Что происходит с организмом, когда бросаешь курить? Вся правда! Журнал курильщика по дням

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить?

Курение – пагубная привычка, которую можно поставить в один ряд с наркоманией и алкоголизмом. Никотин принимает участие в процессах обмена, поэтому избавиться от вредного пристрастия бывает сложно, но сделать это необходимо, чтобы сохранить здоровье. Что происходит с организмом, когда бросаешь курить? Всегда ли последствия носят положительный характер?

Содержание:

Статьи по теме:

Положительные и отрицательные последствия отказа от курения

После отказа от сигарет изменения начинают происходить во всех системах организма, начинают постепенно выводиться все ядовитые вещества, шлаки, исчезает дефицит кислорода в тканях. На полное восстановление организма после продолжительной никотиновой зависимости потребуется несколько лет, однако улучшение самочувствия человек почувствует уже через 7-10 дней.

У бывших курильщиков постепенно нормализуется кровообращение и давление, восстанавливаются сосуды. Избавившись от пагубной привычки, можно значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых, онкологических патологий, избежать преждевременного старения и смерти.

Органы дыхания больше всего страдают от ядовитых смол при курении. Что происходит с легкими после избавления от пагубного пристрастия? Легкие восстанавливают свою функция, увеличивается жизненная емкость легких. Бронхи очищаются, исчезает одышка, улучшается обоняние, улучшается состояние зубов, пропадает неприятный запах изо рта.

Что происходит в организме мужчины? Помимо общего улучшения самочувствия, начинает лучше работать репродуктивная система. Никотин уничтожает огромное количество сперматозоидов, или делает их слабыми, нежизнеспособными. Курение – один из основных факторов мужского бесплодия и импотенции.

Какие негативные изменения происходят в организме:

• временно снижается иммунитет – бывшие курильщики подвержены простудам, у них часто появляется стоматит, язвы в ротовой полости;
• ухудшается психоэмоциональное состояние, появляются депрессии, ночные кошмары, вспыльчивость, раздражительность – это связано с дефицитом гормона радости дофамина, который поступал в организм после каждой выкуренной сигареты;
• головокружение, приступы сильной головной боли, замедленное сердцебиение;
• дерматологические проблемы в виде угрей и высыпаний;
• боль в горле, ринит, кашель без других признаков простудных заболеваний;
• постоянное чувство голода, спазмы в желудке.

Важно! Резкий набор веса – эта проблема часто возникает, когда человек бросает курить. На фоне негативных переживаний и стресса люди начинают поглощать много вредной и калорийной еды. Нужно правильно составить рацион, чтобы одна пагубная привычка не переросла в другую зависимость.

Первые изменения

Организм обладает потрясающей способностью восстанавливаться, положительные изменения начинают происходить даже через несколько часов без никотина. Чтобы усилить мотивацию, можно вести дневник бросающего курить, где отмечать все ощущения и эмоции, которые возникают в процессе отказа от пагубного пристрастия. В дневнике можно увидеть весь пройденный путь по часам, улучшения – это поможет не сорваться, воздержаться от выкуривания сигареты в особо сложные моменты.

В течение первых суток начинаются изменения в составе крови, снижается уровень никотина и двуокиси углерода, увеличивается концентрация кислорода.

Важно! К концу первого дня без никотина углекислый газ полностью выходит из организма.

При этом могут возникать слабость, ухудшение аппетита, начинаются проблемы со сном. Желание покурить возникает часто – избавиться от него можно только при помощи силы воли, можно отвлечься на домашние дела, прогулку, занятие спортом.

Изменения в организме по дням

После первого дня эйфория от принятого правильного решения проходит, может ухудшиться состояние.

Таблица изменений по дням в течение первой недели

День	Ощущения	Что происходит в организме
1	Тревожность умеренная, качество сна ухудшается, аппетит может полностью отсутствовать	Исчезает кислородное голодание, улучшается транспортная функция эритроцитов
2	Раздражительность, резкие перепады настроения, возникает тяга к продуктам с сильными запахами. Начинается одышка, мучает кашель и боль в животе, увеличивается частота мочеиспусканий. Бессонница, кожный зуд	Начинает восстанавливаться слизистая органов пищеварения. Сильно ощущается никотиновое голодание
3	Ярко выражен синдром отмены, нервозность, сон плохой, сопровождается кошмарами	Восстанавливается слизистая и реснитчатый эпителий бронхов. Снижается содержание дофамина (гормона радости) в крови. Улучшается кровоснабжение мозга и сердца, нормализуется тонус сосудов, в желудке уменьшается количество слизи
4	Купировать приступы раздражительности можно только при помощи медикаментов, сон поверхностный. Может повыситься артериальное давление, появиться шум в ушах, небольшая отечность некоторых участков тела. Приступы кашля становятся сильнее,	Легкие и бронхи продолжают восстанавливаться. Перистальтика ухудшается – могут начаться запоры
5	В этот день чаще всего происходят срывы. Улучшается вкус и обоняние. При откашливании слизь имеет темную окраску.	Начинает восстанавливаться слизистая ротовой полости, органы дыхания восстанавливаются на более глубоких уровнях
6	Настроение нестабильное. Начинается тремор верхних конечностей, тошнит, увеличивается потоотделение. Постоянное чувство жажды, частые позывы к мочеиспусканию. При откашливании в слизи появляются примеси крови	Восстанавливаются функции  пищеварительной системы
7	Появляется сильное чувство голода, начинает шелушиться кожа	Перестройка организма завершена, начинается этап активного восстановления

Важно! Когда бросаешь курить резко, значительно увеличивается шанс навсегда распрощаться с пагубным пристрастием. На третий день на клеточном уровне происходит уменьшение потребности в никотине, чего не произойдет при постепенном отказе от вредной привычки.

Через 2 недели бронхи полностью заживают, происходит полное обновление тромбоцитов, улучшается состояние стенок сосудов. Приступы кашля становятся реже, но у заядлых курильщиков мокрота будет отходить еще долго. Улучшается цвет кожи, исчезает желтизна с пальцев.

Что происходит с организмом в течение года

К концу четвертой недели начинается восстановление организма на клеточном уровне, но именно через месяц вероятность срыва очень высока.

Как обновляется организм по месяцам

Месяц	Изменения в организме
1	Клетки эпителия обновились, начинается синтез клеток без никотина и продуктов сгорания табака
2	Клетки эпидермиса обновлены, исчезает сухость кожи, пропадет серый и желтоватый цвет лица, продолжают обновляться сосуды. Тяга к курению минимальна, но не хватает ритуалов, которые были связаны с выкуриванием сигареты
3	Начинается полное восстановление сосудов, улучшается их тонус. Физическая тяга к никотину практически отсутствует, психологическая зависимость уменьшается. Нормализуется сон, головокружение и приступы головной боли практически не беспокоят, аппетит остается немного повышенным
4	Клетки кожи полностью обновились, появляется здоровый румянец, исчезают дерматологические проблемы. Нормализуется выработка ферментов органами пищеварения, питательные вещества усваиваются лучше, нормализуется стул
5	Только к этому моменту начинает восстанавливаться печень. Продолжается восстановление легких, слизь при откашливании практически отсутствует
6	Кровь полностью очистилась, лабораторные показатели приходят в норму. Продолжается восстановление клеток печени. Становится легче дышать, полностью пропадает одышка
7	Усиливается восприятие вкусов и запахов, обонятельные и вкусовые рецепторы полностью восстановлены
8	Кашель и слизь практически отсутствуют
9	Очередной переломный период, когда человек может сорваться
10	Улучшается состояние голосовых связок, исчезает хрипота в голосе
11	Можно приступать к активным силовым тренировкам
12	Можно смело сказать, что с пагубной привычкой покончено. Риск инфаркта снижен на 50%, инсульта – на 30%, вероятность развития рака печени, легких – на 85%.

Важно! В первые 3 месяца отказа от курения нельзя принимать сильнодействующих препаратов, допускается лишь употребление легких седативных средств.

Что происходит в организме женщины

Число курящих женщин ежегодно увеличивается, но процесс избавления от пагубной привычки для них происходит сложнее. Женщинам курение помогает справиться со стрессами, жизненными неурядицами. В женском головном мозге находится больше рецепторов, которые реагируют на гормон радости. Курящим женщинам бывает сложно забеременеть, велика вероятность развития патологий у плода, сложных родов.

Изменения в женском организме:

• улучшается цвет лица, исчезает дряблость кожи, нормализуется синтез эластина и коллагена, уменьшается вероятность преждевременного старения;
• снижается вероятность появления пигментных пятен, исчезает купероз;
• восстанавливаются ткани десен, улучшается цвет зубной эмали;
• исчезает желтизна на пальцах;
• останавливается процесс выпадения волос – именно курящие женщины страдают от раннего облысения;
• целлюлит становится менее заметным;

При отказе от курения могут начаться запоры, часто развиваются болезни органов дыхания, появляется лишний вес.

Важно! Женщинам нельзя начинать избавляться о никотиновой зависимости во время месячных – это может привести к стремительной прибавке в весе.

Отказ от курения – сложный, но очень важный шаг к долгой и здоровой жизни. Не нужно больше беспокоиться, что нет сигарет наутро, исчезает неприятный запах с одежды и волос, улучшается цвет лица. Не беспокоит одышка, легче заниматься спортом и физической работой. Сэкономленные средства можно потратить на более приятные и полезные вещи.

lechim-prosto.ru

Как я бросил курить. Дневник. : lokhpozhizni

Когда бросал курить вёл дневник, чтобы отвлекать себя от ломки. По дневнику удобно отслеживать смену состояний, которые переживает бывший курильщик в процессе выздоровления. Дневник это как раз и есть описание процесса выздоровления. Мысли записаны несколько сумбурно и не очень складно, так как писались в болезненном состоянии.Подумав, решил не править, не приводить в порядок, а привести текст так, как он был написан. При этом я исхожу из того, что бросающий курить будет находиться в точно таком же состоянии ломки и потому текст, написанный "под ломкой" будет понят им вернее и проще.

Вот мой дневник: БРОСИТЬ КУРИТЬ – ЭТО ПОСИЛЬНО

Я сделал это!Я бросил курить!Ни одним из своих достижений не горжусь сильнее.Честное слово, думал, что при моём стаже курения и его интенсивности бросить курить уже невозможно.И тем не менее, я сделал это!Я бросил курить!Я – некурящий! Это счастье!Хочется помочь тем, кто хочет бросить курить, но не уверен в успехе или не решается сделать этот – мне ли не знать? – страшный шаг. Делюсь с вами заметками, которые я вел во время отвыкания от табака. (заметки отредактированы и причесаны мной, но смысл сохранен не тронутым).

