Это интересно
- ОКД
- ЗКС
- ИПО
- КНПВ
- Мондиоринг
- Большой ринг
- Французский ринг
- Аджилити
- Фризби
Опрос
Полезные ссылки
РКФ
Все о дрессировке собак
Стрижка собак в Коломне
Поиск по сайту
«Psychologies №114 октябрь 2015». Журнал психология за октябрь
ОКТЯБРЬ 2016 №9 | Архив журналов Psychologies
Вдаваясь в детали
Обязаны ли мы любить свою мать? Статья с таким заголовком, напечатанная когда-то в нашем журнале, хороша тем, что ставит под вопрос то, в чем нам никогда не приходило в голову усомниться. Клише, стереотипы, презумпции и прочие застывшие конструкции опасны тем, что их трудно опровергнуть. Любить мать, помогать слабым или ждать подросткового бунта нам кажется настолько естественным, что мы не готовы анализировать свои установки и вдаваться в детали. А детали могут оказаться увлекательными. Например, любовь матери и дочери меняется на протяжении их общей жизни несколько раз, в ней есть обожание, ревность, страхи, близость, раздражение, уважение... Но вот обязанности любить ни у одной из сторон нет, и эта мысль многим может принести облегчение. Собственно, в других случаях та же история: помогать имеет смысл тем, кто готов принять помощь, а бунт подростка может выглядеть не так, как мы привыкли, или вовсе случиться после двадцати...
Когда мы думаем и говорим об отношениях матерей и дочерей, мы часто попадаем в ловушку. Рождение и воспитание ребенка – лучший способ стать зрелой личностью? Но вот актриса Робин Райт признается, что за многие годы материнства так и не узнала себя. Матери всегда доминируют в отношениях? Нет, бывает и иначе, как у Аллы и Юлии Латыниных. Жить отдельно, а лучше в разных городах и странах, – залог спокойствия? Не обязательно, объясняет детский аналитик Анна Скавитина: физическое отдаление само по себе не создает взрослых отношений.
Провокатор Карлсон, задавая фрекен Бок вопрос «Ты перестала пить коньяк по утрам?», указал нам на важное свойство языка и мышления: бывает такая постановка вопроса, при которой у нас нет шансов дать верный ответ. Когда мы беремся рассуждать о сложных случаях и болезненных сюжетах, это совсем не означает, будто все поголовно тайно ненавидят мать, или склонны к инцесту, или перекладывают вину на кого угодно, лишь бы не усомниться в себе. Мы стремимся точнее сформулировать вопрос, чтобы увидеть картину мира в подробностях. Мы хотим вдаваться в детали, передавать оттенки, обращать внимание на тонкости и так совершенствовать инструменты, с которыми каждый из нас подходит к отношениям. И вот еще деталь, приятная: мы сможем регулярно встречаться с вами на радио «Культура», где журнал будет развиваться еще и в звуковом формате. В конце концов, кто сказал, что журналы бывают только на бумаге и в Сети?
www.psychologies.ru
ОКТЯБРЬ 2017 №21 | Архив журналов Psychologies
Смысл в большом городе
Я живу им весь последний год. Мы почти не видимся, я не знаю наверняка, что творится у него внутри. Но он часто мне снится, и каждый день я мысленно к нему обращаюсь. До него было 16 очень разных других, но ни один не стал смыслом моей жизни на такое долгое время – целый год! А он – стал. Мой первый настоящий ДОМ в этом городе съемных квартир и чужих людей, решивших попытать счастья.
Со дня на день должны вручить ключи. Но странное дело: чем ближе момент, тем сильнее хочется его… оттянуть. Чувства противоречат здравому смыслу – вот же оно, такое долгожданное, там столько сил, надежд, времени, денег, там сейчас должна быть вся моя жизнь. Но что-то внутри говорит: давай не будем переезжать, пусть все останется как есть. На месяц, два, может быть, еще на год?
Мне слишком хорошо знакомо это «что-то». Страх остаться без смысла, вдруг лишиться цели. Удивительно: это работает не только в случае поражения, но и после победного финала. Мой знакомый, альпинист-любитель, говорит, что каждый раз, покоряя новую вершину, испытывает эйфорию лишь несколько минут. А потом чувствует себя опустошенным, словно вывернутым наизнанку. Выйти из этого состояния помогает только новый смысл – гора повыше.
