Как правильно делать покупки в супермаркете? Советы диетолога. Журнал лиза советы диетолога

советы диетолога - все статьи по запросу советы диетолога

Хочешь стать стройнее и оздоровиться? На помощь придет лимонная диета – она придется по вкусу тебе и твоей фигуре! Волшебные свойства лимона помогут оздоровиться и сбросить вес всего за две недели. Это особенно актуально перед важными событиями и после праздников. А самое приятное, что лимонная диета не предполагает... [Читать далее]

Как сбросить к празднику пару-тройку лишних кило без стресса и голодовки? Легко! Не знаешь как быстро привести себя в форму и сбросить вес? Всего несколько разгрузочных дней накануне новогодней вечеринки – и праздничное платье будет сидеть как влитое. Но не больше трех! Иначе организм будет испытывать дефицит важных... [Читать далее]

Хочешь насытить организм витаминами и быстро похудеть? Ешь помидоры! За 3 дня томатной диеты ты легко сбросишь 2–2,5 кг. Читай еще: Банановая диета: как сбросить 2 кг за 2 дня легко и с удовольствием Томатную диету часто называют очищающей. Дело в том, что в помидорах много пищевых волокон. Они помогают вывести из организма все... [Читать далее]

Казалось бы, в твоем рационе только правильные продукты, а сбросить лишний вес никак не удается. Мало кто знает, но время приема пищи играет такую же важную роль, как и то, что мы едим. ЧИТАЙ ЕЩЕ: Когда легче всего похудеть? Советы диетолога Многие из нас привыкли есть фрукты на десерт и запивать фруктовыми соками еду, даже не... [Читать далее]

Всего пять советов помогут вам без вреда для организма и неприятных ощущений в желудочно-кишечном тракте правильно выйти из поста. Эти советы универсальны. Их я также рекомендую своим клиентам применять для выхода из детоксов, строгих диет после оперативного вмешательства или спортивных сушек. Правила выхода из... [Читать далее]

«Лиза» подготовила для тебя интервью с диетологом, практикующим консультантом по питанию Марией Никишиной. Ты узнаешь много полезного: как не умереть с голода во время поста, как часто и что нужно есть, сколько пить воды, о необходимом психологическом настрое и о многом другом. Лиза: Каких принципов питания нужно... [Читать далее]

Система питания УЖП – тот самый случай, когда можно есть и худеть, пусть медленно, но верно. Без утомительного подсчета калорий, строгих запретов, а главное, без вреда для здоровья. Это и есть самая правильна диета. Читай еще: Рисовая диета: как похудеть без вреда для здоровья Систему питания УЖП (углеводы, жиры, перекусы)... [Читать далее]

liza.ua

10 советов модных диетологов | Женский журнал «Лиза»

После новогодних праздников исчезла в теле привычная легкость? Тогда вам точно пригодятся эти свежие рекомендации от лучших современных диетологов!

Новые тенденции в диетологии быстро помогут возвратиться в форму.

1. Готовьте каши на соке апельсина

Диетолог и автор кулинарных бестселлеров Джеки Ньюджент считает: любое блюдо из злаков, будь то рис, киноа, овсянка, можно «заря­дить» флавоноидами, сделать полезнее и вкуснее, если готовить на чистом или разведенном пополам с водой свежевы­жатом апельсиновом соке. И не забудь­те бросить щепотку натертой цедры: помимо цвета и аромата она обогатит блюдо веществом лимоненом, обладаю­щим антиканцерогенными свойствами.

2. Вилку в сторону

Чаще откладывайте приборы во время еды, чтобы есть медленнее и вдумчивее. Автор совета диетолог Тори Джонс Армул сам именно так и поступает.

Хлеб из пророщенного зерна облегчает пищеварение.

3. Попробуйте хлеб из пророщенного зерна

Еще один новейший тренд диетического хлебопечения призван облегчить пищеварение и повысить усвояемость питательных веществ, содержащихся в пророщенном зерне. Шеф-повар и консультант по здоровому питанию Памела Зальцман уверена, что в таком виде углеводы не только не вредны для фигуры, но и помогают снизить вес.

Куркума помогает ускорить обмен веществ и повысить иммунитет.

4. Полюбите куркуму

Древнейшая приправа куркума —  также модный тренд. Доктор Хизер Бауэр считает, что пряностью хорошо заправлять практически любые блюда (она придает аппетитный цвет), а также добавлять в смузи и белковые кок­тейли. Помимо вкуса и цвета курку­ма известна тем, что уменьшает боль в суставах и понижает уро­вень молочной кислоты в мышцах после тренировок.

5. Используйте в качестве приправы сыр

Так как 70% людей страдает от недо­статка кальция, эту рекомендацию диетолога Саманты Кэссити стоит взять на вооружение всем. Всего 2 стол, ложки натертого сыра, добав­ленные в суп или салат, обеспечат организм 85 мг кальция. И это самый вкусный способ восполнения мине­рального дефицита.