1. Анамнез

Мне 50 лет из которых 34-35 лет курю То есть, я не просто курю 2/3 своей жизни, но уже не помню себя некурящим, у меня отсутствуют стереотипы поведения без сигареты, я не знаю, я не умею без сигареты жить и взаимодействовать с людьми:Радостно? Закурил.Задумался? Закурил.Расстроился? Тем более закурил. Я не просто «не представляю себя без сигареты», я «не представляю откуда и в какое время сигареты появляется у меня во рту?». Примеры:- Телефонный звонок. Поднимаю трубку, «алло, ля-ля, тополя». Через какое-то время нахожу, что у меня в одной руке телефонная трубка, в другой руке дымящаяся сигарета, а сам я, не прерывая разговора, выпускаю дым после затяжки. - Отправляюсь из дома по делам. Проверяю содержимое карманов: «сотовый – взял, сигареты, зажигалка – на месте, носовой платок – в кармане брюк, ключи от дома – в руках, как раз запираю ими квартиру». Бодро спускаюсь по лестнице, выхожу из подъезда, иду к остановке… уже с сигаретой. С момента выхода из дома не прошло минуты. Когда, в какое время я ее закурил – убей не помню. - Иду куда-нибудь или с кем-то разговариваю. Вдруг замечаю, что курю. Не запомнил как доставал сигарету из пачки, как щёлкал зажигалкой, как прикуривал. Это получилось легко и естественно, незаметно как моргание: неслышно хлопнул ресницами – и сигарета дымится во рту. В день я выкуриваю пачку «Примы» Раньше до трех пачек, но это редко. Бывает, что просыпаюсь от того, что хочу курить, но это тоже редко. Словом, ничего выдающегося: обыкновенный курильщик с большим стажем.Скучно и неинтересно.Не герой и не сюжет – доброго романа на таком дерьме не замесишь

2. Попытки

За 34 года курения мной предпринимались десятки попыток бросить курить. Особенно легко я предпринимал такие попытки, попивая пиво или водочку с друзьями. «Вот сейчас допью», - решительно планировал я во хмелю, - «а на утро возьму и брошу курить!». Сами понимаете, что утром сигарета оказывалась у меня во рту раньше, чем оказывался способен открыть оба глаза. Серьезных, ответственных попыток бросить курить, когда я не курил хотя бы до обеда, за 34 года курения было не больше десятка.Три раза я продержался до вечера.Один раз двое суток. После двухдневных страдания плюнул в сердцах:- А 2,71-bee-сь оно всё колом! Что б я себя еще хоть раз так мучил?! И с наслаждением, с удовольствием, с огромным облегчением закурил. Это была нирвана.Это как после двух дней в раскаленной пустыне окунуться с головой в прохладное горное озеро в окружении снежных вершин. Закружилась голова, тело обмякло, взгляд помутнел.Мне стало хорошо.Больше «бросать курить» я не пробовал т.к. бесцельным и глупым занятиям предпочтения не отдаю.

3. Почему я бросил курить?

Тут я мог бы насвистеть про «ухудшающееся здоровье», про «снижение потенции», про страх перед онкологией и прочую лабуду. Меня нимало не пугает ни первое, ни второе, ни третье, ни всё, что там пишут черными крупными буквами на пачках сигарет. В гробу я всех видал весь этот их Минздрав. Здоровье соответствует возрасту, потенция снижается в соответствии с возрастом, раньше рака меня может сбить сумасшедший сопляк на кредитомобиле. До старости я, можно сказать, дожил. Так что не из-за ерунды я решился на страшные мучения, связанные с отвыканием от никотина. Я бросил курить из-за… Не знаю как это объяснить, чтобы не быть воспринятым за чудака?Представьте себе знойный июль. Жара до звона.Природа далеко от города.ПросторЖаворонки в синей вышине.РечкаЛуг возле речки.Разноцветные цветы на лугу. Трава.Аромат этой травы и цветов.Вот этот аромат мне и захотелось почуять чистым носом, а не прокуренным нюхом. Несколько последних лет мне стало казаться, что, выбираясь за город, я сам себя обкрадываю и недополучаю то, что мне полагается совершенно бесплатно – аромат земли, запах Родины, тех мест, где я родился и живу Я не знаю, не помню «как пахнет там, где я родился?».Нюх выжжен, легкие прокурены, пальцы желтые от дешевых крепких сигарет. Понимаю, что прожил уже не половину жизни, а много больше, жить остается всё меньше и, перед тем, как меня не станет, мне необходимо успеть понюхать все ароматы июльского луга. Да, я не могу без сигареты и часу прожить, а два часа без табака – это пытка.Да, я понимаю, что это рабство.Да, меня задолбал вечный кашель и бурление в легких.Да, я понимаю, что одышка и слабость суть следствие курения.Но я готов мириться с этими мелкими неприятностями только радо того, чтобы курить дальше. Я люблю куритьМне нравится запах табака.Мне нравится делать первую утреннюю затяжку. Мне поздно менять свои привычки и я не собираюсь их менять. Но мне очень надо, Очень Надо,ОЧЕНЬ!НАДО!!! успеть почувствовать запах июльских цветов и вдохнуть его полной грудью. Вот ради этого я готов отказаться от табака и причинить себе страшные мучения. Мучения, какими бы сильными они ни были, пройдутА запахи и возможность их обонять совершенно свободно – останутся со мной.

4. Негодные средства

Перебирал арсенал средств себе в помощь в неравной борьбе с курением. Сила воли.Решительно не годится. На соревнованиях ходоков спортсмены идут в максимальном темпе 50 километров. Идут как раз на силе воли. 50 километров можно пройти на силе воли. Ходоки проходят 50 километров менее, чем за 3 часа. Вот эти три часа вполне можно прожить на силе воли. Три часа хорошо подготовленный спортсмен может прожить на силе воли. Я не спортсмен и сила воли у меня не такая железная, если вообще она у меня есть. Нельзя равнять старого курильщика с молодым спортсменом. На «силе воли» я могу не курить час или два. Три часа на «силе воли» я не продержусь и обязательно закурю. Бросая курить, рассчитывать на «силу воли», означает обрекать себя на поражение еще до схватки. Мне необходимо победить этот недуг в себе, поэтому, я не стану рассчитывать на такое ненадежное оружие как «сила воли». Силы воли может не хватить в саамы неподходящий момент

Никотиновые пластыри, конфеты, плёнкиДопускаю, что кому то помогают. Например, фармацевтическим компаниям, которые их выпускают.По мне, так странно: как можно отвыкнуть от никотина, не прекращая приём самого никотина? Это всё равно, что алкаш станет «бросать бухать» из стаканов и продолжит пить из рюмок или прямо из горла. Какая разница, каким путем в организм попадает никотин, если он все равно туда попадает? Через легкие, через кожу или через слизистую – вопрос десятый. Принципиально то, что одна форма приема никотина подменяется другой, оставляя неизменной суть – человек не прекращает потреблять никотин, человек не перестает быть курильщиком. Ничего из вышеперечисленного я не пробовал и советовать не буду.

Ален Карр «Легкий способ бросить курить»Вот уж дурилово, так дурилово!Как только я понимаю, что меня держат за дурака, мне делает скучно и я моментально безвозвратно теряю интерес к источнику. В творческий коллектив, творящий под псевдонимом «Ален Карр», с бору по сосенке собрали кого угодно, только не наркологов. По стилю (меняющемуся от страницы к странице), по содержанию (весьма и весьма эклектичному, пёстрому, неоднородному), по методам подачи материала (поразительно разнообразным для одного автора) видно:- Вот этот кусок состряпан рекламщиками и маркетологами – специалистами по красивым обёрткам, удобным упаковкам, привлекательным этикетам, броским слоганам, вытеснению конкурентов с рынка и продвижению своего товара; - Вот тут писал психотерапевт, специалист по гипнозу и нейролингвистическому программированию;- В вот здесь и здесь – «налили воды» филологи и журналисты. Пара примеров навскидку:Ален Карр: «Эй, ребята, вам промывают мозги! Вы курите от того, что вам промывают мозги табачные компании. Вы все – жертвы промывания мозгов! Сейчас я вам расскажу о действительном положении вещей и вы легко и быстро бросите курить».Я: «Эй, ребята! Меня давит жаба, что вы несете деньги в табачный киоск за сигареты, а не в книжный магазин мне на гонорар. Надо срочно это менять и поэтому я, наперегонки с табачными компаниями тоже примусь полоскать ваши мозги, потому что вы – дебилы, я знаю, что вы – дебилы, я вижу в вас только дебилов и поэтому у меня всё должно получиться. Ключевое слово – Успех». Ален Карр: «Бросать курить легко и приятно» «Бросать курить легко и приятно» «Бросать курить легко и приятно» «Бросать курить легко и приятно» «Бросать курить легко и приятно» «Бросать курить легко и приятно» «Бросать курить легко и приятно»

Я: «Тупая ты американская обезьяна! Если бы бросать курить было бы «легко и приятно», кто бы тебя, придурка штатного, стал читать? Каждый курильщик «легко и приятно» оставил бы своё пагубное пристрастие без твоих тупых советов. Разве не слышал, что «сколько не говори «халва», во рту слаще не станет»? Какое к чёрту «легко»?! Какое к дьяволу «приятно»?! Заклей скотчем рот и ноздри, а я встану рядом и буду радостно показывать на тебя: «бросать дышать – легко и приятно». Бросать курить это не «легко», и уж тем более ни разу не «приятно». Бросать курить – это мучительно, невыносимо мучительно. Бросать курить – это с ума сойти, спятить запросто можно от мук отвыкания, а ты мне тут про «легкость « и приятность» втираешь? Если у вас, в Пиндосии тупые ниггеры и необразованные латиносы хавают эту шнягу, то у меня – хорошее советское образование, которое научило меня думать, сравнивать, сопоставлять. Я это ваше американское говно жрать не способен. Адьёс». Книга была мной прочитана на треть, после чего вызвала отвращение и разочарование. Чтобы не отправится в мусорное ведро была мной переподарена знакомому из соображений «а вдруг сработает?!»Мне Ален Карр не подошел, как не подходят наивные детские считалки в качестве серьезных медицинских справочников. Моя оценка Алена Кара – тупой и прямолинейный американский маркетинг. Чтобы не чернить огульно, оговорюсь. Первое. Из книги я почерпнул трезвую мысль «не кури, если не хочешь курить». Сам бы я до такой простой мысли не догадался. Настолько она проста и настолько она хороша и продуктивна. Второе. Двоим моим знакомым книга действительно помогла бросить курить. И тут снова два момента.А) Знакомые были не из числа тех, чем ум я безусловно уважаю и к чьим советам я стараюсь прислушиваться.Б) Обоих знакомых я бы не отнес к курильщикам. Скорее – баловники. Баловались сигаретами. Баловались курением, но бросить не решались. «Вера двигает горы» (с). Кто знает? Если бы, например, человек в белом халате сказал бы им: «не кури или завтра умрешь от рака», они бы бросили не только сигареты, но и вообще повыбрасывали из дома спички, зажигалки и все остальное, что хоть как-то может воспламеняться, включая газовую плиту, на всякий случай. Если бы тоже самое сказали мне, у меня возникли бы вопросы:- А что это за человек в белом халате?- А в самом ли деле он врач или просто халат в гардеробе взял поносить?- А если он врач, то нарколог ли он?- А если он действительно врач-нарколог, то откуда у него могут быть познания в онкологии?»- А если его клиническая практика в самом деле настолько обширна, что позволяет делать такие прогнозы, то не ошибся ли он с диагнозом? Или с датой? Или в отношении меня? Может, если я буду продолжать курить, то завтра умрет кто-то другой?Словом, из-за такой ерунды, как «кто-то сказал, что завтра умрешь», я бы курить не бросил. Мне это говорили много раз разные люди и я им не верил.До сих жив.

Критические мышление и способность задаваться вопросами – качества хорошие, но курить бросить они не помогают.

