Это интересно
- ОКД
- ЗКС
- ИПО
- КНПВ
- Мондиоринг
- Большой ринг
- Французский ринг
- Аджилити
- Фризби
Опрос
Полезные ссылки
РКФ
Все о дрессировке собак
Стрижка собак в Коломне
Поиск по сайту
Как реально похудеть: история Екатерины Гаркуши, избавившейся от 60 килограммов. Хелло журнал реальное похудение
история Виктории Барашевой, избавившейся от 28 килограммов, HELLO! Russia
Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.
Виктория, 36 лет (@vikabara)
Похудела на 28 килограммов (с 90 до 62 кг)
В детстве я была обычной по телосложению девочкой, скорее, даже худощавой. С одним лишь "но" - я всегда очень любила сладкое: шоколад, печенье, тортики и мамины пирожки, которые могла съесть разом штук семь. После 13 лет эта пагубная привычка дала о себе знать - я начала набирать вес. В студенческие годы мы с подругами активно "зарабатывали" классический студенческий гастрит, обедая дешевыми кулебяками из палаток возле здания института. Одновременно с учебой я еще и работала, так что стрессов было немало. Помню даже, что львиную долю своей первой зарплаты спустила в супермаркете, в корзинке моей было все самое вредное. Только сейчас понимаю, какой удар для здоровья этим питанием я себе наносила.
Виктория до похудения
В 20 лет при росте 165 сантиметров я уже весила 70 килограммов. В какой-то момент я поняла: оттягивать больше некуда, надо начинать с этим как-то бороться. Первое, что я испробовала на себе, это "японская диета", которая использует эффект резкого сокращения углеводов на фоне увеличения количества белка. В результате перестраивается химия метаболических процессов организма - и накопленный жир сгорает быстро. Диета эта очень строгая. В конце этого 14-дневного пути - именно столько длится воздержание - у меня начались головокружения, имел место упадок сил. Диету я бросила, и весь сброшенный вес вернулся с избытком.
Дальше я с великим энтузиазмом пустилась в интенсивные занятия степом и танцами, сильно снизив порции еды. Смешно звучит, но порой на ужин я съедала две штучки кураги, и всё. Эти эксперименты продлились несколько месяцев, и я скинула с 70 до 55 килограммов. Довольная результатом, я бросила фитнес и вернула в свою жизнь пироги, думая, что теперь-то они мне уж точно не повредят. В итоге через какое-то время вес вернулся к отметке 70.
Эпизоды озарения из серии "возьми себя в руки" случались на протяжении всей моей жизни. Сейчас, в 36 лет, я смотрю на фотографии и понимаю, что везде выгляжу по-разному: то на меня смотрит с картинки полная женщина, то вдруг молодая стройная девчонка. И все это я. Этот процесс скидывания и набора веса мог длиться до бесконечности.
Отметки 90 я достигла в 32 года. Одеть на себя что-нибудь приличное я уже не могла, понимала что не спасают ситуацию и женские приемы вроде красивого макияжа, укладки, маникюра... Эстетика, красота, легкость - все это было не про меня. А самое страшное, что мне стала тяжело ходить и дышать!
Только тщательный анализ ошибок помог мне начать путь в мире здорового питания. Кстати, успешные истории девушек в рубрике "Реальное похудение" тоже были моей мотивацией! Когда знаний о правильном питании оказалось достаточно, я решила попробовать и начала...
Согласно основам правильного питания я стала есть каждые 3 часа, 4-5 раз в день, небольшими порциями. Я полностью отказалась от вредных продуктов - майонеза, колбасы, сосисок и всяческого фаст-фуда, начала пить чистую негазированную воду, около двух литров в день. И конечно ввела физическую активность. Самое главное, что я поняла, - природа переедания заключается в стрессе. Если жить в гармонии с собой и избегать стрессов, то следить за рационом становится гораздо проще.
Я стала более чуткой по отношению к еде и к самой себе. Например, ощущаю привкус масла в печенье. А наслаждение мне приносит даже маленький кусочек конфеты - совсем необязательно съедать целую! За 11 месяцев осознанного правильного питания я сбросила 28 кгилограммов. И что радует меня больше всего - у меня прибавилось энергии и сил!
Увидев мои результаты, со мной начали активно консультироваться по этому вопросу подруги. Я сама стала мотивацией для кого-то - осозновать это было невероятно приятно! Я завела свой блог в сети, стала делиться своими секретами, отвечать на вопросы и давать рекомендации.
Мой план питания на день:
0,3 л теплой воды натощак
Завтрак: банан, батончик мюсли, йогурт, небольшая чашка кофе с нежирным молоком, любая каша
Обед: салат из свежих овощей и зелени (в него можно добавить тертый сыр и отварные креветки), суп или картофельное пюре/гречка/макароны с гуляшом из индейки, на десерт 3 кусочка горького шоколада
Перекус: овощной салат, яблоко/груша/апельсин, либо нежирный кефир с хлебцем
Ужин: нежирный творог с корицей, орехами и медом, либо зерновой хлеб с маслом, отварным яйцом, лист салата и свежий огурец
Кликните на фото для просмотра галереи
← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
ru.hellomagazine.com
история Юлии Энхель, избавившейся от 25 килограммов, HELLO! Russia
Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.
