Д'ОМ РАДУГИ: Йоги и Творчества г. Егорьевск. Журнал йога лунный календарь

В лунном сиянии

Почему иногда нам так легко целый день трудиться, не чувствуя усталости? Почему когда-то особенно хорошо удаются позы на баланс, а самые обычные и привычные асаны вдруг наполняют нас невероятной энергией? Безусловно, причин может быть масса — от внутренних, сугубо индивидуальных (артериальное давление, уровень иммунитета, содержание микроэлементов в организме и т. д.), до внешних, более общих — уровня влажности за окном, продолжительности светового дня и, конечно, положения Луны в Солнечной системе на текущий момент. Электромагнитные колебания, исходящие от ночного светила, существенно влияют на нас. Именно Луна задает определенную вибрацию и ритм дня. И иногда мы попадаем в этот ритм, а иногда словно танцуем невпопад.

Лунная энергия магически влияет на нашу жизнь, и в основе этого волшебства — чистая физика. Влияние Луны на приливы-отливы сказывается на состоянии жидких сред нашего организма, и прежде всего крови. А изменения магнитного поля Земли, также связанные с лунным циклом, влияют на скорость биохимических процессов, протекающих в нашем организме.

Зная закономерности состояния Луны, можно научиться синхронизировать свою жизнь с ее ритмами.

Кундалини — поддерживаю­щая сила в организме человека. Механизм ее движения — от ниж­ней части тела до самого верха — был подробно исследован сэром Джоном Вудроффом, офицером британской армии и востоковедом. Именно по его текстам можно проследить связь между движением Кундалини и Луной: Кундалини нарастает по фазам Луны (по четвертинкам), аналогично же она и убывает. Кундалини поднимается при убывающей Луне и, соответ­ственно, снижается, когда Луна нарастает. Причем в первый день Луны энергия находится в Сахасраре (самой верхней чакре на уровне макушки), а в седьмой — уже в Муладхаре (самой нижней чакре, на уровне крестца). Там Кундалини оказывается в конце первой четверти месяца и до полнолуния — до 14-го дня лунного цикла — остается на самом низком уровне. Начиная с полнолуния энергия возрастает, и на 21-й день лунного цикла она снова находится в Сахасраре. Исходя из этого можно предположить, что практика йоги должна быть выстроена следующим образом.

В период новолуния (с первого по 14-й день), особенно в первой его половине (с первого по седьмой день), необходимо обратить внимание на работу с нижней частью туловища. Во время полнолуния (с 14-го по 28-й день) следует делать акцент на работе с верхней частью тела. Это нужно для ускорения движения Кундалини. Одним словом, для формирования максимально грамотной практики с учетом лунного цикла мы должны в новолуние и последующие 14 дней опускать Кундалини, а в полнолуние и последующие 14 дней поднимать ее.

1 день

Символом этого дня становится «светильник»: озаряющий дорогу и показывающий то, с чем пришло время расстаться. Сейчас идеальное время отказываться от старых установок, от отношений, которые вас тяготят. Освобождайте место для создания новой реальности, но воздержитесь от активных начинаний, сегодня важно их четко спланировать. Энергия мыслей этого дня заряжает ваши планы на реализацию.

В такой день приветствуются духовные практики, медитации, покой и расслабление. Организм настраивается на новый лунный месяц, и пока ни наше тело, ни психика не готовы к нагрузкам. Лучше всего провести этот день в покое и расслаблении. Полезно также придерживаться вегетарианской диеты или даже поголодать.

2 день

Символ этого дня — «рог изобилия», помогает нам принять дары мира и щедро одаривать других. В такой день нельзя злиться, конфликтовать и раздражаться. Это время наполнения – сегодня мы накапливаем силы для воплощения в жизнь планов и исполнения желаний. Идеально будет начинать комплексы (циклы) активной практики или энергетические программы. Важно, чтобы упражнения были очень сбалансированными: сочетание силовой работы и расслабления. Движение, сделанные во второй лунный день, становятся своеобразной «программой» организма на весь последующий месяц.

Хорошо перед восходом Луны или утром выпить стакан воды с лимоном и выполнить позу Ворона. Это помогает настроить пищеварительную систему на принятие щедрот окружающего мира. Практикуйте активные нисходящие позы.

3 день

Это день агрессии. Символ этого дня — леопард перед прыжком, олицетворяющий собранность и концентрацию всех сил. Проявляйте страсть, настаивайте на своем. Главное в этот день — начать предпринимать конкретные шаги для достижения своих целей. Пассивность в такой день опасна и даже разрушительна. Физические нагрузки в третьи лунные сутки дают выход накапливающейся энергии. Наша задача – как можно больше энергии пропустить через себя. Чем большее ее количество проработано, тем здоровее становится человек – каждая клеточка его тела «оживает» и наполняется силой.

Полезными именно сегодня будут занятия восточными практиками – тай-чи, каратэ и другими.

Рекомендуется работа со всеми энергиями биополя.

Одной из самых эффективных асан сегодня будет Париврита Триконасана.

4 день

Символ дня – Древо рода, Древо познания, отражающее нашу соединенность с предками, родителями, дающими нам силу. Также это день осознанного выбора между добром и злом. Сегодня одинаково сильны и положительные и негативные тенденции, и только от нас зависит то, как будут расставлены приоритеты на весь лунный месяц. Прежде чем принимать какое-либо решение, важно остановиться и оценить то, к чему это может привести. Не стоит торопиться, стоит успокоиться, уединиться и сделать выводы.

Учитывая двойственную природу тенденций дня, желательно включать в основную часть практики позы на баланс. Рекомендованы также Тадасана (Поза Горы) и Дандасана (Поза Посоха) – они помогут ощутить нам связь с землей, почувствовать ее стабильность и силу.

5 день

День концентрации на главной цели, а также верности и долга (Единорог – символ дня). Необходимо сосредотачиваться на главной цели. В такой день приходят нужные люди и необходимые знания для достижения поставленных целей. Хороши упражнения на концентрацию – они помогут сосредоточить всю энергию в нужном направлении. Обычно в такой день – он символизирует освоение пищи и ее преобразование в чистую энергию – йоги покупают на базаре понемногу тех, продуктов, которых им больше всего хочется, и едят. В этот день важно насыщаться, при этом не переедая. Это те лунные сутки, когда пища сгорает без остатка и полностью трансформируется в энергию. Голодать в такой день недопустимо – это значит лишить себя силы на длительный период. Желательно уделить внимание проработке сухожилий и вытяжению задней поверхности бедра. При этом берегите голени. Сейчас мы не стремимся слишком растянуть мышцы, мы работаем над их качественным вытяжением, над глубоким расслаблением в асанах, поработать с энергетическими каналами. Хануманасана и Уттхита Хаста Падангуштхасана II будут прекрасным дополнением сегодняшней практики.

6 день

Символ этого дня — облака, их многозначность человек должен увидеть и расшифровать. День, когда мы слушаем голос вселенной, послания мира. Сегодня день пассивной женской энергии, поэтому мы можем прислушиваться к интуиции и читать знаки. Посвящать такой день надо внутреннему покою, несмотря на то, что внешне вы может быть достаточно активным. День, когда хорошо работать с запахами (ароматерапия), – сегодня идет процесс трансформации космической энергии – праны. Занимаясь пранаямой (что будет очень эффективным) – будьте предельно аккуратны: дыхательные пути в такой день очень чувствительны. Массаж и омолаживающие программы – это то, что принесет пользу в шестой лунный день.

7 день

Петух — символ этих лунных суток, оповещает нас о приходе нового дня и о победе светлых сил. Сейчас нам будет легко определиться с выбором пути, если это не удалось сделать раньше. В такой день слова обретают большую силу — как разрушительную, так и созидательную. Поэтому стоит быть очень аккуратными с речью: избегать обмана, сплетен, сквернословия.

В практике – акцент на работу с горлом и грудной клеткой, рекомендовано также проведение джала-нети или других очистительных практик носовой полости, горла и легких. выполнение дыхательный упражнений будет кстати. Действенной будет Симхасана – поза льва. Следует также выполнять асаны на руках (Толасана, Аштавакрасана и Поза Планки).

8 день

Феникс как символ дня несет в себе образ очищения («сгорают» все сложности, мешающие достижению важных целей). И мы возрождаемся, мы готовы к новому периоду! Заканчивается первый лунный период и сегодня день перерождения – важно искренне отпускать обиды и просить прощения. Необходимо беречь силы и нервы. Как в любой переходный период, сегодня можно голодать, проводить очищение желудка и кишечника. Активно идут важные преобразования в нашем организме, включаются тончайшие энергии. Сейчас уязвима периферийная нервная система, поэтому нужно по возможности соблюдать покой, избегать больших физических нагрузок. Отдайте предпочтение восстанавливающим асанам.

9 день

Наступил день искушений (Первый день квадратуры Луны и Солнца). Летучая мышь, будучи символом дня, олицетворяет собой иллюзии, искушения, ночные кошмары. Сегодня стоит смотреть в глаза своим страхам, распознавать их. Активны все негативные энергии – поэтому нельзя поддаваться чужим влияниям и соблазнам. Учитесь говорить «нет»: важно не позволять окружающим нагружать вас своими проблемами. Пришло время очищения: себя (разгрузочный день, очищение кишечника) и окружающего пространства от отрицательных энергий. Показаны все силовые асаны (например, Шалабхасана, Парипурна Навасана, Пурвоттанасана). Не стоит пить много жидкости, вероятны отеки.

10 день

День, проходящий под знаком мужского начала, созидающей и объединяющей силы. Символически связан с образом фонтана, с переполняющей человека энергией. Пришло время начинать грандиозные проекты! Рисковать в такой день — даже полезно!

Сегодня обостряется кармическая память рода. В десятый лунный день рекомендуется медитация над энергией и силой семьи. Эти лунные сутки – время отдыха от активных практик, оно оптимально для закладывания фундамента регулярных занятий всей семьей. Идеальная нагрузка – прогулка на природе – это прекрасное средство для укрепления семейных отношений и для повышения тонуса.

Выполните позу Дерева (Врикшасану), если сегодня будете практиковать йогу. Это поможет почувствовать силу наших «корней».

11 день

Символ дня — огненный меч, именно он ассоциируется с энергией Кундалини (которая и поднимается по позвоночнику и наделяет нас сверхвозможностями). Это самый мощный день по уровню энергии. Важно все начинания доводить до их логического завершения.

Несмотря на то, что это период активных физических упражнений (например, восточных единоборств), все же не исключены головная боль, скачки давления. Стоит учесть, что большие физические нагрузки рекомендованы только подготовленным людям, а не имеющим постоянной практики, лучше избегать перегрузок. Оптимальным вариантом будет выполнение комплекса Сурья-Намаскар: до восхода Солнца сделайте такое количество повторений, которое зарядит тело энергией, а не лишит ее.

В одиннадцатый лунный день хорошо начинать голодание.

12 день

Символ дня – сердце, принимающее и отдающее любовь. В такой день важно дарить любовь просто так, желательно делать подарки и приходить на помощь. Исполняйте просьбы, не ссорьтесь и не жалейте себя. То, что сегодня вы искренне отдадите, непременно вернется к вам в преумноженном виде. В этот день надо избегать грубой пищи, но рекомендовано много пить. Запрещены нагрузки на сердце (бег, активная ходьба, танцы). И при этом очень полезна будет классическая хатха-йога с асанами для активации Анахаты (сердечной чакры). Включите сегодня в комплекс Дханурасану (Позу лука).

13 день

Символ этого дня – колесо, символизирующее жизненный цикл, перерождение и обновление. День начала нового и освобождения от груза прошлого. Откройтесь всему новому: получайте знания, завязывайте полезные знакомства, принимайте решения — делайте все, что поможет освободиться от прошлого и начать новый этап жизни. Энергия вращается по часовой стрелке, по Солнцу, поэтому Колесо несет в себе образ движения, прежде всего, крови, плазмы в организме, циркуляцию праны по каналам нашего организма.

Важно быть активным во всех сферах, не стоит голодать как в физическом, так и в эмоциональном плане. Прекрасно усваивается все: и новая информация, и лекарства, и косметические продукты.

Стимулируйте сегодня пищеварительную систему – выполните Джатхара Паривартанасану.

14 день

Символ этого дня — труба, зовущая к покорению новых вершин. В эти лунные сутки постигайте свой путь, прислушайтесь к глубинным желаниям, ощутите свое предназначение. Весь мир помогает в этом. Важно начинать в такой день то, что способно изменить судьбу.

При физических нагрузках необходимо беречь спину. В преддверии перемен рекомендовано «сухое голодание» (необходима предварительная консультация врача). Считается, что большое количество жидкости в этот день только вредит. Полезна работа с текстами – хорошо усваивается духовное знание. Но: сегодня очень уязвимы глаза: работайте с ними, расслабляйте и тренируйте, наблюдая восход и заход солнца. Выполните асану нетра-шакти-викасака. В любых асанах старайтесь максимально рассеивать взгляд.

15 день

День проходит под знаком Волчицы – она помогает женщинам принимать свою силу и ею управлять. Сегодня активизируется внутренний змей каждого человека, поэтому нужно практиковать любые формы аскетизма. Это день искушений и битв. Не поддавайтесь соблазнам и голосу инстинкта. И в то же время на пике энергии полнолуния можно привлечь свою истинную любовь.

Проводите больше медитативных упражнений, получите сеанс Рейки или массажа. В практике хатха-йоги уделите особое внимание работе пищеварительной системы и диафрагмы. Включите в занятие Паршва Джану Ширшасану, Ардха Париврита Накрасану, дополните урок скручиваниями.

16 день

Первый день третьей фазы Луны, в который иногда бывает полнолуние, лунное затмение. Это всегда тяжелый период, поэтому пока стоит воздержаться от активных начинаний. Бабочка символизирует этот день, она несет в себе образ хрупкого равновесия и гармонии. Принимайте мир таким, какой он есть, не разделяя его на белое и черное. Сохраняйте внутреннюю целостность, равновесие. Рекомендуются любые физические упражнения, способствующие гармонии – парная йога или массаж. Включите в практику Бхуджангасану (Позу Кобры).

Шестнадцатый лунный день идеален для очистительных процедур, омовений, ароматерапии – дайте организму возможность отдохнуть и накопить новые силы после предыдущих активных лунных дней. Избегайте сегодня животной пищи, грибов — идут очистительные процессы крови, эти продукты могут их замедлить.

17 день

Самый мощный день с точки зрения женской энергии, день полного раскрытия женского начала, обретения свободы и радости. Это день Богини Шакти, когда женщина переполнена энергией, поэтому она может вдохновлять, стимулировать мужчину. В эти лунные сутки открывайте сердце и пускайте любовь в свою жизнь. Интуиция сегодня — лучший советчик в делах.

Очень опасно в семнадцатые лунные сутки злоупотреблять пищей, косметическими процедурами. Во всем приветствуется умеренность, в том числе в практике йоги. Осваивайте силовые асаны, сходите именно на групповое занятие. Включите в программу асаны, активирующее женское начало — Баддха Конасану, Курмасану.

18 день

Символ дня — зеркало, показывающее через поступки окружающих нашу истинную сущность. Важно принимать себя такими, как мы есть, чтобы дальше начать менять то, что нас не устраивает. Стоит посвящать такой день интересам семьи. Воздержитесь от диет — сегодня уязвим желудок, полезной будет чистка кишечника, рекомендовано голодание. Также следует уделять внимание работе почек — их работа снижена. Сегодня дадут хорошие результат травяные чаи и фитотерапия. Эффективными будут процедуры для кожи, массажи, бани с хорошим паром. Старайтесь все делать умеренно, в том числе спать – есть вероятность встать в разбитом состоянии. День имеет отношение к Хануману, Богу обезьян, - «подарите» ему Хануманасану.

19 день

День проходит под знаком паука, сети, он довольно тяжел и опасен. Луна уже начала убывать, поэтому стоить быть осторожными с новыми идеями, веяниями. Эти сутки связаны с нравственной чисткой души: обдумывайте поступки, избавляйтесь от лжи, гордыни, от чужих мыслей, от соблазнов и искушений. Расчищайте свою жизнь от лишнего и отжившего. Попадая в сеть, вы можете напрасно потерять силы и свободу. Дыхательные упражнения противопоказаны. Остерегайтесь переохлаждения организма. Девятнадцатый лунный день хорош для совершения Шанк Пракша-Ланы, однако только если вы уже практиковали эту чистку.

Все тренировки и занятия желательно отменить, чтобы избежать травм. Это время возможно неверной оценки своих физических сил, есть риск переоценить их. Добавьте в практику больше восстанавливающих поз.

20 день

Символ этого дня — орел, парящий над миром реальности и постигающий законы бытия. Важно в такой день действовать в направлении собственных целей. Очень серьезный и интересный день: мы можем познать высшие законы, подняться на более высокую духовную ступень, осознать свой духовный путь и отбросить все ненужные сомнения. Не стоит лечиться и лечить, проявлять высокомерие и гордыню. Стоит более экономно расходовать силы — беречь желудок и нервную систему. Не бойтесь брать на себя ответственность и все получится. Легко сегодня перенесется голодание и отказ от мясной пищи. Уязвима будет область верхней части спины, лопаток — вытягивайте ее, выполните позу, посвященную символу дня — Гарудасану.

21 день

Конь, символ этих лунных суток, ассоциируется с бьющей через край сексуальной энергией, которую человек способен обуздать и перенаправить в нужное русло. Не стоит сегодня искать выгоду, лгать и лицемерить. День неуклонного стремления вперед. Будьте стремительны и активны, творите и проявляйте себя. Умение подать себя сыграет важную роль в социуме. Приобщайтесь к искусству: посетите выставку, театр или займитесь творчеством. Ищите единомышленников для своих начинаний. Если есть возможность — практикуйте сегодня на открытом воздухе. Можно активно увеличивать нагрузку, развивать выносливость – это пойдет только на пользу организму. Обязательно завершайте практику Халасаной и Випаритакарани — сбалансируйте движение энергии в организме.

