ЖУРНАЛ «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» № 10/2016. Железный мир журнал

ЖУРНАЛ «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» № 10/2016

Олимпия – 2016, Ты в теме-3, Борис Васильев, Илья Луковец, Ольга Богрунова, Андрей Мельников и Дмитрий Апальков… Эффективные методики, опыт и мотивация! 208 страниц эксклюзивной информации и новые встречи с героями железного спорта! Десятый в 2016-м номер «Железного мира» с шестикратным триумфатором Олимпии Филом Хитом на обложке!

Открывает номер специальный репортаж Антона Доценко с главного бодибилдерского турнира года – Олимпии. Возвращение Кевина Леврона, небывалый уровень подготовки спортсменов первой десятки, а также русский десант на Олимпии и очередная победа Оксаны Гришиной. Комментарии экспертов и мнения профессионалов! Читайте в свежем номере.

А ты в теме? Накануне с размахом завершился третий сезон одного из наиболее масштабных реалити-проектов в области бодибилдинга и фитнеса – «Ты в теме-3». Об особенностях шоу и перспективах его дальнейшего развития, о том, для кого предназначен этот проект, за что борются его участники, чего ждут и что получают в итоге. Об этом и не только из первых уст. Виктор Шамин – идейный вдохновитель проекта… Интервью для тех, кто в теме!

Его воспитанники 62 раза становились чемпионами России, 6 раз выигрывали «Арнольд Классик» и дважды брали «абсолютку» на Арнольде. 7 раз побеждали на Чемпионатах Европы, 5 раз были призерами первенства планеты. Этот человек создал спортивную команду, которой в России по сути нет аналогов. Владелец крупнейшей на постсоветском пространстве питерской сети фитнес-клубов «Спорт-Лайф» Борис Васильев впервые согласился дать интервью печатному СМИ, которое посвящено бодибилдингу. Читаем в очередном номере. Это интересно!

Также в разделе бодибилдинг: Илья Луковец - «Второй после Кулаева» один из лидеров весеннего сезона делится с читателями планами на будущее. Ольга Богрунова – «Хочу быть примером»! Чемпионка Европы и двукратная обладательница Кубка России. Кроме того, Андрей Мельников - «Доверяю интуиции» - темная лошадка минувшего сезона обладатель Кубка России и абсолютный чемпион «Самсон-39» о секретах своего успеха. А также Герман СнИцар – «молодой и амбициозный» – один из самых перспективных МенсфизИков Украины – о себе и предстоящем сезоне.

Традиционно полезная информация ждет читателей в разделе методика. Дмитрий Апальков – лучший пресс Беларуси. Тренируем спину - Секреты чемпионов. Упрямые голени и ТОП-10 упражнений для их развития. Кроме того, как на Урале ягодицы тренируют? Советы от Елены Исуповой. А также «первые шаги в сторону сцены» и «спринтерская тренировка».

Полезные авторские комментарии и только проверенные факты! В разделах диетология, спортивное питание и фармакология, спорт и наука, а также в рубрике здоровье – всегда компетентно и эксклюзивно. Итак, «выбираем спортпит с Русским Кошмаром», «бета-аланин и креатин на страже анаболизма», «Витамин D – мощное оружие в арсенале бодибилдера», «Что такое BCAA?» «Номер первый: остарин Таурин. Принимайте все!», «Настоящий китайский «Джинтропин», а также «Вода. Выводим правильно», Кроме того, «Анаболики и сердце. Часть вторая: Что делать?» Основы силовой тренировки. «Эндокринная система» и «Мышечная память»

Также в свежем номере: «общая физическая подготовка в армспорте», «воркаут и гены», «Взрывная тренировка от Джима Барсены». Пауэрлифтинг: «Константин Морозов - любимое упражнение - становая тяга». И стронгмен – «открытый кубок Минска по силовому экстриму».

Итак, очередной 2016-м десятый номер «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» с шестикратным триумфатором Олимпии Филом Хитом на обложке! 208 страниц информации железного качества!

СОДЕРЖАНИЕ Слово главного редактора

СОБЫТИЯ, ФАКТЫ, КОММЕНТАРИИ

БОДИБИЛДИНГ «Олимпия-2016». Великолепная десятка А ты в теме? Популярный проект от первого лица Борис Васильев: «Доверяю профессионалам» Илья Луковец – второй после Кулаева Ольга Богрунова: «Хочу быть примером!» Андрей Мельников: «Доверяю интуиции» Герман Сницар: молодой и амбициозный

МЕТОДИКА Дмитрий Апальков. Лучший пресс Беларуси Секреты чемпионов. Тренинг спины Советы бывалых. Упрямые голени. Топ-10 упражнений для их развития Как тренируют ноги и ягодицы на Урале? Советы от Елены Исуповой Первые шаги в сторону сцены

