Про изменившееся после родов тело. Журнал зожник

Зожник – Зожник - наука о здоровом образе жизни — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Какие бывают вакцины, как часто проявляются "побочки", календарь вакцинации в России (а также в США и Евросоюзе).

Максим Кудеров

"Бекон-гейт" от The Guardian в переводе Зожника. Почему надо завязать с колбасой, ветчиной и беконом.

Максим Кудеров

Читатели Зожника знают, что почти в 100% случаев гарантирует похудение. Но на всякий случай, не лишне повторить весь список того, что точно НЕ РАБОТАЕТ для похудения.

Максим Кудеров

Энциклопедия упражнений "на попу" от известного Glute Guy («Попопарень») Брета Контрераса.

Максим Кудеров

Заложено ли в генах предрасположенность к спорту? Какое влияние гены имеют на результаты? Какие есть на эту тему исследования?

Максим Кудеров

Важно начать двигаться после травмы как можно раньше - это помогает восстановлению и спасает от повторных травм.

Максим Кудеров

Терапия РПП – процесс небыстрый. А главное, - не подразумевающий универсального рецепта. Процесс лечения часто похож на поиск средства, которое подойдет именно тебе. Публикуем советы пяти женщин из блога My_body_my_business, которые смогли преодолеть РПП.

Юлия Кудерова

Обзор средств, на которые точно не стоит тратить деньги, если у вас (или у ваших родственников) грипп, ОРВИ.

Максим Кудеров

Интервью с сооснователем Зожника о том, почему мы не даем советы от своего лица. И тут же в конце дает пачку - но это потому что по запросу :)

Максим Кудеров

Перед вами десять лайфхаков не последних людей в современном фитнесе. Можно к ним прислушиваться, а можно игнорировать, но почитать все равно интересно.

Юлия Кудерова

Это лучший и самый дельный мотивационный лонгрид. После прочтения этого понятного текста вам сразу же захочется поменять привычку. Но помните - только ОДНУ!

Максим Кудеров

Диеты с низким содержанием как жиров, так и углеводов примерно одинаково полезны в борьбе с лишним весом. Это выяснила группа американских ученых, которая прописала двум группам людей с высоким индексом массы тела две разные диеты.

Юлия Кудерова

Фэтфобия (боязнь жира) и диетическая культура предлагают нам ещё одну безумную идею: отделить жировую ткань от восприятия своего тела, исключить её из своей телесной идентичности. Будто жир это что-то чужеродное, "прилипшее".

Юлия Кудерова

Если вы только собираетесь встать на сноуборд и лыжи, то у нас есть для вас несколько рекомендаций.

Юлия Кудерова

В наше время ассортимент средств для ухода за зубами, деснами и языком значительно расширился. В этой статье мы расскажем какими они бывают, как работают и когда их нужно применять.

Юлия Кудерова

Как силовые тренировки и кардионагрузки влияют друг на друга и каким образом их лучше сочетать.

Максим Кудеров

Перед вами первая глава из книги клинического психолога Юлии Лапиной «Тело, еда, секс и тревога», публикуется с разрешения «Альпина паблишер».

Юлия Кудерова

Если у вас завалялись дешевые секс-игрушки из так называемого jelly rubber - выбросите их (вместе с содержащимися в них фталатами) и замените на те, что производят там, где фталаты запрещены (США, ЕС).

Максим Кудеров

Клинический психолог Юлия Лапина ответила на три популярных вопроса о бодипозитиве.

Юлия Кудерова

Мы продолжаем рассматривать некоторые аспекты "фаге-хакинга": сегодня речь пойдет о модафиниле - популярном на Западе препарате, стимулирующем деятельность мозга. В России это лекарственное средство не прошло регистрацию и является незаконным.

Максим Кудеров

Ученым удалось узнать, в какое время дня активность наиболее высокая, с чем это может быть связано и почему тренироваться все равно надо в удобное для вас время (или во время суток, когда у вас соревнования).

Максим Кудеров

Никогда еще бодинегативить не было так легко! Бери на вооружение один, несколько или все описанные приемы, чтобы сделать ЗОЖ абсолютно невыносимым и приносящим лишь страдания.

Максим Кудеров

Бывало, что во время тренировки резко и сильно начинает болеть бок? Почему это происходит и как уменьшить риск этой боли.

Максим Кудеров

Многих из нас намочила волна интереса в "биохакингу" в исполнении предпринимателя Сергея Фаге. Недавно Сергей выпустил 2 серию о своих похождениях по бытию. Некоторые детали "фаге-хакинга" нас заинтересовали и мы решили разобраться, к примеру, что говорит наука о приеме лития.

Максим Кудеров

Опытные тренеры и атлеты отвечают на вопрос "
Чтобы вы посоветовали улучшить в тренировках, питании и образе жизни?"

Юлия Кудерова

Бег на беговой дорожке немного напоминает выпечку пирогов в микроволновке: идеалисты скажут, что это лишь жалкая имитация, а прагматики сошлются на удобство и хорошие результаты.