22 день

Символ дня — книга, открывающая тайны и дающая нужную информацию. Стоит быть восприимчивыми к происходящему вокруг, важно в такой день получать и передавать знания. Знания могут приходить через книги и знаки. Несмотря на то, что чувствительность дня повышена, важно не позволять эмоциям брать над нами верх. Меньше слов и больше дела.

Луна уже убывает, поэтому эффективными будут оздоровительные практики и очистительные процедуры. Полезны медитации, упражнения на концентрацию. Мягко и вдумчиво прорабатываем сегодня тазобедренный сустав, крестец, нижнюю часть позвоночника, разгружаем поясницу - дополните занятие Прасарита Падоттанасаной, Падахастасану. Избегайте резких движений.

23 день

Символ дня — крокодил Маккара, несущий в себе образ всего негативного, низменного, дремлющего в каждом из нас. День агрессии и разрушения, проверки истинных возможностей. Сохраняйте выдержку и спокойствие, контролируйте просыпающиеся инстинкты захвата и разрушения. Только сильная сила воли поможет нам справится с темными сторонами нашего «Я». Поэтому сегодня дисциплинируем внутренние энергии, гармонизируем все ритмы тела.

Хороши сегодня будут пост и воздержание, желательна молочная пища, орехи и бобовые культуры. В центре практики должен быть позвоночник — его проработке посвятите больше асан. Выполните Пашчимоттанасану и Урдхва Дханурасану. Разгрузите поясницу в позе дня — Макарасане.

Сегодня повышен болевой порог, поэтому занятия должны быть максимально деликатными.

24 день

Гора — символизирует этот день, день пробуждения и преобразования. Необходимо его использовать, чтобы «свернуть горы» на пути к главному делу жизни. Именно гора — фундаментальная, непоколебимая, прочная, при этом устремленная вверх к небесам, помогает раскрывать себя, распознавать собственные устремления и устанавливать связь со своими корнями. Утром энергетика будет на высоте. Важно наводить чистоту и решать практические вопросы. Уделите внимание внешнему виду, сходите в салон красоты, обновите гардероб. Начинайте новые дела, будьте физически и творчески активны. Ощутите внутреннюю стабильность, уверенность в себе. Выполните Тодасану, позы на баланс, Врикшасану — ищите источник силы внутри себя.

25 день

Символ дня — раковина: закрывшись в ней можно позволить себе быть самим собой, раскрыться и освободиться от масок. Хорошо уделять в такой день больше времени себе, работать над собой, раскрывать свой потенциал, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Не суетитесь и не спешите. Уязвим кишечник — не время для экспериментов с экзотической пищей. На убывающей Луне прекрасно проводить очищающие программы, это позволит больше энергии сконцентрировать на ментальной работе. Матьяасана, Гарудаасана — также помогут поднять Кундалини.

26 день

Символ дня – жаба, олицетворяющая мудрость и трясину. День препятствий и иллюзий, самый опасный день лунного месяца. Любая активность сегодня дается тяжело, реальность искажается нашими иллюзиями. Важно в это день не обольщаться, сохранять бдительность. Полезны занятия восточными практиками, при этом берегите силы — есть вероятность перерасхода жизненной энергии. Не допускайте нагрузки на спину и почки. Лучше в 26-й лунный день воздержаться от активной деятельности, больше размышлять. Здоровье сегодня очень уязвимо. Если все же практикуете йогу в такой день — обязательно завершите урок Ширшасаной (или стойкой на руках).

27 день

Символ дня — жезл, он указывает нам правильное направление и дает нам надежду. Очень внимательно прислушиваемся и присматриваемся ко всему: словам, людям, фильмам. Важно осознавать себя частичкой огромного мира и ощущать, что когда меняемся мы, то меняется что-то в нас. Актуальной будет практика сат-хам: через движения идет соединение с небом – наша энергия доносит наше послание до высших сил и возвращается обратно более усиленной. Медитации могут быть очень эффективными: в этот день возможно интуитивное прозрение.

Сейчас уязвима лимфатическая система, снижены защитные силы организма. Стоит осторожно взаимодействовать с водной стихией в такой день. Избегайте сырости, пребывание у воды в этот лунный период может привести к простудным заболеваниям.

Обязательно завершите практику последовательностью: Саламба Сарвангасана, Халасана и Карнапидасана. Это оптимизирует движение лимфы в организме.

28 день

Символ дня — лотос, совершенный цветок, поднимающийся из хаоса. День поиска своего предназначения. Найдите собственный путь, чтобы раскрыть все свои таланты, данные вам миром. Сохраняйте приподнятое настроение и поразмыслите, какое дело вам приносит наибольшее удовольствие, от чего поет душа — может, в этом ваше истинное предназначение.

Оздоровительные чистки сегодня очень эффективны. Дыхательным и энергетическим упражнениям уделите сегодня больше внимания, чем физической практике. Замените пищу размышлениями, получайте сегодня подпитку от общения с любимыми, от чтения духовной литературы.

29 день

День Дракона – соединяет в себе могущество и необратимость, нападение и защиту. День окончания всего и начала всего. Никуда не спешите, позвольте себе окинуть взглядом весь лунный месяц. Примите все, что происходит, как результат своих действий и сделайте выводы. Избавляйтесь от всего негативного не планируйте и не начинайте пока ничего нового.

Хорошо в такой день отказывать от вредных привычек, стереотипов и лишних отношений. Перед затмением сбавьте жизненный темп. Нужно соблюдать пост, воздержание, практиковать смирение и покаяние. Сейчас наш организм подвергается негативному влиянию отрицательных энергий. При выполнении практики сконцентрируйте все внимание на перевернутых позах: Адхо Мукха Врикшасана, Саламба Сарвангасана, Пинча Майюрасана.

30 день (не каждый месяц присутствует в Лунном календаре)

Символ дня – Золотой Лебедь. День любви, прощения, покаяния и подведения итогов за месяц. В тридцатые сутки Луны необходимо анализировать свои поступки, продумывать пути дальнейшего развития. Очень важно подводить такие итоги перед солнечным затмением. Пища такого дня должна быть легкой, не мясной. Рекомендуются скручивания – они заряжают энергией позвоночник, раскрывают грудную клетку, плечи, способны снизить уровень стресса – Ардха Матсиендрасана, Бхарадваджасана. И все же время перед затмением не лучшее для активной практики асан, оно идеально для медитаций.

yogajournal.ru

Твоя йога Лунный день. Приветствие луне

Йога для человека – это прекрасная возможность познать себя и своё тело в полном объёме, улучшить общее самочувствие и физическую форму, привести в порядок мысли и избавить от стресса. Регулярное занятие йогой всегда даёт положительные результаты и повышает жизненный тонус.

Существует мнение, что если практиковать йогу согласно лунному календарю, то её эффект усилится в несколько раз и это неслучайно: ведь все люди на Земле тесно связаны с Луной. Любая наша деятельность, будь то физическая или умственная нагрузка, наши биоритмы – все определяется циклами Луны.

Лунная йога

Лунная йога или йога луна способствует улучшению тренировочных результатов и при этом даёт возможность добиться внутреннего и внешнего спокойствия, быть в гармонии с собой и миром. Человек очень тесно связан с природой, которая оказывает огромное влияние на всех нас. Таким образом, Луна, переходя из одной фазы в другую, постоянно изменяет внутренние процессы человеческого организма. Подобные модификации должны быть обязательно учтены при плановой разработке тренировок по йоге. В этом случае мы сможем достичь максимального эффекта от тренировки и добиться ошеломляющего результата.

Аштанга-йога

В практике Аштанга-йога следует избегать занятий в определённые дни, в частности, в полнолуние. Это объясняется простым физическим фактором: во время полной Луны происходит огромное гравитационное притяжение к Земле. Так как все люди в большей степени состоят из воды, то Луна оказывает большое воздействие на их организм в целом.

Каждая фаза Луны определяется её позицией в отношении к солнцу. Дни полнолуния наступают тогда, когда все планеты Солнечной системы находятся в оппозиции по отношению друг к другу. В новолуние, наоборот, они пересекаются между собой.Положение Луны и Солнца относительно друг друга имеют различные энергии, которые можно сравнить с цикличностью человеческого дыхания.

Энергию полного лунного дня в практике Аштанга олицетворяют с завершением вдоха. В это время сила прана-вайю достаточно велика. Такая сила развивает в каждом из нас чувство эмоциональности и энергии. Согласно лунной йоге, самая главная прана находится у нас в голове. Поэтому в дни полной Луны мы становимся своенравными и упрямыми.

Энергетическая ценность молодой Луны, направляет наши силы вниз и стабилизирует наши эмоции, проявляясь в обретении спокойствия и душевного равновесия. Однако все физические упражнения в такие днидаются с трудом и вызывают болезненные ощущения.

Полнолуние и новолуние отлично подходят для занятий медитацией и познания себя.

Чтобы вычислить наиболее благоприятного периода для занятий твоей йогой следует воспользоваться специальным календарём, который можно найти и скачать на просторах интернета. В нем отражаются все фазы Луны и показываются созвездия, в которых в данный момент она находится. Этот фактор обязательно следует учитывать, если твояйога связана с лунными днями.

Приветствие Луне

Занимаясь вечерней йогой, в самом начале нужно обязательно выполнить приветствие Луне – «Чандра Намаскар». Выполнение такого набора асан способствует сохранению твоей жизненной энергии, продлению молодости, улучшению жизненных качеств.Приветствие Чандра Намаскар способно охладить твоё тело и пополнить организм жизненной энергией. Её 14 асан олицетворяют 14 лунных фаз. В календаре Луны две недели до полнолуния определяются как «сукла пакша» (светлые 14 дней), а две недели после полной Луны – «кришна пакша» (тёмные 14 дней). Каждый лунныйдень представлен отдельной асаной. Все асаны стоит выполнять неторопливо и размеренно. Духовные наставники считают, что только в этом случае можно достичь максимального эффекта от практики.

Асаны Чандра-Намаскар

Все асаны должны выполняться последовательно, не перескакивая с одной на другую. Ниже приведены некоторые позы Чандры-Намаскар.

1. Приветствие «Анждали мудра»

Поставьте свои стопы на уровне таза, ладошки разверните вверх к потолку, соедините мизинцы обеих рук. Постарайтесь максимально направить внимание внутрь своего сознания, а затем расслабьтесь.

2. «Анахатасана в позе стоя»

Глубоко вдохните и разведите руки в стороны. При выдохе положите ладони у основания крестца. Затем вдохните, при этом направьте сердце и живот вверх.

3. Приветствие «Лунная Утанасана»

Согните ноги в коленях и сделайте наклон вперёд. Подведите грудную клетку к бёдрам, положите ладони на пол и разверните их к потолку. Расслабьте спину и позвоночник и постарайтесь почувствовать, как из него уходит все напряжение.

4. «Высокий выпад»

Глубоко вдохните и уведите левую ногу назад, а правую согните под прямым углом. Поставьте руки рядом с ногой и осторожно вытяните весь корпус параллельно полу.

5. Приветствие «Самочандрасана 1»

Вдохните и вытяните правую руку вверх над головой. При этом по часовой стрелке разверните обе стопы: передняя – делает прямой угол, задняя – занимает положение боковой планки.

6. «Самочандрасана 2»

Сделайте выдох и вытяните руку вдоль бока. Одновременно потянитесь к задней стопе. Полностью раскройте грудную клетку, подравняйте плечи, чтобы они создавали единую линию. Следует активно работать ногами, делая переход из Самочандрасана 1 в Самочандрасана 2.

7. Приветствие «Сахаджа»

При выдохе разверните против часовой стрелки ноги таким образом, чтобы они оказались в положении с широко расставленными стопами, направленные параллельно друг к другу.

Советы по выполнению лунной йоги

1. Желательно, чтобы все асаны выполнялись при лунном свете.
2. Перед началом йога-практики следует провести медитацию, чтобы настроиться на одну волну с Луной.
3. При выполнении асан, нужно про себя читать лунную мантру «Ом Сомайя Намаха».
4. Чандру Намаскар желательно практиковать в вечернее время суток.
5. Каждую позу делайте осознанно и не спеша, ощущайте каждый момент практики.
6. В такой йоге можно не подстраиваться под выдохи/вдохи, а просто совершать все движения максимально медленно.

yogarossia.ru

Лунный календарь

Loading...

Лунный календарь основан на древних знаниях о перемещении Луны по небу. Отслеживая фазы Луны и наблюдая за природными явлениями, люди пришли к выводу, что ритмы окружающего мира согласуются со сменой лунных фаз, а гармония в природе подчинена энергии Луны. Позже достоверность этих выводов была доказана наукой. Луна действительно влияет на земную природу, а так как мы — часть этой природы, то лунная энергия воздействует и на нас.

Гравитационное влияние Луны на нашу планету выражается в деформировании земной поверхности и в чередовании приливов и отливов. Если бы Луна была чуть ближе к Земле или чуть дальше от нее, то жизнь на нашей планете могла бы и не возникнуть. Но она возникла под воздействием многих природных и космических сил и с тех пор поддерживается ими. Человек на 80% состоит из воды, на которую Луна сильно влияет — стоит ли удивляться, что мы так зависимы от колебаний лунных ритмов?

Лунный календарь включает в себя 29 или 30 лунных суток. Длится лунный месяц от одного новолуния до другого. За это время Луна проходит несколько фаз, называемых еще четвертями. Каждая из них длится около недели. Лунный месяц не совпадает с календарным, так же как и лунные сутки не чередуются с солнечными. Лунные сутки начинаются и заканчиваются восходом луны, которая может появиться на предзакатном небе, когда солнце еще не опустилось за горизонт. Таким образом, если солнечный день мы рассчитываем от восхода до восхода Солнца, то аналогичным образом должны рассчитывать и лунные сутки — от восхода до восхода Луны, в какое бы время суток она ни появлялась.

Лунный месяц можно делить на сутки, четверти или пополам — до полнолуния и после. Первая половина лунного месяца — это союз Луны и Солнца, во второй половине начинается их противостояние. Отсюда психологическая напряженность, которую все мы так часто испытываем. Колебания лунных ритмов заставляют нас чувствовать себя неуютно, многие впадают в депрессию. Людям со слабым здоровьем и хроническими болезнями приходится еще хуже. Как же сделать Луну своим союзником, как использовать ее энергию себе во благо?

Ответ очевиден — следить за лунным календарем. Зная, когда ваш организм особенно подвержен заболеваниям, вы сможете принять необходимые меры для его укрепления. Помня о том, что грядет полнолуние — одна из критических точек лунного месяца — вы будете контролировать свое эмоциональное состояние и не выплескивать на окружающих свою агрессию, которая обусловлена нарастающей мощью лунной энергии.

Сегодня мы имеем полный лунный календарь с рекомендациями на каждый день. Эти рекомендации составлены в общих чертах, но у каждого из нас существуют индивидуальные биоритмы. Считается, что характер человека, его привычки, умственные способности и предрасположенность к болезням определяются лунным днем, в который этот человек был зачат. Поэтому важно не просто следовать общим рекомендациям лунного календаря, но и отслеживать собственные ритмы. В конце концов, вы заметите, что ваше настроение, трудоспособность, успехи и неудачи движутся циклически, по кругу, как и Луна на небе. Более того, природа вокруг вас живет по тому же лунному циклу, отсюда рекомендации садоводам по посадке или удобрению растений в те или иные лунные сутки.

С точки зрения космических сил, человек — это сосуд, собирающий и хранящий в себе природную энергию. В зависимости от того, как человек распоряжается ею, она может нанести урон организму или способствовать самопознанию и самореализации. Каждый месяц с наступлением новолуния мы должны очищаться — как физически, так и духовно — чтобы быть способными принять новую энергию. Это можно сравнить с заваленными хламом антресолями — если не выбрасывать мусор, то антресоли запылятся, переполнятся и в конечном счете рухнут. Накопление старой энергии и вредных веществ точно так же пагубно для нашего организма и может привести к его краху.

Жизнь по лунному календарю — это способ обогатить свое существование, наполнить его яркими красками, личными достижениями, счастливыми моментами. Это возможность найти объяснение многим явлениям природы и собственной психики.

www.life-moon.pp.ru

Д'ОМ Йоги и Творчества г. Егорьевск

Луна влияет на состояние нашего здоровья и на настроение, хотя часто мы об этом и не догадываемся. Сверьтесь с лунным календарем, чтобы улучшить свою практику и жизнь.

Почему иногда нам так легко целый день трудиться, не чувствуя усталости? Почему когда-то особенно хорошо удаются позы на баланс, а самые обычные и привычные асаны вдруг наполняют нас невероятной энергией? Безусловно, причин может быть масса — от внутренних, сугубо индивидуальных (артериальное давление, уровень иммунитета, содержание микроэлементов в организме и т. д.), до внешних, более общих — уровня влажности за окном, продолжительности светового дня и, конечно, положения Луны в Солнечной системе на текущий момент. Электромагнитные колебания, исходящие от ночного светила, существенно влияют на нас. Именно Луна задает определенную вибрацию и ритм дня. И иногда мы попадаем в этот ритм, а иногда словно танцуем невпопад.

Лунная энергия магически влияет на нашу жизнь, и в основе этого волшебства — чистая физика. Влияние Луны на приливы-отливы сказывается на состоянии жидких сред нашего организма, и прежде всего крови. А изменения магнитного поля Земли, также связанные с лунным циклом, влияют на скорость биохимических процессов, протекающих в нашем организме.

