Про изменившееся после родов тело. Зожник журнал

Анналы Зожника – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Насколько лучше растет сила и объем мышц если ваша программа - с периодизацией. Большая базовая статья о периодизации знатного любителя копать до истины Грега Нуколса.

Максим Кудеров

Грандиозная статья о связи объема и силы мышц. Отвечает на вопрос, почему мышечные волокна среднего пауэрлифтера на 62% сильнее волокон бодибилдера.

Максим Кудеров

Даже на большом дефиците калорий (свыше 800 ккал!) возможно увеличение мышечной массы, но все зависит от пола, возраста, % жира, уровня тренированности, генетики. В общем, посмотрите на графики.

Максим Кудеров

Адам 10 лет мотивирует людей заниматься. Эти 12 советов - самые выстраданные и важные.

Максим Кудеров

"Акразия" - это действие вопреки нашим же разумным суждениям. Как это происходит у детей с зефиром - также с вами в спортзале (и в жизни).

Максим Кудеров

Главный материал на Зожнике о сахаре. Без демонизации и только на свежих научных исследованиях.

Александр Максименко

Проверенные на опыте видео-тренировки и приложения, по которым лучше всего заниматься йогой самостоятельно.

Максим Кудеров

Какие лекарства можно хранить годы после истечения срока годности, а какие - надо выбрасывать.

Максим Кудеров

Мы собрали из разных источников научные данные о том, что надо (и что не надо) делать, чтобы прожить дольше (и здоровее, конечно же).

Максим Кудеров

Плюсы, минусы и правила составление недельного плана питания.

Максим Кудеров

Даже с 1/9 от обычной нагрузки можно сохранять силу и объем мышц.

Максим Кудеров

В облысении нет большого вреда, чаще всего оно заложено генетически. Впрочем, некоторые типы алопеции могут быть признаками заболеваний.

Александр Максименко

В какой этап цикла женщины набирают мышечную массу и в какой момент они сильнее всего?

Анастасия Липчанская

Мы прошерстили все имеющиеся исследования и мнения фитнес-экспертов о тренировочных масках.

Александр Максименко

Брет Контрерас написал статью (со десятками ссылок на исследования) о том, исследования могут не помочь лично вам, так как индивидуальные различия просто огромны.

Максим Кудеров

Ученые предупреждают: низкая масса тела может быть вреднее ожирения. Если ваш ИМТ менее 18 пунктов, шанс преждевременной смерти - в 1,8 раз выше, чем при нормальном весе.

Александр Максименко

Тренер года по версии NSCA приводит 23 научных исследования, разбивающие 6 мифов о росте мышц.

Максим Кудеров

Нельзя просто так прочесть все эти 50 советов (и посмотреть на прекрасные 50 фото) и сразу же не начать заниматься.

Максим Кудеров

Зожник перевел текст тренера 2016 года по версии NSCA Ника Тумминелло о самых бесполезных упражнениях с ссылками на исследования.

Максим Кудеров

Тело с небольшим процентом жира смотрится по современным канонам красиво, однако чем меньший процент, тем больше усилий требуется от владельца тела для его поддержания. А слишком маленькая доля жира (как и слишком большая) - вредна для здоровья.

Максим Кудеров

5 рецептов, что делать, когда ты в северном полушарии и приближается 22 декабря.

Максим Кудеров

Лучший текст на Зожнике о сахаре: в чем его обвинять, а в чем нет: ожирение, диабет, кариес, сердечно-сосудистые заболевания.

Максим Кудеров

Научные доказательства пользы тайцзи для ряда заболеваний. Впервые на русском.

Максим Кудеров

Почему кардио рекомендуется делать до силовых, а растяжку - после.

Максим Кудеров

Оказывается, что паста, приготовленная в чугунном воке содержит в среднем - 5.77 мг железа, а в обычном стальном хромированном - только 0.69 мг. Насколько это вредно?

Максим Кудеров

Доктор Лисса Ранкин рассказывает с точки зрения науки, как работает самоисцеление от любого заболевания.