Юлия Кудерова

Статья из «Вестника РАЕН» (в обработке Зожника) от профессоров Зеленкова и Потапова - о современном взгляде на важность кремния для человека.

Максим Кудеров

Когда долго ведешь борьбу с весом, с едой, со своим телом, то прочитать про принципы осознанного питания - это как прочитать книжку про то, как научиться плавать. В теории вроде все понятно, а на практике… На практике придется залезть в воду.

Юлия Кудерова

К пенсионному возрасту шанс страдать от высокого давления возрастет до 90%. Но бороться с этим легко с помощью аэробных упражнений (а вот силовые дают не такой заметный эффект).

Максим Кудеров

Хорошо ли мы представляем, как именно психологическая перегрузка влияет на нашу жизнь в целом и на тренировочный прогресс в частности? И что нам с этим счастьем делать?

Юлия Кудерова

Какая посуда отвечает современным требованиями безопасности: медная, алюминиевая, стальная, с антипригарным покрытием, чугунная, глиняная?

Юлия Кудерова

Раскладываем по полочкам седативные средства: растительные, комбинированные, на основе фенобарбитала, брома и другие.

Максим Кудеров

Не всегда клетчатка помогает пищеварению. Иногда - ровно наоборот, поэтому присматривайтесь к своему стулу. Внутри данные одного интересного исследования.

Максим Кудеров

Вода – по умолчанию, самая распространенная субстанция в нашем рационе (да и в нас самих). Поэтому важно понимать, что вы покупаете, пьете, фильтруете.

Максим Кудеров

Если кратко - нет, если подробно - читайте объяснение Алекса Хатчинсона, который ссылается на научные данные.

Максим Кудеров

Обзор и раскладывание по полочкам свыше 80 наименований распространенных обезболивающих препаратов.

Юлия Кудерова

zozhnik.ru

Еда – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Перед вами десять лайфхаков не последних людей в современном фитнесе. Можно к ним прислушиваться, а можно игнорировать, но почитать все равно интересно.

Юлия Кудерова

Диеты с низким содержанием как жиров, так и углеводов примерно одинаково полезны в борьбе с лишним весом. Это выяснила группа американских ученых, которая прописала двум группам людей с высоким индексом массы тела две разные диеты.

Юлия Кудерова

Когда долго ведешь борьбу с весом, с едой, со своим телом, то прочитать про принципы осознанного питания - это как прочитать книжку про то, как научиться плавать. В теории вроде все понятно, а на практике… На практике придется залезть в воду.

Юлия Кудерова

Какая посуда отвечает современным требованиями безопасности: медная, алюминиевая, стальная, с антипригарным покрытием, чугунная, глиняная?

Юлия Кудерова

Нейрофизиолог Джон Кристал о лечении алкоголизма, привычке пить и воздействии алкоголя на мозг.

Юлия Кудерова

Средиземноморская диета - это диета долгожителей. Давайте сегодня подержим такую "диету по-итальянски" на 2000 ккал.

Юлия Кудерова

Когда-то хлеб спас человечество от голодной смерти и столетиями был незаменимой едой. Но сегодня все больше людей отказываеются от него, потому что для их организма хлеб — настоящий яд.

Юлия Кудерова

Давайте разберемся, что же такое кетоз и какое применение кетогенные диеты находят в медицине.

Юлия Кудерова

Ученые из Университета Клемсона во главе с Полом Доусоном проверили некоторые распространенные пищевые привычки и оценили их гигиеничность.

Юлия Кудерова

Жить совсем без соли нельзя, но чаще всего мы потребляем гораздо больше хлорида натрия, чем нам нужно. При этом соль содержится во многих продуктах, перебрать ее легко, а следить за ее потреблением, наоборот, сложно.

Юлия Кудерова

Почему цельнозерновой хлеб не полезнее белого. И чем они вообще отличаются.

Максим Кудеров

Кратко и понятно почему детокс-программы - это развод на деньги.

Юлия Кудерова

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий.

Юлия Кудерова

Рейтинг топ-50 самых здоровых стран и что едят на завтрак в Италии, Исландии, Швейцарии, Сингапуре, Испании, Японии, Австралии, Швеции.

Максим Кудеров

Может ли температура еды менять её питательную ценность? Да, она влияет на время переваривания, усвоение нутриентов, витаминов и минералов.

Максим Кудеров

Решительно нет времени на готовку: сумасшедший темп жизни, куча дел и сотня звонков. А еще же нужно следить за калориями и качеством еды. В общем, вам нужна еда от GooD FooD Academy.

Максим Кудеров

Кокосовое масло – продукт противоречивый, и новые рекомендации Американской ассоциации кардиологов вызывали еще больше споров. Так что ж в итоге – оно суперполезно или супервредно?

Юлия Кудерова

Зожник уважительно относится к различным меньшинствам, и этот текст посвящен богатым, которым иногда приходится есть еду, покрытую настоящим золотом.