Зная закономерности состояния Луны, можно научиться синхронизировать свою жизнь с её ритмами.

Кундалини — поддерживаю­щая сила в организме человека. Механизм её движения — от ниж­ней части тела до самого верха — был подробно исследован и установлена связь между движением Кундалини и Луной: Кундалини нарастает по фазам Луны (по четвертинкам), аналогично же она и убывает. Кундалини поднимается при убывающей Луне и, соответ­ственно, снижается, когда Луна нарастает. Причем в первый день Луны энергия находится в Сахасраре (самой верхней чакре на уровне макушки), а в седьмой — уже в Муладхаре (самой нижней чакре, на уровне крестца). Там Кундалини оказывается в конце первой четверти месяца и до полнолуния — до 14-го дня лунного цикла — остается на самом низком уровне. Начиная с полнолуния энергия возрастает, и на 21-й день лунного цикла она снова находится в Сахасраре. Исходя из этого можно предположить, что практика йоги должна быть выстроена следующим образом.

В период новолуния (с первого по 14-й день), особенно в первой его половине (с первого по седьмой день), необходимо обратить внимание на работу с нижней частью туловища. Во время полнолуния (с 14-го по 28-й день) следует делать акцент на работе с верхней частью тела. Это нужно для ускорения движения Кундалини. Одним словом, для формирования максимально грамотной практики с учётом лунного цикла мы должны в новолуние и последующие 14 дней опускать Кундалини, а в полнолуние и последующие 14 дней поднимать её.

1 день

Символом этого дня становится «светильник»: озаряющий дорогу и показывающий то, с чем пришло время расстаться. Сейчас идеальное время отказываться от старых установок, от отношений, которые вас тяготят. Освобождайте место для создания новой реальности, но воздержитесь от активных начинаний, сегодня важно их четко спланировать. Энергия мыслей этого дня заряжает ваши планы на реализацию.

В такой день приветствуются духовные практики, медитации, покой и расслабление. Организм настраивается на новый лунный месяц, и пока ни наше тело, ни психика не готовы к нагрузкам. Лучше всего провести этот день в покое и расслаблении. Полезно также придерживаться вегетарианской диеты или даже поголодать.

2 день

Символ этого дня — «рог изобилия», помогает нам принять дары мира и щедро одаривать других. В такой день нельзя злиться, конфликтовать и раздражаться. Это время наполнения – сегодня мы накапливаем силы для воплощения в жизнь планов и исполнения желаний. Идеально будет начинать комплексы (циклы) активной практики или энергетические программы. Важно, чтобы упражнения были очень сбалансированными: сочетание силовой работы и расслабления. Движение, сделанные во второй лунный день, становятся своеобразной «программой» организма на весь последующий месяц.

Хорошо перед восходом Луны или утром выпить стакан воды с лимоном и выполнить позу Ворона. Это помогает настроить пищеварительную систему на принятие щедрот окружающего мира. Практикуйте активные нисходящие позы.

3 день

Это день агрессии. Символ этого дня — леопард перед прыжком, олицетворяющий собранность и концентрацию всех сил. Проявляйте страсть, настаивайте на своем. Главное в этот день — начать предпринимать конкретные шаги для достижения своих целей. Пассивность в такой день опасна и даже разрушительна. Физические нагрузки в третьи лунные сутки дают выход накапливающейся энергии. Наша задача – как можно больше энергии пропустить через себя. Чем большее ее количество проработано, тем здоровее становится человек – каждая клеточка его тела «оживает» и наполняется силой.

Полезными именно сегодня будут занятия восточными практиками – тай-чи, каратэ и другими.

Рекомендуется работа со всеми энергиями биополя.

Одной из самых эффективных асан сегодня будет Париврита Триконасана.

4 день

Символ дня – Древо рода, Древо познания, отражающее нашу соединенность с предками, родителями, дающими нам силу. Также это день осознанного выбора между добром и злом. Сегодня одинаково сильны и положительные и негативные тенденции, и только от нас зависит то, как будут расставлены приоритеты на весь лунный месяц. Прежде чем принимать какое-либо решение, важно остановиться и оценить то, к чему это может привести. Не стоит торопиться, стоит успокоиться, уединиться и сделать выводы.

Учитывая двойственную природу тенденций дня, желательно включать в основную часть практики позы на баланс. Рекомендованы также Тадасана (Поза Горы) и Дандасана (Поза Посоха) – они помогут ощутить нам связь с землей, почувствовать ее стабильность и силу.

5 день

День концентрации на главной цели, а также верности и долга (Единорог – символ дня). Необходимо сосредотачиваться на главной цели. В такой день приходят нужные люди и необходимые знания для достижения поставленных целей. Хороши упражнения на концентрацию – они помогут сосредоточить всю энергию в нужном направлении. Обычно в такой день – он символизирует освоение пищи и ее преобразование в чистую энергию – йоги покупают на базаре понемногу тех, продуктов, которых им больше всего хочется, и едят. В этот день важно насыщаться, при этом не переедая. Это те лунные сутки, когда пища сгорает без остатка и полностью трансформируется в энергию. Голодать в такой день недопустимо – это значит лишить себя силы на длительный период. Желательно уделить внимание проработке сухожилий и вытяжению задней поверхности бедра. При этом берегите голени. Сейчас мы не стремимся слишком растянуть мышцы, мы работаем над их качественным вытяжением, над глубоким расслаблением в асанах, поработать с энергетическими каналами. Хануманасана и Уттхита Хаста Падангуштхасана II будут прекрасным дополнением сегодняшней практики.

6 день

Символ этого дня — облака, их многозначность человек должен увидеть и расшифровать. День, когда мы слушаем голос вселенной, послания мира. Сегодня день пассивной женской энергии, поэтому мы можем прислушиваться к интуиции и читать знаки. Посвящать такой день надо внутреннему покою, несмотря на то, что внешне вы может быть достаточно активным. День, когда хорошо работать с запахами (ароматерапия), – сегодня идет процесс трансформации космической энергии – праны. Занимаясь пранаямой (что будет очень эффективным) – будьте предельно аккуратны: дыхательные пути в такой день очень чувствительны. Массаж и омолаживающие программы – это то, что принесет пользу в шестой лунный день.

7 день

Петух — символ этих лунных суток, оповещает нас о приходе нового дня и о победе светлых сил. Сейчас нам будет легко определиться с выбором пути, если это не удалось сделать раньше. В такой день слова обретают большую силу — как разрушительную, так и созидательную. Поэтому стоит быть очень аккуратными с речью: избегать обмана, сплетен, сквернословия.

В практике – акцент на работу с горлом и грудной клеткой, рекомендовано также проведение джала-нети или других очистительных практик носовой полости, горла и легких. выполнение дыхательный упражнений будет кстати. Действенной будет Симхасана – поза льва. Следует также выполнять асаны на руках (Толасана, Аштавакрасана и Поза Планки).

8 день

Феникс как символ дня несет в себе образ очищения («сгорают» все сложности, мешающие достижению важных целей). И мы возрождаемся, мы готовы к новому периоду! Заканчивается первый лунный период и сегодня день перерождения – важно искренне отпускать обиды и просить прощения. Необходимо беречь силы и нервы. Как в любой переходный период, сегодня можно голодать, проводить очищение желудка и кишечника. Активно идут важные преобразования в нашем организме, включаются тончайшие энергии. Сейчас уязвима периферийная нервная система, поэтому нужно по возможности соблюдать покой, избегать больших физических нагрузок. Отдайте предпочтение восстанавливающим асанам.

9 день

Наступил день искушений (Первый день квадратуры Луны и Солнца). Летучая мышь, будучи символом дня, олицетворяет собой иллюзии, искушения, ночные кошмары. Сегодня стоит смотреть в глаза своим страхам, распознавать их. Активны все негативные энергии – поэтому нельзя поддаваться чужим влияниям и соблазнам. Учитесь говорить «нет»: важно не позволять окружающим нагружать вас своими проблемами. Пришло время очищения: себя (разгрузочный день, очищение кишечника) и окружающего пространства от отрицательных энергий. Показаны все силовые асаны (например, Шалабхасана, Парипурна Навасана, Пурвоттанасана). Не стоит пить много жидкости, вероятны отеки.

10 день

День, проходящий под знаком мужского начала, созидающей и объединяющей силы. Символически связан с образом фонтана, с переполняющей человека энергией. Пришло время начинать грандиозные проекты! Рисковать в такой день — даже полезно!

Сегодня обостряется кармическая память рода. В десятый лунный день рекомендуется медитация над энергией и силой семьи. Эти лунные сутки – время отдыха от активных практик, оно оптимально для закладывания фундамента регулярных занятий всей семьей. Идеальная нагрузка – прогулка на природе – это прекрасное средство для укрепления семейных отношений и для повышения тонуса.

Выполните позу Дерева (Врикшасану), если сегодня будете практиковать йогу. Это поможет почувствовать силу наших «корней».

11 день

Символ дня — огненный меч, именно он ассоциируется с энергией Кундалини (которая и поднимается по позвоночнику и наделяет нас сверхвозможностями). Это самый мощный день по уровню энергии. Важно все начинания доводить до их логического завершения.

Несмотря на то, что это период активных физических упражнений (например, восточных единоборств), все же не исключены головная боль, скачки давления. Стоит учесть, что большие физические нагрузки рекомендованы только подготовленным людям, а не имеющим постоянной практики, лучше избегать перегрузок. Оптимальным вариантом будет выполнение комплекса Сурья-Намаскар: до восхода Солнца сделайте такое количество повторений, которое зарядит тело энергией, а не лишит ее.

В одиннадцатый лунный день хорошо начинать голодание.

12 день

Символ дня – сердце, принимающее и отдающее любовь. В такой день важно дарить любовь просто так, желательно делать подарки и приходить на помощь. Исполняйте просьбы, не ссорьтесь и не жалейте себя. То, что сегодня вы искренне отдадите, непременно вернется к вам в преумноженном виде. В этот день надо избегать грубой пищи, но рекомендовано много пить. Запрещены нагрузки на сердце (бег, активная ходьба, танцы). И при этом очень полезна будет классическая хатха-йога с асанами для активации Анахаты (сердечной чакры). Включите сегодня в комплекс Дханурасану (Позу лука).

13 день

Символ этого дня – колесо, символизирующее жизненный цикл, перерождение и обновление. День начала нового и освобождения от груза прошлого. Откройтесь всему новому: получайте знания, завязывайте полезные знакомства, принимайте решения — делайте все, что поможет освободиться от прошлого и начать новый этап жизни. Энергия вращается по часовой стрелке, по Солнцу, поэтому Колесо несет в себе образ движения, прежде всего, крови, плазмы в организме, циркуляцию праны по каналам нашего организма.

Важно быть активным во всех сферах, не стоит голодать как в физическом, так и в эмоциональном плане. Прекрасно усваивается все: и новая информация, и лекарства, и косметические продукты.

Стимулируйте сегодня пищеварительную систему – выполните Джатхара Паривартанасану.

14 день

Символ этого дня — труба, зовущая к покорению новых вершин. В эти лунные сутки постигайте свой путь, прислушайтесь к глубинным желаниям, ощутите свое предназначение. Весь мир помогает в этом. Важно начинать в такой день то, что способно изменить судьбу.

При физических нагрузках необходимо беречь спину. В преддверии перемен рекомендовано «сухое голодание» (необходима предварительная консультация врача). Считается, что большое количество жидкости в этот день только вредит. Полезна работа с текстами – хорошо усваивается духовное знание. Но: сегодня очень уязвимы глаза: работайте с ними, расслабляйте и тренируйте, наблюдая восход и заход солнца. Выполните асану нетра-шакти-викасака. В любых асанах старайтесь максимально рассеивать взгляд.

15 день

День проходит под знаком Волчицы – она помогает женщинам принимать свою силу и ею управлять. Сегодня активизируется внутренний змей каждого человека, поэтому нужно практиковать любые формы аскетизма. Это день искушений и битв. Не поддавайтесь соблазнам и голосу инстинкта. И в то же время на пике энергии полнолуния можно привлечь свою истинную любовь.

Проводите больше медитативных упражнений, получите сеанс Рейки или массажа. В практике хатха-йоги уделите особое внимание работе пищеварительной системы и диафрагмы. Включите в занятие Паршва Джану Ширшасану, Ардха Париврита Накрасану, дополните урок скручиваниями.

16 день

Первый день третьей фазы Луны, в который иногда бывает полнолуние, лунное затмение. Это всегда тяжелый период, поэтому пока стоит воздержаться от активных начинаний. Бабочка символизирует этот день, она несет в себе образ хрупкого равновесия и гармонии. Принимайте мир таким, какой он есть, не разделяя его на белое и черное. Сохраняйте внутреннюю целостность, равновесие. Рекомендуются любые физические упражнения, способствующие гармонии – парная йога или массаж. Включите в практику Бхуджангасану (Позу Кобры).

Шестнадцатый лунный день идеален для очистительных процедур, омовений, ароматерапии – дайте организму возможность отдохнуть и накопить новые силы после предыдущих активных лунных дней. Избегайте сегодня животной пищи, грибов — идут очистительные процессы крови, эти продукты могут их замедлить.

17 день

Самый мощный день с точки зрения женской энергии, день полного раскрытия женского начала, обретения свободы и радости. Это день Богини Шакти, когда женщина переполнена энергией, поэтому она может вдохновлять, стимулировать мужчину. В эти лунные сутки открывайте сердце и пускайте любовь в свою жизнь. Интуиция сегодня — лучший советчик в делах.

Очень опасно в семнадцатые лунные сутки злоупотреблять пищей, косметическими процедурами. Во всем приветствуется умеренность, в том числе в практике йоги. Осваивайте силовые асаны, сходите именно на групповое занятие. Включите в программу асаны, активирующее женское начало — Баддха Конасану, Курмасану.

18 день

Символ дня — зеркало, показывающее через поступки окружающих нашу истинную сущность. Важно принимать себя такими, как мы есть, чтобы дальше начать менять то, что нас не устраивает. Стоит посвящать такой день интересам семьи. Воздержитесь от диет — сегодня уязвим желудок, полезной будет чистка кишечника, рекомендовано голодание. Также следует уделять внимание работе почек — их работа снижена. Сегодня дадут хорошие результат травяные чаи и фитотерапия. Эффективными будут процедуры для кожи, массажи, бани с хорошим паром. Старайтесь все делать умеренно, в том числе спать – есть вероятность встать в разбитом состоянии. День имеет отношение к Хануману, Богу обезьян, - «подарите» ему Хануманасану.

19 день

День проходит под знаком паука, сети, он довольно тяжел и опасен. Луна уже начала убывать, поэтому стоить быть осторожными с новыми идеями, веяниями. Эти сутки связаны с нравственной чисткой души: обдумывайте поступки, избавляйтесь от лжи, гордыни, от чужих мыслей, от соблазнов и искушений. Расчищайте свою жизнь от лишнего и отжившего. Попадая в сеть, вы можете напрасно потерять силы и свободу. Дыхательные упражнения противопоказаны. Остерегайтесь переохлаждения организма. Девятнадцатый лунный день хорош для совершения Шанк Пракша-Ланы, однако только если вы уже практиковали эту чистку.

Все тренировки и занятия желательно отменить, чтобы избежать травм. Это время возможно неверной оценки своих физических сил, есть риск переоценить их. Добавьте в практику больше восстанавливающих поз.

20 день

Символ этого дня — орел, парящий над миром реальности и постигающий законы бытия. Важно в такой день действовать в направлении собственных целей. Очень серьезный и интересный день: мы можем познать высшие законы, подняться на более высокую духовную ступень, осознать свой духовный путь и отбросить все ненужные сомнения. Не стоит лечиться и лечить, проявлять высокомерие и гордыню. Стоит более экономно расходовать силы — беречь желудок и нервную систему. Не бойтесь брать на себя ответственность и все получится. Легко сегодня перенесется голодание и отказ от мясной пищи. Уязвима будет область верхней части спины, лопаток — вытягивайте ее, выполните позу, посвященную символу дня — Гарудасану.

21 день

Конь, символ этих лунных суток, ассоциируется с бьющей через край сексуальной энергией, которую человек способен обуздать и перенаправить в нужное русло. Не стоит сегодня искать выгоду, лгать и лицемерить. День неуклонного стремления вперед. Будьте стремительны и активны, творите и проявляйте себя. Умение подать себя сыграет важную роль в социуме. Приобщайтесь к искусству: посетите выставку, театр или займитесь творчеством. Ищите единомышленников для своих начинаний. Если есть возможность — практикуйте сегодня на открытом воздухе. Можно активно увеличивать нагрузку, развивать выносливость – это пойдет только на пользу организму. Обязательно завершайте практику Халасаной и Випаритакарани — сбалансируйте движение энергии в организме.

22 день

Символ дня — книга, открывающая тайны и дающая нужную информацию. Стоит быть восприимчивыми к происходящему вокруг, важно в такой день получать и передавать знания. Знания могут приходить через книги и знаки. Несмотря на то, что чувствительность дня повышена, важно не позволять эмоциям брать над нами верх. Меньше слов и больше дела.

Луна уже убывает, поэтому эффективными будут оздоровительные практики и очистительные процедуры. Полезны медитации, упражнения на концентрацию. Мягко и вдумчиво прорабатываем сегодня тазобедренный сустав, крестец, нижнюю часть позвоночника, разгружаем поясницу - дополните занятие Прасарита Падоттанасаной, Падахастасану. Избегайте резких движений.

23 день

Символ дня — крокодил Маккара, несущий в себе образ всего негативного, низменного, дремлющего в каждом из нас. День агрессии и разрушения, проверки истинных возможностей. Сохраняйте выдержку и спокойствие, контролируйте просыпающиеся инстинкты захвата и разрушения. Только сильная сила воли поможет нам справится с темными сторонами нашего «Я». Поэтому сегодня дисциплинируем внутренние энергии, гармонизируем все ритмы тела.