Юлия, 27 летПохудела на 25 кг ( с 75 до 50 кг)
- Я родилась в семье, где культ еды был возведен в ранг национальной культурной традиции. Кормили меня, что называется, на убой: первое, второе, третье и компот. Сейчас вспоминаю: я же всегда что-то жевала, не останавливаясь. Везде носила с собой пакетик с бабушкиными пирожками, объедалась сладостями... На мой лишний вес никто не обращал внимания, в том числе и я сама. Я хорошо училась - была круглой отличницей, выигрывала множество конкурсов и олимпиад, и все свое внимание концентрировала только на школе и уроках. Нет, я не была гадким утенком, а вполне таким симпатичным - пухленьким. Но и к окончанию школы в прекрасного лебедя я что-то не спешила превращаться, зато вполне походила на хорошо откормленную к Рождеству индейку. Когда я поступила на первый курс - весила 75 кг.
Юлия Энхель
Юлия Энхель в школьные годы
Первые мысли о похудении появились, когда я узнала о предстоящем конкурсе красоты и очень захотела стать его участницей. За пару месяцев с помощью безжалостных экспресс-диет я избавилась от более чем пятнадцати килограммов и выиграла конкурс. Но экстренно сброшенные килограммы, как это обычно бывает, вернулись так же стремительно. Я снова окунулась в учебу, пока на моем жизненном пути не замаячила первая серьезная влюбленность. Парень с параллельного потока меня в упор не замечал. Было очень обидно, и тогда я поставила себе новую амбициозную цель - стать стройной и больше никогда не стесняться своей фигуры. На этот раз с умом.
В тот период в нашей стране еще не было этого массового "ЗОЖ-апокалипсиса", который мы можем наблюдать сейчас. В интернете тоже толком еще не было информации о том, как правильно худеть. И тогда я приступила к разработке и составлению собственного рациона здорового питания. Каждый день я старательно фиксировала разноцветными фломастерами в тетрадке приемы пищи, считала калории, белки, жиры и углеводы.
В первую очередь я отучила себя переедать и начала есть по 5-6 раз небольшими порциями (порция 300-350 г плюс перекусы - 150 г). Включила в ежедневный рацион 1,5-2 литра воды - только важно не запивать еду, а выпивать стакан воды за 30 минут до и после приема пищи. За день я съедала не более 1100-1200 ккал. Стала регулярно завтракать: сложные углеводы (крупы, цельнозерновые хлебцы, овощи), легкоусвояемые белки (яйцо, нежирный творог, сыр, рыбу, белое мясо). Обед: овощи и белое мясо (рыба, морепродукты). Ужин - исключительно белковый. Я против фруктов - ем только ягоды на завтрак с кашей. Не ем молочные продукты - они задерживают воду, разве что несколько ложек творога на завтрак. Максимально убрала из рациона сахар и мучное.
Ставила маленькие цели - сначала 70 килограммов, потом 65 и дальше. Терять 100-200 г каждый день - хороший и здоровый результат. Постепенно стала подключать физическую нагрузку - занималась по видео Синди Кроуфорд, каждый день. Потом начала заниматься пилатесом, йогой, плаванием. Сейчас я просто жить не могу без спорта! Спорт для меня - необходимый элемент жизни, без которого не обходится ни один мой день. В итоге почти за 4 года я похудела на 25 килограммов.
Кликните на фото для просмотра галереиТак выглядит Юлия сейчас
Моей основной проблемой при похудении была невероятная тяга к сладкому. Оказалось, одной из частых причин зависимости от сладкого является недостаток хрома. Это как раз был мой случай. Хром принимает активное участие в углеводном обмене, через инсулин регулирует уровень глюкозы в крови. К нехватке хрома приводит злоупотребление сахаром и рафинированными продуктами: чем больше сладкого, тем больше хрома выводится и, как следствие, больше хочется съесть еще. Помимо тяги к сладкому симптомами дефицита хрома могут быть головокружения, сухость кожи, чувство голода, усталость после ночного сна, утомляемость. Для того чтобы это выяснить, необходимо сдать анализ крови на количественное содержание этого элемента. На основании результатов и по рекомендации врача можно пропить лекарственные или другие препараты или просто обогащать свой рацион соответствующими продуктами (морская рыба, печень, креветки, индейка, цельнозерновые продукты, отруби).
Я курсом пила пиколинат хрома, но строго по рекомендации врача. Не советую принимать препарат просто с целью похудеть, так как переизбыток хрома, так же как и его недостаток, негативно влияет на организм. Я результатом курса довольна, полностью от сладкого не отказалась, но тянет в пределах разумного. Разница для меня очевидна.
Хочу поделиться с читательницами простыми правилами, которым я следовала в самом начале пути:
Визуальная мотивация. Очень важно представлять, какой вы хотите стать. На заставке компьютера и в телефоне я поместила фото идеальной для меня фигуры, тот образ, который меня вдохновлял. А на холодильник, наоборот, прикрепила непривлекательное фото полной женщины. Казалось бы, мелочь, но мозг отчетливо отделяет, к чему стремиться и от чего уходить. Сейчас у меня тоже нужная картинка в телефоне, и я постоянно держу себя в тонусе.
Стакан воды натощак. Я очень строга к себе и не сяду завтракать, пока не выпью воду.
Взвешивание. С утра обязательно проверяла и проверяю свой вес и обязательное правило - записать вес в дневник питания.
Упражнение "планка" до завтрака - очень важно для меня. Это как умыться с утра. Держите планку сначала 30 секунд по 3 подхода, каждый день увеличивая время на 10 секунд.