Максим Кудеров

Как обеспечить своим микробам счастье и радость, а себе – дополнительное здоровье? Возможно ли это?

Юлия Кудерова

Вы правда хотите знать? Я скажу почему. Вы слишком много едите. Да, даже если вам кажется, что слишком мало, или "почти не едите", или только "здоровую" пищу.

Юлия Кудерова

Давным-давно, в далекой древности, людей интересовал только общий калораж. Когда удавалось раздобыть пищу, тогда и ели: кто-то грыз по зернышку в течение дня, как полевая мышь, а кто-то наедался лишь перед сном, как удав. И никому не было дела, светит ли при этом солнце или выглянул месяц.

Юлия Кудерова

Суп - это просто и быстро. Конечно, если у вас есть готовый говяжий бульон и наши рецепты.

Юлия Кудерова

Исследование голландских ученых о том, почему полезно принимать белковый коктейль на ночь.

Максим Кудеров

Прочитайте эти доводы и отныне и вовеки веков ешьте горький шоколад. Вкусно и полезно.

Максим Кудеров

Компания "Шефмаркет" в 2012 году первая начала доставлять наборы продуктов для готовки блюд дома, быстро выросла и теперь лидер этого рынка в России. Всего за 10 минут мы убедим вас почему регулярный заказ таких наборов продлит вам жизнь и сделает ее комфортнее.

Максим Кудеров

Киноа выращивают в 95 странах, а в Европе с 1993 года действует проект «Киноа: многоцелевая культура для европейского сообщества».

Юлия Кудерова

Главный материал на Зожнике о сахаре. Без демонизации и только на свежих научных исследованиях.

Александр Максименко

С детства нам говорили, что витамин A содержат разные овощи: морковь, болгарский перец, тыква и другие. Но на самом деле в них - лишь предшественники витамина A – каротиноиды. Чтобы потреблять настоящий ретинол в заметных количествах - желательно есть печень.

Максим Кудеров

На листе специальной бумаги для запекания напечатан непосредственно сам рецепт, да еще и с выделением на нем мест для точного распределения ингредиентов - нужно только уложить требуемые продукты в нужные места и запечь!

Максим Кудеров

Мнения фитнес-экспертов о самых недооцененных продуктах, от которых не стоит отказываться.

Максим Кудеров

Основные правила кошерного питания (и как они связаны с научными знаниями о ЗОЖ).

Максим Кудеров

"Русалочьи" тосты со спирулиной, хлорофиллом и свекольным соком (для розового) покорили домохозяек.

Максим Кудеров

Изотоник - это смесь воды, соли и сахара. Если вы много тренируетесь и потеете - его важно пить. А сделать - легко самому.

Юлия Кудерова

Почему не нужно полностью исключать углеводы, белки, жиры, клетчатку и как определить, что вы обезвожены.

Максим Кудеров

zozhnik.ru

Мотиваторы – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

2 удивительно созвучных текста о приятии тела, которое несет на себе следы жизни: фотоистория 23-летней мамы четверых из Малайзии и эмоциональное высказывание от Bodyposipanda.

Максим Кудеров

"Бекон-гейт" от The Guardian в переводе Зожника. Почему надо завязать с колбасой, ветчиной и беконом.

Максим Кудеров

Терапия РПП – процесс небыстрый. А главное, - не подразумевающий универсального рецепта. Процесс лечения часто похож на поиск средства, которое подойдет именно тебе. Публикуем советы пяти женщин из блога My_body_my_business, которые смогли преодолеть РПП.

Юлия Кудерова

Это лучший и самый дельный мотивационный лонгрид. После прочтения этого понятного текста вам сразу же захочется поменять привычку. Но помните - только ОДНУ!

Максим Кудеров

Фэтфобия (боязнь жира) и диетическая культура предлагают нам ещё одну безумную идею: отделить жировую ткань от восприятия своего тела, исключить её из своей телесной идентичности. Будто жир это что-то чужеродное, "прилипшее".

Юлия Кудерова

Клинический психолог Юлия Лапина ответила на три популярных вопроса о бодипозитиве.

Юлия Кудерова

Хорошо ли мы представляем, как именно психологическая перегрузка влияет на нашу жизнь в целом и на тренировочный прогресс в частности? И что нам с этим счастьем делать?

Юлия Кудерова

Эми Робертс написала статью для сайта Greatist о том, какой мощный эффект медитация оказывает на психическое здоровье, снабдила комментариями экспертов и ссылками на научные исследования.

Максим Кудеров

Да, мы знаем, что вы не хотите это все знать про себя. Но надо. Надо!

Юлия Кудерова

Долгое и скучное топтание на беговой дорожке не просто надоедает, порой оно так портит настроение, что больше в зал возвращаться не хочется. Поэтому на вопрос о «лучшем» виде аэробных тренировок я всегда отвечаю так: лучшее – то, что вам нравится.

Юлия Кудерова

Разумное большинство, конечно, ищет золотую середину, однако – как и на любую другую тему – громче всего высказываются самые категоричные.