Максим Кудеров

Как приготовить зож-завтрак на неделю вперед и освободить от этого свою голову.

Максим Кудеров

Лайл Макдональд говорит, что нет нужды выходить из "низкокалорийки" долго, достаточно пары недель.

Максим Кудеров

Лечение ВИЧ, рака, бессмертие, генная модификация - что нас ждет благодаря открытию белка CRISPR - Cas9.

Максим Кудеров

Как выглядят 2000 ккал в виде фастфуда и ресторанной еды, в виде завтрака, одного блюда, одного десерта и даже одного напитка.

Максим Кудеров

Почему чем дальше за 30, тем важнее озаботиться улучшением массы и силы своих мышц.

Максим Кудеров

zozhnik.ru

Наука и медицина – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

"Бекон-гейт" от The Guardian в переводе Зожника. Почему надо завязать с колбасой, ветчиной и беконом.

Максим Кудеров

Читатели Зожника знают, что почти в 100% случаев гарантирует похудение. Но на всякий случай, не лишне повторить весь список того, что точно НЕ РАБОТАЕТ для похудения.

Максим Кудеров

Заложено ли в генах предрасположенность к спорту? Какое влияние гены имеют на результаты? Какие есть на эту тему исследования?

Максим Кудеров

Важно начать двигаться после травмы как можно раньше - это помогает восстановлению и спасает от повторных травм.

Максим Кудеров

Обзор средств, на которые точно не стоит тратить деньги, если у вас (или у ваших родственников) грипп, ОРВИ.

Максим Кудеров

Диеты с низким содержанием как жиров, так и углеводов примерно одинаково полезны в борьбе с лишним весом. Это выяснила группа американских ученых, которая прописала двум группам людей с высоким индексом массы тела две разные диеты.

Юлия Кудерова

Как силовые тренировки и кардионагрузки влияют друг на друга и каким образом их лучше сочетать.

Максим Кудеров

Перед вами первая глава из книги клинического психолога Юлии Лапиной «Тело, еда, секс и тревога», публикуется с разрешения «Альпина паблишер».

Юлия Кудерова

Многих из нас намочила волна интереса в "биохакингу" в исполнении предпринимателя Сергея Фаге. Недавно Сергей выпустил 2 серию о своих похождениях по бытию. Некоторые детали "фаге-хакинга" нас заинтересовали и мы решили разобраться, к примеру, что говорит наука о приеме лития.

Максим Кудеров

Бег на беговой дорожке немного напоминает выпечку пирогов в микроволновке: идеалисты скажут, что это лишь жалкая имитация, а прагматики сошлются на удобство и хорошие результаты.

Юлия Кудерова

Статья из «Вестника РАЕН» (в обработке Зожника) от профессоров Зеленкова и Потапова - о современном взгляде на важность кремния для человека.

Максим Кудеров

К пенсионному возрасту шанс страдать от высокого давления возрастет до 90%. Но бороться с этим легко с помощью аэробных упражнений (а вот силовые дают не такой заметный эффект).

Максим Кудеров

Хорошо ли мы представляем, как именно психологическая перегрузка влияет на нашу жизнь в целом и на тренировочный прогресс в частности? И что нам с этим счастьем делать?

Юлия Кудерова

Раскладываем по полочкам седативные средства: растительные, комбинированные, на основе фенобарбитала, брома и другие.

Максим Кудеров

Не всегда клетчатка помогает пищеварению. Иногда - ровно наоборот, поэтому присматривайтесь к своему стулу. Внутри данные одного интересного исследования.

Максим Кудеров

Если кратко - нет, если подробно - читайте объяснение Алекса Хатчинсона, который ссылается на научные данные.

Максим Кудеров

Обзор и раскладывание по полочкам свыше 80 наименований распространенных обезболивающих препаратов.

Юлия Кудерова

Главред американского Men's Health (вместе со своими редакторами) написали довольно адекватную книгу Better man, где рассмотрели жизнь среднестатистического мужчины через призму статистики и рекомендаций настоящих специалистов.