Полезные каши. На завтрак у меня в 90 процентах случаев полезная каша на воде (льняная, геркулесовая, гречка, киноа). Заряжаем организм энергией с утра!
Пищевой дневник. На первых порах очень помогает ведение пищевого дневника, в который вы будете записывать калории и наглядно видеть соотношение БЖУ.
Полезные перекусы. У меня всегда под рукой волшебный "сундучок" овощей и зелени - употребляю полезную клетчатку и получаю удовольствие.
Юлия Энхель
← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
ru.hellomagazine.com
история Екатерины Гаркуши, избавившейся от 60 килограммов, HELLO! Russia
Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.
Екатерина, 32 года (@katusha_garkusha)
Похудела на 60 кг (с 128 до 68 кг)
- Моя история похудения сильно отличается от остальных, - начинает рассказ Екатерина. - У меня не было страданий по поводу лишнего веса, меня не обзывали, не били, не бросали, не унижали. Я всегда чувствовала себя комфортно в своем теле, благополучно верила в историю про "широкую кость" и даже не думала, что можно жить по-другому. Более того, я была уверена: если меня любят - значит, я прекрасна.
Кликните на фото для просмотра галереиЕкатерина с сыном
Во время беременности и последующего кормления ребенка я ни в чем себе не отказывала, считая, что чем более жирную пищу я ем, тем более сытным и полезным будет мое молоко. Так бы и продолжалось долго, если бы в один момент я не услышала тревожные "звоночки": у меня стал так сильно подниматься пульс, что, кажется, я даже слышала его в ушах. Я пошла ко врачу, и тот, увидев, что мой вес составляет 128 килограммов, был просто в шоке. Мой пульс в состоянии покоя был 115-120 ударов в секунду, мое сердце буквально выпрыгивало из груди.
Эта история совпала с периодом, когда предстояло переводить ребенка от кормления грудью к общему столу. Я начала готовить различные паровые овощи для сына, а вечером, садясь за свою жареную картошечку, все чаще стала ловить себя на мысли: "А почему я ем и пью то, что не хотела бы дать своему ребенку?", "Почему живу той жизнью, которой ему не желаю?". Так я решила заняться своим здоровьем.
Я пошла к эндокринологу, сдала анализы на гормоны и попробовала начать следить за своим питанием. За два года без жареного и мучного я скинула 20 килограммов. Для кого-то это был бы невероятный результат, но мой вес по-прежнему находился за отметкой 100, поэтому радоваться было особо нечему.
Все изменилось, когда мне исполнилось 30 лет. Это был какой-то личностный кризис. Я в одночасье поняла: для красоты и молодости у меня осталось лет 10 с небольшим. Время уходит, и если морщины еще можно убрать с помощью инъекций, то мое тело с каждым годом будет выглядеть только хуже.
Мне нужны были радикальные меры, и главной из них стало мое участие в марафоне похудения. Марафон проходил в социальных сетях. Одним из условий участия была фотография "до" в нижнем белье. Я понимала, что если вот так вот передо всеми разденусь и посмотрю своему страху в глаза, то шансов отступить не будет. Я должна буду предоставить миру результат своей победы!
Фотография в нижнем белье, выставленная на всеобщее обозрение стала катализатором успеха
Когда-то я, как и многие, думала, что правильное питание - это грудка и обезжиренный творог, вареная-пареная и вообще не вкусная еда. Стоит ли говорить, что все оказалось совершенно иначе. Сейчас я могу с уверенностью рекомендовать всем, кто только становится на путь похудения, обращаться к диетологу, который подберет для вас максимально комфортное в плане психологии меню. Вы не должны чувствовать страдание, отказываясь от любимых продуктов. Просто надо решить вопрос, как вписать эти продукты в ваш новый режим и соблюсти норму калорий.
Когда я только начала знакомство с правильным питанием, для меня многое было в новинку. Названия многих продуктов я слышала впервые, я ходила по магазину, как слепой котенок. Постепенно беготня меж продуктовых полок со списком стала мне даже нравиться! Конечно, первая партия сырников, жаренных без масла, пригорела. Но со временем я научилась готовить вкусные и полезные блюда, не портя продукты. Именно благодаря правильному питанию мой вес стал уходить. Каждый месяц я покупала одежду на размер меньше.
До и после похудения
Через четыре месяца после начала борьбы за красивое тело я пошла в спортзал. Сказать, что мне было стыдно туда идти, - не сказать ничего. Все вокруг стройные, спортивные и красивые, а ты не умеешь даже включить беговую дорожку, не знаешь что такое EZ-гриф и еле делаешь 10 повторений на гиперэкстензии. Ощущения были не из приятных... но нависающая кожа напоминала, что мне это все необходимо. Я стала заниматься с тренером и сейчас просто уверена, что наставник новичку действительно очень нужен. Самостоятельные тренировки в зале или нерегулярные аэробные групповые занятия - распространенная ошибка начинающих. Если уж вы пришли в зал, нашли время и собрались с силами, то отдайтесь этому процессу на все сто.