Юлия Кудерова

Перечисленные элементы психического здоровья не являются однозначным строгим эталоном, скорее - ориентиром, который, впрочем, каждый вправе сам для себя выбрать. Ведь речь идет об очень тонких материях.

Юлия Кудерова

Заслуженный мастер спорта, 6-кратная чемпионка мира по пауэрлифтингу, 5-кратная чемпионка Европы и это только то, что поместилось в этот лид.

Юлия Кудерова

Персональный тренер и совладелец PACE Fitness Academy Джастин Очоа написал 10 вредных советов о том, как легко получить травму и что для этого нужно делать.

Максим Кудеров

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий.

Юлия Кудерова

Фоторассказ о том, как Масси переехала в 14 в Нью-Йорк, поборола депрессию, начала заниматься, сделала себе грудь, стала звездой фитнеса.

Максим Кудеров

Адам 10 лет мотивирует людей заниматься. Эти 12 советов - самые выстраданные и важные.

Максим Кудеров

Взаимосвязь между уровнем физической активности и состоянием психического здоровья оказалась существенной: мужчины и женщины с наиболее низким уровнем физической активности имеют более высокий риск развития депрессии, чем пациенты с высоким уровнем.

Юлия Кудерова

Эти двенадцать пунктов написала Энн Ламотт — американская писательница, политический активист и общественный деятель.

Юлия Кудерова

Если вы чувствуете, что любовь прошла и отношения стали натянутыми, это еще не повод планировать развод или пускаться во все тяжкие, считает популярный в Германии и во всем мире психотерапевт Ева-Мария Цурхорст.

Юлия Кудерова

Когда мы находимся в эпицентре тревоги, флешбэка или панической атаки, наши лобные доли упорно отказываются работать. Мы чувствуем, будто это просто невозможно сфокусироваться или ясно размышлять о чем бы то ни было, и иногда наши мысли проносятся так быстро и превращаются в такую кашу, что за ними просто нереально уследить.

Юлия Кудерова

Психолог и wellness-коуч Александра о своем понимании здорового образа жизни.

Юлия Кудерова

Наши друзья организуют двухнедельный зожно-увеселительный тур в Таиланд. Редакция Зожника тоже едет. Будем делиться знаниями и веселиться! Но давайте по порядку и с расписанием.

Максим Кудеров

Так что же значит — уметь наплевать? Рассмотрим три «тонкости», которые прояснят ситуацию.

Юлия Кудерова

Косс Марте — модный нью-йоркский фитнес-тренер и владелец брутального фитнес-клуба ConBody — получил много бизнес-навыков за решёткой. За четыре года тюремного заключения он из крупного наркоторговца с диабетом и ожирением превратился в гуру ЗОЖа.

Юлия Кудерова

Перевод важной статьи, наполненной научными данными о самоконтроле - а точнее преувеличенности его силы и важности. Ученые склоняются к тому, что надо вообще отказаться от термина "самоконтроль".

Максим Кудеров

Автор книг, популярный американский журналист и любитель бега Кристофер Макдугл рассказывает как обувные компании просто делают деньги и продолжают выпускать обувь, калечащую бегунов.

Юлия Кудерова

Тренер и автор Breakingmuscle.com Джастин Линд написал колонку о пользе травм, которую добавили в "Избранное" сообщество The PTDC.

Максим Кудеров

Найдите свой икигай (если еще не сделали) и тогда будете здоровее, богаче, счастливее и дольше проживете.

Максим Кудеров

Почему "принуждение" к ЗОЖ друзей и родственников не работает и как с этим быть.

Максим Кудеров

Американский фотограф Тим Тэддер стал заниматься фотографией в семилетнем возрасте, помогая отцу, который работал штатным фотографом одной из спортивных команд.

Юлия Кудерова

11 причин болезненного восприятия критики и методики - как с этим справиться.

Максим Кудеров

Основатель сайта Nerdfitness рассказал о 3 важнейших шагах по достижению любого физического качества (подходит не только для фитнеса).

Максим Кудеров

наука говорит, что сексом следует заниматься почаще — хотя бы для собственного здоровья.

Юлия Кудерова

Балангу девять лет, он живет на Филиппинах и обожает танцевать.

Юлия Кудерова

Автор 500-часового курса для учителей йоги Руслан Клейтман просто и понятно рассказывает, что такое йога.

Максим Кудеров

zozhnik.ru

Девушки – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

32 года, 154 см, вес в межсезонье 50-52 кг, грудь - 96 см, талия сколько себя помню всегда была и остаётся 59 см, бёдра - 90 см.

Максим Кудеров

Анна Стародубцева - профессиональная спортсменка IFBB Bikini Pro, абсолютная чемпионка Arnold Classic 2013, основательница онлайн-школы Star Project рассказала Зожнику о своей жизни в США, деньгах, харрасменте, стероидах, тренировках, расставании и любви.