Пару слов о «не хочешь курить - не кури».Если до знакомства с книгой, вытащенная из пачки сигарета всегда автоматически докуривалась до конца, то после того, как мне подсказали такую ценную мысль, я больше не стремился непременно докурить. Когда мне хватало трех затяжек, я делал всего три затяжки. Когда двух – две. Когда четырех – четыре. Не больше. Остаток сигареты «бычковался» в пепельнице и докуривался впоследствии. Иногда сигарета выкуривалась в три приема. Обыкновенное дело – не курить больше того, чем тебе хочется, дало сокращение выкуриваемых сигарет на четверть! Сперва мне стало хватать пачки сигарет в день, а потом в день я стал выкурить 15-16 сигарет вместо 20-25.Всего лишь отказавшись докуривать сигарету до конца, если уже накурился.

5. Что я знал о курении

В Ютубе нашел и внимательно просмотрел несколько лекций врачей-наркологов о курении и муках, которые чувствует курильщик, отказавшись от табака. Все мои дальнейшие мучения действительно повторились почти так, как об этом рассказывали наркологи. Очень коротко:Первый день отказа от курения – страшная гордость за себя и за свою смелость. Вечером сильное желание покурить, преодолимое «силой воли» и успокоительными. Второй, третий дни – непреодолимое, нарастающее желание выкурить сигарету, выкурить хоть что угодно, где есть никотин. Проблемы со стулом. Слабость. Полная утрата концентрации. Неспособность сосредоточиться на чем либо. Сомнение в самой возможности отвыкнуть от никотина. Соблазн выкурить сигарету, за которой, разумеется последует вторая. Четвертый, пятый день – тяга курить чуть меньше, но всё еще очень и очень сильная. Самое ценное, чем меня вооружили наркологи, это знание о силе и характере мучений. Они шаг за шагом рассказали мне, какие стадии проходит курильщик, отвыкая от сигарет. Они обратили мое внимание на то, что приступы непреодолимого желания затянуться табачным дымом непостоянны, а накатывают периодически, длятся по 5-7 минут, после чего отступают. Чем дольше длится воздержание от никотина, тем короче и слабее эти приступы и тем длиннее интервалы между ними. Т.е. «смертельно хочется курить» не все 24 часа в сутки, а приступами. Сначала 2-3 раза в час, потом 1-2 раза в два часа, потом 1-2 раза в сутки и через месяц сходят на нет. Знания о том, что мне будет сложно, очень сложно, но мучения будут не постоянными, а то приходить, то отступать – помогли мне сильнее любых лекарств. Всякий раз когда казалось, что я близок к срыву, до того сильно хотелось курить, у меня хватало выдержки подождать пять минут до окончания приступа и приступ действительно затихал, можно было жить дальше. Также, перед тем как начать эпопею с бросанием курить, я убедил самого себя, что курение – это не «привычка». Привычка, например, это когда военные начинают движение с левой ноги. Это – привычка. Пока ты в строю – всегда будешь начинать движение с левой ноги. Это войдет у тебя в привычку. Как только ты перестанешь быть военным, «легко и приятно» станешь начинать движение с любой ноги. То есть, безболезненно расстанешься с привычкой. Курение – это зависимость. Ты не волен над своей зависимостью. Не ты решаешь, хочешь ты курить или не хочешь? Как только в твоем организме упадет концентрация никотина, тебе мучительно захочется курить. Это зависит не от тебя, а от твоего организма. Никотин прочно встроился в обмен веществ твоего организма и каждая твоя клетка восстанет против тебя, если ты не обеспечишь ее необходимым привычным ядом. Курение – это тяжелая болезнь.Отвыкание от курения – лечение.Именно лечение. Такое же лечение, как в стационаре, только без капельников, операций, процедур, медсестер и часов посещений родными.

День первый

Я проснулся, твердо зная, что «отныне я – некурящий человек». Это знание воодушевило и окрылило меня. Я не курил до 12 часов дня. То есть не выкурил 5-7 привычных сигарет. После 12 я сломался и закурил. Речь об интимном.Я, как и большинство, начинаю свое утро не с кофе, а с дефекации. Оказалось, что без никотина этот процесс не идет никак. Перистальтика кишечника нормально работает, только при взаимодействии с никотином. Не куришь – нет процесса. Покурил – моментально «как из пушки». В первый день я закурил не оттого, что не в силах был переносить ломку (которая еще не наступила), а потому что мне почему-то потребовалось исторгнуть из себя go-no. Вот так бесславно закончился мой «первый день без табака». Антиникотиновую борьбу я променял на нормальный стул. После полудня и до отбоя я курил нарочно меньше обычного – всё-таки бросаю курить, а не разговоры о вреде курения веду.

Второй и третий дни

Вчера организм недополучил свою привычную дозу никотина, а сегодня с утра снова обломался. На второй день я закурил только в два часа дня (и сразу же побежал в обсерваторию). На второй день появились признаки ломки: агрессия, подавленность, невозможность сконцентрироваться на работе, нарушение стула. Настроение – скачкообразное, как у женщин с ПМС. Частые и ничем немотивированные перепады от агрессии и гнева до апатии и подавленности. Хорошо помогал чай с травами. За день выпил не менее трех чашек. На третий день я продержался весь день и закурил в пять вечера. Организм третий день не получает привычные дозы никотина. Если бы не травы, я бы не выдержал до вечера. Ломка во всей ее красе. Перепады настроения, липкий пот, слабость, рассеянное внимание, отсутствие стула. Тело – не моё. Ощущение, что я сегодня с утра надел не свое тело. Руки и ноги слушаются относительно: хотел включить свет – промахнулся мимо выключателя, несколько раз чуть не упал на ровном месте. Совершенно точно я не в своем теле. В «этом» теле мне слишком просторно, как в пиджаке на два размера больше моего.

Четвертый и пятый дни

Оба дня продержался до шести и семи вечера. Ломка слабее, чем на третий день, но всё еще очень сильная. Всё то же самое: перепады настроения, непослушные руки-ноги, полное отсутствие концентрации, отсутствие стула. Без чая и валерианы я бы не выдержал. Слишком тяжело.Слишком!Непосильно.Очень длительный – 35 лет – срок курения. Вечером закурил – пулей в туалет. Очнулась перистальтика кишечника. До отхода ко сну выкурил еще две сигареты.Итого: три сигареты в день вместо пятнадцати. Казалось бы, «вот он, результат», но я понимаю, что «не результат» и результатом не пахнет. Без никотина меня ломает, без никотина я в туалет нормально не могу сходить. Пришло понимание, что без «костылей» я не брошу курить. Я знаю, что брошу курить. Я уверен в себе, но мне необходимы «костыли». Вечером пятого дня набивая трубку табаком, я открыл то, чего не видел все 35 лет курения: оказывается, табак по своему цвету похож на go-no. Противно в руки брать. И курить противноКогда бы не ломка – я бы ни одной затяжки не сделал.

Шестой день

ПереломныйЯ не курил до восьми вечера. До отхода ко сну выкурил всего две сигареты, ломка всё идёт, но мне уже понятно, что штыковой атакой тут не взять. Таким Макаром я курить не брошу. Последующие дни я перестал себя мучить и курил как обычно.

Шесть дней не «полного воздержания от никотина», но «умеренного потребления оного», дали свой результат. Во мне что-то сдвинулось. Я перестал чувствовать себя курильщиком. Мне больше не хотелось быть курильщиком. Мне стало легче дышать, я начал различать больше запахов, у пищи появились новые оттенки вкуса. Эти новые открытия мне очень нравились, манили к себе и я сильнее, чем вначале желал отказаться от курения. Я знал, что брошу курить: не хватает какой-то малости.

Табекс

Купил Табекс. 100 таблеток. Схема приёма удобно расчерчена на блистере. Мягко говоря, не витамины: такой же яд, как и никотин - алкалоид цитизин. По своим свойствам близок к никотину, но организм к нему не приучен, не распознает и привычки пока еще не имеет. Если неаккуратно побаловаться с таблеточками, то никотиновая зависимость сменится цитизинвой. Прочитав десятки отзывов на данный препарат, пришел к выводу, что табекс действует не на всех одинаково. Так, например, у меня не было описываемого многими мужчинами и женщинами «отвращения к табачному дыму после приема таблеток». Табачный дым не вызывал при приеме таблеток и не вызывает сейчас «отвращения к табачному дыму». Мои ноздри не «трепещут жадно», когда я чую табачный дым, как у бросивших «на силе воли», но меня и не воротит от отвращения и не тошнит. Бросив курить, я индифферентно отношусь к табачному дыму. Решив принимать табекс, я исходил из того, что хочу бросить курить, а не закалять свою силу воли. Если за 3-5 дней приема не увижу заметного действия таблеток, то выкину их в мусорное ведро, незачем понапрасну вводить в организм еще один бесполезный яд. Установка была такая: «Я бросаю курить, но не ценой непереносимых мучений. Я буду стараться курить как можно меньше, но если мне непреодолимо захочется закурить – я закурю». Инструкция это разрешает. В инструкции к препарату написано, что следует бросить курить через 5 дней. Я бросил через 7. То есть на восьмой день после начала курса, я не выкурил ни одной сигареты и больше не курю. В первый день приема таблеток я выкурил 13 сигарет. Скажу честно: мог бы выкурить меньше, но хотелось не просто «бросить курить», а «бросить курить с комфортом и шиком, не лишая себя удовольствия от курения». Во второй день я выкурил 9 сигарет и, пожалуй, больше девяти я выкурить бы не смог. Цитизин начал накапливаться в организме и для никотина стала не хватит места. На третий день я выкурил 6 сигаре. Подчеркну, что «не ломая себя и не отказывая себе ни в чем, я выкурил шесть сигарет на третий день приема таблеток». Больше не хотелось.На четвертый и пятый день я выкурил по три сигареты. Этого хватило. Без всякой «силы воли». Мог бы бросить на шестой день, как убедительно рекомендовала инструкция?Вероятно, мог бы. Но с риском рецидива. Чтобы не насиловать себя, я добавил себе еще два вечера: перед сном выкурил по сигарете. Весь день спокойно и без «силы воли» не курил, а перед сном не удержался и закурил. Не оттого, что «сильно хотел курить», а чтобы соблюсти ритуал. Сказалась не физиологическая зависимость, а многолетняя привычка и я не стал себя ломать. На восьмой день я сам себя спросил:- Мы бросаем курить или соблюдаем ритуал?Представьте себе: весь день не курить и не страдать от отсутствия никотина, а за полчаса до отхода ко сну взять да и закурить из одного только чувства противоречия и желания потрафить своим капризам!«Всего одна сигарета» - не оправдание. Себя не обманешь: «всего одна сигарета» со временем (очень скоро) превратится в «пачку, как обычно». Не чувствуя в себе ломки и непреодолимой тяги к курению, я решил больше не курить. Ни «только одну», ни «только две». Совсем не курить. Восьмой и девятый день я прислушивался к организму: не взбрыкнет ли?Организм не взбрыкнул. Сердечный ритм и артериальное давление были как у здорового человека, я раз пять за день их мерил. Ну, а раз организм принял свое новое положение свободы от яда и отреагировал улучшением самочувствия, то зачем бы я стал мешать собственному организму наслаждаться жизнью свободной от табака?Если соблюсти отточенную точность в формулировках, я не «бросил курить», я – «перестал кормить организм ненужным ему ядом».