Максим Кудеров

Щедро сдобренная научными исследованиями статья о растяжке: в каких случаях растяжка помогает и в каких - вредит. (Не делайте ее ДО тренировки!)

Максим Кудеров

Эми Робертс написала статью для сайта Greatist о том, какой мощный эффект медитация оказывает на психическое здоровье, снабдила комментариями экспертов и ссылками на научные исследования.

Максим Кудеров

Когда люди садятся на диету, чтобы избавиться от лишнего жира, то делают одни и те же дурацкие ошибки: используют методы, «благодаря» которым просто невозможно удерживать мышечную массу.

Юлия Кудерова

Экономия энергии и медленный обмен – это эволюционные приспособления для выживания. Сейчас, в эпоху пищевого изобилия, они не нужны, но биология человека не меняется за сто лет по щучьему велению.

Максим Кудеров

Насколько лучше растет сила и объем мышц если ваша программа - с периодизацией. Большая базовая статья о периодизации знатного любителя копать до истины Грега Нуколса.

Максим Кудеров

По статистике 98% людей периодически испытывают состояние, которое называется «синдром навязчивой мелодии» - прослушанная песенка намертво застревает в голове, «звучит» помимо воли человека и от нее никак не удается избавиться.

Юлия Кудерова

Мы живем на 5-м этаже без лифта и минутный бодрый подъем домой заставляет тратить каждый раз около 10 ккал - небольшой бонус к суточному набору трат. А теперь передаем слово автору книги Алексу Хатчинсону.

Максим Кудеров

Нейрофизиолог Джон Кристал о лечении алкоголизма, привычке пить и воздействии алкоголя на мозг.

Юлия Кудерова

Какие травмы - самые частые при беге? Когда пора идти к врачу, а когда - "само пройдет"? Помогают ли хондропротекторы? Какие тренажеры - самые вредные?

Максим Кудеров

Доктор Джейд Тета написал для T-Nation, что делать с голодом на дефиците калорий, а мы перевели для наших любимых читателей.

Максим Кудеров

Некоторые ученые полагают, что укорачивание теломеров — это и есть то фундаментальное изменение, которое лежит в основе старения: стареют клетки, стареет и человек.

Максим Кудеров

Силовые упражнения действительно уменьшают хронические боли в спине. Почитайте, что говорят на эту тему ученые.

Максим Кудеров

Иногда очень тяжело на глаз определить, насколько тяжело (или наоборот - легко) вы себя нагружаете. Но есть верный критерий, на который можно опираться и при занятиях бегом и при силовых - это пульс.

Максим Кудеров

Эндокринолог Марина Свиридонова рассказывает о щитовидной железе.

Юлия Кудерова

Глава из книги "Не могу остановиться. Откуда берутся навязчивые состояния и как от них избавиться" Шерон Бегли о том, как устроена зависимость от разных компьютерных игр - от Candy Crush Saga до World Of Warcraft.

Максим Кудеров

zozhnik.ru

Юмор – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Никогда еще бодинегативить не было так легко! Бери на вооружение один, несколько или все описанные приемы, чтобы сделать ЗОЖ абсолютно невыносимым и приносящим лишь страдания.

Максим Кудеров

Персональный тренер и совладелец PACE Fitness Academy Джастин Очоа написал 10 вредных советов о том, как легко получить травму и что для этого нужно делать.

Максим Кудеров

Зожник уважительно относится к различным меньшинствам, и этот текст посвящен богатым, которым иногда приходится есть еду, покрытую настоящим золотом.

Максим Кудеров

Фотограф из Италии Дэн Банино снял серию натюрмортов "Власть и еда".

Максим Кудеров

Разочаровались в этой версии матрицы? Не складывается жизнь и пресс кубиками? Хотите, наконец, убить себя? Не спешите скачивать схему узла Линча. Выбросите веревку (а мыло оставьте, пригодится!) - у нас есть для вас средство. Неботерапия - это всё, что вам нужно.