Максим Кудеров

Меня зовут Алёна Ульфович. Мне 26, рост 165 см, вес 53 кг, объемы 90-67-90. Я персональный тренер: приезжаю к своим клиентам на дом. А еще у меня есть высшее экономическое образование.

Юлия Кудерова

Юлия хочет стать мастером спорта по марафонскому бегу (нужен результат 2:45) и не только.

Максим Кудеров

Заслуженный мастер спорта, 6-кратная чемпионка мира по пауэрлифтингу, 5-кратная чемпионка Европы и это только то, что поместилось в этот лид.

Юлия Кудерова

Румынская фотограф Mihaela Noroc 4 года фотографирует красоток из разных стран мира в рамках своего проекта The Atlas of Beauty.

Максим Кудеров

"Меня зовут Полина, мне 24 года, 47-50 кг мяса, жира и крови. Грудь - 88; талия - 59-62; бедра - 89. Я закончила магистратуру филологического факультета МГУ, поступила в аспирантуру."

Максим Кудеров

Фоторассказ о том, как Масси переехала в 14 в Нью-Йорк, поборола депрессию, начала заниматься, сделала себе грудь, стала звездой фитнеса.

Максим Кудеров

Ольге 43, ее объемы 90-60-90 и она выступает на соревнованиях по фитнес-бикини.

Максим Кудеров

Психолог и wellness-коуч Александра о своем понимании здорового образа жизни.

Юлия Кудерова

Чемпионка России в категории "erotic dance" и бакалавр философских наук СПБГУ.

Максим Кудеров

Дарья Моргендорфер рассказывает о том, как дошла, добежала, допрыгала до такой здоровой жизни.

Максим Кудеров

25 лет, 164 см, 62 кг, параметры 101-69-105. Тренер по фитнесу и спорту. Мастер спорта, первый взрослый разряд по пауэрлифтингу, первый спортивный разряд по становой тяге, чемпионка Европы по версии IPL федерации "Союз Пауэрлифтеров России».

Максим Кудеров

Как Виктория увлеклась тренировками, 100-дневным воркаутом, плаванием, велоспортом, триатлоном и снова велоспортом.

Максим Кудеров

Татьяна за 5 лет упорного фитнеса перепробовала все - от силовых до йоги и теперь делится с читателями Зожника накопленной мудростью.

Максим Кудеров

Ярине 31, но она уже основала свой "спортхаб", занимается йогой и функциональными тренировками.

Максим Кудеров

"К залу подтолкнул бывший муж – он отпускал нелестные комментарии о моей физической форме. Теперь у меня еще и свой фитнес-клуб".

Максим Кудеров

От андрогинности до "фигуристости", снова и снова, туда и обратно.

Максим Кудеров

Обычно редакция Зожника не всегда разделяет то, что говорят девушки ЗОЖ. Но в этот раз удивительное 100% совпадение!

Максим Кудеров

Анна хочет стать чемпионкой с мировым именем. 11 марта она сделала первый шаг к своей мечте и стала третьей в абсолютном первенстве на соревнованиях в Дмитрове. Желаем удачи и крепкого здоровья!

Максим Кудеров

Фотографии ДО и ПОСЛЕ в этой подборке - не настоящие. Точнее разница между этими фото - буквально 1-2 минуты.

Максим Кудеров

И все-таки наши читатели любят не только читать, а еще и просто смотреть. Особенно, если фото отобраны с любовью.

Максим Кудеров

Маргарите 33, она увлекается pole dance и занимается силовыми дома.

Максим Кудеров

Яна 8 лет живет с мужем в Азии, возвращаясь в Питер только на лето, занимается фридайвингом, танцами, йогой, Insanity, ватсу, агуахара. На соседнем с Бали острове они с мужем строят школу фридайвинга.

Максим Кудеров

Иван Летохин - молодой и талантливый фотограф из Беларуси. Всего в его портфолио более 600 разных девушек. Мы выбрали 20 и это было сложно.

Юлия Кудерова

Нутрициолог, веган, функциональный тренер, сооснователь "Академии Специалистов Индустрии Здоровья".

Максим Кудеров

Черпайте силы для занятия спортом в любви к своему телу, а не из ненависти к нему.

Юлия Кудерова

Стрижка "под ноль" до сих воспринимается обществом как бунт или вызов. Хотя это всего лишь волосы.

Максим Кудеров

Нынешние 60 - прежние 40. 60 лет - это середина жизни или даже начало второй трети.

Максим Кудеров

Нельзя просто так прочесть все эти 50 советов (и посмотреть на прекрасные 50 фото) и сразу же не начать заниматься.

Максим Кудеров

Королевы красоты, Мисс мира и Вселенной в сравнении: на сцене и в реальной жизни.

Максим Кудеров

Итальянка Стефания проживает в российском городе с итальянским названием - Тольятти.

Юлия Кудерова

Целлюлит есть почти у каждой из нас — и это абсолютно нормально.

Юлия Кудерова

Вышла первая серия "Легкого ЗОЖа" - совместного проекта Зожника с Таней Рыбаковой.