Что мне помогло

Помогло главным образом горячее желание достичь цели – почувствовать июльские луговые запахи. «Продление жизни», «очищение организма», «укрепление здоровья» воспринимались как приятные бонусы, но целью не являлись. Ради одного только «продления жизни» я бы не стал причинять себе столько страданий: мелкая цель. Очень и очень помогло почерпнутое из лекций нарколога знание, что и когда будет со мной происходить, как именно, в какое время организм отреагирует на прекращение поступления никотина и как долго будет продолжаться то или иное состояние. Зная, что надо потерпеть какое-то точно определенное время – две минуты или двое суток – идти к цели легче, мучения переносятся «с пониманием процесса». Отслеживая симптоматику, я всегда ясно понимал, на каком отрезки пути в данный момент нахожусь, что уже пережито, что еще предстоит пережить и сколько мне осталось до того момента, когда я смогу уверенно сказать про себя «не курю». Таблетки «Табекс», 100 штук. Без них бы не смог пережить абстинентный синдром. Таблетки не отвращали меня от курения, не делали вкус табачного дыма противным. Таблетки насыщали организм цитизином – алкалоидом, схожим по своим качествам с никотином, но организм с ним знаком не был и привычки к нему не имел. Цитизин на время заместил в организме никотин и, смягчая ломку, позволил каждой клетке организма почти безболезненно отвыкнуть от никотина и вернуться к нормальной работе, как положено от природы. Так как цитизин принимался не длительное время и дозы постоянно уменьшались, он не успел вызвать привыкание.

Что облегчило процесс отвыкания от никотина

Во-первых, сигареты.Я не стал их ломать и выкидывать из дома. Сигареты и трубочный табак всегда были в изрядном количестве – не менее 10 пачек. Пачка сигарет и зажигалка всегда были при себе, когда я выходил из дома. Запретный плод – сладок.Если бы в зоне досягаемости не было табака, мне бы непременно захотелось курить еще сильнее.Табак был в зоне досягаемости всё то время, что я отвыкал от никотина. Я знал, что в любое время могу закурить. Закуривать или воздержаться от курения, было делом моей совести ибо зависело только от меня. Никто ничего мне не запрещал, никто от меня табак не прятал. Для меня было важно знать, что я бросаю курить сам, по своей воле. Я хочу бросить курить, но я волен закурить в любой момент, когда сочту нужным. Мне было спокойнее, когда у меня в кармане – привычно – лежали сигареты и зажигалка. Пусть я их не курил и не собирался курить, но я их мог закурить и понимание «могу, но воздерживаюсь» меня сильно укрепляло. Травы.Чай с мятой, душицей, мелиссой. Побольше травяного чая, особенно на второй и на третий день. Эти травы обладают успокаивающим и мочегонным свойствами. И то и другое было на пользу. Чай в значительной степени купировал агрессию и чувство беспокойства, тревоги. Частое мочеиспускание выводило из организма токсины, в числе которых находились никотин и продукты его распада. 2-3 раза в день я принимал по две таблетки валерианы и сверх того, четыре первые ночи – капли пустырника перед сном. Валериана, пустырник.Отвыкание от никотина – очень сильный стресс. Необходимо его пережить, Идёт перенастройка мозга. Валериана и пустырник (на ночь) мягко снизят тревогу.

Очень полезными оказались длительные (свыше 6-8 часов) периоды некурения. Я начал чувствовать свежий воздух. Через ломку, через мучения я шел к этому свежему воздуху и новым запахам.

lokhpozhizni.livejournal.com

Календарь бросающего курить

Календарь бросающего курить содержит симптоматику, признаки, вероятные ощущения и самочувствие человека, отказавшегося от сигарет, его негативные эмоции. Ситуации в целом типичны, но реакция на отказ от никотина может варьировать, поэтому календарь бросающего курить служит хорошим подспорьем в задаче отказа от сигарет.

В данной статье мы расскажем, как бросить курить, обговорим, что представляет из себя этот календарь, информация будет расписана по дням и месяцам приблизительно на год, а специальную таблицу и графики можно найти в интернете.

Читайте этот материал, чтобы принять верное решение, чтобы быть здоровым, ведь очень важно отказаться от пагубной зависимости. Утверждать с абсолютной точностью, что все будет происходить в точности по календарю, и что каждый симптом совпадет, нельзя. Причина в том, что невозможно угадать, как именно будет проходить период отказа в каждом конкретном случае, поскольку никотин является частью физиологии курящего, влияя на его психику и процессы, протекающие в организме. Нужно учесть, что это все люди индивидуальны, и с точностью сказать, как отреагирует человек после последней выкуренной сигареты на процесс отказа от курения, нельзя.

Физиология не может быть стандартным набором одинаковых для всех людей параметров и качеств, все слишком индивидуально. Кроме того, у всех разный стаж курения и разница в количестве выкуриваемых в день сигарет.

Календарь бросившего курить – это среднестатистические признаки. В данной статье мы рассмотрим его структуру, обратим внимание на процессы, важные для жизнедеятельности организма – возможно, эти данные помогут кому-то принять окончательное решение.

Многие курильщики опасаются резкого ухудшения самочувствия, но они должны не понимать, что это пройдет. Проследить за тем, как будут наступать улучшения после отказа от курения, и развеять мифы, можно именно по календарю.

Дневник бросающего курить – отправная точка в понимании механизмов зависимости, можно начать вести его, чтобы отвлечься и зафиксировать свои достижения.

Хватит травить себя – бросайте курить, отказаться от никотина — реально. Бесплатную консультативную помощь можно получить у любого нарколога, не нужно бояться обращаться к специалисту.

Что происходит в первый день после отказа от сигарет?

Первый день отказа знаменателен снижением в крови курящих людей углекислого газа, благодаря чему с первого часа нормализуется процесс насыщения тканей организма кислородом. Некоторые люди могут испытывать гордость и радость, уверенность в своих силах, потому что приняли твердое решение изменить свою жизнь. К курению в этот день тянет не слишком сильно, но можно поработать с внушением, убеждая себя, что отказ от курения является важным шагом к здоровой жизни. Можно попытаться заняться какими-то делами, чтобы не скучать, ведь некоторым людям некуда себя деть, для них курение — это определенный ритуал.

В этот день может беспокоить головокружение, снизиться аппетит, проявиться слабость и тревожность. Врачи рекомендуют не зацикливаться на своей нервозности, тем более, она пока что слабо выражена, дальше может стать хуже – но нужно понимать, что это временное явление. Если стаж курения был большой и страшит никотиновое голодание, нужно посоветоваться с грамотным специалистом, возможно, он назначит поддерживающее лечение. Нельзя заниматься самолечением.

Если человек проходит лечение от каких-либо заболеваний, бросать его нельзя. И врачи советуют не бороться с никотиновой зависимостью в это время. Хотя чаще всего именно плохое самочувствие становится причиной отказа от курения, ведь тяжелое протекание болезни убивает желание курить.

С нервозностью можно бороться успокоительными чаями и отварами трав, народная медицина советует использовать ежевику, мяту, мелиссу. Кроме того, полезны занятия спортом, но лучше начать их сразу же, ведь через несколько дней, когда самочувствие ухудшится, а эмоциональное состояние пойдет на спад, сил для того, чтобы начать физические упражнения, может не быть. Но осторожно с прыжками и резкими поворотами, наклонами – может затошнить или закружиться голова.

Близкие люди бросающего должны поддержать его, не навязывая свою жалость. Не стоит шутить или слишком много рассуждать об отказе от сигарет.

Что происходит во второй и третий дни?

На второй день слизь в легких будет вырабатываться уже не так интенсивно, улучшится работа реснитчатого эпителия и начнется регенерация клеток кишечника. Настроение все еще неплохое, но некоторые бросающие уже могут раздражаться по пустякам. Аппетита все так же нет, но иногда может захотеться чего-то необычного.

Спутники этого периода – одышка, кашель, боли в животе, частое мочеиспускание. Может присоединиться зуд, ощущения стянутости и сухости кожи. Нарушается сон.

Сильного желания курить пока не наблюдается, а раздражение легко подавить. Главное — помнить, зачем вы бросаете, и попытаться нормализовать сон и психоэмоциональное состояние.

От кашля народная медицина советует капустный сок и мед. Также может сбиваться дыхание или начнутся проблемы со стулом. Но это всего лишь запускаются процессы восстановления организма, не нужно бояться негативных ощущений, они временные.

Не стоит прыгать, сильно наклоняться вперед, крутить обруч, хотя в целом умеренная физическая активность полезна и способствует очищению организма от токсинов. О том, какие упражнения более полезны, можно уточнить у врача. Близкие должны продолжать поддерживать, но ненавязчиво.

Третий день приносит следующие изменения на физиологическом уровне: начинается восстановление слизистой бронхов, продолжается регенерация реснитчатого эпителия, нормализуется работа поджелудочной и кровеносных сосудов, также сокращается выработка слизи в желудке.

Но при всем этом нервозность растет с каждым днем, ведь все сильнее проявляет себя психологическая зависимость, человек начинает скучать о прежнем ритуале курения, и если он не умеет бороться со скукой и находить отвлекающее занятие – то ему будет очень сложно.

Во время синдрома отмены могут быть проблемы со сном, резко растет аппетит, возникает изжога или отрыжка, головокружение, шум в ушах, также может шелушиться кожа, появиться сыпь. Опасен момент перехода никотиновой зависимости в лекарственную (при бесконтрольном глотании таблеток), также нужно контролировать свое питание. Сладкое может спровоцировать сбой поджелудочной – лучше есть сухофрукты.

Что происходит в четвертый и пятый дни?

Четвертый день знаменуется тем, что нормализуется приток крови к головному мозгу, продолжаются процессы, описанные выше, работа бронх начинает улучшаться. Раздражение идет на спад, но настроение все еще нестабильно, сон неглубокий, тревожный. Изредка может повышаться давление и возникать запоры, зато приходит в норму мочевыделение. Усиливается кашель, отток слизи, может начаться отечность.

Рекомендовано контролировать свою психику, не поддаваться тревожности. Можно пить чай с мятой и мелиссой, от кашля есть мед и бруснику. Также следует продолжать занятия спортом, утреннюю разминку. Некоторые срываются именно в этот момент, усомнившись в своих силах, и многое зависит от близких, от их поддержки и реакции на происходящее. Стоит ограничить походы на вечеринки, где будет употребляться спиртное, которое может провоцировать срывы.

На пятый день окончательно приходит в норму тонус сосудов, но работа кишечника все еще нарушена, то есть запоры — вполне нормальное явление на этом этапе. Может ухудшаться самочувствие, существует большая вероятность сорваться, но удерживать его должно понимание, что все это временно.

Бывший курильщик начинает чувствовать вкус еды, но не в полной мере, у него может откашливаться слизь. Начинают выходить токсины – в этом причина дискомфорта. Может присоединиться стоматит.

Спорт может стать хорошим помощником в борьбе с запорами, ходьба улучшает работу кишечника, причем дневная норма – не менее четырех километров. Также может помочь справиться с негативными явлениями специальный комплекс упражнений – но здесь лучше посоветоваться со специалистом, чтобы учесть всю нюансы, ведь могут быть какие-то индивидуальные заболевания, при которых не все упражнения подходят.