ДИЕТОЛОГИЯ, СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ФАРМАКОЛОГИЯ Выбираем спортпит с Русским Кошмаром Бета-аланин и креатин на страже анаболизма Жидкие формы. Преимущества жидких форм фармацевтических препаратов и БАД Витамин D – мощное оружие в арсенале бодибилдера Что такое BCAA? Номер первый: остарин Таурин. Принимайте все! Настоящий китайский «Джинтропин» Вода. Выводим правильно Агрессия и стероиды. Часть 4

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА Компьютерная томография и магнитно-резонансная томография

ЗДОРОВЬЕ Анаболики и сердце. Часть 2. Что делать? Лечение в Беларуси. Часть 2

СПОРТ И НАУКА Сергей Сарсания: «WADA имело полное право так поступить!» Основы силовой тренировки. Часть 7. Эндокринная система (продолжение) Мышечная память

АРМРЕСТЛИНГ ОФП в армрестлинге

ВОРКАУТ Сергей Мехнин. Воркаут и гены

ЕДИНОБОРСТВА Евгений Березин: «В бою нужно быть острым до конца» Взрывная тренировка от Джима Барсены

ПАУЭРЛИФТИНГ Константин Морозов. Любимое упражнение – становая тяга

СТРОНГМЕН Открытый кубок Минска по силовому экстриму MINSK OPEN CUP 2016

ironworld.ru

ЖУРНАЛ «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» № 06/2016

Роман Дудушкин, Наталья Луговских, Александр Эскин, Юлия Романова, а также судейские скандалы, эротика против бодибилдинга, лучшие тренировочные методики и эксклюзивные комментарии специалистов – об этом и не только в лучшем российском журнале о силе, мышцах и красоте тела. Итак, шестой в 2016-м номер «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» с Романом Дудушкиным на обложке уже в продаже! 208 страниц свежей, полезной и эксклюзивной информации, а также новые встречи с героями «железного» спорта!

Открывают номер бицепсы Романа Дудушкина, которые в минувшем сезоне многим не давали покоя. Почему Дудушкин оказался в центре допингового скандала и как надо отстаивать свои интересы? Каким будет его главный старт предстоящей осенью и когда Роман выступит на «Арнольде»? А также почему российский бодибилдинг похож на Россию начала 90-х, о каком хобби Дудушкина мало кто знает, а также уехал бы Роман жить к морю и почему он не стремится к карьере в pro?

Эротика против бодибилдинга! Работы фотографа Кристы Судмалис редко вызывают нейтральную реакцию у зрителя. Восхищение либо возмущение – другого не дано. Все чаще в объектив этого талантливого мастера попадают и звезды спорта. Что вдохновляет Кристу, кто ее муза и почему в ее кадре так много обнаженных мужчин? Подробнее – в свежем номере!

Она воплощает мечты в жизнь! Наталья Луговских, девушка с обложки «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА», ставшая в этом году победительницей Кубка России и чемпионкой Европы по фитнес-бикини, рассказала главному редактору журнала о своей мотивации, а также о том, почему ей удается добиваться столь высоких целей. Как выпускница МГУ оказалась в «бикини», насколько сложно совмещать работу финансового аналитика и соревновательный спорт? Об этом и не только – в свежем номере!

Перезагрузка федерации! Справедливость и честность против судейских скандалов и продажных судей? Возможна ли объективность в субъективном спорте? Почему федерация почистила свои ряды и что это даст? А также каким должен быть современный судья? Антон Доценко попытался расставить точки над «i».

Кроме того, в свежем номере: Александр Эскин – настоящий бодибилдер, Дмитрий Гусев: начало. Яна Чекрыгина: «Женский культуризм – это красиво!» Юлия Романова: «Меня не остановить!» Игорь Фёдоров – перспективный супертяж. Ирина Кононенко о судействе в бодифитнесе. «Самсон-39»: Давид против Голиафа – обзор турнира. А также беседа с Владимиром Ларионовым: медийность – это прихоть или необходимость? Еще 50 страниц полезной и актуальной информации от спортивных звезд и экспертов читателей ждет в разделах «Методика» и «История»!

Итак, растим крылышки с Сашей Браун, а также как женщинам тренировать верхнюю часть тела. Кроме того, спина чемпиона – советы от Романа Ющенко, качаем ноги с Егором Воробьёвым и делаем руки – рекомендации Виталия Казакова. А также SN PRO – масштабы праздника и система тренировок Александра Засса. Ну и конечно же, авторская рубрика Арины Скоромной: 10 самых больших заблуждений о беременности и восстановлении после родов.

Проверенными фактами и экспертными оценками читателя традиционно порадуют рубрики «Спорт и наука», «Спортивная медицина», а также «Диетология, спортивное питание и фармакология». В своих статьях наши специалисты рассуждают об основах силовой тренировки, и в частности о биомеханике мышечного сокращения. Не менее интересными будут статьи: «Протеин на все случаи жизни», «Диета для бойца ММА», «Вегетарианство в спорте», а также «Стероиды и агрессия». Кроме того, в разделе «Здоровье» мы поговорим о высокоинтенсивном тренинге и его влиянии на сердечно-сосудистую систему и сжигание жира, а также о дыхании и скорости восстановления.