6. Каждый день — зеленые коктейли

По мнению нутрициолога Фелиции Козакавич, это суще­ственно повысит содержание витами­нов, антиоксидантов и клетчатки в по­вседневном рацио­не. Подойдет все: от шпината и са­лата до тархуна и мяты. Чем зеленее, тем полезнее!

Шпинат богат калием.

7. Шпинат — в суп

И не только. Добавляйте по пучку зелени в каждую кастрюлю супа за 3-5 минут до готовности. Это привне­сет в блюдо свежие, весенние нотки в любое время года. К тому же шпи­нат богат калием, который сбаланси­рует содержание соли в супе, делится знаниями диетолог Саманта Кэссити.

8. Добавьте яйцо к завтраку

Если вы по примеру нутрициолога Джины Харни варите овсянку каждое утро, не поленитесь разбить яйцо и добавить в кашу, как только она нач­нет закипать. А в конце варки можно положить курагу или корицу. Таким образом, на вкусе блюда яйцо никак не отразится, зато вы получите полноцен­ный белок на завтрак, а значит, спо­койно дождетесь обеда без необходи­мости что-то пожевать в полдень.

Дополнительный белок на завтрак — и вы не переедаете в течение дня.

9. Замените обычную муку миндальной

Совет известного специалиста в об­ласти питания Джины Харни не самый бюджетный, но, последовав ему, вы получите целый набор полезных жи­ров, клетчатки и белка, которого в пшеничной муке, увы, нет.

Семена льна содержат Омега-3 кислоты и клетчатку.

10. Ешьте лен

Добавляйте 1-2 стол, лежки муки из льняного семени в еду каждый день по совету ведущего диетолога Сьюзан Клейнер. Утренние мюсли в холодном или горячем виде, йогурт, фруктовые смузи, яичница болтунья, овощные са­латы — семена льна обогатят любое из этих блюд приятным ореховым вку­сом, а также дневной нормой омега-3 кислот и клетчаткой, необходимой для микрофлоры кишечника. Кстати, бол­тушка из муки семян льна и воды мо­жет заменить яйцо в тесте и поможет снизить калорийность выпечки.

 

Текст: Лия Радова

Фото: Anna Omelchenko, Timolina, 1989studio, Nataliya Arzamasova, Sea Wave, Marina Lohrbach/Shutterstock/ТАСС

ЧИТАЙТЕ еще:

Детокс-диета

Диета «Три цвета»

Правильный рацион

Статьи по теме:

Декабрь 18 2016, 01:12

Автор: boyun

liza.ua

Похудение Лизы Соларевой или Как похудеть на 15 кг

Рыжая, обаятельная и невероятно привлекательная, Елизавета Соларева чем-то напоминает Ирину Муравьеву – такая же харизматичная и яркая, как актриса. У них даже профессии из одной сферы: Елизавета – театральный режиссер и  всю жизнь посвятила служению Мельпомене.

Настоящая ценительница прекрасного, Лиза готова на любые жертвы ради совершенства в исполнении задуманного – будь то пьеса, мелодия, картина или… женская фигура. И вот здесь профессия режиссера пришлась очень кстати – Лиза знала, как хочет выглядеть и с присущей режиссеру настойчивостью оттачивала свою фигуру год за годом. Но похудение нашей героини удалось только после того, как она по-настоящему узнала себя и свои желания.

Похудение и его враг номер один

«Лишний вес – мой личный враг, – признается режиссер. – Он преследует меня с детства».

Лиза говорит, что когда была маленькой, ее успокаивали соской, макнув ее предварительно в мед – конечно, девочка затихала, капризы прекращались, но с тех пор она мед не переносит на дух, а вот привычка гасить плохое настроение чем-то вкусным прописалась в правом и левом полушарии одновременно. До поры до времени ничего плохого в этом Лиза не видела – вкусная еда действительно творит чудеса с настроением.

Первое столкновение с реальностью произошло в десять лет – Лиза хотела танцевать, но таких пухленьких девочек на танцы не принимали. И тогда она начала танцевать дома – сама. Порой возвращалась домой, бросала портфель – и в пляс. Некоторые элементы отточила до такой безупречности, что годы спустя получала комплименты от профессионалов.

Физические упражнения сделали свое дело и Лиза из гадкого утенка превратилась в дивного лебедя.

Ей казалось, она смогла победить свою зависимость от еды, но на самом деле та лишь выжидала удачного момента.

Жить, чтобы есть

Жор сел вместе с ней за обеденный стол после рождения дочери – Лиза ела, как не в себя. «Карпик и пожирнее, шкурочки куриные, утиные, гусиные…Фу, какая гадость!» – морщится сегодня Лиза, перечисляя свои прежние кулинарные страсти. Сейчас она даже на слух не переносит все это, а когда-то готова была продать душу за вкусную трапезу.

Весы отчаянно кричали ей «остановись!», но  кто их слушал? Когда до трехзначного числа оставалось каких-то шесть килограмм, Лиза наконец-то нашла в своем сознании педаль тормоза.