Хороши сегодня будут пост и воздержание, желательна молочная пища, орехи и бобовые культуры. В центре практики должен быть позвоночник — его проработке посвятите больше асан. Выполните Пашчимоттанасану и Урдхва Дханурасану. Разгрузите поясницу в позе дня — Макарасане.

Сегодня повышен болевой порог, поэтому занятия должны быть максимально деликатными.

24 день

Гора — символизирует этот день, день пробуждения и преобразования. Необходимо его использовать, чтобы «свернуть горы» на пути к главному делу жизни. Именно гора — фундаментальная, непоколебимая, прочная, при этом устремленная вверх к небесам, помогает раскрывать себя, распознавать собственные устремления и устанавливать связь со своими корнями. Утром энергетика будет на высоте. Важно наводить чистоту и решать практические вопросы. Уделите внимание внешнему виду, сходите в салон красоты, обновите гардероб. Начинайте новые дела, будьте физически и творчески активны. Ощутите внутреннюю стабильность, уверенность в себе. Выполните Тодасану, позы на баланс, Врикшасану — ищите источник силы внутри себя.

25 день

Символ дня — раковина: закрывшись в ней можно позволить себе быть самим собой, раскрыться и освободиться от масок. Хорошо уделять в такой день больше времени себе, работать над собой, раскрывать свой потенциал, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Не суетитесь и не спешите. Уязвим кишечник — не время для экспериментов с экзотической пищей. На убывающей Луне прекрасно проводить очищающие программы, это позволит больше энергии сконцентрировать на ментальной работе. Матьяасана, Гарудаасана — также помогут поднять Кундалини.

26 день

Символ дня – жаба, олицетворяющая мудрость и трясину. День препятствий и иллюзий, самый опасный день лунного месяца. Любая активность сегодня дается тяжело, реальность искажается нашими иллюзиями. Важно в это день не обольщаться, сохранять бдительность. Полезны занятия восточными практиками, при этом берегите силы — есть вероятность перерасхода жизненной энергии. Не допускайте нагрузки на спину и почки. Лучше в 26-й лунный день воздержаться от активной деятельности, больше размышлять. Здоровье сегодня очень уязвимо. Если все же практикуете йогу в такой день — обязательно завершите урок Ширшасаной (или стойкой на руках).

27 день

Символ дня — жезл, он указывает нам правильное направление и дает нам надежду. Очень внимательно прислушиваемся и присматриваемся ко всему: словам, людям, фильмам. Важно осознавать себя частичкой огромного мира и ощущать, что когда меняемся мы, то меняется что-то в нас. Актуальной будет практика сат-хам: через движения идет соединение с небом – наша энергия доносит наше послание до высших сил и возвращается обратно более усиленной. Медитации могут быть очень эффективными: в этот день возможно интуитивное прозрение.

Сейчас уязвима лимфатическая система, снижены защитные силы организма. Стоит осторожно взаимодействовать с водной стихией в такой день. Избегайте сырости, пребывание у воды в этот лунный период может привести к простудным заболеваниям.

Обязательно завершите практику последовательностью: Саламба Сарвангасана, Халасана и Карнапидасана. Это оптимизирует движение лимфы в организме.

28 день

Символ дня — лотос, совершенный цветок, поднимающийся из хаоса. День поиска своего предназначения. Найдите собственный путь, чтобы раскрыть все свои таланты, данные вам миром. Сохраняйте приподнятое настроение и поразмыслите, какое дело вам приносит наибольшее удовольствие, от чего поет душа — может, в этом ваше истинное предназначение.

Оздоровительные чистки сегодня очень эффективны. Дыхательным и энергетическим упражнениям уделите сегодня больше внимания, чем физической практике. Замените пищу размышлениями, получайте сегодня подпитку от общения с любимыми, от чтения духовной литературы.

29 день

День Дракона – соединяет в себе могущество и необратимость, нападение и защиту. День окончания всего и начала всего. Никуда не спешите, позвольте себе окинуть взглядом весь лунный месяц. Примите все, что происходит, как результат своих действий и сделайте выводы. Избавляйтесь от всего негативного не планируйте и не начинайте пока ничего нового.

Хорошо в такой день отказывать от вредных привычек, стереотипов и лишних отношений. Перед затмением сбавьте жизненный темп. Нужно соблюдать пост, воздержание, практиковать смирение и покаяние. Сейчас наш организм подвергается негативному влиянию отрицательных энергий. При выполнении практики сконцентрируйте все внимание на перевернутых позах: Адхо Мукха Врикшасана, Саламба Сарвангасана, Пинча Майюрасана.

30 день (не каждый месяц присутствует в Лунном календаре)

Символ дня – Золотой Лебедь. День любви, прощения, покаяния и подведения итогов за месяц. В тридцатые сутки Луны необходимо анализировать свои поступки, продумывать пути дальнейшего развития. Очень важно подводить такие итоги перед солнечным затмением. Пища такого дня должна быть легкой, не мясной. Рекомендуются скручивания – они заряжают энергией позвоночник, раскрывают грудную клетку, плечи, способны снизить уровень стресса – Ардха Матсиендрасана, Бхарадваджасана. И все же время перед затмением не лучшее для активной практики асан, оно идеально для медитаций.

Yoga Yournal  № 45 февраль. Автор:  Полина Павличенко

yoga-art.ucoz.ru

Лунный календарь - Кундалини йога, Психологическое консультирование, Ребефинг, гонг

Каждую ночь в небе появляется красавица Луна. Она является нам в виде тоненького серпа, довольно широкого полумесяца или даже полного круга. Бывают моменты, когда Луны совсем не видно. Люди с древних времен наблюдали за Луной и заметили, что ее периоды цикличны и длятся определенное количество времени. При помощи ночного светила стали измерять время. Так появился лунный календарь.

Точное время появления лунного календаря неизвестно, однако, все ученые сходятся в едином мнении, что он появился первым. И это неудивительно, ведь изменения лунного диска были очевидны. Это, пожалуй, самое легконаблюдамое небесное явление. Во многих древних цивилизациях пользовались лунным календарем.

Но прогресс не стоял на месте, и вместе с развитием общества стали изменять потребности. Лунный календарь перестал удовлетворять всем требованиям человека, поэтому постепенно появился и укоренился солнечный календарь. Солнечный календарь, в отличие от лунного, был более стабильным и закономерным. В то время как лунный календарь оставался очень подвижным и переменчивым.

Несмотря на то, что лунным календарем практически перестали пользоваться, влияние Луны на Землю не прекратилось. Самым простым явлением, доказывающим влияние ночного светила, являются приливы и отливы.

Люди, прислушивающиеся к себе и своим ощущениям, могут замечать влияние Луны на свой организм. Активность и прилив сил во время растущей Луны, бессонницу в период Полнолуния, апатию и раздраженность при убывающем лунном диске. Луна влияет на наше физическое и психологическое здоровье, оказывает воздействие на наше поведение. И от этого воздействия нам никуда не деться. Люди не стали бороться с природой, а научились жить в соответствии с природными ритмами и использовать лунное влияние себе во благо.

Лунный календарь является разновидностью календаря; в его основе лежат периоды лунных фаз, которых, как известно, четыре. Календарь дает нам представление о том, какое воздействие оказывает Луна в различные стадии своего роста или убывания на окружающую природу и нас самих в том числе. Благодаря этим знаниям мы может избежать ошибок или неприятностей, заранее запрограммировать на успех свои начинания.

Лунный календарь вам может рассказать, когда лучше засеять огород, провести оздоровительные практики для организма, подстричь волосы, сменить место работы. В календаре выделены благоприятные и неблагоприятные дни для совершения тех или иных действий.

В современном мире, где, казалось бы, нет места таким явлениям, как Лунный календарь, он находит широчайшее применение. Календарь используется астрологами в своей повседневной практике для составления гороскопов. Парикмахеры могут посоветовать, в какой день лучше сделать стрижку для того, чтобы, например, волосы начали расти активнее. Врачи и целители, следующие лунному календарю, знают в какой день лучше проводить оздоровительные процедуры, а в какой – очистительные.

Но не только специалистам будет полезен лунный календарь. Каждому из нас в своей повседневной жизни полезно придерживаться лунного цикла, ведь воздействие Луны сказывается на каждом жителе планеты. Если вы занимаетесь оздоравливающими практиками организма, следите за своим здоровьем, прислушиваетесь к биоритмам, занимаетесь духовным развитием, то лунный календарь даст вам ответы на все интересующие вопросы. Полезен он будет и для тех, кто собирается начать важное дело, совершить крупную покупку, заключить брак или зачать ребенка, отправиться в путешествие.

Лунный календарь позволяет нам наладить свою жизнь в соответствии с небесными ритмами и своей природной первоосновой, что является залогом счастья, гармонии и здоровья.

Какой сегодня лунный день

Какой сегодня лунный день поможет узнать лунный календарь. Он также может подсказать, в какой фазе находится Луна, через какой знак Зодиака проходит, когда будет Полнолуние или Новолуние, какой стихии соответствует определенный лунный период.

Для чего нам нужно знать какой сегодня лунный день? Дело в том, что Луна оказывает влияние на все жидкости нашей планеты, заставляя их двигаться. Вспомните, например, приливы и отливы. Как известно, человек более чем на 70 процентов состоит из воды. И Луна оказывает воздействие и на жидкости в нас самих, ускоряя или замедляя их течение.

Зная, какой сегодня лунный день, вы сможете проводить различные гимнастики и комплексы упражнений, очистительные процедуры, оздоровительные практики и лечебные программы в наибольшей пользой. Синхронизируя организм с лунным календарем, вы подстраиваете его под естественные природные ритмы, возрождаете процессы саморегуляции. Это благотворно влияет как на физическое, так и эмоциональное здоровье человека.

Сегодня лунные сутки

Собираетесь к парикмахеру? Посмотрите, какие сегодня лунные сутки. В зависимости от того, какого результата вы хотите добиться, и стоит выбирать день для посещения салона красоты. Многие знают, для того, чтобы волосы росли быстрее, стрижки лучше производить в период молодой Луны. В этот период энергия светила стимулирует все метаболические процессы, том числе и рост волосяного покрова. А если же вы хотите наоборот, замедлить рост волос, чтобы форма сохранялась дольше, то отправляйтесь на стрижку в ту пору, когда лунный диск проходит через Козерога. Определить какие сегодня лунные сутки поможет лунный календарь.

Существуют также благоприятные дни и для других процедур для волос. Так, завивку наиболее благоприятно выполнять в дни Девы, если волосы тонкие и хрупкие. При жестких и непослушных волосах выбирайте дни Льва.

Окрашивание волос и процедуры по питанию и укреплению лучше производить во время молодой Луны. Ориентируясь на то, какие сегодня лунные сутки и соответственно посещая парикмахера, ваша прическа всегда будет на высоте.

Какие лунные сутки

Если вы планируете свадебное торжество, то не забудьте заглянуть в календарь и узнать какие лунные сутки выпадают на назначенный день. Характер вашего будущего брака напрямую зависит от того, в какой день он был заключен. Существуют дни неблагоприятные для совершения торжества. В этот день лунная энергия оказывает тяжелое воздействие на человека, пробуждая в нем негативные черты характера. Вступая в союз в такой день, вы рискуете «перенести» эти черты в свою семейную жизнь. В какие лунные сутки не стоит заключать брак, вам подскажет лунный календарь.

А существуют лунные сутки, которые будто предназначены для того, чтобы люди создавали семьи. Положительная энергетика Луны и звезд сулит долгую и счастливую совместную жизнь, наполненную пониманием и радостью. Вы можете предопределить характер вашего брака: будет ли он страстным и эмоциональным или тихим и спокойным зависит от того, в какие лунные сутки вы произнесете клятвы верности.

Планируя зачатие ребенка, также не поленитесь посмотреть, какие лунные сутки выпадают на этот день календаря, чтобы результат был положительным.

Календарь лунных суток

Наверно, каждый из нас замечал, что бывают дни, когда все получается само собой, удача так и идет в руки, дела решаются легко и быстро. А в другие дни, наоборот, все валится из рук и ничего не получается. В чем причина таких перемен может подсказать календарь лунных суток.

Календарь лунных суток способен не только рассказать, какой сегодня день по лунному календарю, но и посоветовать в какой день стоит начинать дела, чтобы они успешно завершились. Благоприятными, обычно бывают дни растущей Луны. В это время человек наполняется энергией и способен совершить даже то, что казалось не по силам. Однако, и во время молодой Луны бывают не самые лучшие дни. В какие дни не стоит приниматься за новые дела, а в какие вам во всех начинаниях сулит успех, подскажет календарь лунных суток.

Попробуйте синхронизировать свою жизнь с лунными ритмами, и вы заметите, что договариваться с партнерами по бизнесу и решать многие вопросы стало легче, что все ваши начинания заканчиваются успехом, а финансовые проекты приносят прибыль.

Автор проекта: Светлана Пирелли, сертифицированный преподаватель Кундалини Йоги KRI, таролог +7 499 390 62 93

satyoga.ru

Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

    Данное издание не является учебником по медицине.    Все рекомендации должны быть согласованы с вашим лечащим врачом

О чем и для кого эта книга

    Книга «Йога на каждый день лунного календаря» вызвала большой резонанс и шквал откликов. Построенная в виде календаря-расписания, на каждый день лунного цикла, с советами как, в соответствии с особенностями лунного дня, грамотно распорядиться своими временем, силами, спланировать свой день так, чтобы каждая вложенная в работу минута, каждое усилие не было растрачено впустую, а принесло дивиденд, не только в виде материальных благ, денег и достижений, но и в виде прилива сил и чувства радости, эта книга приобрела массу поклонников.    Однако в письмах читателей звучали и вопросы: «А как сделать занятия еще более эффективными?» или «У меня после занятий столько энергии и хочется чего-то еще, чего-то большего». Эти вопросы совпали с моим стремлением объединить те возможности, которые дает регулярная практика йоги с психологическими техниками, популярными на Западе – с методами визуализации и аффирмации. Как смог убедиться я и мои ученики – это сочетание дает потрясающие результаты.    Поэтому новая книга, построенная на основе первой, предлагает читателю еще больше возможностей для реализации своего потенциала.    Итак, перед вами книга для тех, кто хочет быть успешным в любой сфере, и при этом сохранять крепкое здоровье, радоваться жизни и иметь достаточно времени для своих близких.    Эта книга снабдит вас информацией об особенностях каждого дня лунного цикла и даст рекомендации, касающиеся самых разных областей вашей жизни. Вы узнаете, как эффективно прожить этот день: что делать стоит, а от чего лучше отказаться, в какие стороны направить свои усилия, а какие решения отложить до более благоприятного момента. Специально подобранные упражнения помогут максимально раскрыть ваш энергетический и творческий потенциал, а предлагаемые техники – направить энергию в нужное русло.

Особенности дней

    Более 10 000 лет человечество знает о том, что Луна воздействует на жизненные процессы Земли. Лунные ритмы, которые оказывают влияние на приливы и отливы в морях и океанах, разливы рек, рост растений, самочувствие, настроение и деятельность человека, уже в глубокой древности были изучены и описаны философами и учеными. Согласно движению Луны выстраивали свою жизнь практически все древние сообщества – жители Месопотамии, Египта, Китая, Греции, Римской империи, Иудеи, понимая, что особенность того или иного дня зависит главным образом – от положения Луны относительно Земли.    Первый лунный календарь, обнаруженный археологами, относится к эпохе палеолита.    На протяжении тысячелетий знания о влиянии Луны на Землю и человека пополнялись и обогащались. Современная наука подтверждает все закономерности, выявленные сотни лет назад.    Диаметр и масса Луны гораздо меньше земных, однако сила ее притяжения оказывает весьма существенное воздействие на жизнь нашей голубой планеты. Притягивая огромные массы воды и «увлекая» их вслед за своим движением, Луна создает приливную волну, которая непрерывно обходит Землю. Но притяжение Луны действует и на твердую оболочку Земли, последовательно «вытягивая» ее в разных областях. Именно это явление и объясняет древнее представление о дыхании Земли – на растущей Луне Земля и вся природа делает «выдох», в период убывания Луны – «вдох», запасаясь энергией, накапливая питательные вещества. В моменты полнолуния и новолуния вся планета как будто задерживает дыхание, замирает, не получая и не отдавая энергию.    Таким образом, вся природа Земли постоянно существует в едином ненарушаемом ритме. И человек не является исключением.      Эта книга поможет вам научиться жить в едином ритме со всей природой, пополнять запасы энергии и грамотно расходовать ее, направляя на то, что будет наиболее успешно в конкретный лунный день.

Йога и Луна

    В этой книге приведены упражнения йоги (асаны), которые я рекомендую выполнять в определенное время. Они подобраны с учетом энергетического потенциала дня и особенностей распределения энергии в вашем теле.    Настроив энергетическую систему своего тела в согласии с энергетической доминантой текущего лунного дня, вы получите возможность включиться в единую энергетическую систему Вселенной.    Такой подход позволит сделать занятия максимально эффективными, ведь вы сможете не только оказывать наиболее активное воздействие на те органы и системы своего организма, которые в данный момент в нем нуждаются, но и пробудить свой энергетический потенциал, свои скрытые внутренние резервы. Вам останется только грамотно распределить этот мощный поток энергии.    На внешнем уровне это проявится в повышении производительности вашего труда: пробудившаяся интуиция поможет вам принимать правильные решения, активизировавшиеся клетки мозга справятся с любой задачей, а к концу рабочего дня вы будете чувствовать себя не уставшим и выжатым, а бодрым и довольным жизнью.