Екатерина после похудения
Моей основной мотивацией стали первые результаты. Никакая еда не доставит такого удовольствия, как ощущение стройности своего тела. Нет ничего более увлекательного, чем смотреть, как сила воли побеждает непокорное тело. Еще год назад у меня были жирные руки, полгода назад вместо жира висела кожа, а сейчас ничего нигде не висит, зато есть бицепсы. Когда меня спрашивают, не хочется ли мне иногда сладенького, я улыбаюсь. Сложно понять, не прочувствовав на себе: одежда размера S гораздо вкуснее любого пирожного!
Основные принципы питания, которых я придерживаюсь:
1. Я полностью отказалась от мусорной еды или, как еще говорят, junk food. Сюда входят не только чипсы и газировка, но и всевозможные йогурты, сырки и творожки со сладкими добавками, колбасы, полуфабрикаты. Также я исключила из рациона продукты, которые легко можно заменить менее калорийными аналогами: белый рис, картофель, сливочное масло. Вместо этого я выбираю бурый рис, гречку, кус-кус и другие крупы, а также оливковое масло.
2. Всю употребляемую жидкость я заменила на простую воду. Чай я позволяю себе лишь утром и вечером, а в течение дня в моем рационе - только чистая вода. Стакан воды сразу после пробуждения, стакан воды за полчаса до еды, следующий стакан через полтора часа после приема пищи. Не стоит недооценивать важность воды!
3. Завтрак - самый важный прием пищи, и пропускать его ни в коем случае нельзя. Вот хоть камни с неба падают - берите ложку и садитесь есть. Чаще всего у меня на завтрак блюда из яиц и сырники.
4. Зелень очень полезна. Ешьте максимально много зелени. Моя любимая - кинза, с ней я могу есть даже творог.
5. Важно не злоупотреблять молочными продуктами. Раньше я могла выпивать в день по литру молока, сейчас пью его редко и только в первой половине дня. Кстати, кефир на ночь - еще одна распространенная ошибка.
6. Психологический настрой - самое важное. Перестаньте искать радость в еде. Во время рождественских праздников весь город усыпан палатками с вкусностями. Подходя к ним, вы чаще всего руководствуетесь не желанием подкрепиться, а желанием поднять себе настроение. Вспомните, что вы можете подарить себе праздничное настроение не только с помощью еды!
Кликните на фото для просмотра галереиДо и после похудения
Меня постоянно спрашивают, как же мне удалось так похудеть. Каждый надеется услышать названия каких-то таблеток, узнать про чудодейственные операции. Это все бред! Сделайте правильное питание и спорт частью своей жизни. Не ждите чуда и будьте упорны! Мы сами выбираем, вкусно поесть или аппетитно выглядеть! Сейчас, когда я стою рядом со спортсменами, чей вес составляет 100 килограммов, я не могу даже поверить, что когда-то была... больше чем они!
← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
ru.hellomagazine.com
меню и рецепты для похудения. Меню правильного питания на день и неделю, HELLO! Russia
"Хочу фигуру, как у Николь Шерзингер", - сказала себе однажды Александра, новая героиня проекта HELLO.RU "Реальное похудение". "И вот уже я помещаюсь в одну штанину моих прежних шорт", - говорит она сегодня.
В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями - девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди - пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.
Мы уже рассказали вам истории Татьяны Рыбаковой и Регины Нициевской, похудевших, соответственно, на 50 и 68 килограммов. Новая героиня HELLO.RU - Александра из Берлина, пожелавшая не называть свою фамилию. Александра признается: быть счастливой лишний вес ей совсем не мешал, но глядя на знаменитых красавиц - Сальму Хайек, Шакиру и Николь Шерзингер, она думала: "Я могу выглядеть не хуже". Теперь Александра имеет осиную талию и весит всего 58 килограммов, вместо 97-ми.
Александра до и послеАлександра, 25 лет
Похудела на 37 кг (с 95 до 58 кг)
- Моя история не типична для толстушки, - начинает рассказ Александра. - У меня никогда не было проблем с уверенностью в себе, с противоположным полом и с активностью. У многих людей по непонятной мне причине складывается мнение, что полнота - это крест на жизни. Это совсем не так!
В детском саду я была абсолютно обычным ребенком, можно даже сказать, худенькой. Все изменилось буквально за несколько месяцев. У меня начались проблемы с желудком, я постоянно чувствовала боль. Родители в панике начали водить меня по врачам. Все лето меня лечили, поставили два диагноза, которые в итоге не подтвердились, но боли в желудке так и не прекратились. За лето не изменилось ничего. Кроме веса. Из садика я ушла худенькой девочкой, а на медосмотре в первом классе весила уже более 50 килограммов. Годам к десяти проблемы с желудком исчезли сами собой, а вес остался и продолжил рости.
Жить активно вес мне не мешал. Я занималась большим теннисом, цирковой гимнастикой, боксом, танцами и всем, чем только было можно. Именно с активностью я связываю отсутствие проблем с уверенностью в себе. При большом весе я всегда была довольно упругой и любила свое тело. В весе 90 килограммов я вышла замуж, а через несколько лет у нас появился малыш. С беременностью и родами не было никаких проблем, но когда я вернулась домой из больницы и ожидала увидеть себя прежнюю, меня ждал шок. Я набрала всего 5 килограммов, но с телом случилось что-то невообразимое: живот растянулся и весь был покрыт растяжками, а кожа стала дряблой. Тогда я поставила себе цель - похудеть.