Что происходит в шестой и седьмой дни?

Нижние сегменты легких начинают усиленно выделять слизь, нормализуется работа бронхов. Из-за синдрома отмены человек раздражителен, плаксив, агрессивен, может сорваться, если рядом окажутся сигареты.

Усиливается дрожание рук и потливость, понижается аппетит и может начаться тошнота. В это время синдром отмены достигает пика, позднее никотиновое голодание будет идти на спад. Главное, не сдаться именно в этот момент. Организм уже может работать без никотина, он начинает восстанавливаться.

В эти дни человек понимает, что курение было ритуалом. И без него иногда становится пусто. Нужно четко следовать мотивации на отказ.

Что происходит после недели отказа от курения?

В это время активно идет восстановление организма. В плане эмоций все становится гораздо стабильнее – раздражительность и подавленность постепенно исчезают. Но иногда может усиливаться психологическая зависимость, что выражается в тоске, нарушениях сна, ощущении утраты чего-то важного.

Но зато с восьмого дня еда приобретает нормальный вкус и повышается аппетит. И еще один момент – бросающему тяжело находиться рядом с курящими, и срыв может спровоцировать именно внешний фактор. Но зато табачный дым начинает вызывать неприятные эмоции.

В этот период иногда может начаться аллергия, герпес или простудные заболевания – причина в том, что иммунная система восстанавливается, привыкает работать без никотина, и может дать небольшой сбой. Еще через несколько дней может усилиться кашель, выделение слизи. Если комочки с неприятным запахом сильно беспокоят, то стоит обратиться к врачу – проверить легкие.

Начинается восстановление гормональной сферы, которая влияет на обмен веществ. Продолжаются проблемы с психоэмоциональным состоянием, тяга к курению может возрасти, причем из-за желания проверить – изменился ли вкус сигарет. Важна поддержка близких людей.

Могут продолжаться головные боли, но это значит, что головной мозг насыщается кислородом.

Вскоре улучшится питание тканей, стихнут воспалительные процессы в легких, поскольку многие клетки обновятся. Если стаж курения не был слишком долог, то цвет лица станет лучше. Ко второй неделе отказа от сигарет кашель станет легче, да и работа кишечника нормализуется.

Обычно 21 день знаменует привыкание к жизни без сигарет. Но в этот же период могут быть скачки давления, слабость – все это связано с восстановлением нервной системы. Главное, не закурить в течение первого месяца, испытывая себя на прочность – всего одна сигарета, и все. После этого многие возвращаются к курению.

Что происходит в первые три месяца?

К первому месяцу все основы для восстановления на клеточном уровне заложены, эпителий бронхов обновлен, и организм может нормально работать без никотина. С точки зрения борьбы с психологической зависимостью, первый месяц очень тяжел – и если кто-то радуется, что бросил, то другие вынуждены постоянно сражаться с желанием закурить.

Ко второму месяцу завершается цикл обновления клеток кожи, желтизна ее уменьшается, сухость тоже исчезает. Может еще наличествовать сосудистая сеточка, но это из-за того, что клетки сосудов медленно восстанавливаются. Также нормализуется работа легких, но это медленный процесс, из-за него может периодически начинаться кашель, идет выделение слизи. Тяга к курению проходит, поскольку люди привыкают жить без этого ритуала, у них вырабатываются новые привычки – главное, чтобы они были полезными.

Но расслабляться нельзя. Вообще, бывший курильщик должен понимать, что сорваться он может даже через несколько лет, поэтому не нужно поддаваться провокациям.

В течение третьего месяца кровеносные сосуды приходят в норму. Чаще всего, те, кто дошли до этого периода, навсегда и окончательно прощаются с сигаретами, поскольку физической тяги давно нет, а психологическая идет на спад. Главное – не поддаться любопытству и не закурить, проверяя себя на прочность. В этот же период проходят головные боли, нормализуется сон и аппетит.

Четвертый месяц знаменателен возвращением нормального цвета лица, исчезновением зуда и шелушения кожи. Также начинает нормально работать желудок, идет выработка нужных ферментов. После рубежных трех месяцев походит желание «заедать стресс», стабилизируется вес, если нет – уже можно пробовать диеты.

Что происходит после рубежных трех месяцев отказа от сигарет?

Печень бывшего курильщика начинает восстанавливаться лишь к пятому месяцу после отказа от сигарет. Мокрота в легких почти не накапливается, она светлеет, кроме того, проходит кашель. По поводу физических нагрузок можно сказать следующее – оптимальны к пятому-шестому месяцу плавание, езда на велосипеде, силовые упражнения и бег лучше начинать еще через два месяца.

Если в этот период будет тянуть к сигарете, то нужно пытаться всеми силами удержаться, потому как пройден длинный путь, и повторить его потом не каждый решится.

Через полгода после отказа от курения улучшаются лабораторные показатели по анализам крови, ускоряется регенерация печени, человеку становится легче дышать, поскольку легкие тоже включаются в процесс восстановления.

К восьмому месяцу усиливаются вкусовые ощущения, обостряется нюх, проходят выделения слизи во время кашля, который практически исчезает.

Девятый месяц может быть началом кризиса, ведь позади остаются первые трудности отказа от курения, иногда закуривают именно на этом этапе.

Могут учащаться сны, в которых человек курит, хотя он уже спокойно живет без сигарет. И сны эти бывают очень яркими, человек вспоминает ощущения, которые дарил никотин. Некоторые бывшие курильщики жалуются, что такие сновидения помещали их с самого начала и приносили немало беспокойства — пробуждаться было мучительно, а вспоминать – тревожно.

К концу первого года без сигарет можно заниматься любыми видами спорта. Восстановительный период закачивается, начинается свободная жизнь без зависимости.

Но некоторые бывшие курильщики говорят, что желание закурить может сохраниться, нужно понимать — это не тяга к никотину, это тяга к прежней жизни и ритуалам, к болтовне в курилке, например.

Но прежде чем вернуться к пагубной привычке, подумайте, что вы приобрели – в два раза снизился риск инфаркта, на 30% — вероятность инсульта и онкологических заболеваний, на 90% — риск развития рака легких и печени, на 70% — желудочно-кишечного тракта, а вероятность развития рака губы практически нулевая.

Нужно работать над собой и своими проблемами, а календарь курильщика пусть станет верным помощником на пути к цели.

xn-----6kcg7acibb7bsdojgg0nh.xn--p1ai

Календарь бросающего курить – последствия и польза для организма по дням

В наше время изобретено немало способов и средств, позволяющих упростить избавление от никотиновой зависимости. Одним из самых эффективных вариантов принято считать, так называемый календарь бывшего курильщика. Это некий порядок событий, который структурно описывает все перемены в организме табачника, происходящие в период отвыкания, а также передаёт эмоции и ощущения преуспевших людей на каждой ступеньке достижения успеха в этом, казалось бы, нелёгком деле.

Составление календаря, по сути, является целью пробудить в человеке большое желание, способное противостоять его вредным привычкам. Успешное применение такого метода вполне закономерно и объяснимо. Подсознательно мозг человека воспринимает прочитанную информацию так, что при отказе от никотина курильщик понимает, что может обрести хорошее здоровье, ощущение вечной молодости и постоянной бодрости, получение неиссякаемой энергии и прилива сил, а также другие лакомые последствия.

Иными словами, после прочтения календаря перед нами неожиданно появляется радуга, способная раскрасить каждый серый уголок существования курильщика.

Календарь бросающего курить

За 2 недели до отказа от никотиновой зависимости

Организм человека, как выжатый лимон. Отдышка при малейшем подъёме по лестничной площадке, постоянный кашель. Состояние человека несколько сходное с симптомами простуды, ежедневно сопровождающей вас повсюду. Единственное, что, кажется, может облегчить ваши монотонные страдания — это очередная порция никотина.

За 5 дней до отказа от курения

Где-то в глубине души каждый жаждет бросить курить, но его смущают навязчивые мысли о том, что ему не хочется расставаться с процедурой курения. Возможно, он не доверяет внутреннему голосу, словно боится при этом что-то потерять.

Но на самом деле такой процесс называется зависимостью, избавившись от которой человек сможет только приобрести ряд физиологических и эмоциональных благ. За последние годы многие уже напичканы чередой провалов неудачных попыток, и вероятность «завязывания узлов» сведена на минимум.

За день до отказа от никотина

Всё! Откладывать на «потом» больше нет смысла. Кашель развился до такой степени, что ощущаешь себя зачахшим стариком. Вдобавок ко всему подстёгивают рассказы друзей и знакомых, которым всё-таки удалось преодолеть барьер зависимости. Наступила пора мотивировать себя, чтобы дать старт одному из самых значимых решений в жизни.

День первый

Стоит быть сдержанным и терпеливым, готовым проявить упорство к соблазнам невидимого демона, пожирающего плоть изнутри. На душе скребут кошки, но подстёгивает чувство, подсказывая, что ты находишься на верном пути. Многие считают, что первые сутки самые лёгкие для переноса психологического и физического давления. На самом деле такое представление является ложным. Именно этот день всё решает.

Вы осознанно отдаёте себе отчёт в том, действительно ли желаете слезть с сигаретной зависимости, или всё-таки это превращается в очередную попытку бросить на «авось»? Ещё хуже, если на самом деле вы просто испытываете на прочность свою силу воли. Нет, история с отвыканием от никотина так гладко не прокатит. Любые последствия, которые необходимо исправить, требуют усилий, а главное – немыслимого желания, подтверждённого здравыми целями.

День второй

Состояние весьма некомфортное, к тому же ночная бессонница усиливает эти ощущения. Все минуты, которые уходили раньше на перекуры, нуждаются в замене на другие действия. Чувствуется снижение аппетита. Вероятно, могут уже начаться регулярные отхаркивания серыми комками слизи, которые порой даже сопровождаются сгустками крови. Неприятное и болезненное зрелище, но не стоит сильно пугаться. Наоборот, требуется понимание, что идёт процесс очищения организма от ненужного «добра». Возможно, что он не такой радужный, каким вам представлялся со стороны.

Представьте, сколько там могло накопиться гадости за все годы поглощения дыма. К тому же после процесса отторжения путём отхаркивания и рвоты ощущается второе дыхание – в полную грудь. Вообще, организм человека обладает удивительной способностью к быстрой регенерации. Тем не менее для собственного успокоения запишитесь на приём к врачу и попросите назначение на флюорографию.

День третий

Обратите внимание на то, что даже при длительной ходьбе ваше тело стало более воздушным. Можно сказать, что вы порхаете, подобно бабочке. Непременно радует тот факт, что ваша борьба с курением побеждает с разгромным счётом. Очищение организма уверенно продолжается. Отторжение серых слизистых веществ вас уже никаким образом не смущает. Уже свыкшись с необходимостью достижения результата, вы отплёвываете всю мокроту из организма.

Следует отметить также обострение вашего чувства обоняния, которое когда-то благодаря курению было подавлено. Смрад, оставленный дымильщиками в подъезде жилого дома, запах бензина в общественном транспорте. Всё это вызывает отвращение, очередной раз подтверждая процесс восстановления вашего организма.

День пятый

Следует отметить тот факт, что человек, бросающий курить на начальном этапе, с каждым днём становится раздражительней. Порой у него не хватает сил обуздать свой порыв, и весь негатив выплёскивается на окружающих людей. В таком случае следует избегать подавления эмоций с помощью лекарства, алкоголя или азартных игр, ведь не каждый способен сохранить желание при смене душевного равновесия.