«Мне вдруг так отчаянно захотелось стать снова красивой», – улыбается женщина. Это желание и стало лучшей мотивацией для похудения. Мечта осуществилась довольно быстро – благо, в  молодости этот процесс происходит гораздо быстрее.

«Этот период стройности затянулся у меня на десять лет. Я не жила – я наслаждалась!» – говорит Лиза с присущей ей профессиональной экспрессивностью.

Но жизнь – штука непредсказуемая. Вслед за белой полосой в жизни Лизы наступила черная.

Неожиданные проблемы и неурядицы спровоцировали новый набор веса. Не желая мириться с действительностью, Лиза принялась кушать – этот способ не подводил ее с детства. Шкварочки, карпики, картошечка – она отрывалась теперь за все десять лет стройности и мстила себе, как могла. Ей казалось, что она должна полностью соответствовать своим жизненным обстоятельствам, а иначе даже как-то и неудобно – такая красотка и столько проблем.

Любимые платья стали трещать по швам. «Ничего, – подбадривала себя Лиза. – Куплю новые!» Казалось, теперь она готова была посвятить еде целую жизнь.

Стоп-каликало-точка

О том, что роет себе фуд-яму, она поняла не сразу. Сперва у нее начались сильные головные боли, затем появилась усталость. Тело ныло и требовало покоя, а душа молчаливо соглашалась с происходящим. «Меня перестала интересовать сама жизнь, – признается Лиза. – Но самое страшное было то, что у меня пропало желание творить!»

Лиза не узнавала саму себя – раньше она могла проснуться среди ночи, чтобы записать рожденную во сне идею, а теперь нарушить свой сон она могла разве что только ради холодильника. «Еда заменила мне творчество и это стало для меня моментом истины», – говорит Лиза.

Решение изменить свою жизнь родилось в один момент. «Я так захотела легкости в теле, комплиментов, что решила худеть».

Имея сложные отношения с лишним весом, похудение обошлось без диеты и запретов. С высоты жизненного опыта она уже знала, что этот путь заканчивается тупиком.

Первым делом Лиза решила поменять свое отношение к еде – процесс был трудоемким, но результативным. «Я стала прислушиваться в себе, к своим ощущениям и желаниям, научилась замечать, как мое тело реагирует на продукты, – объясняет Лиза секрет своей стройности. – Например, после салата и стакана кефира на ужин в теле была легкость, а в голове – ясность. А вот тарелка жареной картошки оставляла после себя ощущение тяжести в теле и чувство вины на душе».

Именно откровенный разговор с собой и стал секретом ее успешного похудения. Теперь ее трапеза начиналась с внутреннего монолога.

«А что полезного тебе бы хотелось скушать? Чем сегодня ты себя побалуешь, чтобы выглядеть стройной и красивой?» – мысленно интересовалась Лиза у самой себя и внимательно ждала ответ.

Единственное, в чем ей не удалось найти компромисс со своим внутренним голосом – это в отношениях со сладостями. «Как я не уговаривала себя, что это вредно, мой организм их настойчиво требовал, – смущенно признается Лиза. – Мне пришлось согласиться, но с одним условием – не превращать сладости в смысл жизни».

Кстати, чтобы похудение не казалось пыткой, магазинные сладости можно заменить на домашние! Рецепты полезных сладостей можно найти здесь.

Зарядка на все случаи жизни

Изменив подход в питании, Лиза вспомнила, как когда-то в юности увидела в журнале «Крестьянка» три простых упражнения – для талии, живота и бедер. Они всегда выручали ее тогда, когда нужно было быстро привести сове тело в форму. Не подвели и сейчас. «Они простые, но очень эффективные. Выполнять их нужно вечером, в промежутке с шести до семи часов. Если делать все на совесть, то первый результат будет отчетливо заметен через месяц», – говорит Лиза и демонстрирует чудо-упражнения.

1. Упражнение для красивых бедер

Станьте на колени, корпус держите прямо, руки – по швам. Отклонитесь назад как можно дальше, а отклонившись, удержите это положение секунд десять. Повторите это упражнение 15-30 раз.

2. Упражнение для живота

Сядьте на пол – ноги прямые, руки в стороны. Поднимите прямые ноги и задержите их на высоте 15 см от пола на 10-15 секунд.  Не ленитесь повторить это упражнение 15 раз.

3. Упражнение для талии

Станьте на колени, ноги на ширине плеч. В этом положении делайте наклоны корпусом в каждую сторону, заводя руку над головой. Повторите в каждую сторону 15-30 раз. Конечно. После первого раза крепатура вам обеспечена, но и результат тоже не заставит себя ждать.

Три кита стройности от Елизаветы Соларевой

Похудение – это научиться слушать свой организм. Ешьте то, что приносит легкость вашему телу.