Что представляет собой правильное питание, я узнала из методички для беременных, которую мне дал доктор. Несколько раз я планировала "начать с понедельника", но вновь и вновь откладывала это на потом. В один прекрасный день муж принес домой хачапури, я сидела с тарелкой в руках и готова была съесть кусочек, но... что-то перемкнуло. Я решила больше не откладывать ничего на завтра, а начать действовать прямо сейчас. В этот же вечер я зашла в интернет и написала список продуктов, которые мне теперь можно есть. Купила все необходимое и на следующий же день начала. К слову, это была суббота, а не всеми любимый понедельник.
Кликните на фото для просмотра галереиЯ не люблю готовить и очень часто питаюсь вне дома. В начале похудения пришлось эту привычку оставить - я стала четко контролировать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов. Все блюда, которые я сейчас ем дома, очень просты в приготовлении. Это различные запеканки, рыба в пароварке или на антипригарной сковороде, овощное рагу, супы. Я пью много воды, ем пять-шесть раз в день, с примерными промежутками в три часа. Это мне давалось очень сложно: приходилось ставить будильник, чтобы не пропускать прием пищи. И все же важно сказать: правильное питание - это не диета, это нормальный образ жизни. Сейчас нет никаких сложностей с выбором полезной еды вне дома. Даже в McDonald's можно купить не бургер, а салат. Это только наш собственный выбор.
Мой план питания (на 1 день), один из вариантов:
Завтрак (7:30): омлет с овощами
Перекус (10:30): творог с орехами
Обед (13:30): гречка и куриная грудка с овощами
Перекус (16:00): овощной салат с фетой
Ужин (19:00): рыба со свежими овощами
Помимо правильного питания или, как его называют, - пп, я 3 раза в неделю занимаюсь спортом. Варианты тренировок разные. Иногда, в зависимости от цикла, легче проходит жиросжигание, в другие дни - повышается выносливость. Подстраиваю свои тренировки под эти периоды. Мои тренировки делятся на занятия для "верха", "низа" и "фулбоди" (на все тело), периодически я выполняю круговую тренировку высокой интенсивности.
Итоги:
Процесс похудения занял 8 месяцев. Начальный вес составлял 95 килограммов, в данный момент я вешу 58 кг и больше не худею. Поддерживаю вес при помощи правильного питания и продолжаю тренировки, чтобы улучшить качество тела. Я все еще не довольна кожей на животе, но пока не прибегала ни к каким косметическим процедурам. Я массирую живот жесткой мочалкой и использую масло для увлажнения. Разница в состоянии кожи с момента начала похудения до настоящего дня очевидна, но пока мой живот все еще не идеален.
Когда я начинала худеть и подписывалась в Instagram на странички тех, кто уже добился впечатляющих результатов, я получала огромную мотивацию. Все эти фото "до и после" завораживали и заставляли верить - все реально. Лучшей мотивацией стало мое первое фото "после", когда любимые шорты стали спадать. Теперь я помещаюсь в одну штанину.
"Знаменитости, фигуры которых меня восхищают и мотивируют":
Николь Шерзингер
Бейонсе
Келли Брук
Шакира
Сальма Хайек
Instagram-звезда Рози Рофф
← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
ru.hellomagazine.com
история Юлии Сергачевой, избавившейся от 50 килограммов, HELLO! Russia
Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.
Юлия, 21 год
Похудела на 50 кг (с 135 до 85)
Лет до семи я была милой, худенькой девочкой, таким симпатичным сорванцом с ранцем за спиной. Моя внешность начала меняться стремительно. Врачи говорили, что всему виной проблемы с обменом веществ. Но оглядываясь назад, я осознаю, что меня элементарно откармливали. Я ведь была единственным, желанным и очень любимым ребенком. Отсюда все вот эти бесконечные конфетки и пирожные, лишь бы я была довольна и счастлива.
Героиня "Реального похудения" Юлия
И если набрала я вес из-за переедания, то потом у меня уже начались абсолютно реальные проблемы со здоровьем. Первый раз меня посадили на диету после операции по удалению кисты на яичнике. На тот момент, в мои тогда еще 20 лет, во мне было... 135 килограммов жира. Конечно, я чувствовала себя ужасно и не ощущала себя хоть капельку привлекательной. Система питания, которую мне рекомендовали соблюдать после выхода из больницы, было похоже на то, что сейчас принято называть "пп". И система эта действительно работала!
Однако вскоре у меня начались новые проблемы - грыжа Шморля (в позвоночном диске). Из-за нее мне было нельзя заниматься в спортзале. Пришлось придумывать альтернативы. Я начала с обычной ходьбы, потом перешла на быструю ходьбу. Втянулась. Затем стала учиться стоять в планке. Моя поясница ужасно ныла и я занималась спортом, стиснув зубы. Следующий этап моего физического просвящения - прыжки со скакалкой. Конечно, я не скакала, как кенгуренок, с моим позвоночником это категорически запрещено, а делала легкие подпрыгивания, вроде зарядки. Немного позже я решилась записаться в бассейн. "Решилась" - потому что выглядела я в купальнике тогда, как тюлень, которого выбросило на берег. Я молчу про плавательную шапочку на голове... В общем, таким было мое лето 2016 года.
Ускорить процесс похудения, а точнее, запустить его по-настоящему мне "помогли" новые проблемы со здоровьем. Меня начал подводить желчный пузырь. В результате в декабре, накануне наступления 2017 года, меня прооперировали.