В голову могут закрасться обманчивые мысли. Необходимо убедить себя, что никакие факторы не смогут заставить вас разрушить мечту на полпути к победе над никотиновой зависимостью. Всё же идеальным выходом будет выброс всей позитивной и негативной череды эмоций в спортивные упражнения. Именно физическая культура способна правильно сбалансировать телесное и душевное состояние человека. И втройне сильней воздействие на психику, если спорт ещё является коллективным занятием. Например, таким как футбол, баскетбол, теннис и т. д.

День десятый

Аппетит усиливается с каждым днём. Человек начинает уверенно набирать массу тела. Ни в коем случае не вините в этом ваш отказ от табака. Просто организм всё ещё не готов к адаптации из-за неожиданного отчуждения от сигаретного дыма.

Мозг человека переключается на самый доступный вариант замены – пищу. Соответственно, из-за чрезмерного её употребления проистекает неправильный обмен веществ, что впоследствии приводит организм к изжоге. Идеальный выход, как и во многих случаях – занятия спортом, которые позволяют стабилизировать процесс питания.

Две недели

Агрессия, равносильная эмоциональным всплеском ещё не покидает всецело бывшего курильщика, но необходимо понимать, что это не мир повернулся к вам задом. Вся причина в вашем психологическом состоянии. Это следует зарубить на носу и уже не поддаваться эмоциональным провокациям, разрушающим ваши стереотипы.

По-прежнему нельзя забывать о том, что единственная затяжка сигаретой может обрубить все корни ваших тщательных усилий к независимости от курения. Вы ведь уже познали малую часть ощущений вашего физического состояния. Расставьте правильно приоритеты. Что вам дороже – продолжать получать новые бонусы к здоровью или повернуть на старую тропинку, где ваши лёгкие наполнятся ежедневной порцией комочков табачной слизи, от которых вы так усердно пытались избавиться? Вывод, кажется, должен быть очевиден.

Один месяц

Признайтесь честно, иногда проскальзывают по старой памяти мысли о сигаретке. Глядя на других курильщиков, начинаешь неволей им завидовать…. Только стоит разобраться, что на самом деле всё наоборот. Практически каждый курящий человек имел неудачный опыт в преодолении тяги к никотину. А вот вам это удаётся, конечно, если не хотите снова примкнуть к числу тех, кто по хлопку в ладоши готовы бежать во время рабочего перерыва на перекур?

Понаблюдайте внимательно за такими людьми в транспорте, общественных заведениях и прочих местах, где они ограничены в возможности курить. В такие моменты люди очень нервозны и от своей зависимости выглядят, словно загнанные звери в клетку. Ну что, уже поняли, что вы те самые счастливчики, которые смогли преодолеть главный рубеж никотиновой зависимости.

3 месяца

Уже многие считают, что побороли свою тягу к табаку, но потом недоумевают, как так сложились обстоятельства, и они снова втянулись. Важно принять во внимание, что бросить курить на самом деле не так уж и сложно, но ещё проще начать.

Достаточно употребить единственную сигарету раз в месяц только ради любопытства, а спустя ещё один, вы сами не заметите, как закурите снова. При любом проявлении интереса к попытке закурить продолжайте стимулировать себя всеми успешными изменениями за период отвыкания. Ведь на самом деле, специалистами уже давно отмечено, что после бросания курения даже через десять лет прекращаются многие болезненные симптомы, беспокоившие вас ранее.

6 месяцев

Такой срок непременно покажет наглядные результаты по улучшению здоровья. Стоит продолжать наслаждаться каждым чистым вдохом ваших лёгких. Голосовые связки станут издавать более мягкие и бархатистые звуки. Значительно улучшится процесс обмена веществ, нормализуется сон. Пожалуй, ещё много приятных последствий, связанных с очищением вашего организма от воздействия никотина можно отметить за прошедший период.

Мысленно продолжайте гордиться достигнутой цели, но не переусердствуйте своим хвастовством. Не поддавайтесь также на «доброжелательные» провокации курящих о том, что ни одна затяжка уже не заставит вас окунуться в море курильщиков. Нельзя не согласиться с философским изречением – «доказать, что ты бросил употребление чего-либо почти невозможно», ведь единственной и неопровержимой уликой может являться только смерть.

Безусловно, факт самого преодоления никотинового барьера по-прежнему улучшает показатели вашего здоровья, практически воздействую целиком на все комплексы организма.

1 год

Постарайтесь запомнить весь процесс омоложения вашего организма. Отказ от сигарет непосредственно может спровоцировать Вас к регулярным занятиям спортом, что в целом очень положительно скажется не только на вашем здоровье.

Многие люди отмечают, что с момента бросания курить, жизнь наполнялась новыми переосмыслениями. Их словно подменяли. Доброта, отзывчивость, внимательность, чуткость, храбрость, честность, совесть – это лишь малое проявление того, что можно преумножить в ваших поступках с каждым днём. Никогда больше не курите, делитесь своими впечатлениями и эмоциями с другими, помогая им становиться на путь исцеления, и главное – будьте всегда счастливы!

4bro.club

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить: дневник последствий

Никогда не задумывались, что происходит с организмом, когда бросаешь курить? Разумеется, отказ от сигареты – это сильный стресс-фактор, отражающийся на физиологическом и психологическом состоянии. Справиться с синдромом отмены помогают рекомендации специалистов, советы бывших курильщиков, к тому же есть масса методов, сглаживающих абстинентный синдром и позволяющих человеку вернуть себе радость полноценной жизни. Наибольший интерес представляют последствия отказа от курения. Фиксировать свои физиологические ощущения, эмоции, мысли и чувства можно в дневнике. Для удобства и в качестве дополнительной мотивации происходящие изменения расписывают буквально по дням.

Оглавление статьи

Решение принято!

Учитывая тот факт, что курение нынче не в моде, все чаще мужчины и женщины задумываются об избавлении от пагубной привычки. Современная фармакология ежегодно разрабатывает препараты, направленные на постепенное угасание тяги к сигаретам и смягчение симптомов отмены. Но даже медикаментозное лечение зависимости не исключает наличие силы воли и огромного желания бросить курить.

Обычно мужской части населения, а именно они по статистике ВОЗ являются заядлыми курильщиками, не терпится добиться желаемого результата в максимально короткие сроки. Тут все индивидуально и зависит от стажа курящего, от того, насколько организм «пропитан» смолами, никотином, канцерогенами и продуктами горения. Незначительные изменения наблюдаются уже через сутки, но истинные последствия отказа от курения сигарет можно оценить только годы спустя, когда полностью восстановится функционирование всех систем организма.

Чтобы период отвыкания от табака прошел максимально безболезненно, не помешают дополнительные методики. Календарь курильщика дает возможность проанализировать общее состояние организма после отказа от курения, сконцентрировать внимание на основных аспектах процесса. По сути, дневник создается с целью самоконтроля. На титульном листе можете перечислить причины, сподвигшие распрощаться с «никотинизмом», и каждый раз, раскрывая календарь, вы будете чувствовать, что идете в верном направлении.

Первые шаги

Для начала следует определиться с датой, бросать курить желательно в выходные дни. Не забывайте о моральной подготовке организма, которая занимает примерно неделю. За это время нужно избавиться от пепельницы и зажигалки, туда, где раньше хранились сигареты, положите антиникотиновые леденцы или жвачки. Первое время старайтесь избегать курящих компаний. Попросите друзей, коллег и родственников не курить рядом, уважать ваш выбор.

Информацию в дневнике нужно выкладывать пошагово, чтобы не запутаться. Наиболее значимыми последствиями отказа от курения сигарет считаются те, которые происходят в первый год борьбы с вредной привычкой. Ниже вашему вниманию представлен дневник бросающего курить. Ознакомление с ним подготовит к трудностям, которые могут возникнуть на пути избавления от табачной зависимости.

Дни	Мысли и чувства	Физиологические ощущения	Что происходит
Первый	Наконец-то свершилось! Я бросил курить! Чувствую уверенность, гордость, радость от принятия решения. Тяга к табаку минимальна, легко перебивается посторонними мыслями.	Плохой аппетит, легкое головокружение, умеренная тревога, проблема с засыпанием.	В первые дни уровень мотивации очень высок. После того как человек бросил курить, кровь и ткани организма наполняются кислородом, а концентрация СО2 существенно снижается. Улучшается транспортная функция эритроцитов.
Второй	Все еще не курю, но появилась небольшая раздражительность, сила самовнушения ослабевает. Днём одолевает сонливость, апатия. Иногда рука автоматически тянется за сигаретами, что поделать – привычка.	Снижение аппетита на фоне отказа от курения, тяга к ароматным продуктам. Одышка, кашель, частое мочеиспускание, боль в животе. Сон плохой, ощущение кожного зуда и стянутости кожи.	На фоне плохого самочувствия эйфория от бросания сигарет угасает. Зато начинает восстанавливаться работа реснитчатого эпителия, который защищает легкие и бронхи от вредных веществ. Обновляется слизистая пищеварительного тракта.
Третий	Нервозность нарастает, ощущаю выраженный синдром отмены. Не знаю, куда себя деть и как отвлечься от навязчивой мысли о курении. Сон тревожный, с перерывами.	Уже с третьего дня после последней выкуренной сигареты возникает зверский аппетит, тянет на сладкое. Происходят изменения в работе ЖКТ, головокружение, тахикардия, шум в ушах. Можно наблюдать кожные высыпания.	Процесс репарации реснитчатого эпителия и слизистой бронхов начался. Количество трипсина в организме понижается, приток крови к головному мозгу и сердцу, напротив, увеличивается. На клеточном уровне снижается потребность в сигаретном дыме, тонус сосудов стабилен. Будьте осторожны! С третьего дня высокий риск сорваться и снова начать курить.
Четвертый	Никотиновая голодовка продолжается. Агрессивность и раздражительность купирую седативными препаратами. Настроение лабильное, сон поверхностный, концентрация внимания нарушена. Чтобы организм смог быстрее очиститься от токсинов, пью зеленый чай, ем много фруктов и овощей.	Шум в ушах, повышение артериального давления, мочеиспускание в норме. Появляется ощущение вязкого комка в горле, начинается кашель, такой же, как при курении. Изредка наблюдается резко выраженная отечность лица, пальцев, ушей.	Из организма выветриваются остатки никотина. Возникают перемены в характере, когда он меняется, то страдает не только сам курильщик, но и его ближайшее окружение. В легких бросающего курить продолжаются репаративные процессы, бронхиальная секреция в норме. Может наблюдаться снижение работы перистальтики, синтез антидиуретического гормона нормализуется.
Пятый	Не думал, что отказаться от сигарет будет так сложно! Перечитал много отзывов на форумах, но даже не подозревал, что и со мной произойдут подобные изменения. Самочувствие плохое, неустанно преследуют мысли о курении. Во рту горьковатый привкус, постоянно хочется пить.	Возникают признаки нарушения вегетативной системы в виде легкого тремора рук, повышенной потливости, чувства жажды. В горле присутствует ощущение рыхлого слизистого комка, при отхаркивании слизь темного цвета и густой консистенции.	Зашлакованный организм медленно, но уверенно очищается, после отказа от курения запускаются регенеративные процессы в глубине бронхолегочной системы. Микротравмы на языке заживают. Слизи в желудке становится меньше, тонус кишечника по-прежнему низкий.
Шестой	Синдром отмены возвращается, настроение скачет. Желание курить возникает приступообразно, длится около 5-10 минут. Было пару моментов, когда уже собирался идти за сигаретами, очень трудно сдержаться.	Продолжают проявляться вегетативные расстройства, подключается тошнота и изжога. Жажда повышена, учащенное мочеиспускание, слизь с прожилками крови при откашливании.	Клетки лейкоцитов впервые «выросли» без воздействия никотина на организм курильщика. Работа ЖКТ нормализуется, вкусовые рецепторы восстанавливаются.
Седьмой	Я бросил курить семь дней назад. Наверное, пока еще рано говорить о полном избавлении от зависимости, но начало положено. Этой ночью спал лучше, но не покидает чувство опустошенности. Поддержка близких очень помогает.	Слизь отходит, «комок» в горле сохраняется, кожа шелушится. Артериальное давление слегка колеблется. Тем не менее, повышается аппетит, постепенно исчезает бледность кожи.	Можно считать, что первый этап перестройки организма успешно закончен. В конце первой недели рекомендуется сдать общий анализ крови и пройти флюорографию.