На ужин я предпочитаю кисломолочные продукты, на обед  –  овощи, фрукты, морепродукты. На завтрак у меня всегда углеводы и кусочек чего-то сладкого.

Я ем 5-6 раз в день, но каждая порция – это одна ладошка. На пути к стройности самое важное – не переедать, но и не голодать. Ладошка человека – это как раз тот объем пищи, которого достаточно для сытости.

edaifigura.ru

Как бороться с чувством голода? Советы диетолога

Самые большие проблемы во время диеты возникают из-за чувства голода и аппетита. Это два абсолютно разных понятия, их не нужно путать. Для того, что бы выдержать диету, нужно научиться бороться с чувством голода.

Shutterstock

Почему возникает чувство голода?

Чувство голода возникает при снижении в крови уровня глюкозы, колебания которой улавливает пищевой центр, находящийся в гипоталамусе. Он, в свою очередь, запускает ряд физиологических процессов (секрецию нейропептида YY, грилина и т.д.). Во время приема пищи начинают выделяться такие гормоны, как лептин, инсулин, амилин и другие, которые подавляют процессы, связанные с чувством голода, и заменяют его чувством насыщения. Это является главным путем регулирования пищевого поведения. Но существует еще один – индикатор наполнения (растяжения) желудка. Этот идет нервным путем, но к сожалению, он не очень эффективен, так как мозг не обманешь: нет подъeма глюкозы – нет инсулина – нет чувства насыщения.

Главным способом борьбы с голодом является умный подбор продуктов, нутриентов, суточной калорийности диеты, количествa приемов пищи. Но бывает, что даже при таком раскладе человек чувствует постоянный голод, особенно на начальных этапах диеты. Что же делать? Как с ним бороться?

Читай также: Форкинг-диета: особенности питания (видео)

Как бороться с чувством голода?

Fotolia

1. Вода.  Многие рекомендуют выпивать по 1–2 стакана воды перед приемом пищи, объясняя это тем, что наш организм путает чувство голода и жажды. Я в этом не совсем уверен. По моим наблюдениям, когда ты выпиваешь несколько стаканов воды перед едой, голод все-таки отступает на 10–15 минут (скорее всего, из-за механического растяжения желудка), но потом он возвращается и становится даже сильнее, чем был до этого. Объясняется это снижением концентрации инсулина в крови из-за увеличения общего объeма крови. Ведь вспомни, когда сдаeтся анализ на уровень инсулина в крови, до этого нельзя не только кушать, но и пить, и активно двигаться, потому что все эти факторы влияют на реальные показатели. Но воду нужно пить. Почему бы ее не пить во время еды? Да, я знаю – а как же разбавление желудочного сока, нарушение пищеварения и т.д.? Если коротко – этого всего не происходит (можешь почитать статью на моем блоге, в которой я подробно дал ответ на этот вопрос). А вот влияние на задержку пищи в желудке вода имеет, и благодаря этому ты сможешь продлить чувство насыщения после приема пищи на 20–40 минут! Рекомендации такие: 150–300 мл прохладной воды, желательно быстрыми, но маленькими глотками во время приема пищи.

thinkstock/ fotobank.ua

Читай также: Огуречная экспресс-диета: худеем за неделю на 3 кг

2. Быстрые углеводы. При диком чувстве голода помогает леденец или кусочек шоколада, которые нужно рассасывать во рту долгое время (для дольшей подпитки). При таком подходе углеводы начинают расщепляться на чистую глюкозу уже во рту, и, попадая в кишечник транзитом (особо не задерживаясь в желудке), быстро поднимают уровень глюкозы. Таким образом мы обманываем наш мозг! И не бойся быстрых углеводов во время диеты. Их количество в леденце или кусочке шоколада настолько мало, что все они пойдут на нужды организма (на подпитку мозга или пополнение уровня гликогена). Крайне не рекомендуется использовать этот метод утром натощак.

Fotolia

Читай также: Летняя диета: как похудеть за 8 дней

3. Физическая активность. Дело в том, что при определенном типе физической активности запускается определенный тип энергообеспечения работающих мышц. Нас интересует анаэробный гликолиз, который идет с высвобождениeм лактата. Этот лактат может и будет использован в качестве источника энергии (для восполнения АТФ), но, попадая в кровь, он воспринимается мозгом как глюкоза, тем самым устраняя чувство голода минут на 20–30. Для того чтобы запустить процесс анаэробного гликолиза, лучше всего использовать приседания, так как ноги – это большой массив мышц. Приседать нужно, полностью не распрямляя ноги и полностью не садясь, так сказать, работа в сeредине амплитуды, с постоянным чувством напряжения мышц. 2–3 подходов по 30–40 секунд хватает, чтобы процесс гликолиза запустился на полную катушку.