Максим Кудеров

Еще не все знают, но муж основательницы #Sekta Оли Маркес – известный не в очень узких и даже международных кругах писатель. Андрей в подробностях записал серию уморительно честных рассказов о триатлоне, наблюдая за своей женой. Зожник оформил нетленки в этот опус. Осторожно, очень лонг рид (да еще и с нецензурными выражениями). Этот текст - о самом человеческом: деньгах, любви, заботе и немного о спорте.

Максим Кудеров

Pepsi и Coca-cola заявляют, что их колы с клетчаткой уменьшают всасываемость жиров. Ученые сомневаются в пользе колы с клетчаткой.

Максим Кудеров

Новый тип "нагрузки" (или наоборот - "разгрузки"): 15 минут растяжки + 45 минут сна.

Максим Кудеров

Блогер и красавица Морган Микенас уже год не бреет волосы на своем теле.

Максим Кудеров

Фитнес-авторы, тренеры и эксперты выбрали самые дурацкие (на их взгляд) фитнес-лозунги, а Зожник перевел.

Максим Кудеров

Джон Романо написал эссе о росте операций по увеличению ягодиц, а мы добавили поучительных картинок.

Максим Кудеров

От андрогинности до "фигуристости", снова и снова, туда и обратно.

Максим Кудеров

Все неписанные правила этикета поведения в зале, включая то, как ПОЛУЧАТЬ и как ДАВАТЬ непрошенные советы.

Максим Кудеров

Около 6 тысяч человек в день (!) умирают от несчастных случаев на производстве и не только. Не делайте так, как на этих фото.

Максим Кудеров

Фотографии ДО и ПОСЛЕ в этой подборке - не настоящие. Точнее разница между этими фото - буквально 1-2 минуты.

Максим Кудеров

Шведский физик и изобретатель Густав Зандер изобраел в конце 19 века так называемую «механотерапию» - фитнес с помощью вот этих сложных механизмов.

Юлия Кудерова

Как мы съездили, что видели, ели, делали на горнолыжном курорте в 250 км от российской границы.

Максим Кудеров

Проверка: достаточно ли состроить весёлую гримасу, чтобы развеселиться?

Юлия Кудерова

Эта премия присуждается за самые странные, бесполезные и порой смешные научные работы.

Юлия Кудерова

Свежая пачка мифов о силовых тренировках на разделочной доске Зожника.

Максим Кудеров

Невероятно, но все люди, просвеченные рентгеном на этих кадрах, выжили и полностью восстановились.

Максим Кудеров

Подносишь сигарету ко рту (или пытаешься грызть ногти, или съесть пирожок) и Pavlok бьет тебя током (от 45 до 450 вольт - устанавливаешь самостоятельно).

Максим Кудеров

Посмотрите на то, как лечились и жили в прошлом и убедитесь, что жить стало лучше, веселее и здоровее.

Максим Кудеров

Рассказывает и показываем, почему надо одеваться для себя, а не для других. Это продляет жизнь.

Максим Кудеров

24 фото братьев, сестер, близнецов и тройняшек - спортсменов из Рио.

Максим Кудеров

Как выглядят 2000 ккал в виде фастфуда и ресторанной еды, в виде завтрака, одного блюда, одного десерта и даже одного напитка.

Максим Кудеров

На этой фотографии 2008 года - Майкл Фелпс и будущий олимпийский чемпион по плаванию на дистанции 100 м баттерфляем малайзиец Джозеф Скулинг, который подвинул своего кумира на второе место.

Максим Кудеров

История и современные римейки знаменитого "черепа" из 7 женщин, придуманного Сальвадором Дали.

Максим Кудеров

15 самых популярных диет и простое объяснение, как они работают.

Максим Кудеров

zozhnik.ru

---

Смотрите также

• 
  Журнал зожник
• 
  Журнал зкд
• 
  Журнал terrorizer
• 
  Terrorizer журнал
• 
  Flylady журнал
• 
  Cetre журнал
• 
  Эскьюр журнал
• 
  Саза журналы
• 
  Журнал ркс
• 
  Журнал ржх
• 
  Журнал zuerst