Новые методики для увеличения эффективности занятий

    Помимо упражнений йоги, в этой книге приведены упражнения, которые помогут вам достичь успеха в любой области вашей жизни.    Даже если вы раньше использовали техники визуализации и аффирмации, вполне возможно, вы остались не очень-то довольны результатами.    Почему же у одних они действуют, а у других нет?    Дело в том, что если вы занимаетесь визуализацией, например, для привлечения в свою жизнь успеха и богатства, в неподходящий для этого день, то тратите много энергии… впустую.    Незачем биться об стену, когда рядом есть открытая дверь – надо лишь увидеть и открыть ее!    Зная, в какой день энергия Вселенной наиболее благоприятствует выполнению того или иного желания, вы можете тратить свою энергию с максимальной отдачей: лучше дождаться подходящего момента, чем с настойчивостью, достойной лучшего применения, пытаться добиться чего-либо в неподходящее время.

Перемены в жизни

    Множество моих учеников уже выстраивают свою жизнь согласно схеме занятий по лунному календарю и следуют рекомендациям по каждому дню лунного цикла, и все, как один, отмечают потрясающие результаты.     Я про лунный календарь давно знаю – моя матушка активно им пользуется при посадках на садовом участке. И про йогу знаю давно – это сейчас модно, но вот сил и терпения заниматься йогой у меня никогда не хватало, всегда казалось, что это не для занятого человека. То же самое с техниками визуализации и аффирмации. Знать – знал, но не применял. И вот такая удача – эта книга. Подробно и ясно, совсем немного времени требуется, а результат – потрясает. В моей жизни как каркас появился, что ли. Я смог не просто мечты реализовать, я другим человеком стал!Евгений К-в, бизнесмен     Нет такой книжки о личностном росте, с которой я бы не ознакомилась. Только толка от этих «ознакомлений» не было никакого. И теперь я понимаю, почему: мне не хватало четкой и ясной системы, которая совмещала бы в себе все лучшее, что есть на сегодняшний день. И эта книга стала для меня просто подарком. Рекомендации на каждый день. При этом используется все самое эффективное на сегодняшний день – и визуализации, и аффирмации, и моя любимейшая йога. Теперь я ощущаю себя гармоничной личностью.Диана, стилист     Я практикую йогу давно, и последнее время мне будто бы чего-то не хватало. Хотелось как-то разнообразить занятия и добавить что-то. Меня полностью устраивал формат лунного календаря, потому что луна и правда влияет на нас (на меня уж точно!). Поэтому я очень обрадовался появлению нового календаря, в который включены новые упражнения. Я отзанимался чуть больше месяца, а результаты уже есть! Я словно сделал огромный шаг вперед на пути духовного роста, и это потрясающее чувство!Юрий К., инженер    Честно говоря, первую книгу «Йога на каждый день лунного календаря» мне подарили, можно сказать, всунули силком. У меня целый букет хронических заболеваний – не смертельных, но неприятных, и вся жизнь крутится вокруг больниц и аптек. Я уже ни на что не надеялся, но раз пообещал, то стал заниматься потихоньку, день за днем. Прошло всего два месяца. Вчера меня на улице не узнал старый приятель – так я изменился. Я сам иногда не верю, что простые упражнения, доступные всем, могут настолько эффективно работать. Очень рад появлению второй книги – буду осваивать новые ступени, и своим друзьям обязательно ее подарю!Михаил Сергеевич

Как работать с книгой

    Для этого вам нужно открыть лунный календарь на 5 лет, который вы найдете в Приложении, и определить – какому по счету дню лунного цикла соответствует сегодняшний день.    Найдите в книге страницу, посвященную этому лунному дню, и внимательно прочтите все рекомендации, которые там приведены. Они помогут вам спланировать свою деятельность в любой сфере жизни – в работе и бизнесе, в отношениях с окружающими и личной жизни, во всем, что связано с деньгами и здоровьем.    Зная, чему благоприятствует каждый день, а от чего лучше воздержаться, вы можете направить свою энергию на достижение той или иной цели.    К каждому дню вы найдете небольшой комплекс асан, выполнение которых оптимально именно сегодня. Приступите к нему, внимательно прочитав описания упражнений, но только после того, как выполните разминочный комплекс (приведенный ниже).    После выполнения асан вам нужно сконцентрироваться на желании, вибрации которого совпадают с позитивными вибрациями Вселенной в этот день.    Прочитайте описание техник для концентрации энергии и направления ее в нужное русло и выполните их, придерживаясь рекомендаций.    Уже готовы приступить к упражнениям прямо сейчас?    Потратьте еще несколько минут на знакомство с историей лунного календаря и рекомендациями по организации занятий йогой, и действуйте!

    Луна – таинственный и прекрасный спутник нашей планеты, самое близкое к нам небесное тело, с древнейших времен зачаровывавшее человека.

Фазы Луны

    Сама Луна, как известно, свет не излучает, а только лишь отражает солнечные лучи, и из-за ее постоянного движения по орбите вокруг Земли мы в разные дни по-разному видим освещенную часть ночного светила.    Ночь за ночью картина на небе меняется – когда нам виден весь лунный диск – полная Луна, мы говорим о том, что наступило полнолуние, а дни, когда Луны не видно вовсе, называют новолуние, между этими фазами мы можем наблюдать лишь серп прекрасной ночной гостьи, ширина которого постоянно изменяется.    Свой полный цикл – от одного новолуния до другого – Луна проходит в течение лунного месяца, который длится 29 или 30 лунных дней. Этот месяц отличается от календарного, более того – первый и тридцатый дни его могут длиться всего несколько минут.    Традиционно в лунном месяце выделяют четыре фазы:    ✓ новолуние,    ✓ растущая Луна,    ✓ полнолуние,    ✓ убывающая Луна.

Больше 10 000 лет люди живут по лунному календарю

    В глубокой древности люди обратили внимание на то, что фазы Луны оказывают заметное влияние на их жизнь и мир вокруг них – не только вызывая приливы и отливы в морях и океанах, но и воздействуя на здоровье, поведение, сны, мысли человека.    Не удивительно, что люди с древнейших времен интересовались этой таинственной спутницей нашей планеты, следили за ее движением и изучали ее воздействие.      Существует немало мифов и легенд, посвященных ночной красавице.    В Древней Греции Луна считалась воплощением богини Дианы – покровительницы природы и плодородия.    Однако существовало и символическое понимание разных фаз лунного цикла.    Так, в первой четверти растущая Луна связывалась с Артемидой – символом нежной юности, девственности, непорочности. Во второй четверти начиналась власть Геры – верховной богини, покровительницы женщин, жен и матерей. После полнолуния Луну символизировала Персефона – олицетворение перерождения, изменения, трансформации. Конец лунного месяца и дни полнолуния были отданы Гекате – темной, демонической богине, правительнице мира тайн и иллюзий.      Наблюдения за ночным светилом и помогли создать лунный календарь. Первый календарь лунных дней был составлен шумерами – народом, населявшим южную Месопотамию. Лунным календарем изначально пользовались многие древние народы – греки, евреи, китайцы, однако постепенно для летоисчисления стал использоваться солнечно-лунный календарь, и в наши дни календари, основанные на движении Луны, используют только в мусульманских странах Ближнего и Среднего Востока.    Но опыт наблюдения за фазами Луны и тем воздействием, которое ночное светило оказывает на человека, накопленный за тысячелетия, остается бесценным помощником для всех, кто стремится жить в гармонии с природой, поддерживать крепкое здоровье и добиваться успеха во всех начинаниях.    Согласно лунному календарю, каждый лунный день обладает своей особой энергетикой, своим ритмом, и это следует учитывать, выстраивая свою повседневную жизнь и планируя важные дела или оздоравливающие процедуры.

Влияние Луны на человека

    Итак, воздействие Луны на Землю не ограничивается только лишь созданием приливной волны, огибающей земной шар вслед за ночным светилом. Вся природа реагирует на изменения, происходящие с Луной, и человек, как органичная часть живого мира, не исключение.    В Индии Луну именуют Чандра и связывают с чувством наслаждения, а также с великим ритмом, которому подчинена вся земная природа. В отличие от Солнца, традиционно связанного с рациональным волевым мужским началом, Луна является олицетворением женского и управляет иррациональной частью человеческой психики: чувствами, эмоциями, интуицией, мечтаниями, любовью.    Луне подчинены:    ✓ сфера общения с окружающими и влияния на других людей    ✓ сфера материального благополучия    ✓ сфера покоя и умиротворения    ✓ сфера интимных, любовных отношений мужчины и женщины    ✓ сфера зачатия ребенка и общения матери с детьми    ✓ сфера сновидений    ✓ сфера исполнения желаний    ✓ сфера очищения и оздоровления организма (особенно во всем, что связано с жидкостями).      Современная медицина доказала и тот факт, что гравитационные силы Луны воздействуют на все органы человека – можно сказать, что внутри нашего организма происходят своеобразные «приливы» и «отливы», порождающие повышенную активность одних органов и систем и пассивность других. Луне также подчинена естественная циркуляция энергии в нашем теле, ее всплески и затухания, усиление притока энергии к одним частям и ослабевание притока – к другим.

Энергетика лунных дней

    Наблюдая за движением Луны на протяжении многих тысяч лет, ученые и астрологи вывели определенные закономерности в ее влиянии на природу и человека и создали точные характеристики каждого лунного дня.    Эти знания дают нам уникальную возможность выстроить свою жизнь с учетом воздействия Луны:    ✓ планировать только те дела и события, которые могут получить удачное разрешение в этот день лунного цикла;    ✓ выстраивать свое общение с окружающими – близкими людьми, коллегами или партнерами по бизнесу – наиболее благоприятным образом;    ✓ проводить очистительные и оздоровительные процедуры, которые будут наиболее полезны организму;    ✓ направлять свою физическую активность на те органы и системы, которые в этот лунный день нуждаются в нагрузке, и защищать те, что оказываются наиболее уязвимы.      Каждый лунный день оказывает влияние на наш организм, энергетику, эмоции, настроение, и не всегда это воздействие является положительным, но если учитывать сведения, приведенные в лунном календаре, то это влияние можно обратить себе на пользу и избежать неприятностей.      Традиционно «сложным» лунным днем считается полнолуние – особое время, когда происходят необъяснимые, загадочные, нередко – пугающие явления, но на самом деле и во время других фаз Луны бывают неблагоприятные дни, когда человеку нужно быть особенно внимательным ко всему, что происходит с ним и вокруг него.      В неблагоприятные лунные дни мы можем помочь своему организму, усилив позитивную энергию Луны.    Для этого благоприятно:    ✓ заниматься медитацией, созерцанием, лучше всего – в уединении;    ✓ настраивать себя на оптимистичный лад, не впадать в уныние и не допускать негативных мыслей;    ✓ внимательно следить за своей речью – не говорить лишнего, задумываться о том, как сказанное может отразиться на жизни и судьбе других людей;    ✓ проводить водные процедуры: омовения, обливания водой, посещение парных;    ✓ проводить время у живой воды – на берегу реки, озера, моря.

Занятия йогой с учетом влияния Луны

    Термин «йога» произошел от древнего слова «йожд», означавшего упражнение, обуздание, единение, сосредоточение. В названии этого учения выражена вся его суть – единение воли человека с Высшей Волей – Волей Бога.    Философия йоги основана на представлении, что вся Вселенная проникнута Высшим Духом (Богом), и души всех людей – частицы этой Всеобщей Души.    Занятия йогой приводят к тому, что, тренируя свой ум и тело, вырабатывая умение владеть своими эмоциями, дисциплинируя свою волю, человек приводит свой внутренний мир, свою душу в состояние равновесия.    Выполняя упражнения и медитируя, человек шаг за шагом поднимается на все более высокие ступени своего духовного и физического развития, освобождаясь от страданий, болезней, страхов.    Пользу от занятий йогой трудно переоценить. Это и улучшение общего самочувствия, настроения, избавление от болезней. Жизнь человека, практикующего йогу, становится по-настоящему счастливой, им овладевает стремление к самосовершенствованию, к познанию великих тайн Вселенной.    Постепенно, шаг за шагом, осваивайте комплексы асан и пранаям – и ваше тело обретет здоровье, а дух – твердость. Вскоре вы почувствуете, что с каждым днем ваши движения становятся все более свободными, мысли – светлыми. Заметите, что то, что раньше вызывало тревогу и раздражение, сейчас не вызывает у вас никаких эмоций. Вы постигнете, что светлую радость приносят даже незамысловатые события.    Вы научитесь получать истинное наслаждение от каждой минуты своей жизни, а также обратите внимание на то, что вам без труда даются вещи, которые прежде требовали от вас усилий и напряжения. Ваша жизнь не просто заметно изменится – она станет совсем другой, полной радости, легкости, света и успеха.    Начните заниматься прямо сегодня – и вы немедленно ощутите эти перемены.      Однако любое воздействие на организм человека должно производиться с учетом его состояния. Поэтому любая физическая активность – и йога в том числе – будет по-настоящему полезна только в том случае, если при подборе упражнений для занятий вы будете руководствоваться характеристикой текущего лунного дня.    Это позволит вам:    ✓ добиться успеха в освоении сложных асан;    ✓ избежать травм и защитить те органы, которые оказываются наиболее уязвимы в этот лунный день;    ✓ обеспечить полноценную нагрузку тем органам, которые нуждаются в ней в данный момент;    ✓ поддерживать активную циркуляцию энергии в организме, избегая ее застоев в любой день лунного цикла.

Как, где и когда заниматься йогой

    ✓ Лучшее время для занятий – раннее утро или поздний вечер. Утренние занятия способствуют бодрому настроению и хорошей работоспособности в течение дня. Вечерние занятия снимают накопившуюся за день усталость, освежают и успокаивают.    ✓ Перед выполнением упражнений необходимо освободить мочевой пузырь и кишечник.    ✓ Перед выполнением асан и после завершения занятий следует принять душ.    ✓ Асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок: от еды до занятий должно пройти не менее 3–4 часа. В крайнем случае, перед упражнениями можно выпить чашку чая, стакан воды или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть.    ✓ Выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом месте, но не на сквозняке. Прекрасно, если вы имеете возможность заниматься на открытом воздухе.    ✓ Не следует делать асаны на кровати, на голом полу или неровном месте – нужно постелить коврик или одеяло.    ✓ Во время занятий тело должно быть расслабленным. Напряжение в мышцах – сигнал того, что вы что-то делаете неправильно.    ✓ На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать.    ✓ Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.    ✓ Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Ум напрягать не следует.    ✓ При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос.    ✓ После окончания упражнений следует ложиться на 10–15 минут в Шавасану: это снимает усталость.    ! Внимание! Асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце.

Предупреждения и рекомендации

    ✓ Если у вас бывают головокружения или повышено артериальное давление, не следует начинать занятия с перевернутых поз типа Ширшасаны и Сарвангасаны.    ✓ Позы с наклоном вперед очень полезны для тех, кто страдает пониженным или повышенным артериальным давлением.    ✓ Людям, страдающим от гноя в ушах и смещения сетчатки, не следует выполнять перевернутые позы.    ✓ Женщинам не рекомендуется выполнять сложные асаны и становиться на голову во время менструаций.    ✓ В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Баддха конасану можно делать в течение всей беременности и в любое время суток, поскольку эта асана укрепляет мышцы таза и поясницу и значительно облегчает родовые схватки.    ✓ В первый месяц после родов не следует выполнять никаких асан. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Через три месяца после родов можно выполнять все асаны.    ! При правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, бодрость и спокойствие. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.

Последовательность действий

    Помните, что выполнение любой асаны (позы) включает в себя несколько этапов:    1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, и успокоить дыхание, сделав 2–3 спокойных вдоха и выдоха.    2. Мысленная настройка на выполнение асаны: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней.    3. Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно.    4. Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20–30 секунд; во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем.    5. Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения.    6. Отдых после выхода из позы: после выполнения позы расслабьтесь и полежите на спине 3–4 секунды; время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности. Так, если вы занимались 20 минут, то отдыхайте 5 минут, если 45, то – 10, и т. д.

Начало занятий

    Независимо от того, в какой лунный день вы выполняете упражнения, основному циклу асан должна предшествовать небольшая разминка.    В противном случае вы рискуете потянуть или перетрудить мышцы, что может привести к болезненным ощущениям и отрицательно скажется на вашем самочувствии, настроении и желании продолжать занятия йогой.    Упражнения разминки помогут вам:    ✓ повысить подвижность суставов,    ✓ укрепить мышцы, связки и внутренние органы,    ✓ психологически подготовиться к выполнению асан,    ✓ увеличить приток крови к мышцам,    ✓ повысить гибкость тела и подготовиться к выполнению более сложных упражнений,    ✓ снизить вероятность травм и повреждений во время выполнения асан,    ✓ собрать воедино энергию и силу.    Время проведения разминки – 10–20 минут.