ЧИТАЙ ЕЩЕ: 

Как правильно худеть к лету, чтобы удержать вес. Советы эксперта по питанию

Топ-7 ошибок при похудении. Советы диетолога

Игорь Кузьменко

Психолог, эксперт в области питания и спорта, автор книги ""Горькая" правда о сжигании жира"

Статьи по теме:

Апрель 6 2015, 05:04

liza.ua

Как правильно худеть: личный опыт диетолога

Всю свою сознательную жизнь, сколько себя помню, вопрос снижения веса всегда для меня был острым и болезненным. Я всегда чувствовала себя не такой, как все. Начиная с детского сада…

Fotolia

На утреннике все девочки – снежинки, а я – медведица. Уже тогда обидно было осознавать, что никогда мне не играть роль снегурочки или принцессы.

Сколько ограничений накладывает лишний вес! В школе с тобой не все дружат, дразнят. Ты точно понимаешь, что мальчику, который тебе нравится, ты не понравишься никогда. Ты не можешь играть в подвижные игры наравне со всеми. Ты стесняешься ходить с друзьями на пляж, ты не можешь одеваться, как тебе хотелось бы, – просто даже нет твоих размеров. И этот список можно продолжать и продолжать.

В конце концов наступает момент, когда понимаешь, что нужно похудеть во что бы то ни стало. Потому что это не жизнь.

И вот когда я это поняла, лет в 14, начались мои многочисленные попытки сбросить вес…

Читай также: Как мотивировать себя на похудение

Неэффективные диеты

Fotolia

Когда действительно решаешься взяться за себя, изменить свой вес, тело и жизнь, первое, с чем ты сталкиваешься, – это выбор метода, способа похудения. И я с этим тогда столкнулась. Первое, что пришло на ум, это диеты. Тогда еще такие диеты переписывались от руки, передавались «из рук в руки». Кстати, так же тогда и зарядки передавались. Этим я тоже занималась. Так вот, с каждой новой диетой я понимала, что это не мой метод. Когда сидишь на диете, кажется, что все вокруг говорят только о еде. И все только и делают, что едят. Причем с каждой новой диетой все больше растет раздражение и голод. А когда понимаешь, что сброшенные с таким трудом килограммы возвращаются через пару недель и с собой еще новые килограммы приносят, то становится совсем нехорошо.

 

Гипноз и кодирование

Следующее, на что я понадеялась, – это кодирование. Это был такой массовый сеанс гипноза. А дальше следовала рекомендация считать калории. Нужно было съедать каждый день 1200 ккал, ни больше ни меньше. Ну и еще некоторые ограничения.  Да, я похудела на 10 кг. Но это для меня было жутко некомфортно. После того случая я сказала себе, что больше никогда не буду считать калории. Я думаю, многие пробовали этот метод. Потому что очень часто женщины, которые приходят ко мне на консультацию, задают вопрос: «Мы точно калории считать не будем?».

Пока я верила, что после съеденной пироженки мне будет очень-очень плохо (так обещали), я кое-как держалась. Но когда я ее съела все-таки, представьте, как мне этого хотелось, я поняла, что мне не плохо, а очень даже хорошо.

И понеслось. Вес вернулся очень быстро. Я стала еще больше, еще рыхлее.

Читай также: Худеем к лету: 10 советов специалистов

Пытка уколами

Shutterstock

Когда я решилась снова за себя взяться, я знала, что это должен быть какой-то очень серьезный метод. Попала в клинику, где мне обещали гарантированный результат. Это были уколы кислорода, которые должны были как-то уменьшить жировые клетки. Обкалывался каждый сантиметр моих проблемных зон: живот, бедра, ноги, ягодицы, руки. 40 уколов в живот от бешенства, которыми нас пугали в детстве, – это ерунда, поверьте! На первой процедуре, буквально после первых уколов, у меня случилась сильная судорога всего тела, это было очень больно, я не могла дышать. Врач растерялся, не знал, что делать, и у меня уже, помню, мелькнула мысль, что это все, что я уже больше не вздохну. Но тут прозвучала магическая фраза врача «все, сегодня больше колоть не будем», спасибо ему за это большое, и меня отпустило. Но испугались мы с ним тогда очень сильно. Поскольку  деньги были заплачены вперед и результат мне все-таки обещали, я настроилась, взяла себя в руки и стойко выдержала все 10 процедур.

Догадайтесь, был ли результат? Результата не было. На мой вопрос: «А, собственно, где?» – мне ответили: «Наверное, вы неправильно питались», а потом предложили провести еще 5 бесплатных процедур. Я отказалась.

Убийственные таблетки

Fotolia

Была еще одна попытка похудеть, от которой я чуть не умерла. Это были таблетки. Ну кто из нас не искал чудо-средство, чтобы не прилагать никаких усилий и получить результат? Что может быть проще, чем выпить таблетку? О да, это было чудо! Я начала худеть на глазах. Есть не хотелось совсем, то есть я вообще ничего не ела. Помню, мама уговаривала съесть хоть что-нибудь, потому как, видимо, смотреть на меня было страшно.

Зная сейчас о значении питания для здоровья и вообще функционирования организма, я с ужасом думаю, как я своими руками просто себя убивала.