Максим Кудеров

zozhnik.ru

Зожник – Страница 3 из 50 – Зожник

Сезон фразы «Надень шапку, а то заболеешь» открыт. Вооружаемся доказательной медициной и устраиваем шапочный разбор: от чего на самом деле защищает головной убор зимой и можно ли без него обойтись?

Юлия Кудерова

Рассказываем с научными данными - почему из-за холода текут сопли и что с этим можно (и нужно ли) делать.

Максим Кудеров

Отрывок из отличной книги "Кардио или силовая", публикуется с разрешения издательства "Альпина".

Максим Кудеров

С детства нам внушают «факт», что мужчины сильнее женщин. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся.

Юлия Кудерова

Даже на большом дефиците калорий (свыше 800 ккал!) возможно увеличение мышечной массы, но все зависит от пола, возраста, % жира, уровня тренированности, генетики. В общем, посмотрите на графики.

Максим Кудеров

Каждый день более тысячи человек пользуется "Дневником питания и тренировок" и "Таблицами калорийности" на Зожнике. Мы решили расспросить создателей этих сервисов (а также популярного сайта health-diet.ru), семейную пару Сергея и Оксану - о самой идее "дневника", здоровом образе жизни и бизнесе.

Максим Кудеров

Эти плотные солевые образования могут появляться и в других органах мочевыводящих путей – мочевом пузыре, мочеточниках, мочеиспускательном канале. Риск образования камней в почках составляет 19% для мужчин и 9% для женщин.

Юлия Кудерова

Неприятный запах изо рта (галитоз) — большая проблема и для пациента, и для окружающих. Несмотря на очевидную легкость его обнаружения, вы можете не знать о проблеме, поскольку сами запаха не чувствуете, а близкие стесняются вам об этом сказать.

Юлия Кудерова

Давайте разберемся, что же такое кетоз и какое применение кетогенные диеты находят в медицине.

Юлия Кудерова

Глава из книги "Компас эмоций" датского психолога Илсе Санд. Публикуем с разрешения издательства "Альпина паблишер".

Максим Кудеров

Аденоиды – патологически увеличенные носоглоточные миндалины – очень распространенное заболевание, в том числе, у детей. Аденоиды всегда ассоциировались с их удалением, и это было кошмаром для многих поколений россиян.

Юлия Кудерова

Анна Стародубцева - профессиональная спортсменка IFBB Bikini Pro, абсолютная чемпионка Arnold Classic 2013, основательница онлайн-школы Star Project рассказала Зожнику о своей жизни в США, деньгах, харрасменте, стероидах, тренировках, расставании и любви.

Максим Кудеров

Ученые из Университета Клемсона во главе с Полом Доусоном проверили некоторые распространенные пищевые привычки и оценили их гигиеничность.

Юлия Кудерова

Жить совсем без соли нельзя, но чаще всего мы потребляем гораздо больше хлорида натрия, чем нам нужно. При этом соль содержится во многих продуктах, перебрать ее легко, а следить за ее потреблением, наоборот, сложно.

Юлия Кудерова

Почему цельнозерновой хлеб не полезнее белого. И чем они вообще отличаются.

Максим Кудеров

Меня зовут Алёна Ульфович. Мне 26, рост 165 см, вес 53 кг, объемы 90-67-90. Я персональный тренер: приезжаю к своим клиентам на дом. А еще у меня есть высшее экономическое образование.

Юлия Кудерова

Кратко и понятно почему детокс-программы - это развод на деньги.

Юлия Кудерова

Мы публикуем главу из книги "Компас эмоций" датской психотерапевтки Илсе Санд о том, что такое гнев, нужно ли с ним справляться и как именно.

Максим Кудеров

Юлия хочет стать мастером спорта по марафонскому бегу (нужен результат 2:45) и не только.

Максим Кудеров

В этой главе из книги "Кардио или силовая" рассказывается о 3 научных исследованиях, доказывающих, что умеренно тренироваться - полезно для здоровья и иммунитета, а чрезмерные тренировки наоборот - только повышают риск заболеть.

Максим Кудеров

Ячмень появляется, на самом деле, не на глазу, а на веке. Эта припухлость, как правило, вызвана инфицированием одного или нескольких фолликулов ресниц у их корня.

Юлия Кудерова

Перечисленные элементы психического здоровья не являются однозначным строгим эталоном, скорее - ориентиром, который, впрочем, каждый вправе сам для себя выбрать. Ведь речь идет об очень тонких материях.

Юлия Кудерова

Все успевай, зарабатывай больше, стремись к счастью, новым должностям и самореализации. «Довольно!» — говорит датский психолог Свен Бринкман. Современная эпидемия депрессии — реакция человека на невозможность постоянного развития в попытках стать лучшей версией себя. Зожник публикует отрывок из его книги "Конец эпохи SELF-HELP".

Максим Кудеров

Head coach питерского клуба Crossfit Terraleon Александра Выборнова рассказала Зожнику, как устроена сертификация, как радоваться кроссфиту без травм, как заниматься детям и многое другое.