Когда у меня спрашивают про мою историю похудения, я всегда улыбаюсь. Честно, я даже и не заметила, как все произошло. Из-за болезней, с которыми мне пришлось столкнуться, я села на строжайшую диету. После удаления желчного "не есть что попало" будет моей заповедью до конца дней.
Когда-то я и сама обращалась к стройным и симпатичным девушкам за советами. Скажу так: мне эти советы никогда не помогали! Я садилась на диету, бросала и снова отъедалась. Временные диеты ни к чему хорошему не приводили, и я уверена, что только правильно подобранное питание может стать залогом успеха. Пока я сама не поняла, что "мне это надо" и "я этого действительно хочу", ничего не получалось. Только мое желание, упорство, мечта и в некотором смысле слова труд привели меня к цифре 85 со 135.
Юлия после похудения
Сейчас я стараюсь удерживать цифру на весах. После операции на желчном пузыре у меня повышен гормон С-пептид, мне постоянно хочется сладкого и я временами срываюсь... Но у меня есть хорошая команда поддержки - врачи, которые делали мне операцию. Я регулярно хожу на осмотры, взвешивания, они "измеряют" меня в том числе взглядом, много беседуют со мной. Слова: "Юля, зайчик, тебе еще нужно родить здорового ребенка!", которые произнес однажды врач, стали для меня дополнительным зарядом энергии и мотивации. Я очень люблю детей!
Сейчас, когда я смотрю на свои старые фото, у меня ощущение, будто это не я вовсе. В 21 год я вешу 85 килограммов. Я питаюсь вкусной и здоровой пищей. Все продукты, которые я ем, мне в удовольствие. А это чувство эйфории и кайфа, когда на твое новое тело хорошо садятся платья! У меня появился молодой человек. Мне стали посвящать стихи и петь песни. А один раз, когда я ехала в трамвае, незнакомый художник решил нарисовать мой портрет. Я говорю это без хвастовства. Просто это невероятно приятно. И это чувство любви к себе стоит любого затраченного труда и любых ограничений!
А еще сбылась одна моя маленькая мечта... Словами не передать, какие я испытала эмоции, когда смогла уместиться на детскую качельку. Я не втискивалась в нее даже в детстве. Пустяк, глупость, а приятно до чертиков!
Кликните на фото для просмотра галереи
Мое примерное меню на день (по рекомендациям врачей):
1-й завтрак: салат овощной с растительным маслом, творог нежирный, чай
2-й завтрак: яблоки
Обед: борщ вегетарианский со сметаной (1/2 порции), мясо отварное, капуста тушеная с растительным маслом, компот из сухофруктов без сахара (на ксилите).
Полдник: творог нежирный с молоком
Ужин: рыба отварная, рагу из овощей, чай
На ночь: кефир нежирный
← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
ru.hellomagazine.com
история Алеси Банделюк, избавившейся от 48 килограммов, HELLO! Russia
"Мой вес достиг высшей отметки четыре года назад, когда я начала жить с молодым человеком и, как многие женщины, расслабилась. Ну а что? Все хорошо, мужчина рядом, я постоянно у плиты... Незаметно я "наела" вес в 125 килограммов. А самое забавное, что, подходя к зеркалу, я думала: "Ну вот, килограммов пять сбросить - и все, буду прямо как Джей Ло или Бейонсе. Бог мой, насколько иллюзорно мы воспринимаем себя!" - рассказывает новая героиня "Реального похудения" Алеся Банделюк, избавившаяся от 48 лишних килограммов. На пути к красивому телу она перепробовала множество диет. О том, как ей в итоге удалось прийти в форму, Алеся рассказала HELLO.RU.
Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.
Алеся Банделюк до и после похудения
- Я никогда не была худой, - начинает рассказ Алеся. - Сейчас я такая, какой была в классе 7-м. Мне еще очень многое предстоит сделать для достижения своей идеальной формы, но только сейчас я начала осознавать, что полпути уже точно прошла. Кому-то похудение дается легко - результат можно увидеть через полгода, мне же дается сложно все, но это мой путь и я готова пройти его полностью.
Я уверена: все наши проблемы - из головы, а лишний вес тем более. Когда я была маленькой, у меня умерла мама и, вероятно, чтобы показать мне свою любовь и заботу, близкие начали меня подкармливать, в особенности, конечно, бабушки - просто не знали, как еще проявить заботу. Я в свою очередь, заполняя пустоту, уплетала все за обе щеки. Плюс генетика. И лень, которая, по словам моей бабушки, родилась вперед меня. Все это как снежный ком катилось, сопровождая меня по жизни.
Нет, конечно же, я периодически "брала себя в руки" и начинала жизнь с понедельника. "Садилась" на кремлевские, гречневые, японские диеты и была уверена, что через неделю или максимум две я стану супермоделью. Скидывала килограммов пять, радовалась результату, причем так сильно, что в итоге наедала еще 10 килограммов. Так продолжалось долгое время, пока проблема не достигла апогея. А достигла она его четыре года назад.
Сейчас, вспоминая то время, я понимаю, что это было дно, причем дно во всех сферах жизни и в восприятии реальности. Через некоторое время рядом со мной появился человек, который изменил все. Могу точно сказать, что моя жизнь, мой уровень осознания себя делится на "до" знакомства с этим человеком и "после". Своим примером он показал, что есть другая жизнь, другое понимание, что надо расти, и я могу это сделать. Однажды он сказал мне слова, которые я считаю стартовыми в моей метаморфозе: "Тебе Бог дал такую красоту, а ты ее ТАК загадила! Ты как вообще до этого докатилась? Что за колбасный цех?! Тебя еще веревкой обмотать и вот она - "докторская колбаса"! Тебе вообще не стыдно перед собой?!"