Эти таблетки вызывали, видимо, выброс адреналина, потому что я творила такое, что даже вспоминать не хочется. Постоянно сердце в бешеном ритме. То есть круглосуточно я слышала свое бьющееся сердце, даже пытаясь заснуть. У меня начали сыпаться волосы, слоились и крошились ногти. Все чаще по ночам беспокоили судороги. Начались обмороки. Но я худела, а значит, продолжала пить таблетки. В конце концов это должно было как-то закончиться. Приступ случился на даче, мы были у друзей. Сначала стало трудно дышать, потом почувствовала учащающееся биение сердца. Все нарастало очень быстро. Подруга потом говорила, что цифры на тонометре были такие, что она не смогла назвать их вслух. Я уже не могла пошевелиться на тот момент. Помню, валокордин (это все, что было под рукой) мне вливали ложкой сквозь стиснутые зубы. Мысленно я уже поняла, что это все. Спасло только то, что у мамы всегда с собой были уколы от давления на всякий случай. Муж поехал за ними, это через две улицы. Думаю, что если бы мама была через 5 улиц, то укол уже был бы не нужен.  После этого я перестала пить таблетки.

А что с весом? Я стала есть как раньше, и точно так же, как быстро вес уходил, так же быстро он и вернулся, и не только вернулся, а еще и преумножился. С тех пор я зареклась прибегать к чудо-таблеткам.

Меня на консультациях сейчас очень часто спрашивают, как я отношусь к современным «чудо-средствам», рекламой которых сейчас Интернет пестрит, типа ягоды годжи, зеленый кофе, пластыри для похудения,  detox-программы  и т.д. Я никак к этому не отношусь! Всегда говорю: думайте головой!

Читай также: Летняя диета: как похудеть за 8 дней

Помог ли спорт?

Fotolia

После двух этих случаев у меня очень надолго пропал интерес к похудению. И когда я наконец снова решилась, я точно знала, что это должно быть что-то проверенное и безопасное для здоровья. Я решила, что это будет спорт! Я купила карту в спортклуб и взяла персонального тренера. Весила я тогда уже больше 100 кг. Представляете эту нагрузку на суставы и сердце? Советы моего тренера касательно питания были такими (сразу говорю, это неправильно!): до тренировки 1,5 часа не есть, после тренировки 2 часа не есть и всю еду в течение дня заедать грейпфрутом. Так я заработала себе хронический гастрит и боли в ногах. Когда сейчас ко мне приходят крупные женщины и спрашивают о спорте, я всегда советую сначала немного сбросить вес с помощью нормализации питания, а потом уже возвращаться к вопросу спорта. Итак, итог моей борьбы с весом: 106 кг при росте 162 см, у меня выпадают волосы, слоятся и ломаются ногти, хронический гастрит, постоянная мигрень, боли в спине, в суставах, одышка даже при небыстрой ходьбе, обмороки.

Все врачи говорят одно и то же: нужно похудеть. Только никто не говорит, как это сделать. Я постоянно в депрессии, меня раздражает буквально все. Я ненавижу свое отражение в зеркале. Меня стесняется мой ребенок, меня не любит муж

И вместе с этим – четкое понимание, что ничто уже не поможет мне, что все уже перепробовано… Разве что чудо какое-то…

Правильное питание

Shutterstock

Когда мне знакомая предложила встретиться с тренером по питанию, я не верила уже ни во что. Но она убедила меня пойти на встречу. И со словами «хуже уже не будет» я согласилась. Наверное, это было одно из самых важных и правильных решений в моей жизни. Потому что эта встреча изменила все. Невозможно описать словами, насколько я по сей день благодарна своему тренеру. Выполняя ее рекомендации, я уже через неделю весила на 3 кг меньше.

В течение первого месяца я почувствовала больше энергии. С каждой неделей вес уходил и возвращалось здоровье. Возвращалось хорошее настроение и желание жить полной жизнью. За три месяца я сбросила 16 кг, очень хорошо ушла в объемах.

При этом ела я намного больше, чем раньше. Оказывается, можно есть и худеть. Главное – знать, что есть, сколько, с чем и когда. Никогда бы раньше не подумала, что можно так измениться только благодаря питанию. И вес не возвращался, он продолжал уходить, причем (чего я боялась) ничего не обвисало, все чудным образом подтягивалось. Поменялось все. Настроение, самооценка, отношение окружающих, качество жизни. У меня перестала болеть голова, у меня не болят ноги, я забыла, что такое гастрит. Я не помню, когда последний раз была у врача. Я молодею! Я могу кататься на коньках! Я могу одеваться по-другому! Как было приятно зайти в магазин больших размеров, где обычно покупала одежду, а мне сказали: девушка, у нас только большие размеры, для вас ничего тут нет. Помню случай… идет навстречу девочка лет четырех с папой за ручку, смотрит на меня и говорит: «Ну и что, у меня мама тоже красивая». И я понимаю, что это ребенок меня оценил! А как приятно получать комплименты от мужчин! Я наконец поверила, что это уже навсегда! Мне стало так хорошо, что захотелось этим делиться!