Кроссфит, пауэрлифтинг, армрестлинг, стронгмен и единоборства! Поклонники всех силовых видов найдут в свежем «ЖЕЛЕЗНОМ МИРЕ» что-нибудь по душе! А именно: как использовать гирю в кроссфите, а также подбираем экипировку для занятий боксом и кикбоксингом. Об этом и не только – в свежем номере! Шестой в 2016-м «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» с обладателем уникального бицепса чемпионом Европы Романом Дудушкиным на обложке!

ironworld.ru

ЖУРНАЛ «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» № 10/2017

«Олимпия-2017» – взгляд изнутри, а также шесть наиболее полезных пептидных препаратов и кого ловят на допинге. Антон Гиренко-Коцуба о проблемах федерации и их решении. Кроме того, опыт, методика и мотивация от звезд бодибилдинга и фитнеса, а также эксклюзивные комментарии и интервью. Юбилейный, 100-й по счету номер «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» c семикратным обладателем титула «Мистер Олимпия» Филом Хитом на обложке!

«Высшая школа спортивной журналистики», «Предложение, от которого невозможно отказаться» и «Сотый номер – это только начало». В специальном разделе юбилейного выпуска руководители проекта разных лет вспоминают, как все начиналось и в каком направлении двигаться дальше.

Традиционно более десяти актуальных материалов ждет читателей в главном разделе журнала – «Бодибилдинг»! Своими историями делятся Джей Катлер, Евгений Мишин и Дэнни Хестер. Кроме того, Александр Яшанькин рассказывает, почему сможет, не напрягаясь, выиграть чемпионат мира еще раз пять как минимум. Также в разделе «Бодибилдинг» читателей ждут встречи с Павлом Бадыровым, спортивной семьей Дудушкиных и номинантами очередной премии нашего издания – FITNESS & MEDIA AWARDS. Ну и конечно же, главная статья раздела о главном бодибилдерском старте этого года – «Олимпии-2017». Антон Доценко взглянул изнутри и сделал выводы. Подробнее – на 20-й странице свежего номера.

Немало интересной и эксклюзивной информации ждет читателей в разделах «Методика», «Диетология, спортивное питание и фармакология». А именно: опыт Юрия Бомбелы – почему он выбрал калистенику? Также в этом разделе: «Секреты чемпионов по тренировке плеч и спины», «Два разных станозолола», «Неожиданный коэнзим Q10», ну и наконец «Особенности женского тренинга и диеты». Кроме того, советуем обратить внимание на статью одного из руководителей компании «Геон», доктора наук Сергея Штермана: «Коллаген – важнейший белок для формирования спортивного тела».

Основы силовой тренировки, лечебное голодание и факторы липогенеза. Об этом и не только расскажет рубрика «Спорт и наука». Кроме того, наверняка будет интересно почитать о фитнесе и пластической хирургии, а также взглянуть изнутри на фитнес-клуб с точки зрения организации бизнеса.

Итак, юбилейный, сотый по счету номер «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» с семикратным обладателем титула «Мистер Олимпия» Филом Хитом на обложке! 208 страниц информации железного качества!

  СОДЕРЖАНИЕ

Вадим Годлевский: «100 номеров – это только начало для "ЖЕЛЕЗНОГО МИРА"!»

Юрий Бомбела: «Как обычно говорят в таких случаях, предложение, от которого невозможно было отказаться»

Николай Колтаков: «"ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" – высшая школа спортивной журналистики!»

Фото номера

События. Факты. Комментарии

БОДИБИЛДИНГ «Олимпия-2017». Перемен требуют наши сердца Дэнни Хестер – первый чемпион «Олимпии» в «классике» Джей Катлер: «Я большой фанат бодибилдинга» Евгений Мишин: «Как бы тяжело ни было в жизни, не опускайте руки!» Александр Щербатюк: «Люблю бодибилдинг!» Александр Яшанькин: «Думаю, я выиграю чемпионат мира еще раз пять не напрягаясь!» Владимир Иванович отвечает ФББР. Проблемы и их решение. Мнение Антона Гиренко-Коцубы Кирилл Дубков: «Ищите – и найдете, спрашивайте – и ответят, отдавайте – и получите, любите и живите!» Аурика Тыргалэ: «Ошибки сделали меня сильнее» Анастасия Золотая: «Иду только вперед!» Наталия Медведева. Жизнь после «бикини» Юлия Постика: «У меня все впереди!» Мама, папа, я – спортивная семья! Дудушкины Павел Бадыров: «Сильным мне хотелось быть всегда»

FITNESS & MEDIA AWARDS Скандалы, хайп и пранки

МЕТОДИКА My way. Как и почему я выбрал калистенику. Опыт Юрия Бомбелы Секреты чемпионов. Плечи Спины много не бывает. Методика от Александра Хайкина Секреты чемпионов. Секреты женских тренировок и диеты Ольга Сезеневская: «Тренировка ягодиц у меня неизменна»