У нас в школе, в живом уголке, был хомяк Хома. Он вел праздное существование до того момента, пока ему не подарили колесо, которое надо крутить в погоне за лакомством. Жизнь Хомы наконец обрела смысл: в глазах появился блеск, а в лапах невиданная сила. Он крутил колесо с утра до вечера, иногда даже забывая о том, что гонится за ужином, – просто крутил, и все.
Какая точная маленькая модель современного мира людей, ориентированных на достижение целей. В отличие от Хомы, мы сами можем выбрать награду и, как правило, стараемся не прогадать, хотим машину покруче, квартиру побольше, работу попрестижней, страну поинтересней. Иначе и связываться не стоит – зачем? Нет смысла! Выше, сильнее, быстрее – чтобы заполнить пустоту после каждой взятой вершины новым большим смыслом. При этом мы даже не рассматриваем смыслов поменьше. А ведь они тоже могли бы наполнить нашу жизнь.
Например, почему бы не достать с дальней полки любимый фотоаппарат – мамин подарок? Мне же так нравилось снимать, до того как вся жизнь поместилась в одном айфоне. Или стереть пыль с гитары, найти преподавателя и снова начать играть – это же то, от чего я получаю удовольствие. А может, попробовать что-то совсем новое – записаться в секцию бокса? Мы как раз обсуждали это с моим психотерапевтом... Пожалуй, надо будет очень серьезно подумать об этом. После переезда.
www.psychologies.ru
Архивы Октябрь 2014 - Журнал "Психология"
Ирина Лопатухина: «Худеть не всем!»
У консультанта нашего портала, психолога Ирины Лопатухиной, вышла новая книга «ProРаб еды. Психология стройности». Почему не всем надо худеть и как правильно относиться к своему телу и своим привычкам, Ирина рассказала в нашем с ней интервью.
— Ирина, поздравляю вас с выходом новой книги. Это продолжение вашей предыдущей истории «Раба еды? Восстание рабов!» или отдельный труд?
— По теме – продолжение, я снова написала о том, как освободиться от пищевой зависимости и надо ли это делать. Но если в первой книге за основу я брала больше теорию и изученные мною психологические исследования, то в новой я суммировала опыт работы с моими индивидуальными клиентами и с группами. Эта книга для тех, кто много что пробовал, пережил стратегии быстрого удара – по психике и эндокринной системе, но так и не смог сохранить стройность и пока еще в поисках ответа, почему его вес такой «непослушный».
— Вы – специалист, помогающий похудеть?
— Нет. Я помогаю разобраться, как, почему, зачем человек переедает. Я помогаю строить более доверительные отношения с Миром, со своими близкими. И надеюсь, нам с клиентом удается совместно создать атмосферу, в которой у него появляется возможность рассказать и о самом трудном, о стыдном, о том, что блокирует и пока делает невозможным жить просторно и творчески, без «застревания» в мучительных «пищевых страстях»
Зависимость от еды и связанный с этим набор веса – это часто верхушка айсберга, где «подводная часть» — трудности в детско – родительских отношениях, семейные пищевые ритуалы, привычки «утешаться», «отвлекаться», баловать себя Едой, без-размерной и бес-чувственной к реальным потребностям организма…
Моя задача в терапии – помочь клиенту поменять образ жизни и пищевые привычки в достаточно комфортном, переносимом, возвращающем чувствительность к себе, к телу и к душе, темпе. А если это поможет клиенту существенно сбросить вес – это прекрасная добавка к возвращению к здоровому образу жизни.
— Сроки и результаты от чего, прежде всего, будут зависеть?
— От причин набора веса.
Если, например, приходит женщина и рассказывает, что два года назад, после вторых родов, с ней остались 10 лишних кг, набранных за беременность – ее телесные избытки это реакция на материнство. Без отягощения именно пищевой зависимостью. Если нам удастся построить терапевтический альянс, и мотивация клиентки расстаться с лишним весом даст ей возможность достигнуть такой… прочной осознанности – что, когда и как она ест – то за полгода, без насилия, по 2 кг в месяц, она эти 10 кг уберет. Сознательно изменив свое питание без каких-то чрезмерно строгих мер и существенных ограничений. И прибавив движения, телесной активности. Рекомендаций, как это сделать, много в моей новой книге.