Максим Кудеров

Специалист по питанию и соревновательной подготовке бодибилдеров Нейт Мияки написал для T-Nation авторскую колонку про углеводы, а Зожник перевел.

Максим Кудеров

Заслуженный мастер спорта, 6-кратная чемпионка мира по пауэрлифтингу, 5-кратная чемпионка Европы и это только то, что поместилось в этот лид.

Юлия Кудерова

Вы наверняка догадываетесь, что бегать, вдыхая автомобильные газы не очень полезно, но насколько вредно? Полезнее ли вообще не бегать/ездить на велосипеде? У ученых есть на эту тему несколько исследований и советов.

Максим Кудеров

Почему водопроводная вода — хлорированная и что с ней можно сделать. Зожник и бренд BWT рассказывают, чем вреден хлор и как можно помочь себе с помощью современных технологий.

Максим Кудеров

Персональный тренер и совладелец PACE Fitness Academy Джастин Очоа написал 10 вредных советов о том, как легко получить травму и что для этого нужно делать.

Максим Кудеров

Это очень спорный вопрос, но не в том смысле, как вы думаете. Выводы тут однозначны и подтверждены научными экспериментами. Однако эксперты категорически расходятся по поводу того, как именно следует информировать об этом широкую публику.

Максим Кудеров

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий.

Юлия Кудерова

Выверенные за десятилетия психологами 30 вопросов, которые довольно точно покажут степень вашей импульсивности. Почитайте также, что такое импульсивность, почему она врожденная и что вообще с этим делать.

Максим Кудеров

Какие выделения норма, а какие - повод обратиться к врачу. Перевод статьи из The Conversation.

Максим Кудеров

Румынская фотограф Mihaela Noroc 4 года фотографирует красоток из разных стран мира в рамках своего проекта The Atlas of Beauty.

Максим Кудеров

Рейтинг топ-50 самых здоровых стран и что едят на завтрак в Италии, Исландии, Швейцарии, Сингапуре, Испании, Японии, Австралии, Швеции.

Максим Кудеров

Психолог Илья Плужников о поведенческой психологии, методах анализа психического здоровья и функциональном поведении.

Юлия Кудерова

zozhnik.ru

Тренировки – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Научные данные о том, нужна ли вообще заминка (однозначных доказательств - нет).

Максим Кудеров

Энциклопедия упражнений "на попу" от известного Glute Guy («Попопарень») Брета Контрераса.

Максим Кудеров

Опытные тренеры и атлеты отвечают на вопрос "
Чтобы вы посоветовали улучшить в тренировках, питании и образе жизни?"

Юлия Кудерова

Бег на беговой дорожке немного напоминает выпечку пирогов в микроволновке: идеалисты скажут, что это лишь жалкая имитация, а прагматики сошлются на удобство и хорошие результаты.

Юлия Кудерова

Известный атлет и бро-писатель Кристиан Тибадо делится (через призму нашего перевода) советами, которые вы могли спросить - в данном случае про отстающие мышцы.

Максим Кудеров

Да, мы знаем, что вы не хотите это все знать про себя. Но надо. Надо!

Юлия Кудерова

Перед вами программа для максимальной гипертрофии без стероидов. Надо признать, что этот протокол подойдет не каждому, однако те, кто справится с предлагаемой частотой и интенсивностью, наберут больше мышц, чем могли ожидать.

Максим Кудеров

Долгое и скучное топтание на беговой дорожке не просто надоедает, порой оно так портит настроение, что больше в зал возвращаться не хочется. Поэтому на вопрос о «лучшем» виде аэробных тренировок я всегда отвечаю так: лучшее – то, что вам нравится.

Юлия Кудерова

Разумное большинство, конечно, ищет золотую середину, однако – как и на любую другую тему – громче всего высказываются самые категоричные.

Юлия Кудерова

С детства нам внушают «факт», что мужчины сильнее женщин. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся.

Юлия Кудерова

Если планируете тренироваться долго и успешно, не зацикливайтесь на конкретных упражнениях, а подберите оптимальные именно для вас движения. Они позволят избежать новых травм и стать сильнее, улучшая здоровье и спортивную форму.

Юлия Кудерова

Так как же быть, когда семья и карьера не оставляют времени на обычную программу? Сократить ее и продолжать заниматься. Надо лишь грамотно все спланировать.

Юлия Кудерова

Девушка ЗОЖ, тренер, автор инстаграм блога с домашними тренировками @allsfine_workout Алла Самодурова делится с читателями Зожника универсальной силовой тренировкой на все тело, которую можно выполнять дома.

Максим Кудеров

Наверное, вы видали немало «правил», которым предлагается следовать при составлении программы; беда в том, что многие из них вовсе не правила, а заблуждения и мифы древних качалок. Вот пять самых распространенных.