ИСТОРИЯ История возникновения бодибилдинга в Беларуси

АВТОРСКАЯ РУБРИКА АРИНЫ СКОРОМНОЙ Варикозное расширение вен. Профилактика и лечение. Мнение специалиста

ИНДУСТРИЯ СПОРТА Фитнес и пластическая хирургия. Рустам Халилуллин Фитнес-клуб как бизнес. Взгляд изнутри Спортивный журналист. Вадим Фурсов Ингредиенты успеха

ДИЕТОЛОГИЯ, СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ФАРМАКОЛОГИЯ Коллаген – важнейший белок для формирования тела и внешнего облика спортсменов Неожиданный коэнзим Q10 На допинге ловят только глупых и бедных Два разных станозолола 6 наиболее полезных пептидных препаратов

СПОРТ И НАУКА Лечебное голодание для избавления от избыточной жировой массы. Часть 2. Физиология Основы силовой тренировки. Часть 15. Планирование (окончание) Факторы липогенеза Что пить во время тренировки?

ironworld.ru

ЖУРНАЛ «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» № 01-02/2017

Новый год и новые встречи с героями «железного» спорта. Антон Антипов, Аркадий Величко, Владимир Ван Ли и многие другие звезды российского и зарубежного бодибилдинга. 208 страниц эксклюзивной информации! Эффективные методики, опыт и мотивация! Итак, уже в продаже! Первый в 2017 году номер «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» с чемпионкой мира сибирской красавицей Ксенией Романовой на обложке.

Открывает номер интервью с одним из наиболее успешных американских бодибилдеров-профессионалов в категории «менс физик» – Антоном Антиповым. Как выходец из Беларуси построил успешную спортивную карьеру в США и почему Антипову интересней развивать себя как спортсмена, а не как ютубера? Об этом и не только – в материале нашего специального корреспондента Антона Доценко.

Аркадий Величко – один из немногих российских профессионалов, абсолютный чемпион России и «Арнольд Классик Европа». Вместе с успехами продолжает расти и популярность этого атлета. Однако дебют Аркадия в pro-лиге был не самым удачным. На турнире «Нордик Про» Величко занял лишь восьмое место. Не был готов бороться на равных, но опыт колоссальный. Подробнее – в свежем номере журнала.

Чемпионка мира по фитнес-бикини, победительница конкурса «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» «Хочу на обложку» красавица из Красноярска Ксения Романова рассказывает читателям о своем пути к успеху, тренировках, мотивации, а также почему межсезонье – это сексуально. Откровенное интервью из первых уст в свежем номере!

Кроме того, в разделе «Бодибилдинг»: Евгений Мальков: путь «классика», Александр Уланов: «Хочу быть лучшим!», Светлана Фиськова: «Я на верном пути». А также Александр Чепурняк о ценностях в спортивной фотографии и IFBB BIKINI PRO: даже приблизительных критериев чемпионской формы не существует!

Авторская рубрика Арины Скоромной порадует читателей эксклюзивным интервью с Алионой Хильт – фитнес-мамой и абсолютной чемпионкой Северной Германии по фитнес-бикини. Кроме того, полезная и только проверенная информация, как всегда, в разделе «Методика». А именно: гуттаперчевый тренинг, или тренировки с резиной – мнение Владимира Ван Ли и Назар Соколов – лучший юниор России. А также 10 лучших упражнений для тренировки шеи, методика прокачки плеч от Кирилла Тамбовцева и секреты тренинга рук с Максимом Будниковым.

Лучшие авторские комментарии и только полезные рекомендации традиционно в разделе «Диетология, спортивное питание и фармакология. И в частности вы узнаете, почему нужно съедать стейк из телятины раз в неделю, возможна ли мышечная масса без тестостерона и жиросжигатели в арсенале спортивного питания. Кроме того, хотите «сжигать» жир – откажитесь от алкоголя, гликемический и инсулиновый индексы, а также гормон роста: поговорим о дозировках.

Не менее важная и актуальная для читателя информация в разделе «Спорт и наука». Как бороться с кортизолом – рекомендации специалистов, силовая подготовка спринтера, а также основы силовой тренировки и амплитуда движений при силовой тренировке в армрестлинге. Об этом и не только – в свежем номере!

Но и это еще не все! Поклонникам единоборств будет интересна «железная» система подготовки к бою от чемпионки по профессиональному боксу Светланы Кулаковой, а тем, кто увлекается армспортом, наверняка понравится репортаж о турнире «Левша-2017».

Первый в новом, 2017 году номер «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» с чемпионкой мира Ксенией Романовой на обложке! 208 страниц информации железного качества!