А вот если «пищевым страстям» уже лет 5 -10, то иногда только чтобы «подойти к теме», потребуется год еженедельных встреч. А дальше – долгий и кропотливый совместный труд по изменению пищевых и телесных привычек… И результат, на который, скорее всего, можно будет рассчитывать – комфортный для физиологии сброс веса и устойчивая ремиссия (без рецидивов резкого возврата ушедших кг) …
Если же приходит крупная клиентка и говорит, что даже несколько дней на кефире дают всего минус 300 гр, то здесь, скорее всего, врожденная гиперцеллюлярность (большое количество жировой ткани) и первичное ожирение –избыток жировых клеток, и ничего другого не остается, как помочь ей принять и полюбить себя такой, как есть. Об этом в книге тоже пишу и даю рекомендации, как это можно сделать.
— Ирина, похудение – это нездорово модная тема?
— Чаще всего. Представьте себе девочку в сложнейшем подростковом кризисе, когда ей надо одновременно и продолжать расти, и учиться, и соответствовать ожиданиям Взрослых, и налаживать отношения со сверстниками, и осваивать свою женственность, и сюда же еще «клише» социума: «Худая = привлекательная, успешная»! А если у девушки другая телесная конституция и наследственность? Если у нее и мама и бабушка полные и ширококостные? Клиенты же зачастую относятся к своему телу как к проекту, в который могут внести любые «модные» изменения. Такие идеи возможности любых «поправок» внешности активно продвигаются «индустрией красоты», соблазняя девочек и юных женщин – да и женщин старшего возраста – на всякого рода ухищрения преодолевать естественные телесные и возрастные процессы и видоизменять данные природой формы…И тут важно от «канонов» красоты вернуться к себе – настоящей, к своим ресурсам привлекательности и само – определения. Про то, как это делать, пишу в своей книге.
— А что делать в такие дни, когда все мысли — про поесть?
— Стараться быть чувствительной к своему состоянию, к эмоциям, запускающим такие мысли… Давать себе возможность как следует повыбирать, что, сколько, с кем и как съесть. Красиво себе сервировать желанную трапезу! А если вот такие приступы аппетита застают вас там, где позаботиться о выборе качественной, здоровой еды невозможно– носите с собой в сумке что-нибудь «живое и полезное» – яблоко, морковку, хлебцы…
И если еда – ваше сейчас основное удовольствие – так садитесь и ешьте! Осознанно и красиво, не отвлекаясь на телевизор или проверку почты. Ведь вряд ли кому в голову придет в приносящем удовольствие сексе нырять в интернет или отвечать на смс-ку?!
Попробуйте взять себе за правило: первые 3 кусочка любой еды есть максимально осознанно, обращая внимание на аромат, вкус, ощущения от этой пищи.
И еще. Общеизвестный факт, что сигнал о том, что желудок полон, доходит до мозга только минут через 10 – 15. Хочется съесть много – съешьте половину, потом сознательно отвлекитесь — наведите порядок на кухне или поболтайте с соседкой, и скорее всего, когда вы вернетесь к столу – доедать уже не захочется.
Только представьте: ваш желудок – это такой маленький кожаный мешочек – 2 ладошки вместе. Очень деликатный, сложно – настроенный, старающийся изо всех сил извлечь из того, что вы в него кладете, максимум питательных и полезных, живых веществ для вашего организма. Он изо всех сил трудится, переваривает то, что иногда просто зверски «пихает» в него ваш же Обжора! Обжора же – это ваши «глаза завидущие, руки загребущие»! Это «пищевые» воспоминания о праздничных застольях, о доброй улыбке бабушки, о хорошем настроении мамы, о вашем первом свидании с любимым. Но для воссоздания приятного душевного настроения вовсе необязательно уталкивать в желудок пятнадцать «бабушкиных» пирожков! Или съедать в один присест банку варенья! Тем более если вам уже за тридцать – за сорок… Метаболизм замедляется с возрастом, и то, что в юности – ранней молодости без «привесов» переваривалось, теперь «прилипает», наращивая нам лишние килограммы…
В моей книге много информации о том, как искать и находить более здоровые на сегодня способы эмоциональной поддержки, и как через упорядочивание своих отношений с едой начать и к себе в целом лучше относиться.
— И что делать для того, чтобы вес перестал расти, и пошел на убыль?
