстречу направлению трафика.
61. Никогда не предполагайте, что машина видит вас.
62. Держитесь подальше от лошадей на дорогах и идите, пока  они рядом.
63. Всегда носите с собой удостоверение, мало ли что.

СОВЕТЫ ОБ ОБУВИ

64. Примеряйте обувь во второй половине дня, когда ваши ступни больше.
65. Завяжите двойным узлом шнурки на вашей обуви так, чтобы они не развязались во время бега.
66. Купите себе специальную обувь для бега в настоящем беговом спортмагазине, потому что бег в обычных кроссовках разрушит ваши ступни и ноги.
67. Оценивайте подходящий тип беговой обуви.

СОВЕТЫ О ТРЕНИРОВКЕ

68. Говоря бессмертными словами Уолта Стэка, знаменитого пожилого бегуна на дистанции: «Начните медленно и… заканчивайте не спеша».
69. Вначале придерживайтесь короткого и медленного бега, чтобы избежать травм и усталости, и таким образом вы не забросите бег.
70. Если вы слишком тяжело дышите , то замедляйтесь или идите до тех пор, пока снова не станет лучше.
71. Выбирайте путь пробежки ближе к дому: это будет удобнее и у вас будет больше шансов придерживаться этого пути.
72. Найдите план тренировок для новичка к своему первому забегу.
73. Ставьте реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели.
74. Ведите дневник тренировок.
75. Болезненность в мышцах в течение одного-двух дней после пробежки является нормой (запоздалое начало мышечной усталости).
76. Количество потраченных денег на гаджеты, планы тренировок или на какое-то спецпитание не заменит минуты, часы, дней и недель на дороге.
77. Нет ничего постыдного, чтобы просто идти.
78. Подпишитесь на журнал о беге или купите пару книг о беге.
79. Четыре круга вокруг местного школьного стадиона равны одной миле.
80. Подымайте тяжести.
81. Это нормально давать передышку в виде ходьбы (бегите 1 минуту, идите 1 минуту, потом добейтесь 10 минут бега и 1 минуты ходьбы и т.д.)
82. Делайте маршруты своих пробежек разнообразными. Это предотвратит скуку, а также не даст вашему телу приспособиться.
83. Работа над скоростью не должна быть слишком сложной. Попробуйте быстро бежать к одной точке, а потом бежать трусцой до следующей.
84. Пробивайтесь через трудные моменты, концентрируясь на звуках дыхания и на топоте ног.
85. Выполняйте работу над скоростью после того, как вы проработаете выносливость.
86. Практикуйте усердный бег во второй половине вашей пробежки.
87. Практикуйте брюшное дыхание, чтобы избавиться от судорог или коликов.
88. Если вы не можете найти время для бега,  берите вашу экипировку для бега на работу.
89. Бегайте по бездорожью, если возможно. Это будет легче для вашего тела и вы полюбите это.
90. Запланируйте отдых в своем расписании. Отдых тоже важный элемент упражнений в вашем фитнес плане.
91. Прощайте себя. Слишком амбициозные цели обычно ведут к разочарованию и отказу от плана. Если вы упустили цель или рубеж, то отпустите чувство вины и сосредоточьтесь на следующей возможности для ее достижения.
92. Смешивайте свой план тренировок. Удостоверьтесь, что ваш тренинг план не слишком сконцентрирован на одном элементе. Неважно какого вы уровня бегун, ваш план тренировок должен включать в себя четыре важных элемента: выносливость, скорость, отдых и кросс-тренинг.

СОВЕТЫ ПО ПОГОДЕ

93. Одевайтесь так, если бы сейчас было на 10 градусов теплее, чем показывает термометр.
94. Наносите солнцезащитный крем и носите головной убор, когда светит солнце. Даже зимой.
95. Бегайте рано утром или поздно вечером, чтобы избежать дневной жары.
96. Подберите себе шипы для обуви на случай бега в скользких условиях.
97. Зимой одевайтесь слоями (Coolmax или другая подходящая одежда) и носите повязку сверху беговой шапочки, чтобы закрыть уши.
98. Для холодного климата купите специальные носки для ношения в 40 градусов мороза и ниже (обычно продается в спортивных/лыжных магазинах).
99. Чтобы охлаждаться во время жаркой погоды, вымочите бандану в холодной воде, немножко выжмите ее и обмотайте вокруг шеи.
100. В жаркую погоду наполните свою бутылку водой наполовину, положите ее под углом в холодильник и, перед тем как выходить на пробежку, залейте в нее еще немного воды.

Перевод статьи: «100 Beginner Running tip«.

synderesis.ru

---

Смотрите также

• 
  Красивые обложки журналов
• 
  Журнал неразрушающий контроль
• 
  Строительство москвы журнал
• 
  Журнал событий 1с
• 
  Журнал в edge
• 
  Викторина в журнале
• 
  Журналы из гдр
• 
  Журнал scopus публикация
• 
  Журнал стрижек 2017
• 
  Журнал народная медицина
• 
  Журнала огонек обложки