СОДЕРЖАНИЕ

Слово главного редактора

СОБЫТИЯ, ФАКТЫ, КОММЕНТАРИИ

БОДИБИЛДИНГ Антон Антипов: «Мне интересней развивать себя как спортсмена, а не как ютубера» Евгений Мальков. Путь классика Аркадий Величко: «Не был готов бороться на равных в PRO, но опыт колоссальный» Александр Уланов: «Хочу быть лучшим!» Ксения Романова: «Нужно только захотеть!» Светлана Фиськова: «Я на верном пути» Дарья Василенко: «Улыбаемся и пашем» IFBB BIKINI PRO. Нет даже приблизительных критериев чемпионской формы Александр Чепурняк о ценностях в спортивной фотографии Que vadis?

ИСТОРИЯ Георг Гаккеншмидт и его система тренировок. Часть 1

АВТОРСКАЯ РУБРИКА АРИНЫ СКОРОМНОЙ Интервью с Алионой Хильт – фитнес-мамой и абсолютной чемпионкой Северной Германии в фитнес-бикини

МЕТОДИКА Вероника Пастушкова. Осмысление опыта Гуттаперчевый тренинг. Мнение Владимира Ван Ли Назар Соколов. Лучший юниор России Советы бывалых. Шея. 10 лучших упражнений для тренинга Олег Гусляков: «Без прошлого нет будущего» Плечи атланта. Методика тренировки плеч Кирилла Тамбовцева Вежливый «отказ» Руки чемпиона. Секреты тренинга от Максима Будникова

ДИЕТОЛОГИЯ, СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ФАРМАКОЛОГИЯ Анастасия Байкус. За шаг до трагедии Артур Белоус: «Человек должен съедать стейк из телятины раз в неделю!» Алкоголь. Хотите «сжигать» жир? Откажитесь от него Мышечная масса без тестостерона? Жиросжигатели в арсенале средств спортивного питания. Часть 1 Гликемический и инсулиновый индексы. Часть 1 Кардарин – скромный волшебник Вариант «Омега» ААС и жиросжигание Гормон роста. Поговорим о дозировках

ЗДОРОВЬЕ Аспирин в спорте Сосуды. Методы исследования Ультразвуковые исследования для атлетов силовых видов спорта

СПОРТ И НАУКА И снова кортизол. Часть 2. Боремся с кортизолом Силовая подготовка спринтера Основы силовой тренировки. Часть 9. Гиперплазия миофибрилл в мышечных волокнах как основная причина мышечного роста Амплитуда движений при силовой подготовке в армрестлинге

ЕДИНОБОРСТВА «Железная» подготовка к бою по системе чемпионки мира по профессиональному боксу Светланы Кулаковой

АРМРЕСТЛИНГ «Левша-2017»

ironworld.ru

ЖУРНАЛ «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» № 05/2016

Пятый в 2016-м номер «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» с главным героем весеннего сезона Сергеем Кулаевым на обложке! 208 страниц свежей, полезной и эксклюзивной информации о «железном» спорте – в очередном номере лучшего в России журнала о бодибилдинге и фитнесе. Новые встречи с героями «железного» спорта и подробный обзор главных стартов сезона!

Открывает номер абсолютный чемпион «Арнольд Классик – 2016», Кубков России и Северо-Запада по бодибилдингу Сергей Кулаев. Каковы были первые эмоции победителя «Арнольда», как готовился Кулаев к главному старту своей карьеры и как отдыхает лучший в России культурист-любитель? А также какие старты ждут Кулаева уже в ближайшей перспективе и какое важное личное событие Сергей запланировал на эту осень?

Лучшему «менс физику» Украины всего 19 лет. Победитель множества турниров Дмитрий Воеводчук открыл «ЖЕЛЕЗНОМУ МИРУ» формулу своего спортивного успеха. Подробности плюс тренировочная программа чемпиона уже в свежем номере! 

Благодаря успехам в гимнастике она досрочно получила гражданство Новой Зеландии, а теперь уверенно покоряет сцену в pro-дивизионе фитнес-бикини. Итак, в гостях у «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» победительница «Арнольд Классик», профессиональная бикинистка Екатерина Носова. Каково это – строить спортивную карьеру на другом конце планеты? Не пропусти! Это интересно!

Хейтер: кто скрывается за порой безобидной на первый взгляд аватаркой? Закомплексованный неудачник или безобидный, но грамотный критик? Что думают и как реагируют на хейтеров звезды спорта? Станислав Линдовер, Андрей Скоромный, Ярослава Николаева, Денис Цыпленков. Кто ты, хейтер? Журналистское расследование Юлии Шакировой!

Кроме того, в свежем номере: Наталья Трифанова – личная мотивация, Александр Эскин – секреты объемов и тренировка рук, Андрей Масленников – набираем по-крупному, а также становая тяга – секреты чемпионов и бьюти-фитнес-шоу – история преображения. «Менс физик» и «бикини старс», Usmania Cup, Кубки Санкт-Петербурга и Москвы, Кубки Урала и Яшанькина, Кубки России и Украины. Вы не успели посетить главные турниры сезона? «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» побывал везде! Подробные обзоры и анализ минувших стартов читайте в свежем номере!