Сказать, что я пришла в шок от таких слов, - не сказать ничего. Было очень больно слышать такое от любимого человека, но глубоко внутри я понимала, что он прав. И прав настолько, что и возразить мне нечего. И после такого "волшебного пендаля" я начала ходить в спортзал. Сейчас многие просят меня дать совет, как побороть стеснение в зале. Хочу сказать, что стеснение - это нормально для первых занятий.
Я перестала закидывать в себя все подряд и теперь не понимаю, как раньше я вообще могла так питаться?! Я солгу, если скажу, что прямо по щелчку все вредные привычки ушли. Нет, это не так. Я люблю сладкое и раз в 10-14 дней ем то, что хочу. Но те десерты, которые я ела раньше, и те, каким ем сейчас, в корне отличаются. Конечно, я отрабатываю это все на своих "спецназовских" тренировках. Так что медленно, но верно я покидаю "колбасный цех". Как говорит мой главный мотиватор: "Дорогу осилит идущий".
В попытках похудеть я перепробовала массу разных диет, но методом проб и ошибок нашла для себя подходящее "рабочее" меню. Уже второй год я питаюсь по схеме "Активная стадия похудения и стабилизация веса". Это значит, что месяц, который я назвала "Активной стадией", я преимущественно питаюсь овощами, нежирным мясом и творогом (плюс пью весь комплекс витаминов и омегу 3 и тренируюсь шесть раз в неделю. За этот месяц я активно теряю 5-6 килограммов. Следующие 2-3 месяца я стабилизирую вес, то есть постепенно добавляю в рацион фрукты, каши и раз в неделю позволяю себе "вкусняшки". Тренировки в теплое время года - также 6 раз в неделю, а зимой я делаю только силовые - 3-4 тренировки в неделю. В этот период я худею немного, но заметно изменяется рельеф тела благодаря силовым тренировкам. С помощью такого метода я потеряла 48 килограммов и четко понимаю, что они не вернутся.
Кликните на фото для просмотра галереи
Поделюсь своими фирменными рецептами, которые спасают меня в минуты непреодолимого желания съесть сладкую "вредность".
Например, овсяное печенье (это просто бомба!). Беру пачку самого обычного геркулеса (400 г), добавляю 2 тертых яблока, 2 яйца, немного корицы, сухофрукты, сахарозаменитель и 200 г творога. Тщательно перемешиваю, формирую шарики и отправляю в разогретую духовку на 25-30 минут.
Еще я делаю вкусное протеиновое желе: подогреваю 1 пакетик желатина в 500 мл воды или молока, добавляю обезжиренный мягкий творог, 1 скуп (мерная ложка - прим. ред.) протеина (у меня клубничный и шоколадный), фруктовый йогурт (если нет протеина), ягоды, сахарозаменитель и ставлю в холодильник на два часа. Получается божественно!
Важно отметить, что диеты всегда приводят к срывам. В тот момент, когда человек решает сесть на диету, его зависимость от еды в разы возрастает, по сравнению с тем временем, когда он закидывал в себя все подряд. Во-первых, начинается постоянный подсчет калорий, навязчивые мысли о том, что еще можно убрать из рациона, чтобы похудеть, - еда возводится на пьедестал. Во-вторых, убрав по максимуму (как это часто бывает) все продукты, которые служили топливом для организма, у человека появляется сильное чувство голода, упадок сил, он становится раздражительным и в конце концов срывается, поедая все подряд. После этого наступает момент морального уничтожения себя за этот срыв, и тут два варианта развития событий: либо диета как бы в наказание становится более строгой, либо окончательно забывается, и человек "наедает" вес с огромным плюсом.
В-третьих, в процессе диеты сначала уходит вода, затем мышечная масса и только потом жир, организм прощается с жиром в самый последний момент! Поэтому так много похудевших людей с дряблым телом: просто они сожгли диетой мыщцы, а не жир. Я не берусь раскладывать все это на атомы, так как не достаточно компетентна в этом вопросе, но думаю, что каждый может найти научную информацию по этому поводу.
Следуя диетам, человек истощается не только физически, но и морально. Не бывает волшебных диет, от которых раз и навсегда вы станете стройными, подтянутыми и с крепким здоровьем. Хватит в это верить! Это борьба с ветряными мельницами!
← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
ru.hellomagazine.com
история Анны Сизеновой, избавившейся от 23 килограммов, HELLO! Russia
Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.
Анна, 30 лет (@anna_sizenova)
Похудела на 23 кг (с 88 до 65)
Я начала набирать вес, когда мне был 21 год. Причина довольно банальная: я устроилась на сидячую работу, стала питаться как попало, перекусывать бесконечными бутербродами и шоколадками. Спорт в моей жизни на тот момент полностью отсутствовал. В таком режиме я просуществовала около двух-трех лет. Очнулась я, когда на весах была пугающая цифра 88. На тот момент мне было всего 24 года.
Не могу сказать, что лишний вес доставлял мне дискомфорт физический, но вот психологический - точно. Походы по магазинам стали для меня мукой. Одеваться красиво, когда у тебя размер 52, практически невозможно. И я хорошо помню, как однажды в магазине мне прямым текстом сказали: "Молодежные джинсы таких размеров не шьют!". Так и было. Настало время задуматься.