Техники и методики нового времени

Что такое визуализация и аффирмация

    Техника визуализации широко применяется самыми разными западными и российскими психологами. Она недаром получила признание – при своей простоте, ее эффективность очень высока. Так что такое визуализация?    Визуализация – мысленное представление ситуации, которая еще не произошла, но которая очень желанна.    Визуализацию можно сравнить с мечтой, но не всякая мечта – визуализация.    Визуализацию характеризуют:    ✓ позитивный настрой – ситуация представляется максимально благоприятной,    ✓ концентрация на определенной цели,    ✓ отсутствие (или игнорирование) сомнений.      Психологом Аланом Ридчардсоном был проведен следующий эксперимент.    Он разделил баскетбольную команду на три части. Первая группа тренировалась, вторая – не тренировалась, а игроки третьей, оставаясь в своих комнатах, по тридцать минут в день представляли себе процесс тренировки и выигрыш в матче и детально представляли себя победителями.    Через месяц группы проверили.    Группа тех, кто тренировался в спортзале, улучшила свои показатели на 24 %.    Те, кто ничего не делал, естественно, не улучшили свои показатели.    Но всех поразили результаты третьей группы!    Те, кто тренировался мысленно, улучшили свои показатели практически так же, как те, кто реально тренировался!    Результаты эксперимента документально зафиксированы и доказывают эффективность использования техники визуализации.      Аффирмация – формулирование цели и сведение ее к одной фразе или даже к одному слову.      Почему это работает? Дело в том, что в определенный момент времени человеческий мозг может удерживать только одну мысль. Слова задают мозгу установку, какие мысли он должен порождать. Формулируя и повторяя утверждение, вы влияете на мысли, которые возникают в мозге, и которые работают на вашу цель!    Мозг сам, без дополнительных усилий воспримет основной посыл вашего утверждения и начнет порождать мысли, связанные с успешным решением поставленной задачи.    В определенной мере аффирмацию можно сравнить с молитвой, но если молитва – это просьба о том, что хотелось бы иметь, то аффирмация – это утверждение, уверенность в том, что желаемое уже есть в вашей жизни!    Чтобы аффирмация работала, необходимо, так же как и при визуализации, верить в себя и быть настроенным на успех.    Естественно, если соединить эти две эффективные методики, то результат будет еще ощутимее.

Условия эффективной работы

    Одним из важных условий успешной визуализации и аффирмации является умение расслабляться и концентрировать свою энергию. Именно поэтому упражнения для воплощения своих мечтаний следует выполнять после основного комплекса йоговских упражнений.    Не стремитесь выполнить упражнения для реализации мечты «с наскока»! Обязательно внимательно прочитайте и прочувствуйте каждое упражнение!      Вы можете изменить его – поменять слова или визуальный образ, главное, сохранить дух каждого упражнения, сконцентрироваться на той цели, которую вы хотите достичь, выполняя его.      Еще одно важное условие – вера в себя и свои силы. Это условие особенно важно на первом этапе, пока вы не получили первых подтверждений того, что техника работает. Будьте настойчивы и усердны. Пройдет совсем немного времени, и вы не узнаете свою жизнь! Перемены будут происходить все быстрее, качество вашей жизни будет неуклонно расти!    Поверьте в себя и… приступайте к занятиям!

Разминка

Разминка для шеи

    С этого упражнения можно начинать любую разминку. Его выполнение способствует:    ✓ развитию мышц шеи и глазных мышц,    ✓ разработке ротовой полости и улучшению дикции,    ✓ улучшению исполнения пранаямы за счет разработки дыхательного аппарата.      Это простое упражнение очень полезно:    ✓ Помимо своего прямого назначения, оно позволяет активизировать приток крови к мозгу, поэтому незаменимо для людей, занятых творческой и умственной деятельностью.    ✓ Оно позволяет развить и укрепить вестибулярный аппарат, что необходимо каждому.    ✓ Особо рекомендуется при остеохондрозе и других проблемах с шеей и позвоночником.      1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки. Смотрите перед собой.    2. Постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Оно не должно быть глубоким. Дышите равномерно и медленно. Вдыхайте, считая мысленно до 2, затем задержите дыхание, продолжая счет «3, 4, 5» и медленно выдохните «6–7».    3. Вдохните, на выдохе наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться яремной ямки, и сосчитайте до 5.    4. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.    5. Наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Сосчитайте до 5.        6. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.    7. Плавно откиньте голову назад. Сосчитайте до 5.        8. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.    9. Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.        ✓ Повторите упражнение 3–5 раз.    Упражнение не имеет противопоказаний. Рекомендуется всем!    Можно выполнять в любом месте, где есть возможность принять исходное положение – в спортзале, дома, на природе…

Разминка для кистей

    Эта разминка поможет вам:    ✓ увеличить подвижность и гибкость суставов пальцев рук,    ✓ укрепить мышцы и сухожилия кистей,    ✓ станет хорошей подготовкой к выполнению упражнений, в которых важна гибкость кистей.    1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.    2. Медленно, на вдохе поднимите руки перед собой.    3. На выдохе с усилием сожмите пальцы в кулаки. Задержав дыхание, сосчитайте до 5.        4. Плавно вдыхая, медленно раскройте ладони, пальцы широко разведите. Задержите дыхание и досчитайте до 5.        5. Резко выдохнув, сожмите ладони в кулаки. Считайте до 5.    Повторите упражнение 2 раза. Добавляя по 1 повторению в неделю, вы можете довести количество повторов до 10.    При выполнении упражнения старайтесь напрягать мышцы всей руки от плеча до кисти.

Разминка для запястий

    Это упражнение позволяет:    ✓ нормализовать кровообращение в кистях рук,    ✓ дать отдых суставам пальцев и кистей при выполнении длительной однообразной работы,    ✓ размять запястья, подготавливая их к выполнению других асан, в которых задействованы кисти рук.    1. Исходная позиция: сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Левую руку опустите ладонью на пол за ягодицами. Правую руку вытяните вперед параллельно полу, пальцы сожмите в кулак.        2. Поверните запястье внутрь.        3. Поверните запястье наружу.        4. Согните запястье вверх.        5. Согните запястье вниз. Вернитесь в исходное положение.    6. Проделайте те же действия другой рукой.    Повторите упражнение 2 раза. Добавляя по 1 повторению в неделю, вы можете довести количество повторов до 10.    Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, если вы страдаете артритом – делайте все движения очень плавно.

Разминка для локтевых и плечевых суставов

    Эти несложные движения не требуют больших усилий, однако они прекрасно укрепляют мышцы рук и спины, улучшают работу плечевых и локтевых суставов, а также обеспечивают улучшение кровообращения в органах грудной клетки.      1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и прижмите к телу, ладони сожмите в кулаки. Глубоко вдохните.    2. На выдохе левую руку разогните вперед, правый локоть чуть отведите назад.        3. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.    4. Плавно вдыхая, вернитесь в исходное положение.    5. Повторите эти действия, но теперь с правой рукой.        Повторите упражнение 5–6 раз.      Совет:    Выполняя это упражнение, вдыхать каждый раз нужно плавно и глубоко. Выдох же может быть плавным или резким:    ✓ Плавный и медленный выдох. В этом случае, не опуская голову вниз, глазами следите за движением кулака. Такое выполнение разминки позволит вам сосредоточиться. Вы можете выполнять это упражнение отдельно, в отрыве от комплекса (например, перед важным разговором, или когда вам нужно принять важное решение). Плавный темп выполнения поможет вам повысить умственную активность, увеличит одновременно творческие и логические способности.    ✓ Резкий и полный выдох. В этом случае выбрасывайте кулак вперед резким рывком. Исполняемая вне комплекса упражнений, эта разминка поможет вам быстро снять стресс, избавиться от тревожности и неприятных мыслей.    Это упражнение позволяет быстро, за несколько секунд, снять стресс, выпустить из себя накопившееся раздражение, избавиться от чувства злости или досады. Вы можете выполнять его в любом месте: дома или в офисе.

Разминка для стоп

    Эта разминка позволяет размять стопы перед выполнением более сложных упражнений. Кроме того, она улучшает кровообращение в ногах и развивает мышцы икр.      1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки.    2. Потяните носки на себя, считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.        3. Оттяните носки от себя, считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.        Повторите упражнение 5–6 раз. Можно довести количество повторов до 20, прибавляя по одному разу через три дня.    Выполняйте упражнение, следя за размеренностью дыхания. Не стоит дышать очень глубоко. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а голова зафиксирована в одном положении.

Разминка для коленей и мышц бедер

    Эта разминка поможет размять мышцы бедер и укрепит колени. Кроме того, она полезна для профилактики заболеваний мочеполовой системы.      1. Исходное положение: сидя на коврике, согните и подтяните к себе ноги.    2. Соедините стопы и, обхватив их руками, подтяните пятки как можно ближе к себе.        3. Опустите колени как можно ниже к полу, надавливая руками на стопы. Сосчитайте до 20.        4. Расслабьте руки и приподнимите колени, вернувшись в исходное положение.    ✓ Повторите упражнение 2–3 раза.

Разминка для мышц живота(Уддияна-бандха крийа)

    Эта простая разминка считается особенно полезной, так как она:    ✓ позволяет мягко очищать организм, удаляя из него «внутреннюю гниль»,    ✓ помогает предупредить развитие заболеваний внутренних органов,    ✓ активизирует работу органов живота и малого таза, устраняет застой крови и стимулирует ее циркуляцию,    ✓ нормализует работу нервной системы, успокаивающе действует на психику, помогает справиться со стрессами,    ✓ подходит даже для тучных людей.    Выполняйте упражнение только на пустой желудок – за 1 час до приема пищи.    Нельзя выполнять это упражнение при острых воспалениях органов брюшной полости, при угрозе прободения язвы и внутренних кровотечениях.    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.        2. Немного согните колени и чуть наклоните корпус вперед. Ладонями упритесь в колени.    3. Сделайте глубокий вдох, выдохните, расслабляя мышцы живота.    4. На вдохе втяните живот как можно сильнее и сосчитайте до 10. Выдохните и расслабьтесь.        ✓ Повторите упражнение 5 раз. Постепенно вы можете увеличить время выполнения упражнения до 3–5 минут.    При лечении таких заболеваний как гастрит, колит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, геморрой, проблемы с женскими репродуктивными органами, простатит, заболевания печени, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы и желчного пузыря выполняйте это упражнение два – три раза в день.

Разминка для позвоночника

    Это упражнение позволяет настроиться на выполнение более сложных упражнений, с него можно начинать разминку. Кроме того, вы можете выполнять его после статичных сидячих поз, перед тем как перейти к упражнениям стоя. Особо рекомендуется тем, кто долгое время сидит за столом или за рулем.      1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс.    2. Поверните корпус влево. Считайте до 5.        3. Вернитесь в исходное положение.    4. Повернитесь вправо. Считайте до 5.    5. Вернитесь в исходное положение.    ✓ Повторите упражнение 5–7 раз.

Наклоны в сторону

    Эти движения укрепляют и растягивают мышцы спины, пресса и плечевого пояса, они могут быть использованы в качестве разминки, подготавливающей к выполнению более сложных асан, или как упражнение для отдыха.      1. Встаньте на пол, расправьте плечи, ноги вместе.    2. Медленно поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга.        3. Наклонитесь в сторону на 10–15 см, держите руки параллельно. Сосчитайте до 5.        4. Вернитесь в исходное положение.    ✓ Повторите упражнение в другую сторону.

Поза полулотоса-1 (Сиддхасана-1)

    Внимание, очень важная асана! Она является подготовительной для более сложных поз из положения сидя. Кроме того, в ней выполняются почти все дыхательные упражнения (пранаямы) и упражнения на концентрацию внимания. Пребывание в ней делает человека спокойным, уравновешенным.    Эту позу вы можете использовать, если поза лотоса вызывает у вас затруднения. Вы можете выполнять упражнения, подтянув к телу обе ноги, или только одну, стопа которой будет лежать на полу или на противоположном бедре.      1. Сядьте на пол, вытяните ноги, положите руки на бедра.        2. Согните левую ногу в колене и подтяните пятку как можно ближе к телу, стопу уприте в бедро.    3. Положите левую стопу на правое бедро. Предплечье или кисть левой руки положите на левое колено.        4. Подтяните к себе правую ногу, положите ее щиколоткой на щиколотку левой ноги. Это будет частичная поза полулотоса.        5. Если ваша физическая форма позволяет, вы можете подтянуть к щиколотке правой ноги левую ногу и получите полную позу полулотоса.    В полном исполнении, когда бедра и колени окажутся прижатыми плотно к полу, а стопы будут смотреть в небо, позу следует выполнять только мужчинам. Женщинам лучше ограничиться неполной Сиддхасаной или позой лотоса.

Поза равновесия

    Это простое упражнение:    ✓ позволяет вам научиться удерживать равновесие, что очень важно при освоении множества асан, например, предполагающих стойки на голове, лопатках или одной ноге,    ✓ очень полезно также для позвоночника.    Вы можете выполнять эту асану в любом месте, если это позволяет ваша одежда. Особенно рекомендуется людям, занятым сидячей работой.    1. Встаньте на пол, соедините пятки, руки свободно опустите вдоль тела.    2. Плавно поднимите вверх левую руку. Перенесите вес на левую ногу.        3. Согните правую ногу в колене и ухватите правую стопу правой рукой.        4. Плавно отведите левую руку назад, прогибая спину.        5. Правую ногу подтяните к себе. Голову откиньте назад, сосчитайте до 5.    6. Вернитесь в исходное положение.    ✓ Повторите упражнение для каждой стороны по 3 раза. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы дыхание ваше было глубоким, ровным и спокойным. Глубину прогиба назад увеличивайте постепенно.    Если у вас были травмы коленного сустава, не стремитесь максимально приблизить, притянуть к себе пятку согнутой ноги.

Упражнение для глубокой релаксации

    Это упражнение помогает полностью расслабить все мышцы и дать им отдых после выполнения различных упражнений или избавиться от нервного напряжения и утомления. Спокойное и ровное дыхание обеспечивает полноценное снабжение кислородом всех органов и тканей, благотворно сказывается на работе сердца и сосудов.      1. Лягте на пол, ладони положите на живот.    2. Закройте глаза, в течение нескольких минут дышите медленно и глубоко.        3. Сделайте глубокий вдох, ощущая, как воздух проходит через все ваше тело.    4. Задержите дыхание. Переместите пальцы на лоб. Медленно выдыхайте.        5. Верните руки в исходное положение, сделайте новый вдох.    Выполните упражнение 7 раз.

    Первая фаза лунного цикла обычно длится со 2-го по 7-й день лунного месяца. Продолжается с новолуния и до того, как будет видна половина лунного диска.

Растущая Луна

    После новолуния Луна начинает расти, ее серп появляется на небе и постепенно увеличивается.

Энергетика фазы

    Луну в этот период называют растущей. Вместе с ней растет жизненная энергия и активность человека. В эти дни нужно воплощать в жизнь свои планы и не страшиться смелых начинаний. Однако надо помнить, главное условии успеха – настрой на созидание, не допускайте деструктивных мыслей, они могут повредить и вам, и окружающим.    Организм человека получает возможность освободиться от всего, что накопилось за предыдущий лунный месяц, используйте эту возможность начать новую жизнь.

Занятия фазы

    Так как организм в это время расположен получать энергию извне и накапливать ее, уделите время общению с природой, «подзаряжаясь» у нее жизненной силой.    В целом эта фаза – время решительных действий, а не созерцаний. Это относится ко всем областям жизни: и к личной, и к бизнесу, и к здоровью.    Однако уровень жизненной энергии еще не достиг своего максимума, поэтому особо важные или рискованные дела отложите на вторую четверть. Сейчас же займитесь подготовкой фундамента для них.

Здоровье

    В первой фазе лунного цикла происходит активация всех органов, расположенных в верхней части тела, в том числе – и мозга.    Если вы планировали начать новый оздоровительный цикл, изменить свой режим питания, обратиться к новой системе очищения организма, то сейчас самое подходящее время для этого. В эти дни возможны наибольшие физические нагрузки. Не откладывайте на завтра, начните заниматься сразу после новолуния!    Дни первой фазы благоприятны для проведения косметических процедур с волосами – стрижки, окраски, масок, обертываний. Полезны также питательные ванночки для ногтей, маски для кожи.    В этот период возможны сбои в системе пищеварения, обострения хронических заболеваний. Особого внимания требуют почки.    Энергия активно поступает в ваш организм и требует выхода, поэтому занятия физкультурой пойдут вам только на пользу – бег, аэробика, тренажерный зал.    Практикуя йогу, отдавайте предпочтение асанам, выполняющимся стоя. Полезны практики, позволяющие набирать и поднимать энергию.

Питание

    В дни растущей Луны у вас может появиться повышенный аппетит, поэтому обратите особое внимание на свое меню – исключите высококалорийные продукты, чаще употребляйте свежие овощи и фрукты.    На самом деле, в эти дни довольно легко избавиться от дурных привычек, в том числе и переедания. Будет очень хорошо перейти на пищу, которая помогает организму набрать энергию – это термически необработанные, свежие продукты. Помните, что правильное питание – залог не только хорошего самочувствия, но и активного долголетия.    К концу фазы может появиться соблазн вновь вернуться к нездоровому образу жизни – приложите усилия, чтобы не допустить этого.    В дни первой четверти полезны жидкие блюда – включите в свое меню различные супы, пейте больше жидкости – травяные отвары, зеленый чай и чистую воду.

Финансы

    В этот период можно брать деньги в долг, оформлять кредиты, делать вложения – все ваши операции с деньгами будут успешны и принесут прибыль.

Дела, бизнес

    В бизнесе можно добиться огромных успехов, если заключать новые сделки при растущей Луне.

Брак, семья, секс, отношения

    Если вы стремитесь к спокойной семейной жизни, то день бракосочетания лучше перенести на другой лунный период. Дети, зачатые в это время, могут многого достигнуть в спорте.    Эмоции в это время могут быть обострены, поэтому в общении с близкими избегайте резких высказываний, неосторожных слов – они могут привести к серьезной ссоре.

Новолуние

    Новолуние – начало первой фазы лунного цикла, период, когда Луна расположена между Землей и Солнцем, и потому невидима.

Энергетика новолуния

    Новолуние и два дня до и после него издавна считаются днями темной богини Гекаты. Эти дни были наполнены загадкой и тайной, а люди в этот период оказывались наиболее уязвимы для воздействия негативной энергии. Однако у дней новолуния есть своя мощная энергетика, и, сумев воспользоваться ей, можно многого достичь.    Новолуние – время строить планы и делать первые шаги к их осуществлению.    Но необходимо, чтобы помыслы ваши были чисты, иначе, желая кому-то зла, легко навлечь неприятности и на себя!    Строя планы, помните одно из самых важных условий: для достижения успеха необходимо, чтобы ваши мысленные образы не были отвлеченными, старайтесь представить себе, что будущее не эфемерная мечта, а уже сбывшаяся реальность.