Золотая эра: как построить классическое тело, а также секреты старой школы. Тренинг спины с IFBB PRO Владимиром Сизовым, пять полезных упражнений для беременных от Арины Скоромной, а также психологическая готовность к соревнованиям – подробнее в мотивационной колонке Саши Браун. Все это и не только – в рубрике «Методика»! Девяностая страница!

Братья Костелло: история успеха, голодание для наращивания мышц, а также когда принимать креатин, джинтропин не только для спортсменов! Кроме того, дыхание и скорость восстановления плюс основы силовой тренировки. Еще больше полезной и проверенной информации – в наших традиционных разделах «Спорт и наука», «Спортивная медицина, спортпит и фармакология».

Но и это еще не все! Андрей Маланичев: Медведь неуклюж, да дюж, а также Роман Еремашвили: «Занимайтесь пауэрлифтингом – это здорово»! И наконец-то кроссфит! Кроссфит-бикини – новая номинация в бодибилдинге? 4555 «Берпи» – новый мировой рекорд Игоря Кима!

СОДЕРЖАНИЕ Слово главного редактора

БОДИБИЛДИНГ Сергей Кулаев – чемпион! Men’s Physique & Bikini Stars Дорогу молодым! Интервью с Дмитрием Воеводчуком Звезды «Усмании» зажглись на «ФИТ ШОУ»! Екатерина Носова: «Привет из Новой Зеландии!» Кубок Санкт-Петербурга – 2016 Ненависть как смысл жизни, или Ху из хейтер Кубок Урала & Кубок Яшанькина. Два в одном! Наталья Трифанова. Моя мотивация Кубок Москвы по бодибилдингу – 2016 Андрей Масленников. Набираем по-крупному Кубок Украины – 2016 Екатерина Грима: «Спасибо судьбе!» Секреты объемов и тренировка рук Александра Эскина Кубок России #BeautyFitnessShow. История преображения Секреты чемпионов. Становая тяга

МЕТОДИКА Золотая эра. Построение классического телосложения в стиле золотой эры. Современный взгляд Секреты старой школы. Часть 1 Тренинг спины от IFBB PRO Владимира Сизова Мотивационная колонка Саши Браун. Готова ли я к соревнованию психологически? Рубрика Арины Скоромной. 5 полезных упражнений, которые можно выполнять на любом триместре беременности EMS – фитнес следующего тысячелетия Георгий Горохов. Как взлетать на высоту трехэтажного здания и ничего не бояться!

ИСТОРИЯ Александр Засс. Часть 2

ДИЕТОЛОГИЯ, СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ФАРМАКОЛОГИЯ Братья Костелло. История успеха Голодание для наращивания мышц Креатин. Когда лучше принимать Протеин универсальный сывороточный Пробиотики и пребиотики: помощь микросоюзникам Джинтропин: не только для спортсменов

СПОРТ И НАУКА Основы силовой тренировки. Часть 4. Физиология мышечной деятельности Теория и практика

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА ААС и «солдатское сердце» Дыхание и скорость восстановления. Часть 2

КРОССФИТ Кроссфит-бикини – новая номинация в бодибилдинге? Интервью с Еленой Комаровой и Семёном Кокотливым Начало пути 4555 «Берпи». Игорь Ким установил новый мировой рекорд

ПАУЭРЛИФТИНГ Роман Еремашвили: «Ребята, занимайтесь пауэрлифтингом!» Андрей Маланичев. Медведь неуклюж, да дюж