Кликните на фото для просмотра галереиАнна Сизенова до похудения Я стала активно пытаться похудеть. Исключила сладкое и мучное, максимально обогатила свой рацион овощами, постным мясом, молочными продуктами. Надолго меня не хватило, я скинула пару килограммов, мысленно похвалила себя и разрешила "вознаграждение" в виде тортика. Сразу скажу: таких попыток взяться за себя и срывов с возвращением к прежнему питанию было у меня множество.
Уже тогда я понимала, что в одиночку мне не справиться. Ключевым моментом стало мое решение пойти в спортзал и обратиться к персональному тренеру. Причем решение это оказалось экстремальным. У меня не было средств на индивидуальные тренировки и я, дойся до точки отчаяния, взяла кредит в банке и оплатила себе такие занятия.
В ноябре 2013 года началась история моего преображения. Я купила абонемент в спортзал, нашла себе подходящего тренера, и началась борьба не на жизнь, а на смерть. Тренер составил мне диету, и она была довольно строгая. Все, что позволялось мне есть в течение дня:
- 100 граммов ржаного хлеба + 2 яйца- отварная куриная грудка 100 граммов + огурец, помидор- творог 2% - 200 граммов- порция протеина
Тренировки у меня были три раза в неделю и включали в себя силовые упражнения и кардио нагрузку. Первое время, не скрою, было ужасно тяжело. Организм был, мягко говоря, в шоке от такого количества еды и такой зверской нагрузки. Но у меня была цель, и я не намерена была сдаваться!
Анна до похудения и после потери 23 килограммов лишнего веса
Так пролетели 3,5 месяца, за которые мне удалось скинуть около 12 килограммов. Я жутко собой гордилась, ведь раньше мне никогда не удавалось добиться таких результатов. Я была благодарна своему тренеру за поддержку, однако по истечении этого срока нам пришлось попрощаться.
Следующие несколько месяцев я тренировалась одна, а затем в клуб, где я занималась, пришел новый тренер Александр. Помню как я тренировалась, а он подошел ко мне и начал давать советы касательно выполнения упражнений. Мы разговорились, я поведала ему свою историю борьбы с лишним весом, и он предложил тренировать меня бесплатно. Александр составил для меня новую систему питания, и под его присмотром начался второй этап моей борьбы с лишним весом. Я больше не сидела на огурцах и куриной грудке, в мой рацион вошли углеводы и полезные жиры. Питание было с дефицитом калорий, но я больше не была голодной, у меня перестало возникать желание сорваться и съесть торт. Раз в две недели мне разрешался читмил - один прием пищи, когда можно позволить себе все, что угодно, любые сладости и фастфуд.
Так выглядит Анна сейчас
Время шло, вес снижался, тело преображалось и, самое главное, я начала себе нравиться. Сейчас я вешу 65 килограммов при росте 173 сантиметра. Я поддерживаю свой вес правильным питанием и продолжаю заниматься в спортзале 3 раза в неделю.
Я безумно благодарна за поддержу и веру в меня моего тренера Александра. Кстати, так сложилась судьба, что мы стали не просто друзьями - начали встречаться, а после поженились. Вот так, придя в спортзал, я еще и обрела свою вторую половинку.
Анна с супругом АлександромНе меньше, чем спорт, я люблю готовку. С читателями HELLO.RU я хочу поделиться своими любимыми полезными рецептами.
Куриные шашлычки с овощами
Куриное филе - 500 грМолочный кабачок - 2 штПомидоры черри - 250 грЛук репчатый - 3 штСоевый соус, уксус столовый, соль и перец
Куриное филе нарезать кубиками и замариновать с нарезанным луком в соевом соусе. Добавить уксус, соль и перец по вкусу. Нарезать кабачок кубиками, а помидоры черри пополам. Овощи и куриное филе насадить на деревянные шпажки. Далее смазать каждый шашлычок оставшимся маринадом. Отправить в духовку на 50 минут при средней температуре.
Домашняя шаурма
Куриная грудкаЛаваш/рулет/лепешкаСвежий огурец Томаты ЧеснокПетрушка, укропЙогурт классическийСоль, перец
Куриную грудку мелко нарезать, посолить, поперчить и обжарить до золотистой корочки. Нарезать овощи. Приготовить соус: мелко нарезать зелень, чеснок и смешать с йогуртом. Посолить и поперчить по вкусу. Когда все приготовления закончены, собрать шаурму и обжарить ее на сковороде или на гриле.
Корзиночки с творогом и ягодами
Пшеничные отруби/овсяные хлопья - 50 грЯйцо - 1 штТворог 5% - 50 грГреческий йогуртЯгоды/фрукты любыеВанилинСахарозаменитель
Взбить яйцо. Добавить пшеничные отруби/овсяные хлопья. Хорошенько перемешать. Добавить сахарозаменитель. Если яйцо не пропитало хлопья, то нужно добавить немного молока или воды. Далее выложить тесто в формочки, формируя корзиночки. Поставить в духовку на 20 минут при средней температуре. Корзиночки остудить и выложить внутрь начинку - творог плюс пару ложек греческого йогурта, а также ванилин и сахарозаменитель. Украсить ягодами.
← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
ru.hellomagazine.com