Занятия

    Это прекрасный период для очищения организма на всех уровнях – как физическом, так и духовном. Воспользуйтесь им, чтобы стереть из памяти все нанесенные вам обиды и по-настоящему простить своих обидчиков.    Это дни освобождения от прошлого, подготовка места для создания нового. Полезно проводить время в медитации и размышлениях.

Здоровье

    В новолуние ослаблен и иммунитет. Рекомендуется воздерживаться от любых физических и психоэмоциональных нагрузок, однако ненапряженные занятия – плавание, йога, гимнастика – пойдут вам на пользу.    Болезнь, начавшаяся в этот период, может затянуться и потребовать поиска новых, нестандартных методов лечения. Однако ее исход, скорее всего, будет благоприятным.    Возможно обострение заболеваний, связанных с образованием камней.    Люди, страдающие клаустрофобией, в этот день чувствуют себя некомфортно.

Питание

    Переедание, употребление алкоголя, острой и жирной пищи негативно повлияют на организм. Откажитесь от мяса и молока. Хороший результат может принести голодание, когда снимается нагрузка на пищеварительный тракт, что избавляет организм от шлаков.    Но необходимо пить большое количество жидкости, можно минеральную воду, соки, настои трав.

Финансы

    Важные сделки и решение финансовых вопросов лучше отложить на другой период, время только составлять планы и собирать нужную информацию.    Не берите и не давайте в долг, не проводите операций с валютой.

Дела, бизнес

    В дни новолуния воздержитесь от активных действий, сведите контакты с партнерами и коллегами к минимуму. Наиболее эффективно посвятить эти дни планированию, разработке бизнес-плана, выбору оптимального пути для реализации давно задуманного.    Помните – повышенная активность в период новолуния может обернуться нестабильностью и даже крахом!

Дорога, путешествия

    Отправляться в дальний путь в дни новолуния не стоит.

Брак, семья, секс, отношения

    Не стоит планировать на этот период дату заключения брака, а вот для планирования будущей семейной жизни, подготовки торжества и обсуждения с будущим супругом важных вопросов лучшего времени не найти.    Сексуальную активность в эти дни следует ограничить – гормональный всплеск, который влечет за собой сексуальный контакт, может пойти во вред всей системе вашего организма.    Эти дни подходят для романтических свиданий, долгих задушевных разговоров с близкими людьми, доверительного разговора о чувствах и обсуждения общих планов.

Сны

    Приснившиеся в дни новолуния сны имеют огромное значение – как правило, такие сновидения предсказывают вашу жизнь на ближайший лунный месяц. Конечно, эти образы – всего лишь намеки на то, что может произойти с вами, однако будьте внимательны к предупреждениям, которые приходят к вам в сновидениях.

1-й день лунного цикла

    Символы дня: «третий глаз», лампада, светильник

Энергетика дня

    Первый лунный день является основой всего лунного цикла. Это день составления планов, которые будут реализовываться в течение ближайшего лунного месяца. Несмотря на то что день может длиться всего несколько часов, энергетика его такова, что позволяет начать воплощение в жизнь самых смелых мечтаний.      День благоприятен для:    ✓ построения планов    ✓ размышлений и медитаций    ✓ освобождения от груза обид    ✓ очищения организма, проведения косметологических процедур    ✓ голодания      День неблагоприятен для:    ✓ повышенной физической и эмоциональной нагрузки    ✓ активного общения    ✓ заключения финансовых сделок    ✓ принятия важных решений    ✓ вступления в брак    ✓ употребления алкоголя и тяжелой пищи

Здоровье

    Первый день лунного цикла связан с верхней частью тела, лицевой частью головы и мозгом. В этот день рекомендуется выполнять несложные асаны, направленные на растяжение и укрепления всего позвоночного столба.

Упражнение для мышц шеи

    Это простое упражнение поможет вам:    ✓ лучше сконцентрироваться на последующих упражнениях,    ✓ размяться после выполнения статичных поз,    ✓ снять напряжение с шеи и позвоночника,    ✓ развить гибкость спины и шеи.    1. Исходное положение: лежа на животе, поднимите плечи, обопритесь локтями на пол и опустите голову в ладони. Закройте глаза.    2. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком грудной клетки. Считайте до 10.        3. Поднимите голову и положите подбородок в правую ладонь. Левой ладонью поддерживайте голову сбоку. Плавно наклоняйте голову вправо. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.        Если это упражнение слишком сложно для вас, или вы хотите выполнить его в обстановке, где нет коврика для занятий, попробуйте выполнять его сидя на стуле или на полу в любой удобной для вас позе. Спину при этом старайтесь держать прямо.

Разминка и укрепление спинномозгового канала

    Это упражнение очень полезно, поскольку:    ✓ обеспечивает нормальное кровообращение,    ✓ позволяет развить выносливость,    ✓ благотворно сказывается на симпатической нервной системе,    ✓ помогает против судорог в икроножных мышцах,    ✓ снимает боли в области поясницы.    1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.        2. Потягиваясь, постарайтесь вытянуть левую пятку вперед, не отрывая от пола, а пальцы тяните на себя. Сосчитайте до 5, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.    3. Выполните п. 2 для правой ноги.    ✓ Повторите упражнение по 5–7 раз для каждой ноги.    Не имеет противопоказаний. Вы можете выполнять ее каждое утро, едва проснувшись и еще не открыв глаз! Просто вытащите из-под головы подушку и выполните это упражнение.    Действие этой асаны усиливается, если во время ее выполнения вы будете сосредоточены на своем копчике.

Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)

    Спектр действия позы:    ✓ снимает напряжение шеи (например, после «березки» или стойки на голове),    ✓ помогает при простудах, воспалении миндалин,    ✓ снимает спазмы бронхов,    ✓ улучшает мозговое кровообращение,    ✓ помогает мягкой растяжке позвоночника,    ✓ тонизирует нервы крестца и поясницы,    ✓ облегчает головные боли,    ✓ снимает нервное напряжение, симптомы депрессии,    ✓ укрепляет внутренние органы, улучшает пищеварение.      1. Исходное положение такое же, как в предыдущей позе.    2. Согните ноги в коленях и подтяните пятки ближе к ягодицам.    3. Оторвите от пола бедра и поясницу, уперевшись ладонями в нижнюю часть спины, прогните позвоночник.        4. Плавно вернитесь в исходное положение.    ✓ Оставаться в позе 10 секунд. Постепенно прибавляя по 1 секунде в неделю, довести нахождение до 1 минуты.    Эту асану нельзя выполнять при обострениях любых болезней!

Медитация на пламени свечи(Траттак на свечу)

    Это одна из самых полезных и часто применяемых практик медитации, позволяющая развить сосредоточенность, собранность, усилить концентрацию и внимание.      1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса. В метре от себя поставьте горящую свечу. В течение 1–2 минут пристально смотрите на пламя, позволяя мыслям течь куда угодно, не прерывая и не ограничивая их.    2. Предельно расслабившись, сосредоточьтесь только на пламени свечи, отмахиваясь от всех посторонних мыслей, как от мух. Потянитесь сознанием к пламени, мысленно соединитесь с ним: вы и пламя – одно целое.        3. Закройте глаза и прижмите к ним ладони, сохраняя перед внутренним взором образ пламени свечи. Задержитесь в таком положении на 1–2 минуты.        4. Откройте глаза, опустите руки на колени и расслабьтесь, продолжая глядеть на свечу.      ✓ Повторите пункты 2–4 еще раз. В первые 3–4 недели занятий общая длительность этой медитации не должна превышать 5 минут. Постепенно вы можете довести ее до 10 минут, а через год занятий – до 15 минут.

Желание дня: простить прошлые обиды

    Открыть новые горизонты    После выполнения упражнений, рекомендуемых для этого дня, и медитации на свечу, останьтесь в позе лотоса (или полулотоса). Следите за дыханием – оно должно оставаться размеренным и спокойным.    Закройте глаза, сосредоточьтесь на ощущениях в солнечном сплетении – можете положить на него руку.    Почувствуйте тепло под рукой. Небольшой шар золотистого цвета, теплый, согревающий, но не горячий, пульсирует у вас под ладонью. Его сияние и тепло разливается по всему телу – от пальцев ног до макушки, выходит за пределы тела, окутывает вас.    Вы в уютном и безопасном «коконе», вам легко и спокойно. Все, что за его пределами, не может вам навредить.    Подумайте о всех обидах, которые до сегодняшнего дня носили в своем сердце. Скажите: «Я отпускаю все обиды. Я прощаю тех, кто вольно и невольно обидел меня. Мир вам». Представьте, что сияние, исходящее от вас, смывает прошлые обиды. Повторите слова прощения несколько раз.    Сделайте резкий выдох и спокойный, глубокий вдох.    Теперь подумайте о своем будущем и скажите: «Я сам творец своего будущего. Оно оно будет таким, каким я его себе представляю, таким, каким я его создаю!»    Почувствуйте исходящую из сердца волну света, которая уходит в ваше будущее, уже сейчас преображая его.    Сделайте глубокий вдох и спокойный, долгий выдох.    Оставайтесь в выбранной позе еще несколько минут, стараясь ни о чем не думать.    ! Не спешите возвращаться к повседневным делам, посидите в тишине еще 1–2 минуты. При возникновении сложных ситуаций в общении, повторяйте про себя слова прощения.

Желание дня: оздоровление

    Очищение энергетических каналов    После медитации на свечу, встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, глаза закрыты.    Медленно поднимите руки через стороны вверх, ладони должны быть повернуты внутрь. Следите за дыханием.    Представьте свет, льющийся на вас. Он приходит прямо из космоса, льется с невероятной высоты, неся с собой покой и умиротворение.    Он обволакивает вас со всех сторон, очищая от всего наносного, тревожащего, гнетущего. Он теплый и светлый. Вы ощущаете его и наслаждаетесь им.    Одновременно из земли по вашим стопам, по ногам, вверх, к макушке начинает проникать энергия земли. Этот поток движется вверх, прочищая каналы, по которым в теле циркулирует энергия: ваше тело наполняется мощной энергией земли, которая вытесняет все прошлые обиды и разочарования, тяжелые воспоминания и болезни.    Почувствуйте, как потоки энергии омывают вас снаружи и наполняют ваше тело. Насладитесь той силой, которую они несут.    Представьте, как, наполнив ваше тело, энергия Земли уходит в космос, а энергия Космоса, смыв с вас негатив, уходит в землю.    Соедините руки над головой, сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите их на уровень груди.    Поблагодарите Вселенную за оказанную помощь.    Открывайте глаза.    ! Упражнение можно выполнять отдельно, например, перед косметологическими процедурами для увеличения их эффективности.

2-й день лунного цикла

    Символы дня: рог изобилия, хватающий рот, пасть

Энергетика дня

    Это благоприятный день для новых начинаний, которые вы планировали в предыдущий лунный день. В это время вы получаете все необходимое для реализации своих планов, какой бы области они ни касались. Чувствуется прилив сил и жизненной энергии, появляются решительность и готовность к действиям.      День благоприятен для:    ✓ начала диеты    ✓ решения финансовых вопросов    ✓ начала активных действий в бизнесе    ✓ сделок с недвижимостью      День неблагоприятен для:    ✓ экспериментов с новыми блюдами    ✓ заключения брака    ✓ сексуальной активности

Здоровье

    Хороший день заботы о здоровье. Можно провести чистку отдельных органов. В этот день повышается риск отеков, застоя жидкости в организме, поэтому полезно посетить баню или сауну, что также способствует очищению организма. Наиболее уязвимы в этот день зубы и вся ротовая полость.    Самое время начинать активную практику. Но необходимо учитывать, что упражнения должны быть сбалансированы – сила и расслабление. Используйте силу и энергию этого дня, чтобы начать цикл новых упражнений.

Упражнение для позвоночника и грудной клетки

    Эта асана:    ✓ увеличивает гибкость позвоночника,    ✓ улучшает циркуляцию крови и кровоснабжение мозга.      1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса.    2. Скрестите руки за спиной, прижав тыльные стороны ладоней к противоположным бокам. Считайте до 50.      Не выполняйте упражнение, если у вас были серьезные повреждения плечевых суставов.

Поза льва (Симхасана)

    Эта поза:    ✓ позволяет взбодрить и укрепить все тело,    ✓ массирует и тонизирует мышцы и связки горла,    ✓ излечивает дурной запах изо рта и очищает язык,    ✓ ее хорошо знают актеры и лекторы (даже если они никогда не интересовались йогой) – регулярное выполнение этой позы даже при ангине позволяет сохранить голосу свою силу и чистоту,    ✓ влюбленные могут не опасаться, что у них изо рта будет дурно пахнуть,    ✓ при ежедневном выполнении через несколько недель практически прекращается и даже излечивается легкое заикание, а при более сложных случаях заикание становится не столь заметным.      1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки, ладони положите на колени.        2. Медленно наклоняйтесь вперед, растопыривая пальцы, максимально высовывая в сторону подбородка язык.        3. Широко открыв глаза, направьте взгляд в межбровье.    4. Ощутите напряжение в мышцах лица и шеи. Дышите через рот. Сосчитайте до 30.    5. Медленно втяните язык, расслабьте лицо и руки, вернитесь в исходное положение.    ✓ Повторите упражнение еще один раз.    Поза не имеет противопоказаний.    Особо рекомендуется для ежедневного выполнения при сниженном иммунитете, повышенной восприимчивости к инфекциям, увеличенных миндалинах, простудных заболеваниях, ангине, заикании.

Разминка для позвоночника и мышц талии (Маричиасана-2)

    Маричиасана позволяет настроиться на выполнение более сложных упражнений, направленных на скручивание позвоночника.    Помимо прямого назначения, при регулярном выполнении этой позы:    ✓ исчезают боли в спине, пояснице и бедрах,    ✓ тонизируются печень и селезенка,    ✓ излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов,    ✓ обретают силы мышцы шеи и плеч,    ✓ улучшается работа кишечника,    ✓ уменьшается объем живота.      1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.    2. Левую ногу перенесите над правой и опустите левую стопу на пол около правого колена.        3. Правую руку отведите назад и упритесь ладонью в пол.    4. Левую руку положите на правое колено. Она должна плотно запереть согнутое колено.    5. На выдохе поверните голову и корпус на 90° как можно дальше назад. Вздохните и сосчитайте до 15.        6. [Не обязательно для новичков]: В усложненном варианте вы можете попробовать сцепить замком кисти рук за спиной.    7. Вернитесь в исходное положение.    ✓ Повторите упражнение в другую сторону.    Поза не имеет противопоказаний. Выполняя эту асану в качестве разминки, постарайтесь вызвать светлое, радостное настроение.    Это несложное упражнение, поэтому вы можете сосредоточиться на дыхании – обычном, размеренном, не слишком глубоком. Вдыхайте солнечный свет и с чувством облегчения выдыхайте накопившуюся усталость.

Поза воина (Вирабхадрасана)

    Эта асана помогает научиться удерживать равновесие и тренирует выносливость, укрепляет мышцы спины, ног и пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника.    1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела.    2. Наклоните туловище вперед, одновременно оторвав прямую правую ногу от пола. Сложите руки перед собой в позу приветствия – намастэ. Сосчитайте до 5.        3. Плавно вернитесь в исходное положение.    Не выполняйте это упражнение в период обострения проблем с позвоночником.    Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудстой системы, следует особенно внимательно следить за плавностью своих движений.

Поза воина (Вирабхадрасана, вариант)

    Это прекрасное, но довольно сложное упражнение для развития чувства равновесия, поэтому приступайте к его выполнению только после того, как освоите предыдущее.    ✓ увеличивает силу всех мышц и подвижность суставов,    ✓ помогает уменьшить жировые отложения на бедрах, талии и животе,    ✓ улучшает осанку, избавляет от болей в спине,    ✓ улучшает вентиляцию легких, что способствует быстрому выведению из организма токсинов.      1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела. Плавно заведите руки за спину и сложите ладони в позу приветствия.    2. Медленно наклоняя корпус вперед, одновременно поднимайте назад прямую левую ногу. Считайте до 10.        3. Вернитесь в исходное положение.

Стойка на голове-1 (Ширшасана)

    Это упражнение способствует развитию чувства равновесия, а также способствует активизации работы головного мозга и всех внутренних органов, улучшает память и внимание.    1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки. Вытяните руки перед собой, пальцы соедините в замок.        2. Положите кисти и предплечья на пол. Опустите голову на пол макушкой, ладонями обхватите затылок.        3. Упираясь в пол пальцами ног, поднимайте корпус, передвигая колени как можно ближе к груди.    4. Перенесите вес тела на голову и руки.        5. Плавно оттолкнитесь пальцами ног от пола и выпрямите спину. Считайте до 10 и плавно вернитесь в исходное положение.        ✓ Дополнительная нагрузка: если вы легко удерживаете равновесие в таком положении, разогните колени. Считайте до 10. Вернитесь в исходное положение.    Стойку на голове запрещено выполнять при обострении заболеваний сердечно-сосудистой системы, селезенки, печени, почек, глаз и ушей, щитовидной железы, повышенном или пониженном артериальном давлении, носовых кровотечениях, любых проблемах опорно-двигательного аппарата.    При стойках на голове никогда не прогибайте позвоночник. Если при выполнении асаны вы чувствуете, что теряете равновесие, расслабьтесь, ослабьте напряжение в пальцах, согните колени и мягко опуститесь на пол.