— Во-первых, позитивно себя подкреплять, находить, за что себя похвалить каждый день. Даже крошечные, мало-заметные шаги могут остановить набор веса. Для стабилизации веса хорошо бы «отминусовать» 300-400 калорий из своего «переедательного» (более 2800 ккал) рациона . А чтобы начать худеть, сократить рацион еще калорий на 200 (оставив себе ежедневно 2200 – 2400 ккал) – пить вечерний чай без сахара, меньше масла намазывать на тост утром. Когда есть вот эти простые, небольшие «подвижки», на это можно опереться, как на свою способность совладать с ранее бесконтрольным процессом – и из ощущения беспомощности уходишь в ощущения владения собой. В книге много упражнений, настроев, аффирмаций, поддерживающих ваше стремление к здоровью.
О том, как восстанавливать чувствительность к своим телесным процессам, давать себе возможность отреагировать стрессовые и трудные эмоции, искать, кто из вашего окружения может вас поддерживать в ваших свершениях, в вашей заботе о своем здоровье и привлекательности, я и пишу в своей книге.
Вот несколько советов:
Очень хорошо «выравнивает» эмоциональные состояния наблюдения за своим дыханием.
Злитесь, обиделись, чувствуете голод – внимание на дыхание – 5-7 вдохов по 5 секунд вдох, 5 выдох – и ваша энергетика выравнивается, вы начинаете чувствовать себя, а гнев или голод как маленькую толику своего сейчас состояния.
Чем старше мы становимся – тем меньше белков и больше сложных углеводов нам нужно для здоровья. Хорошо пить больше теплой воды, но в основном пить надо до 4-5 часов дня — потом по-другому работают почки. И с врачом обязательно советоваться, если противопоказаний нет – пейте 2 литра воды в день.
Хорошо заниматься растяжкой, поддерживать гибкость тела. Двигательная активность нужна всему Живому, и вам в том числе…
В хорошую погоду – прогуливайтесь, в плохую –смотрите свои любимые сериалы с беговой дорожки.
Желаю вам найти свой, уникальный, ресурсный путь к красоте, легкости, здоровью, и, надеюсь, моя книга «ProРаб еды. Психология стройности» станет для вас хорошей маршрутной картой.
Удачи вам, дорогу осилит идущий!
Ирина Лопатухина
www.psychology.su
Журнал Психология и я №10 октябрь 2015 читать
Как избавиться от игровой зависимости. Панические атаки, в чем причина? Ваши годы счастья. Когда наступает благополучный возраст.
Журнал Психология и я №10 октябрь 2015
Страниц: 66;Формат: pdf;Размер файла: 23 Мб.
СКАЧАТЬ ЧИТАТЬ ОНЛАЙН_________________________________________________________________
[vcex_button url=»https://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=100pdf/JDqW&loc=en_US» title=»Visit Site» css_animation=»top-to-bottom» style=»flat» color=»rosy» size=»medium» border_radius=»2px» target=»blank» rel=»nofollow» align=»center» icon_left=»book»]ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВЫЕ ВЫПУСКИ[/vcex_button] Интересные видео:
Похожие посты
Худеем правильно №7 июль 2016 Читайте в выпуске: Анна Семенович о своей фигуре. Гимнастика китайских императоров. 7 способов избежать голода.…
Psychologies №17 июнь 2017 Читайте в выпуске Psychologies: Медитации для пяти органов чувств, чтобы ощутить легкость • Когда дневной…
100pdf.net
Журнал Psychologies №114 октябрь 2015 читать PDF
Загрузка...
Журнал Psychologies скачать бесплатно свежий номер
СКАЧАТЬ ЧИТАТЬ ОНЛАЙН
Название: Psychologies №114 октябрь 2015;Страниц: 138;Формат: pdf;Размер файла: 66 Мб._________________________________________________________________
[vcex_button url=»https://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=100pdf/JDqW&loc=en_US» title=»Visit Site» css_animation=»top-to-bottom» style=»flat» color=»rosy» size=»medium» border_radius=»2px» target=»blank» rel=»nofollow» align=»center» icon_left=»book»]ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВЫЕ ВЫПУСКИ[/vcex_button] Интересные видео:
Похожие посты
Эксперт №8 февраль 2018 Загрузка...
Илон Маск в космос. АвтоВАЗ выезжает из убытков. Тактический урбанизм по-крымски.
Профиль №38 (2016) Загрузка... Загрузка… Читайте в выпуске Профиля: Денег на дороги в России нет и не будет…
100pdf.net