Юлия Кудерова

Профессиональный тренер и наша "Девушка ЗОЖ" Алла Самодурова поделилась с нами круговой тренировкой на все тело, с которой можно начать заниматься дома - без оборудования и опыта.

Максим Кудеров

Зожник перевел тренировку известного бодибилдера и автора T-Nation Кристиана Тибаду - как говорит сам автор - "лучшая тренировка для натурала" (адекватного человека, который не спешит сокращать себе жизнь стероидами).

Максим Кудеров

Автор ресурса Strength & Conditioning Research Крис Бирдзли решил ответить на вопрос многих тренирующихся – можно ли достичь максимального развития мышц бедра за счёт одних только приседаний со штангой. Редакция Зожника решила, что нельзя лишать своих читателей такой интересной информации.

Александр Максименко

В этом тексте речь пойдет о том, при каких тренировках увеличиваются уровни BDNF - важного для мозга белка.

Максим Кудеров

Проверенные на опыте видео-тренировки и приложения, по которым лучше всего заниматься йогой самостоятельно.

Максим Кудеров

Ваш тренировочный план должен подстраиваться под один из 3 психотипов, к которым вы можете себя отнести сами.

Максим Кудеров

Жим своего веса, тест "сесть-встать", прыжок в длину на свой рост и другие обязательные тесты для всех любителей силовых.

Максим Кудеров

Тренеры, эксперты, авторы текстов на T-Nation рассказывают о своих главных ошибках в силовых тренировках.

Максим Кудеров

Известный фитнес-ученый Шонфельд написал свежую статью о том, почему тренировки должны быть разнообразнее: используйте и 1-5 повторений, и свыше 15 - это растит разные типы мышечных волокон.

Максим Кудеров

Самая дельная инструкция, как с помощью 4 простых шагов научиться стоять на руках. Это намного проще, чем кажется со стороны.

Максим Кудеров

Как самому себе составить программу тренировок и прогрессировать.

Максим Кудеров

Днем не было времени потренироваться? Попробуйте сделать это перед сном.

Юлия Кудерова

Сделал утром зарядку - весь день гордишься собой. Попробуйте!

Юлия Кудерова

Все, что нужно знать о гребном тренажере + 8 готовых тренировок от авторитетного тренера.

Максим Кудеров

С каким весом, отдыхом между подходами, стратегией роста нагрузки наиболее эффективно растить силу мышц - на основе научных данных.

Максим Кудеров

Фитнес-эксперт Сергей Струков рассказывает, как удостовериться, что тренируешься правильно за 3 шага: от главного к деталям.

Максим Кудеров

Нестабильные условия упражнений вовлекают больше мышечных волокон, но не позволяют брать настолько же большой вес. В результате - эффект примерно одинаковый.

Максим Кудеров

Фитнес-эксперт Сергей Струков перевел текст о том, почему жим гири одной рукой - лучшее упражнения для плечей.

Максим Кудеров

Отжимания на подвесной системе больше нагружают мышцы кора. Но не рекомендуются людям с "проблемной" спиной - из-за усиления нагрузки на позвонки поясничного отдела.

Максим Кудеров

Почему кардио рекомендуется делать до силовых, а растяжку - после.

Максим Кудеров

С помощью этого прибора вы можете четко увидеть, находитесь ли вы в состоянии "перетрена" или просто устаете на тренировках.

Максим Кудеров

Лайл Макдоналд приводит несколкьо причин, почему женщинам надо тренировать верх тела не менее усердно, чем мужчинам.

Анастасия Липчанская

zozhnik.ru

Здоровье планеты – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

"Бекон-гейт" от The Guardian в переводе Зожника. Почему надо завязать с колбасой, ветчиной и беконом.

Максим Кудеров

Список веществ, которых надо избегать на этикетках в составе косметики + знаки ведущих эко-маркировок.

Максим Кудеров

Что можете сделать вы лично, чтобы делать мир (и от этого и свое настроение) немного лучше.

Максим Кудеров

Такие отели построены с использованием органических материалов, снижают урон природе, предлагают посетителям чистую воду и меню из местных продуктов и часто находятся в заповедных зонах.

Юлия Кудерова

Найдите свой икигай (если еще не сделали) и тогда будете здоровее, богаче, счастливее и дольше проживете.

Максим Кудеров

Гид по "глобальному потеплению" - чем это хорошо, чем плохо. На сколько планета уже нагрелась и на сколько нагреется в этом веке.

Максим Кудеров

Мы находимся у самых истоков эволюции (или революции) в автоиндустрии: через 20-30 лет электрокары в развитых странах подвинут бензиновые авто, как когда-то DVD подвинул VHS.

Максим Кудеров

zozhnik.ru

---

Смотрите также

• 
  Журнал зкд
• 
  Журнал terrorizer
• 
  Terrorizer журнал
• 
  Flylady журнал
• 
  Cetre журнал
• 
  Эскьюр журнал
• 
  Саза журналы
• 
  Журнал ркс
• 
  Журнал ржх
• 
  Журнал zuerst
• 
  Агросиб журнал