Желание дня: продление молодости

    Обретение здоровья    Примите любую комфортную для вас позу. Вы можете удобно устроиться в кресле или лечь (лучше на твердую поверхность, не стоит выполнять упражнение на кровати или диване).    Закройте глаза, следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Расслабьтесь. Почувствуйте тепло в пальцах рук и ног. Ощущайте, как оно распространяется по всему телу, концентрируясь в районе пупка, и снова растекается по всему телу. Эта энергия несет по артериям и венам очищающую энергию и силу, наполняющую каждую клетку вашего тела здоровьем. Она вытесняет, вычищает все шлаки, всю грязь. С каждой минутой вам становится лучше, вы ощущаете легкое покалывание на коже.    Представьте себя молодым и здоровым: свою кожу без морщин, налитые упругие мускулы тела, гордую прямую осанку и радость от движения. Удерживая этот образ, повторяйте про себя: «Молодость и здоровье!»    Вы ощущаете, что каждая клетка вашего организма омолаживается, вы становитесь сильнее и крепче.    Слившись с представленным образом в одно целое, скажите: «Я здоров/здорова! Я остаюсь молодым/молодой».    Не торопитесь, получайте радость от выполнения этого упражнения, задействуя все каналы восприятия.    Когда почувствуете приятную усталость, заканчивайте упражнение. Представьте, что энергия, очищающая ваше тело, собралась в районе солнечного сплетения в мягкий золотистый шар, внутри которого запечатлен ваш молодой образ. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и открывайте глаза.    ! Теперь вы в любой момент можете мысленно открыть это шар, и энергия молодости и здоровья придаст вам сил.

Желание дня: изобильная жизнь

    Доступ к сокровищам мира    Закройте глаза, сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Не открывая глаз, плавно поднимите руки над головой, представьте, то вы держите в руках сияющую сферу, размером с волейбольный мяч. Из сферы струится сияющий свет, он обволакивает ваше тело, окутывает его.    Опустите руки через стороны вниз, погружая себя в сияющую сферу. Произнесите: «Я – центр своего мира. Все, что происходит, мне на благо. В моем мире есть все, что необходимо мне. Это мир изобилия и счастья».    Одновременно продолжайте наблюдать, как золотое сияние заполняет комнату, выходит за границы дома, окутывает все, что вы видите. Это ваш мир. Здесь и сейчас вы можете получить все, что желаете. Прислушайтесь к себе – чего вам не хватает для счастья? Что бы это ни было, вы можете получить это.    Повторите слова: «Я – центр моего мира. Все происходящее – мне на благо. Я могу получить все, что мне действительно необходимо!»    ! Категорически нельзя желать чего-то за счет других, тем более желать кому-то плохого. По закону гармонии, это пожелание неизбежно вернется к вам в удесятеренном размере!    Почувствуйте полное слияние с этим миром. Мир – это вы, вы – целый мир. Как вы желаете себе добра, так же весь мир на вашей стороне и готов предложить вам все свои сокровища, и ради них не надо сражаться и бороться с кем-либо. Будьте в этом состоянии столько, сколько хотите.    Когда у вас появится ощущение наполненности, соедините руки перед грудью и медленно откройте глаза.    Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

3-й день лунного цикла

    Символы дня: леопард, готовящийся к прыжку

Энергетика дня

    Энергетика этого дня очень сильна. Это отражается и на поведении людей, они начинают проявлять агрессию и негативные эмоции. Поэтому старайтесь сегодня сдерживаться, проявлять самообладание. Стремитесь направить мощную энергию третьего лунного дня в нужное русло для достижения поставленных перед собой целей. Бездействие и апатия сегодня противопоказаны.      День благоприятен для:    ✓ самосовершенствования    ✓ операций в бизнесе    ✓ сексуальной активности      День неблагоприятен для:    ✓ решения финансовых вопросов    ✓ сделок с недвижимостью    ✓ операций в торговле    ✓ путешествий, командировок    ✓ переездов    ✓ бракосочетания

Здоровье

    В этот лунный день энергия бьет через край, поэтому внимательно отнеситесь к своему здоровью, направьте свои силы на занятия спортом, чтобы не нанести вред организму, при этом физическая нагрузка может быть максимальной. Полезно посещение парной. Особенно уязвимы в третий лунный день уши и затылочная часть головы.

Разминка для спины и плечевого пояса

    Это простое упражнение настроит вас на выполнение более сложных асан. Кроме того, оно позволит:      ✓ размять и укрепить плечи и руки,    ✓ улучшить состояние мышц, влияющих на осанку,    ✓ укрепить мочеполовую систему.      1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Руки поставьте ладонями на пол за ягодицами.        2. На вдохе, опираясь на ладони и пятки, поднимите корпус. Тело и ноги должны находиться на одной прямой. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.        3. На выдохе вернитесь в исходное положение.    ✓ Повторите упражнение 5–7 раз.

Поза кобры (Бхуджангасана)

    Поза кобры – одна из наиболее распространенных асан, которая:    ✓ позволяет исправить искривления позвоночника,    ✓ благотворно действует на надпочечные железы,    ✓ регулирует тепловой обмен в организме,    ✓ препятствует скоплению газов в кишечнике.      1. Исходное положение: лежа на животе, пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.        2. Согните локти, передвинув ладони на уровень груди.        3. Сделайте медленный глубокий вдох и поднимите голову и грудь, прогибая спину позвонок за позвонком, так, чтобы пупок не отрывался от пола.        4. Посмотрите вверх и задержите дыхание на 6–8 секунд, затем начните выдыхать воздух, одновременно опускаясь на пол.        Повторите это упражнение 2 раза. Ежедневно исполняя это упражнение, каждые 2 недели прибавляйте по одному дополнительному повтору, доведя общее их количество до 7 раз.    Обязательна эта поза для женщин, страдающих нарушениями или заболеваниями яичников и матки. Особо рекомендуется тем, кто переутомляет спину долгим стоянием на ногах.    Чтобы не повредить мышцы спины, не делайте резких движений. После выполнения этого упражнения необходимо отдохнуть, лежа или сидя, подтянув колени к груди и выгнув спину дугой.

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса

    Это упражнение позволяет:    ✓ вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,    ✓ улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех органов и тканей организма,    ✓ укрепляет грудные мышцы, особенно полезно женщинам, мечтающим сохранить красивую форму груди.      1. Исходное положение: встаньте на пол, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, соедините пятки.    2. С глубоким вдохом поднимите руки на уровень груди, ладони разверните наружу. Тыльные стороны ладоней касаются груди, кончики пальцев соприкасаются.        3. Плавно выдыхая, вытяните руки вперед.        4. На вдохе медленно опустите руки и отведите их за спину, распрямляя грудную клетку.        5. Задержите дыхание и медленно прогнитесь назад. Досчитайте до 5.        6. Плавно выдыхая, выпрямитесь, затем на вдохе нагнитесь вперед, поднимая руки вверх.          7. Досчитайте до 20, размеренно дыша.    8. Вернитесь в исходное положение.      ✓ Повторите упражнение 2 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 7 раз, добавляя по 1 повтору еженедельно.

Поза свечи с поддержкой (Саламба сарвангасана)

    Во время выполнения этой асаны вы даете отдых своей сердечной мышце, улучшаете кровоснабжение мозга и органов зрения, слуха и щитовидной железы    1. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела.        2. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Упритесь ладонями в поясницу и оторвите ноги и корпус от пола. Вытяните ноги вверх.        3. Согните ноги в коленях, разводя их в стороны и соединяя стопы. Сосчитайте до 20 и вернитесь в исходное положение.    На этапе освоения упражнения выполнять эту асану рекомендуется, используя стопку сложенных в 4 раза 2–3-х байковых одеял. Одеяла следует подложить так, чтобы локти находились на них, а плечи опирались о край стопки. Голова при этом должна касаться пола.

Поза танцовщицы (Натараджасана)

    Это упражнение помогает укрепить мышцы ног, спины и пресса, а также развить чувство равновесия. Исключительно полезно выполнение этой асаны для формирования правильной осанки.    1. Встаньте на пол, стопы вместе. Поднимите полусогнутые руки вверх, соединив ладони над макушкой.        2. Плавно согните колени, присядьте на носочках.        3. Сразу же начните подниматься вверх.    4. Вернитесь в исходное положение, поднимитесь на носки.        5. Опуститесь на полную стопу.    Повторите упражнение 3–5 раз.

Желание дня: безопасность

    Создание пространства покоя    Сядьте в удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.    Дышите медленно и размеренно. Направьте свое внимание вглубь вашего сердца.    Дышите неслышно, так, будто вы прислушиваетесь к окружающему пространству. Вы слышите тишину, и это спокойная, умиротворяющая тишина. Это ваша внутренняя тишина, слушать которую не мешают даже помехи из внешнего мира. Внешний мир будто отдаляется. Вы слышите и воспринимаете его как будто со стороны, издалека. Представьте, как тишина и покой постепенно охватывают вас. Успокаиваются ваши мысли, успокаиваются ваши чувства, успокаивается ваше тело до каждой клетки. Расслабляются ваши мышцы, успокаиваются нервы. Покой словно разливается внутри вас.    Теперь представьте себе самое приятное для вас уединенное место: сад или берег моря, остров или лес. Там все создано для вашей души – так, как вам хочется. К тому же, это самое защищенное и безопасное место, какое только можно себе представить. Туда не придет никто и ничто, кроме тех существ, которых вы сами позовете.    Вы создаете таким образом свое представление о рае на Земле. Можете возвращаться туда всегда, когда захотите, стоит только закрыть глаза.    Здесь вы можете набраться сил, отдохнуть, почувствовать себя в безопасности. Здесь вы можете подготовиться к каким-то важным событиям в вашей жизни и принять самые правильные решения.    Обживайте ваш уголок рая, подключая для этого все органы чувств. Представьте себе самые приятные ароматы, свежесть воздуха, синеву неба, яркость цветов, пение птиц. И каждый раз вы будете черпать там новые силы, очищать и обновлять свою душу.

Желание дня: разрешение проблем

    Нейтрализация негатива    Примите любую удобную для вас позу.    Дышите спокойно и размеренно. Подумайте о любой своей проблеме, которая тревожит вас на данный момент больше всего: это может быть абсолютно любая проблема.    Закройте глаза, сделав спокойный глубокий вдох, представьте свою проблему в виде каменного колодца, окружающего вас со всех сторон. Следите за дыханием!    Сделай резкий выдох, сосредоточьтесь на ощущениях в солнечном сплетении. Почувствуйте тепло, которое распространяется по вашему телу, притекает к рукам. С каждым мгновением сил становится больше и больше.    Дышите медленно и спокойно, делая глубокие вдохи и длинные выдохи. Поднимите прямые руки на уровень груди так, чтобы ладони смотрели вовне. Скажите: «У меня достаточно сил для решения любых проблем. Я могу преодолеть любую преграду». Представьте, как поток силы, выходит из ваших ладоней и растворяет стену, словно она сделана изо льда. Если чувствуйте потребность – переведите руки в стороны, вверх или вниз.    ! Не пытайтесь мысленно пробить или сломать стену! Следите за тем, чтобы тело оставалось расслабленным, но сильным!    С каждой минутой вы становитесь сильнее и сильнее. Та энергия, которая уходила на переживания по поводу проблемы, теперь питает вас! Запомните свои ощущения.    Если вас тревожат несколько проблем, повторите выполнение этого этапа необходимое число раз.    После этого сведите руки на уровне груди и поблагодарите Вселенную за помощь. Запомните ощущения, которые сопутствовал «растворению» стены. В трудных ситуациях мысленно воспроизведите их.

4-й день лунного цикла

    Символы дня: древо познания добра и зла

Энергетика дня

    День противодействия добра и зла. Человек стоит перед выбором дальнейшего пути на текущий месяц, поэтому не стоит принимать необдуманных решений, чтобы не ступить на путь зла. Всю информацию, полученную за день, необходимо тщательно проанализировать, чтобы сделать правильные выводы – это поможет вам в дальнейшем.      День благоприятен для:    ✓ домашних дел    ✓ прогулок на природе    ✓ очистительных процедур    ✓ решения вопросов по финансам    ✓ прощения обид, просьб о прощении      День неблагоприятен для:    ✓ переедания и голодания    ✓ сделок с недвижимостью    ✓ начала новых дел    ✓ путешествий, переездов, командировок    ✓ заключения брака

Здоровье

    В этот день нужно следить за горлом и шейными позвонками, они будут особенно уязвимы. Если ваша работа связана с долгим сидением за компьютером, то нужно обязательно давать себе отдых, делать разминку. Не сидите долго перед телевизором, не рекомендуется сегодня и заниматься рукоделием.

Упражнение для мышц шеи

    Это простое упражнение поможет вам:    ✓ лучше сконцентрироваться на последующих упражнениях,    ✓ размяться после выполнения статичных поз,    ✓ снять напряжение с шеи и позвоночника,    ✓ развить гибкость спины и шеи.    1. Исходное положение: лежа на животе, поднимите плечи, обопритесь локтями на пол и опустите голову в ладони. Закройте глаза.    2. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком грудной клетки. Считайте до 10.        3. Поднимите голову и положите подбородок в правую ладонь. Левой ладонью поддерживайте голову сбоку. Плавно наклоняйте голову вправо. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.        Если это упражнение слишком сложно для вас, или вы хотите выполнить его в обстановке, где нет коврика для занятий, попробуйте выполнять его сидя на стуле или на полу в любой удобной для вас позе. Спину при этом старайтесь держать прямо.

Поза льва (Симхасана)

    Эта поза:    ✓ позволяет взбодрить и укрепить все тело,    ✓ массирует и тонизирует мышцы и связки горла,    ✓ излечивает дурной запах изо рта и очищает язык,    ✓ ее хорошо знают актеры и лекторы (даже если они никогда не интересовались йогой) – регулярное выполнение этой позы даже при ангине позволяет сохранить голосу свою силу и чистоту,    ✓ влюбленные могут не опасаться, что у них изо рта будет дурно пахнуть,    ✓ при ежедневном выполнении через несколько недель практически прекращается и даже излечивается легкое заикание, а при более сложных случаях заикание становится не столь заметным.      1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки, ладони положите на колени.        2. Медленно наклоняйтесь вперед, растопыривая пальцы, максимально высовывая в сторону подбородка язык.        3. Широко открыв глаза, направьте взгляд в межбровье.    4. Ощутите напряжение в мышцах лица и шеи. Дышите через рот. Сосчитайте до 30.    5. Медленно втяните язык, расслабьте лицо и руки, вернитесь в исходное положение.    Повторите упражнение еще один раз.    Поза не имеет противопоказаний.    Особо рекомендуется для ежедневного выполнения при сниженном иммунитете, повышенной восприимчивости к инфекциям, увеличенных миндалинах, простудных заболеваниях, ангине, заикании.

Поза воина (Вирабхадрасана)

    Эта асана помогает научиться удерживать равновесие и тренирует выносливость, укрепляет мышцы спины, ног и пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника.    1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела.    2. Наклоните туловище вперед, одновременно оторвав прямую правую ногу от пола. Сложите руки перед собой в позу приветствия – намастэ. Сосчитайте до 5.        3. Плавно вернитесь в исходное положение.    Не выполняйте это упражнение в период обострения проблем с позвоночником.    Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудстой системы, следует особенно внимательно следить за плавностью своих движений.

Поза воина(Вирабхадрасана, вариант)

    Это прекрасное, но довольно сложное упражнение для развития чувства равновесия, поэтому приступайте к его выполнению только после того, как освоите предыдущее.    ✓ увеличивает силу всех мышц и подвижность суставов,    ✓ помогает уменьшить жировые отложения на бедрах, талии и животе,    ✓ улучшает осанку, избавляет от болей в спине,    ✓ улучшает вентиляцию легких, что способствует быстрому выведению из организма токсинов.      1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела. Плавно заведите руки за спину и сложите ладони в позу приветствия.    2. Медленно наклоняя корпус вперед, одновременно поднимайте назад прямую левую ногу. Считайте до 10.        3. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение для позвоночника и внутренних органов(Ардха Матсиендрасана I)

    Регулярное выполнение этой асаны позволит вам:    ✓ глубоко воздействовать на мышцы, обеспечивающие движение позвоночника,    ✓ увеличить подвижность позвоночного столба,    ✓ улучшить питание и работу спинного мозга,    ✓ вывести камни из печени, почек и желчного пузыря.      1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к себе, упирая стопой в бедро правой ноги.        2. Захватите ладонями правую ногу за щиколотку и подтяните к себе.        3. Перекиньте правую стопу через левое колено, опустите стопу на пол. Правой рукой опирайтесь об пол сзади. Левую руку положите на левое колено.        4. Правую руку положите на щиколотку правой ноги, левую руку заведите за спину, тыльной стороной левой кисти касайтесь правого бока.        5. Поверните корпус и голову влево, прижимая подбородок к плечу. Считайте до 10. Вернитесь в исходное положение.        ✓ Повторите упражнение в другую сторону.    При освоении этого упражнения не поворачивайте голову назад слишком резко. Не выполняйте упражнение, если у вас заболевания позвоночника или коленных и тазобедренных суставов, частые головные боли, склонность к повышению или понижению артериального давления.    Конец ознакомительного фрагмента. Full version

www.rumvi.com

---

Смотрите также

• 
  Физические основы приборостроения журнал
• 
  Безбожник у станка журнал
• 
  Журнал фармакодинамика и фармакокинетика
• 
  Журнал проверки ктс образец
• 
  Классные журналы окпд 2
• 
  Журнал фантастика знание сила
• 
  Журнал прививок для детей
• 
  Журнал без комплексов калейдоскоп
• 
  Классный журнал 65 школа
• 
  Электронный журнал тямшанской гимназии
• 
  Журнал обучения персонала образец