ironworld.ru

Журнал «Железный Мир» № 05/2013

Питание, питание, питание… Всегда, когда речь заходит о бодибилдинге, обязательно, как неотъемлемая его составляющая, затрагивается и эта тема. Казалось бы, бодибилдинг – это в первую очередь система упражнений и тренировочных методов, планирование и распределение нагрузки в течение времени, почему же тогда многие спортсмены говорят, что основа достижения успеха в этом спорте – это питание? Когда Сергею Шелестову задали вопрос о слагаемых успеха в бодибилдинге, о том, что, по его мнению, важнее: тренинг, питание или фарма, он философски ответил: «С одной стороны, принято отвечать, что все типа индивидуально, с другой – я имею свой личный опыт, опыт других спортсменов и опыт, основанный на успехах или неудачах людей, которых я тренирую… Питание – прежде всего. Для выступающего спортсмена на втором месте фарма. А уж тренинг – в самом конце. Почему такая расстановка мест? Успеха достигают, используя различные методики тренинга. Этих самых методик масса, но… ошибки тренинга, на мой взгляд, компенсируются волей или неволей именно за счет грамотного питания в первую очередь, ну и, конечно, витамины этому способствуют». Действительно, существует множество различных методик, методов и методических приемов, направленных на развитие и формирование мышечной массы. Идеальных среди них нет, каждая обладает своими плюсами и минусами. С опытом спортсмен подбирает для себя наиболее действенную комбинацию и сочетание этих методик. Но остаются незыблемыми и едиными для всех принципы питания. Говоря проще, рост мышечной массы, как и общей массы тела, возможен лишь в условиях полноценного обеспечения организма энергией и пластическим материалом, а избавление от жировых накоплений возможно лишь в условиях дефицита энергии. Какая бы прогрессивная методика не использовалась, она не принесет результатов, если не соблюдаются принципы питания. Мышечная ткань состоит из воды, белков, минеральных веществ, микроэлементов, витаминов, ферментов, жиров и гликогена. Все перечисленное не задерживается надолго в организме и достаточно быстро покидает его, в итоге мы вынуждены постоянно пополнять запасы не только энергии, но и того, из чего, собственно, и состоим. Это пожизненная ноша каждого живого организма – питаться, чтобы жить. Кроме мышечной ткани существует еще и ткань соединительная, нервная и эпителиальная, которые также состоят не из воздуха. Недостаточное снабжение организма питательными и иными веществами приводит к тому, что нормальное функционирование тканей и внутренних органов нарушается. Занятия спортом, связанным с большими физическими нагрузками, автоматически подразумевают повышенный расход энергии, пластических и иных необходимых человеку веществ. Поэтому волей-неволей спортсмен, заинтересованный не только в результативности своих тренировок, но и даже просто в нормальной работе своего организма, должен питаться не как обычный человек, а исходя из более высоких пищевых потребностей. Снижение иммунитета, повышенная утомляемость, травмы мышц и суставно-связочного аппарата, – все это часто становится следствием неадекватного нагрузкам питания. Согласившись играть в «железную игру», надо отдавать себе отчет в том, что поход в тренажерный зал и продуктовый супермаркет – это одинаково ответственные мероприятия. А индустрия спортивного питания родилась не на пустом месте. Кто-то считает, что это все большой и нечестный бизнес, однако забывая о том, что именно спрос рождает предложение. Миллионы спортсменов опробовали на себе лично различные категории продуктов спортивного питания и убедились в том, что те или иные добавки приносят реальную и ощутимую пользу, сформировав тем самым объективный, а не надуманный спрос на них. О том, какие именно продукты, мы регулярно рассказываем в нашем журнале, интервьюируя на эту тему известных и опытных атлетов. В номере, который вы сейчас держите в руках, достаточно большой объем информации посвящен вопросам питания, в т. ч. и пищевым добавкам от конкретных производителей, а также личному опыту спортсменов. Надеемся, уважаемый читатель, вы найдете для себя полезную информацию по столь важной в бодибилдинге теме.

ironworld.ru

Журнал «Железный Мир» № 04/2012

Знание – сила! Этот афоризм известного английского философа в нашем нелегком виде спорта можно понимать буквально. Знание того, ЧТО надо делать в тренажерном зале и вне его стен – есть важное условие для выбора самого короткого пути к достижению успеха в наборе силы и мышечной массы. Проблема только в том, что мы в силу присущей каждому человеку завышенной самооценки считаем, что в полном объеме владеем этим ЗНАНИЕМ. «Не учите меня жить», – говорила Эллочка Людоедка. Я видел многих людей, которые дисциплинированно ходят в зал по нескольку лет, делают все это время одно и то же, выглядят спустя три года так же, как и на первой тренировке, но при этом считают себя «продвинутыми» и раздают советы новичкам, ведут заумные беседы о нюансах выполнения того или иного упражнения. «Опыт» позволяет умничать. Однако есть большая разница между «продвинутым» и «новичком со стажем». Тот и другой могут иметь одинаковый по времени опыт. Но если первому опыт приносит ЗНАНИЕ, которое он применяет для достижения успеха, то второму опыт приносит только мнимое ощущение того, что это ЗНАНИЕ у него появилось. Первый продолжает прогрессировать и развиваться, а второй, придумывая свои индивидуальные схемы питания и тренинга, пытается победить в упорстве Сизифа, не понимая, что труд без результатов – это не подвиг, а наказание. Так вот, уважаемые «новички со стажем», я обращаюсь к вам! Знаю, что вы не отзоветесь, ибо не считаете себя таковыми, но тогда и не отзывайтесь, а просто прислушайтесь к моим словам. УЧИТЕСЬ НА ЧУЖОМ ОПЫТЕ! ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЧУЖИМИ ЗНАНИЯМИ В СВОИХ ЦЕЛЯХ! Забудьте эту глупость: «У меня свой путь», ваша «уникальность» – это лишь оправдание неудач. Никому сейчас не придет в голову изобрести велосипед. Зачем? Люди уже давно угробили кучу времени и сил на то, чтобы он появился на свет, за десятилетия довели конструкцию до совершенства. Зачем проходить этот путь заново, когда можно прийти в магазин и купить себе любую модель на все случаи жизни. Так и в нашей «качковской» жизни: зачем ставить ничем не подкрепленные эксперименты на самом себе, если многие люди уже прошли этот путь проб и ошибок, добились положительного результата и готовы поделиться правильным направлением. Читайте книги и журналы, обращайтесь за помощью к тренерам и специалистам, посещайте семинары. Черпайте ЗНАНИЕ большой ложкой, а не выковыривайте его зубочисткой! «Но ведь это стоит денег!» – возразите вы. Да, но нельзя получить прибыль, предварительно не потратившись. Дивиденды требуют вложений. Вложите в себя ЗНАНИЕ, и оно позволит вам сократить путь к успеху. ЗНАНИЕ поможет вам отфильтровывать ненужную и бесполезную информацию, оценивать ее на достоверность и объективность, анализировать и принимать правильное решение. И даже тогда, когда люди начнут видеть в вас на самом деле умудренного опытом спортсмена и обращаться к вам за помощью, не стоит забывать, что всегда найдется тот, кто знает больше, чем вы. К нему не зазорно будет обратиться за советом. Не будет зазорным прочитать очередную книгу или журнал, посетить семинар знаменитого спортсмена. Такое общение с литературой и живыми людьми всегда принесет что-то новое в копилку ваших знаний. Так что учитесь, учитесь и еще раз учитесь, ибо знание – сила! 