Появилось желание рассказать о том, что я знаю, помочь поменяться другим женщинам. Я сама стала тренером по питанию.

Когда-то давно, лет в 16, я пообещала себе, что если найду действенный безопасный способ комфортного сброса веса, то обязательно поделюсь этим с другими. Я выполнила свое обещание. Я помогаю женщинам меняться. Хорошие результаты обязательно есть у всех, с кем я работаю, кто выполняет мои рекомендации. И я радуюсь этим результатам даже больше, чем когда-то радовалась своим. Последнее время все чаще слышу: «Маша, ты просто волшебница!» Как же мне нравится быть волшебницей! Подумай, стоит ли повторять чужие ошибки, набивать, как говорится, свои шишки. Может быть, не стоит играть со своим здоровьем? Теперь-то я точно знаю, что все намного проще, чем кажется! Подходи ко всему взвешенно и осознанно! И помни, что все в твоих руках! А если нужна помощь, я всегда рада помочь!

ЧИТАЙ ЕЩЕ:  Когда легче всего похудеть? 10 признаков того, что нужно прекращать худеть

Мария Никишина

Диетолог, практикующий консультант по питанию, эксперт в вопросах похудения.

Статьи по теме:

Июль 24 2017, 07:07

liza.ua

Как правильно делать покупки в супермаркете? Советы диетолога

От чего зависит, правильно ты ешь или нет? Ответ на самом деле прост. Это зависит в первую очередь от того, правильно ли ты покупаешь продукты. Ведь перед тем, как что-то съесть, это что-то нужно купить. Чтобы питаться правильно, нужно позаботиться о том, чтобы у тебя под рукой всегда были только правильные продукты.

Fotolia_

Ведь чаще происходит как: хочу есть – открываю холодильник – беру то, что вижу – ем. И если в холодильнике только макароны, сосиски и кетчуп, то это я и буду есть. Мало того, от женщины зависит и то, что будет есть ее семья. Ребенок, придя из школы голодный, откроет холодильник и будет есть то, что найдет в нем. Кажется, все просто. Тогда почему в наших холодильниках столько нездоровой, не побоюсь этого слова, лишней еды? Правильно делать покупки тоже нужно уметь.

Читай также: Как не набрать вес во время пасхальных праздников? Советы диетолога

В супермаркетах все рассчитано на то, чтобы ты сделала больше покупок. Уже доказано, что, чем больше видишь, тем больше хочется. И все происходит по элементарной формуле: много вижу – много хочу – много покупаю – много ем

Уловки в супермаркетах

Thinkstock/ photobank.ua

Специально обученные люди ломают головы и трудятся над тем, чтобы спровоцировать нас купить как можно больше. Существует много «крючков», на которые мы попадаемся. Я  назову некоторые примеры.

Расположение товара. Например, ты заходишь за молоком, это одна из наиболее частых покупок. Где находится молочный отдел? Чтобы дойти до молочного, нужно практически весь маркет пройти. И сделано так не зря, по дороге ты обязательно что-нибудь еще захочешь купить. А эти огромные тележки? Ведь чисто психологически хочется закрыть хотя бы дно, в большой тележке все кажется маленьким.

Читай также: Семь секретов, как оставаться в форме без диет

Fotolia

Соблазнительные запахи. Вспомни, сейчас практически в каждом супермаркете есть своя пекарня. Эти запахи! Ну кто устоит? У меня женщина как-то на консультации призналась: «Иду мимо NOVUSа, заходить в него вообще не собираюсь, но запах свежей выпечки слышен даже на улице. Думаю, зайду куплю пару булочек, побалую своего ребенка. В итоге решила заодно скупиться (раз уж зашла), купила 4 булки и 2 съела по дороге домой».

Соблазнительные запахи провоцируют на покупки, особенно если ты голодна. Используются даже специальные аэрозоли с запахами, вызывающими аппетит. Помни об этом, не попадайся на крючок.

Упаковка и название. А яркие упаковки? А уменьшительно-ласкательные названия? Вот кекс не хочу, а кексики? Пельмени не хочу, а пельмешки? Булку не буду, а булочку?

Читай также: Топ-7 ошибок при похудении. Советы диетолога

Как правильно делать покупки в супермаркете?

Fotolia

Чтобы обезопасить свою фигуру и здоровье, перед тем как идти за покупками, рекомендую выучить правила техники безопасности.

1. Категорически не рекомендую идти в магазин голодной. Однозначно, когда хочется есть, покупаешь все подряд и побольше.
2. Берем самую маленькую тележку. А лучше корзинку. Часто бывает: перекладываешь у кассы из тележки в сумки, и понимаешь, что не унести.
3. За покупками идем со списком. Тогда никакие крючки не страшны. И еще плюс: ничего не забудешь.
4. Вот тут главное!) Написать список мало. Теперь нужно четко следовать этому списку.
5. Обходим стороной выпечку! Как бы заманчиво она ни пахла.