Когда человек бросает курить, последствия для организма могут быть крайне неприятными. И не удивительно, физическая зависимость от сигарет еще не отступила, а психоэмоциональное напряжение спадет только к концу второй недели. Поэтому лучше не рисковать, избежать рецидива поможет постепенный отказ от курения.

Вторая и последующие недели

Они проходят легче, если нет раздражающих факторов в виде сигарет или табачного дыма. Организм восстанавливается и уже практически не реагирует на дефицит никотина. Листая календарь бросающего курить, можно отметить массу позитивных моментов, значимость которых постигается только со временем.

Возможные изменения, которые сопровождают отказ от курения сигарет:

Подошел к концу процесс заживления бронхов, тромбоциты уже успели обновиться, эритроциты – нет. Возможны вегето-сосудистые проявления, но цвет лица улучшается, желтоватая окраска пальцев сходит. Стихает кашель, но если стаж курения более 20 лет, то признаки бронхита могут наблюдаться до полугода.

К 30 дню происходит восстановление верхних дыхательных путей на клеточном уровне. Масса тела заметно увеличивается. Изменения в организме касаются и психологического комфорта, энтузиазм постепенно сменяется депрессивным состоянием. На данном этапе важно не сорваться. Помните, значительная часть пути к избавлению от курения уже пройдена.

Последующие 3-4 месяца особо привлекательны для женщин с точки зрения красоты. Нездоровая желтизна пальцев уменьшается, куперозные сеточки и серый цвет лица начинают исчезать. Сохраняется зависимость от курения сигарет, но она становится менее выраженной, хотя сила воли и поддержка близких еще требуется.

В организме после отказа от курения начинается интенсивное восстановление сосудов, их тонус приходит в норму. В этот период формируется «точка невозврата», физическая зависимость от табака исчезла полностью, в психологическом плане курение почти не оказывает влияние на человека. Аппетит и общее самочувствие хорошее.

Отказ от сигарет привел к полному обновлению всех систем организма, кровь и клетки избавились от никотина, печень работает эффективнее. С каждым днем объем легких увеличивается, становится легче дышать. Через полгода человек практически не вспоминает о пагубной привычке.

Период, когда подводятся итоги. Можно считать, что очищение организма после отказа от курения прошло успешно. Работа по преодолению никотиновой зависимости в будущем принесет свои плоды: риск инфаркта снизится на 50%, инсульта – на 30%, рака легких и печени – на 80-90%, ЖКТ – на 60-70%, рака губ – на 99-100%.

Изучая календарь избавления от курения по дням и месяцам, можно заметить, что трудности первых этапов начинают забываться, обновленные нервные клетки прекрасно функционируют без табачного дыма. Касательно вероятности рецидива врачи-наркологи утверждают, что риск возврата к курению сигарет кроется не в физической тяге к никотину, а в голове. Сила воли и постоянная работа над собой – залог успеха, здоровья и долголетия.

Альтернативный вариант

Многие проводят аналогию между курением табака и марихуаны, анаши или гашиша, но этого делать не следует. Последствия отказа от обычных сигарет гораздо легче, чем те, которые возникают при отмене психоактивных средств. Зависимость организма курильщика от легких наркотиков развивается медленнее, но все вещества из конопли содержат тетрагидроканнабинол и каннабинол, вызывающие психическую и физическую зависимость. Опасность состоит в том, что последствия курения марихуаны долго не проявляются, а при эпизодическом употреблении наркотика синдром отмены отсутствует.

Может показаться, что потребление травки гораздо «выгоднее», ведь курящий за сутки использует от 7 до 20 сигарет, тогда как любители анаши – не более 3. Но конопля содержит примерно те же токсичные примеси, и если курить много, то организм привыкнет к наркотическому дурману и будет настойчиво требовать очередной затяжки.

Чтобы навсегда освободиться от оков пагубной привычки, не обойтись без:

• Сильного желания.
• Железной воли.
• Поддержки близких.
• Помощи специалиста.

У подавляющего большинства курильщиков со стажем более 7-10 лет наблюдается абстинентный синдром, а общее восстановление организма после курения, которое длилось годами, проходит медленнее. Дальнейшее игнорирование здорового образа жизни ведет к ухудшению памяти и концентрации внимания, колебаниям АД и проблемам с органами сердечно-сосудистой системы и печенью.

Только когда бросаешь курить, понимаешь, насколько это нелегкая задача. Уверенность в собственных силах – вот ключ к легкому отказу от сигарет. Не бывает неподходящего дня для того чтобы преодолеть зависимость и снова почувствовать себя полноценным, счастливым человеком. И пусть только календарь БРОСИВШЕГО курить напоминает о том смутном времени, когда пристрастие к никотину отравляло вашу жизнь!

egosila.ru

Реакция организма на отказ от курения, стадии отказа

Содержание статьи

Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно. Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.

В чем польза отказа от курения

Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты:

• Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет.
• Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее.
• Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания.
• Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.

Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.

Чем вреден отказ от курения

На самом деле, последствия бросания курения не всегда являются положительными. Конечно, польза отказа от сигарет огромна, но прежде чем она появится, в организме произойдет ряд негативных изменений. Поскольку никотин включается в обмен веществ, то после отказа от него произойдет перестройка метаболизма. Поэтому в первые недели самочувствие бывшего курильщика значительно ухудшается.

На некоторое время снижается иммунитет, поскольку организму нужно справиться со стрессовой ситуацией. Поэтому у человека повышается частота простудных заболеваний, возникают язвочки в ротовой полости. Кроме того, меняется эмоциональный фон, в особенности у людей, которые курили более 10 лет. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми, у них появляется депрессия.

К тому же многие в первые месяцы после отказа от курения начинают интенсивно набирать вес. Связано это с тем, что в целях приглушить неприятные ощущения, многие заедают их пищей. Но когда организм привыкнет без никотина, прежний вес вернется. Именно в этот период многие не выдерживают, им постоянно хочется выкурить сигарету, поэтому они возвращаются к своей негативной привычке.

Состояние организма по дням

После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково.В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется.

Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей:

1. Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными.
2. Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно.
3. На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков.

В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом.

4. Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица.
5. Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы.
6. На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови.
7. Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации.

Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма. Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее.

Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода.

Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь.

В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро.

В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует.

На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза.

Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.

Что запрещается делать, когда человек бросает курить

Период прекращения курения очень сложный для многих еще и тем, что в это время есть ряд ограничений. Так, как минимум на протяжении 3 месяцев после отказа от сигарет не рекомендуется принимать какие-либо лекарства. В период менструации женщине не следует бросать курить, так как это может повлечь за собой стремительное увеличение веса.

Нельзя употреблять в пищу вредные продукты. Необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него свежие фрукты и овощи, а также другие компоненты, богатые витаминами и минералами. В первые дни желательно питаться только молочно-растительной пищей, что позволит организму легче справиться со стрессовой ситуацией.

Как помочь организму

Чтобы было легче бросить курить, необходимо оказать своему организму помощь. Настроиться на то, что полностью отказаться от курения будет сложно, необходимо еще в тот же день, как человек примет решение об этом. Важно поставить перед собой четкую цель, для чего нужно достичь положительного результата. Такой мотивацией может быть сохранение семьи или здоровья, желание зачать ребенка, заняться спортом и другие причины. За счет этого будет легче придерживаться правил, связанных с курением.

В первый месяц важно давать своему организму максимум витаминов. Попадать они могут как из пищи, так и из специальных медикаментов. В аптеке можно купить витаминные комплексы, которые способствуют быстрому восстановлению (например, «Аевит» или «Мультитабс»).

Каждое утро следует выпивать по стакану теплого молока натощак. Но если из-за курения появилась астма, пить его можно только после консультации с аллергологом.

Для ускорения нормализации тона кожи можно использовать натуральные маски для лица на основе меда, яичного желтка и молока. Они подходят как для женщин, так и для мужчин, которые следят за своей внешностью.

Важно также следить за своей физической активностью. Шлаки и токсины быстрее выводятся из организма, который получает достаточное количество физических нагрузок. Рекомендуется делать утром зарядку, гулять, как можно больше времени дышать свежим воздухом.

Конечно, отказ от курения – это очень сложный и длительный процесс. Не существует простого способа, который бы помог уменьшить интенсивность симптомов, вызванных стрессовым состоянием организма. Зато результат не заставит себя ждать, и уже через несколько месяцев человек почувствует облегчение.

otravlenye.ru

Дневник бросающего курить – инструкция по ведению

Сегодня придумано огромное количество способов, как избавиться от пагубной привычки курения, и дневник бросающего курить по дням является одним из самых эффективных. Суть его заключается в подробном описании дня человеком, который решил бросить курить. Он выражает на бумаге свои чувства и эмоции, а также систематизирует все изменения, происходящие в его организме ежедневно. Кроме того, свой дневник можно сопоставить с информацией различных медицинских источников о том, что происходит с другими курильщиками, решившими отказаться от сигарет.

Смысл дневника

Самый верный способ избавиться от пагубной привычки — это правильная мотивация. Дневник несёт именно такой смысл: стойко держаться и не поддаваться соблазну закурить сигарету. Объясняется это тем, что многие люди даже не представляют, насколько изменится их организм после отказа от курения, что будет происходить с их здоровьем. Курильщик в дневнике день за днём описывает свои физические и эмоциональные переживания по поводу отказа от сигарет, рассказывает об изменениях в своей жизни и сообщает, как на отказ реагируют органы и системы организма.

Основная цель дневника — наглядно показать, какой путь проходит курящий от сигареты к здоровому образу жизни. Это не только повышает шансы на достижение главной задачи, но и является отличной мотивацией для других людей, которые, возможно, будут читать дневник бывшего курильщика.

Как вести дневник?

Своеобразный календарь обычно рассказывает не только о размышлениях человека, бросающего курить, но и содержит различные рекомендации медиков, народные рецепты и другие советы. Решивший бросить пагубную привычку курильщик может узнать, что должно произойти с его организмом после радикального отказа от сигарет в течение года.