Дмитрий Яковина, главный редактор

СОДЕРЖАНИЕ

Слово главного редактора 

Обзор форума IRONWORLD.RU 

Новости 

БОДИБИЛДИНГ

Соревнования 

Чемпионат мира NAC INTERNATIONAL 2012 

Методика  

«Как тренируются чемпионы». Подробная программа тренировок и питания от Зинаиды Руденко 

«Изготовление ягодичных как «философия» в бикини». Комплекс эффективных упражнений для ягодичных мышц 

«Тренируемся вместе!» Анна Ткаченко (Саша Браун) о преимуществах тренировки с партнером 

Сергей Шелестов о тренировке рук. Тренировочные принципы русского профессионала 

Тренировочные «фишки» от Дмитрия Кононова 

«Метод FST-7 Хэни Рэмбода. Ligt версия». Облегченный вариант знаменитой методики 

«Тренируемся по плану». Принципы планирования тренировочных программ. 

Личность  

«Железный Влад». Интервью с калининградским тяжеловесом Владом Фатьяновым 

Сергей Москвин: «Найдите себе дело по душе и научитесь на нем зарабатывать» 

«Александр Слободянюк: "По духу я спортсмен"». Интервью с одним из сильнейших культуристов Украины 

«Анастасия Гурина – №1 в Беларуси». Трехкратная чемпионка Беларуси по бодифитнесу рассказывает о спорте и о себе 

«Наталья Быстрова: "Равнодушных нет"». Интервью с четырехкратной абсолютной чемпионкой мира 

Экспресс-интервью с Николой Вейтеровой, чемпионкой мира по фитнес-бикини 

Личное мнение 

«МОК или не МОК…». Алевтина Титаренко о критериях оценки в бодифитнесе 

ПАУЭРЛИФТИНГ

Соревнования 

«Битва Чемпионов – 2012» 

Обзор федераций пауэрлифтинга 

Личность

«Константин Константиновс: "Я подхожу на большие веса в предельной ярости…"». Интервью со знаменитым пауэрлифтером из Латвии 

Карл Кристенсен. Юниор из Норвегии со взрослым результатом 

АРМРЕСТЛИНГ

Соревнования  

Чемпионат Европы – 2012. Обзор турнира по армрестлингу в Гданьске 

«Армлифтингу на Украине быть!» Открытый чемпионат Украины по армлифтингу 

Личность

«Диана Албегова: "Быть первой – это у меня в крови"» 

Сергей Токарев – кто он, один из сильнейших рукоборцев Украины и мира 

ЕДИНОБОРСТВА

Федор Емельяненко. Путь чемпиона 

«Артем Левин. Выиграй или умри». Интервью с лучшим российским тайбоксером 

«Александр «Шторм» Шлеменко». Рассказ о тренировочном процессе и питании российского бойца смешанного стиля 

«Буря в июне» 

СПОРТ И НАУКА

Тренировка по науке. Часть 2 

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ФАРМАКОЛОГИЯ

Синтол. Мифы и реальность 

«Фитнес после сорока. Часть 1. Питание». Первая часть статьи, адресованной тем, кто только после 40-ка приступил к занятиям спортом, посвящена питанию и пищевым добавкам 

«Приятное с полезным. Повышаем эффективность энергетиков». Простой способ повысить эффективность доступных стимуляторов работоспособности 

Эффективная практика применения углеводов на безуглеводной диете» 

«Вопрос-ответ». Актуальные вопросы о питании 

ЖЕЛТЫЕ СТРАНИЦЫ

Полная чаша. Сказка от «бывалого», когда цель – рельеф и масса

ironworld.ru

---

Смотрите также

• 
  Электронный журнал впг
• 
  Журнал начальная школа
• 
  Журнал кот шредингера
• 
  Мцко электронный журнал
• 
  Электронный журнал рт
• 
  Калаказо живой журнал
• 
  Благодатный огонь журнал
• 
  Электронный журнал пгу
• 
  Журнал вокруг света
• 
  Кавказпресс серый журнал
• 
  Электронный журнал псковеду