Каких продуктов следует избегать, если ты следишь за своей фигурой? Всю консервацию, все соленья, все готовые мясные, колбасные изделия, желтый сыр, каши быстрого приготовления, хлопья, сладкое, мучное, рис, картошку. Старайся, чтобы среди твоих покупок в обязательном порядке была зелень, а овощи и фрукты покупай разных цветов.

Удачных тебе покупок!

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Как отказаться от сладостей? Советы диетологов

ТОП-3 жирных продуктов, которые помогут вам похудеть

Мария Никишина

Диетолог, практикующий консультант по питанию, эксперт в вопросах похудения.

Статьи по теме:

Июль 25 2017, 09:07

liza.ua

диета - все статьи по запросу диета

Эта диета является одной из самых эффективных и полезных среди низкоуглеводных диет. Яйца являются отличным источником жизненно важных питательных веществ. Они содержат все незаменимые аминокислоты в правильных пропорциях и поэтому являются хорошим источником белка. Они также являются важным источником витаминов B2, B12, D, E... [Читать далее]

Великий пост — самый продолжительный и строгий. Это своеобразная диета души и тела, которая помогает привести в порядок нервы, сбросить вес и оздоровить организм. Читай также: Пасхальная корзина. Что можно и нельзя святить в церкви? В Вашингтоне врачебный комитет ответственной медицины (округ Колумбия) объявил: похудение на... [Читать далее]

Все мы любим праздники, ждем их с нетерпением. День рождения, Новый год, 8 Марта, Пасха, отпуск – тоже праздник. Давайте помнить,  ради чего мы ждем праздники. Ради общения, положительных эмоций, встреч с друзьями, которых давно не видели, смены обстановки… одним словом, мы ждем праздника души! Часто у нас вместо праздника души... [Читать далее]

Как на счет того, чтобы встретить 8 марта в своем самом сексуальном облегающем платье? Рассказываем, как похудеть без мучительных диет! Если за зиму на твоей талии и бедрах появились лишние сантиметры, и настало время похудеть к 8 марта, не спеши садиться на строгую диету. Чтобы любимый наряд сел по фигуре, достаточно... [Читать далее]

До праздника весны и женской красоты остались считанные дни! Почему бы за это время не сбросить два-три килограмма, чтобы 8-го марта надеть умопомрачительное платье и предстать перед мужчинами во всей своей красе? Вкусная и легкая «Куриная диета» не станет для тебя слишком обременительной. Только не забудь перед ее началом... [Читать далее]

Если ты хочешь очень продуктивно провести день, и при этом не тратить время на приготовление полезной еды – ланч-боксы в таком случае настоящая палочка-выручалочка. В специальных коробочках не только удобно хранить продукты в холодильнике, но и класть в них обед на работу, в школу или в дорогу. Как выбрать подходящий... [Читать далее]

Это диета против жира поможет тебе смоделировать фигуру. Она убирает жир в труднодоступных местах: на животе, бедрах, попе. Всего за месяц на ней можно сбросить 6–9 кг, которые не возвращаются! Белковые диеты сегодня очень популярны. А все потому, что способствуют «сушке» тела, когда жир сжигается, а мышцы наращиваются.... [Читать далее]

Диета Магги, известная как яичная, это идеальный выбор для тех, кто хочет похудеть и ничего не делать. Конечно, парочка ограничений в еде потребуется — но они настолько незначительны, что ты и не заметишь, что сидишь на диете. Магги — это система здорового питания. Из нашей статьи ты узнаешь все подробности — меню, советы... [Читать далее]

Трехдневная капустная диета – быстрый и недорогой способ сбросить 3–4 лишних кило. К тому же капуста невероятно полезная! Суть экспресс диеты на 3 дня в том, чтобы на завтрак, обед и ужин есть блюдо из капусты. Например, на завтрак съешь пару бутербродов из цельнозернового хлеба и салат из капусты. На обед – суп с капустой,... [Читать далее]

Хочешь стать стройнее и оздоровиться? На помощь придет лимонная диета – она придется по вкусу тебе и твоей фигуре! Волшебные свойства лимона помогут оздоровиться и сбросить вес всего за две недели. Это особенно актуально перед важными событиями и после праздников. А самое приятное, что лимонная диета не предполагает... [Читать далее]

liza.ua

---

Смотрите также

• 
  Анна седакова журнал плейбой
• 
  Shakko kitsune живой журнал
• 
  Филантроп журнал о благотворительности
• 
  Солнечно земная физика журнал
• 
  Живой журнал не работает
• 
  Правила жизни журнал эсквайр
• 
  Журнал эсквайр правила жизни
• 
  Журнал физические основы приборостроения
• 
  Эль журнал г нестеров
• 
  Журнал популярная механика архив
• 
  Журнал нумизматика и фалеристика