Как правило, в первые несколько дней наблюдается всплеск положительных эмоций. Это связано с энтузиазмом человека побороть свою зависимость и отказаться от сигарет навсегда. Затем наступает период ломки, и эмоции уже не столь радужные. Первый месяц после полного отказа самый сложный, здесь происходят самые серьезные перемены, как в физическом, так и в психологическом плане. Но оставлять затею не нужно, организму просто необходимо время, чтобы очиститься и восстановиться от долгого отравления никотином и другими вредными веществами.

Первые сутки

В организме происходят существенные изменения, кровоток ускоряется, насыщая клетки кислородом, очищается от угарного газа и смол, так долго копившихся в теле курильщика. Занимает это буквально считанные часы после отказа от сигареты.

Человек испытывает радость от своего желания избавиться от вредной привычки, гордость за свою силу воли и уверенность в положительном исходе эксперимента. Стремление закурить сведено к минимуму, мысли легко переводятся на повседневные заботы или работу.

В физическом плане человек может ощущать лёгкое головокружение. Это происходит от непривычного насыщения клеток кислородом. Кроме того, может наблюдаться снижение аппетита и некоторая нервозность.

Врачи рекомендуют не спешить с приёмом успокоительных препаратов, чтобы победить излишнюю нервозность. Она приходит и уходит, и не требует подавления специальными лекарственными средствами.

Народная медицина советует в эти дни кушать ежевичное варенье или заварить чай из листьев ежевики с мёдом. Это поможет снизить нервозность, связанную с отказом от курения. Кроме того, в этот период самое время заняться спортом. Пробежки или бассейн станут отличными помощниками в борьбе с зависимостью.

Вторые сутки

Выработка слизи в лёгких существенно сокращается, начинается процесс регенерации клеток кишечника. Наблюдаются первые признаки никотиновой ломки. Эмоциональный подъём начального этапа продолжается, но уже появляются признаки сильной раздражительности и нервозности. Справиться с тягой к сигарете пока помогают внушение и самоконтроль.

На второй день ярко проявляется снижение аппетита, а также тяга к продуктам питания с выраженным вкусом. Курильщик отмечает кожный зуд, нарушения сна, сильный кашель, одышку. В приёме препаратов от этих симптомов нет необходимости. Человеку нужно просто больше спать и достаточно питаться правильными продуктами, чтобы полностью восстановить своё психоэмоциональное и физическое здоровье.

Народная медицина советует принимать настой из капустного сока с мёдом против надоедливого кашля и яблочный уксус с мёдом для скорейшего засыпания и подавления раздражительности. Начать принимать народные средства можно уже сейчас. Физические упражнения также будут не лишними, они помогут избавиться от напряжения, уменьшить нервозность и в целом улучшить состояние бывшего курильщика.

Третьи сутки

На третий день начинается период восстановления поражённых никотином бронхов, кровеносные сосуды приходят в тонус, насыщая сердце и головной мозг кислородом. Настраивается нормальная работа поджелудочной железы и желудка. На клеточном уровне снижается физическое влечение к сигарете.

Ярко проявляется «синдром отмены». Нервозность усиливается, сон становится поверхностным, а процесс засыпания очень затруднён. При этом резко повышается аппетит, тянет на сладкое. Изжога и отрыжка становятся неизменными спутниками бывшего курильщика, кожа может стать сухой, появятся мелкие прыщики. Головокружение и шум в ушах — частые признаки на этой стадии отказа от вредной привычки.

Для улучшения своего состояния можно принимать отвары трав (зверобой, ромашка, мята), продолжить принимать яблочный уксус с мёдом или просто мёд, разбавленный в кипячёной воде. Это позволит снизить чувство тошноты, убрать изжогу и отрыжку и успокоить пациента.

Физическую активность прекращать не стоит. Нужно чутко прислушиваться к собственному организму и продолжать занятия спортом.

Четвёртые сутки

Продолжается регенерация всех органов, головной мозг активно снабжается кислородом и уже приходит к нормальным показателям. Агрессивность человека несколько снижается, отмечается растерянное поведение. По-прежнему проявляются проблемы со сном.

Показатели артериального давления могут повыситься, шум в ушах и головокружение уже менее выражены. Аппетит снижен или наблюдается пристрастие к определённому набору продуктов. Кашель усиливается и появляется непрекращающееся ощущение вязкого комка в горле. Случаются отёки лицевых тканей, ушей и пальцев.

В этот период главное, снизить напряжённость и улучшить сон пациента. Многие врачи советуют использовать настой пустырника, а также ароматические масла лаванды или мяты. Они помогут расслабиться и сделают процесс засыпания более лёгким.

Народная медицина советует принимать отвары из листьев мяты, мелиссы, омелы. Это поможет справиться с раздражительностью. А от навязчивого кашля поможет брусничный сок с добавлением мёда. В комплекс привычных упражнений лучше ввести приседания, они помогут победить запоры. Только делать их нужно правильно.

Пятые сутки

Организм продолжает регенерацию, и уже многие показатели близки к норме. Работа кишечника по-прежнему нарушена. Начинают заживать микротравмы языка и ротовой полости. В эмоциональном плане день очень тяжёлый, риск «сорваться» доходит до максимального уровня. Эйфория первых дней уходит, появляются некоторые признаки депрессивного состояния.

Человек начинает чувствовать настоящий вкус пищи. Присутствует неприятное ощущение комка в горле. При откашливании выделяется тёмная слизь. Врачи рекомендуют в этот период принимать энтеросорбенты. Они помогут вывести токсины и улучшат моторику кишечника. Для заживления ранок на языке нужно использовать аптечные препараты.

Народная медицина советует применять отвары на основе ромашки, льна, липы и эвкалипта с добавлением спиртовой настойки прополиса или разбавлять ее растительным маслом. Это поможет справиться со стоматитом на слизистых оболочках рта.

В этот период необходимо активное движение: пробежки, домашняя разминка или просто прогулка быстрым шагом по парку в течение нескольких часов помогут справиться с неприятными симптомами и улучшить собственное состояние.

Шестые сутки

Лёгкие и бронхи продолжают очищаться, нормализуется работа желудка. Ещё заметны нарушения в работе кишечника и двенадцатиперстной кишки. Возвращаются проявления «синдрома отмены», наблюдаются попытки найти сигарету. Справляться с тягой к никотину довольно сложно. Человек становится более агрессивным, раздражительным, у женщин это может выливаться в плаксивость. Сон поверхностный, засыпание затруднено.

По-прежнему ощущается комок в горле, появляются боли в правой части грудины, откашливание тёмной слизи с кровяными вкраплениями. Также могут повыситься потливость, дрожание рук; аппетит значительно снижается и даже появляется тошнота от некоторых продуктов.

В этот период крайне необходима поддержка близких бывшего курильщика. Если вера в собственные силы и положительный исход эксперимента иссякают, родные и близкие должны поддержать в пациенте стремление избавиться от вредной привычки.

Седьмые сутки

Физическое пристрастие к никотину практически подавлено. Организм полностью перестроился на работу без никотина и теперь активно восстанавливается. Дольше всего будет происходить регенерация сосудов, лёгких, а также нервной системы.

Человек ощущает пустоту. Лучше убрать все предметы, связанные с курением. Мотивация и уверенность в положительном исходе эксперимента снова становятся актуальными. У бросающего курить, наблюдается сухость и шелушение кожи, отделение слизи всё ещё продолжается, кашель усиливается.

Неприятные симптомы со стороны бронхолегочной системы должны уйти в течение последующих 7 дней. Через месяц бывший курильщик будет чувствовать себя намного лучше, и можно уже говорить о первых успехах. Но всё же нужно быть осторожными и не допускать попадания сигареты в руки. Рубеж ещё слишком хрупок.

Для полного восстановления может потребоваться намного больше времени. Это зависит от стажа курильщика и его настроя на положительный исход. В любом случае многочисленные отзывы людей, бросивших курить с помощью дневника, говорят о том, что данный метод является максимально эффективным.

Некоторые из них комбинируют несколько способов. Например, бросают курить с помощью дневника и таблеток Табекс. Это вполне допустимо и принесёт желаемый результат.

Сводная таблица

Промежуток с момента последней сигареты	Физические изменения	Психологические изменения	Ощущения бывшего курильщика
1-й день	Угарный газ уходит. Клетки насыщаются кислородом.	Уверенность в своих силах и гордость. Тяга к сигарете легко подавляется отвлечёнными мыслями.	Ухудшение сна, чувство тревоги. Небольшая раздражительность. Снижение аппетита.
2-й день	Слизь в лёгких вырабатывается меньше. Клетки кишечника активно регенерируются.	Уверенность по-прежнему присутствует, но нервозность и раздражительность давят. Тяга к сигарете подавляется самовнушением.	Ухудшение сна. Сильный кашель, вплоть до рвоты.
3-й день	Бронхи начинают очищаться. Кровоток усиливается, снабжая сердце и головной мозг кислородом. Тонус сосудов повышается.	Проявляется психологическая зависимость от никотина. Нервозность и раздражительность давят. Эйфория первых дней уходит.	Повышается аппетит, в основном на сладкое и мучное. Растёт вес, кружится голова и мучает изжога.
4-й день	Головной мозг начинает получать больше крови, практически норму.	Сон по-прежнему поверхностный. Агрессию и раздражительность удаётся подавлять. Настроение слегка улучшается.	Появляется чувство комка в горле, усиливается кашель. Аппетит повышается относительно продуктов с ярко выраженным вкусом.
5-й день	Тонус сосудов в норме. Микротравмы языка излечиваются.	Плохое самочувствие, активно проявляется тяга к курению.	Мокрый кашель, затруднённое дыхание, практически непреодолимое желание курить. Однако, именно в этот день бывший курильщик почувствует настоящий вкус продуктов.
6-й день	Нормализуется работа кишечника и поджелудочной железы.	Настроение «на нуле». Велика тяга снова начать курить.	Повышенная потливость, тремор, горечь во рту.
7-й день	Тяга к сигарете на физическом уровне прекращена, органы и системы активно восстанавливаются.	Желание бросить пагубную привычку стабильно.	Нарушения стула. Кожа сухая и шелушится.
2 недели	Слизистая бронхов полностью зажила, питательные вещества в сосуды поступает бесперебойно.	Крайне высок риск вернуться к привычке.	Кожа приобретает светлый оттенок, но желтизна ещё присутствует.
1 месяц	Большинство клеток уже восстановлено. Организм готов жить без никотинового допинга.	Энтузиазм уже отсутствует, главное, не сорваться.	Самочувствие приходит постепенно в норму.
1 год	Рис развития рака лёгких снижается на 85%, а риск инфаркта снижен вполовину.	Маловероятен срыв и возвращение к курению.	Ощущение здорового и активного человека.

загрузка...

Это будет Вам интересно:

загрузка...

bezokov.com

---

Смотрите также

• 
  Журнал курильщика по дням
• 
  Журнал кровяного давления шаблон
• 
  Журнал косички для дочки
• Журнал континент архив номеров
• 
  Журнал коллекция идей отзывы
• Журнал клининг читать онлайн
• 
  Журнал кинфолк читать онлайн
• 
  Журнал домашний ребенок отзывы
• 
  Журнал детские инфекции архив
• 
  Журнал горпроект официальный сайт
• 
  Журнал выдачи тмц сотрудникам